Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: LongHorn Februar 28, 2013, 09:07:15 posle podne
-
Ako moze neko da mi napise spisak proizvoda koji ce pomoci u gojenju. Apetit nije problem, i onako jedem bas dosta ali je ocigledno nepravilno.
Moj radni dan izgleda ovako:
-Prvo sto uradim kad ustanem (10h-11h). Uzmem da vezbam nekih 30 min. Do pre nekoliko dana sam radio:
-4 serije po 25 sklekova (bez naprezanja)
-4 serije po 10 propadanja
-4 serije po 30 trbusnjaka (raznih)
-Zgibove nisam radio (Cekam lepo vreme, pa da se bacimo na ozblijno vezbanje)
Sad sam izbacio propadanja zbog povrede neke.
-Onda doruckujem(11:30-12h. Obicno za doruck bude:
-kajgana 5+ jaja, Pita sa sirom, jogurtom, vocna, sendvic neki ili tako nesto.
-U skoli uzina (15:15). Uzmem batak, pljeskavicu, punjen cevap ili pecenicu, zavisi od raspoloznja. Nekad i duplo, ako sam gladan.
Dolazak kuci, vecera (20h) Nesto kuvano, boranija, grasak, pasulj, musaka, pomfrit, punjene paprike, sarma, ovo se nekad umesa i u dorucak.
-Pre spavanja oko 23h, napravim neki veci sendvic sa salamom.
VEbam opet po 30 min, sve isto kao ujutru. I to je to. Predlozi?
-
Vezbas 2x dnevno zasto ?
Nisi krenuo u teretanu zasto ?
Koliko si spreman finansijski da saznas neke stvari o ishrani inaravno ispratis,da ne pisemo bzv.. ?
Sta konkretno zelis da postignes vezbanjem ? atleta,fitnes,bodybulding izgled ?
Nisi rekao ni visinu,tezinu,godine i staz u teretani.
-
Nemam pojma, mislim da nije lose.
U teretanu nisam krenuo zato sto sam prilikom propadanja pre nekoliko dana povredio nesto u grudima (samo je krcnulo nesto, pa cekam da to prodje, citao sam ovde da treba vise od 2 meseca) pa ne bih da se to pogorsa.
Koliko si spreman finansijski da saznas neke stvari o ishrani inaravno ispratis,da ne pisemo bzv.. ? Pa i ne bas mng :/
Visok sam 1.78m, imam 62 kg i imam 18 god. Hteo bih da povecam masu (nekih 6,7 kg) uz to i definicija. STaz u teretani nemam. Vezbao sam i vezbam samo kod kuce, ali ocekujem cim prodje ova povreda da krenem u teretanu.
-
Hteo bih da povecam masu (nekih 6,7 kg) uz to i definicija.
Za tako nesto ishrana mora da bude potpuno sredjena. Sve mora u gram da se izmeri. I naravno, pare moraju da se uloze.
-
Da, ne cini ti se. Pa valjda treba hrana posle treninga?
-
Mnogo toga si pogresno shvatio..i moras da krenes da citas i da se edukujes,na ovom forumu ima svega,samo ukljuci pretragu..
Glavno sta trebas promeniti je :
1)da krenes u teretanu
2)da pojacas ishranu(koliko god da si u mogucnosti s obzirom da si ucenik,kreni polako sa saznanjima sta je dobro u ishrani za tebe pa ces vremenom izbacivati sve sto ne valja i kada dodjes do svog novca znaces sta i kako i kad ti treba)
3)da se manes treninga 2x dnevno, nego 3-4x nedeljno
4)da dajes sve od sebe u teretani
5)odmor kvalitetan da bi mogao da se ugojis (nece od gomile sklekova i maltretiranja tela misicna vlakna da ti se uvecaju) ,vezbaj pametno
6)ishrana jos jednom jer moras da jedes za trojicu jer si ektomorf i u rastu si,treba ti mnogo hranljivih materija
-
Ja sam ovde dosao sa ciljem da mi neko kaze sta bih ja trebao da jedem. Trenutno jedem za 2 coveka sigurno ako ne i vise. Ali je to sve stavljeno u 3-4 obroka, ovde vidim da je bolje da to rasporedim na 5-6 obroka dnevno. Poslusao sam vec neke savete i poceo da jedem: Jaja, mleko, sira, pirinac, kikiriki, orahe, kupice ovsene, i jos nesto tako. U skoli obico jedem, batak, pljeskavicu, punjen cevap ili tost sa pecenicom, cesto i po 2. Pa me zanima da li je ovo dobro, i da mi kazete sta jos i u kojoj kolicini da dodam?
-
Koliko si spreman finansijski da saznas neke stvari o ishrani inaravno ispratis,da ne pisemo bzv.. ? Pa i ne bas mng :/
To si bio napisao kad sam pitao sta je sa finansijama..Kao i sto sam rekao moras da se krpis trenutno sa tim sto imas..dzabe ti sklapamo jelovnik kada neces imati finansija da ga ispratis zar ne ?
Dakle sto vise mesa,jaja,mleka i mlecnih proizvoda kao izvor proteina, ugljohidrati pirinac, krompir, ovsene , kvalitetniji hleb, masti : orasasti plodovi, omega3 ..
A to sto kazes da trenutno jedes za dva coveka, ne bih se slozio jer da je tako imao bi napretka koje kg vise..
Ali svejedno moras jako trenirati u teretani da bi dosao do napretka sa jakom hranom, sklekovi trbusnjaci i ostale nazovi prirodne vezbe,popularne u narodu,ostavi osnovcima i cas fizickog vaspitanja.
Sto se tice kolicina hrane,za tebe je dovoljno: 500-600 gr mesa , 5 jaja, 200 gr sira, mleko Vs.jogurt pola litre,mozes i litar slobodno.. sto se tice ugljohidrata iidi jako i snazno sa njima 500gr+ (to ti je 600-700 gr pirinca, ili hleb i po ) .
Sto se tice masti ,orasasti plodovi 150-200 gr (od toga ce 50tak gr masti da se izdvoji) ..i to bi bilo za sada to..
Mozes slobodno mesati razne izvore mesa,nemoj samo jedan,jer i koji gr zivotinjske masti nece da ti mnogo naremeti formu zgoljavog vezbaca.
-
tesko ce on ovo da pojede... ::)
-
tesko ce on ovo da pojede... ::)
Pa rece chovek jede za dvojicu, a ovo je samo plan ishrane za jednog ;) sta li bi bilo da sam mu rekao da jede kilo mesa ? :D
-
ma znam...ali decko ima 60 kg...mozda ce to meso i da ofuri ali 600-700 gr pirinca bogami tesko...
-
jos kad vidi uzivo kako izgleda 600-700 gr pirinca ,kkada bukne posle kuvanja hahah,nece imati posudu dovoljnu veliku da ga smesti :)
Zato sam i napisao kao opciju br dva..hleb i po..ma i dva da jede nece biti problema,bice mu lakse.
-
Skuvao sam 1 kg princa danas i pojeo skro sve, ostalo jos jedno 100-200 grama. Kao sto sam vec rekao, apetit nije problem :D
-
Izvinite za dupli post, brisite stari ako smeta. Ali moram da napisem nesto.
Prvo da se zahvalim svima na predlozima. A zatim da kazem da sa kvalitetnijom i vecom kolicinom hrane sam se za 22 dana ugojio 4 kg.
Tako da i vi ostali mozete nesto od ove hrane da uzmete. :D
-
Izvinite za dupli post, brisite stari ako smeta. Ali moram da napisem nesto.
Prvo da se zahvalim svima na predlozima. A zatim da kazem da sa kvalitetnijom i vecom kolicinom hrane sam se za 22 dana ugojio 4 kg.
Tako da i vi ostali mozete nesto od ove hrane da uzmete. :D
Bravo momce,samo napred , sve se moze ;)
-
Mislim da je greska pojesti za dan oko 700 i vise grama pirinca,narocito ako je beli. To je preterivanje za tvoju kilazu.
-
Kad je pirinač u pitanju jedite ponekad i integralni, duže se kuva ali je bogat b vitaminima ;) odličan je!