Pansport Forum
Suplementacija => Suplementacija za lepši pol => Temu započeo: MightyMO Mart 06, 2013, 05:30:12 posle podne
-
Predmenstrualni sindrom ili PMS, pogaĂ°a 75% žena od kasnih dvadesetih do kasnih četrdesetih. Ovaj sindrom normalno dovodi do fizičkih i emocionalnih simptoma otprilike 10 dana pre menstruacije, do dana posle njenog pojavljivanja. Uzimanje suplemenata može pomoći da se simptomi kao što su oticanje, grčevi, bolovi u grudima, zadržavanje vode, anksioznost i nervoza ublaže. Pre uzimanja ovih suplemenata, svakako se konsultujte sa vašim lekarom.
Vitaminski suplementi
Svakodnevno uzimanje vitamina E, 400 jedinica, može da redukuje osetljivost grudi uzrokovane pms-om. Uzimanje 50-100 mg dnevno piridoksina (vitamina B6) može smanji neke psihičke simptome pms-a. U jednoj studiji ("Indian Journal of Physiology and Pharmacology", P. Sharma, S. Kulshreshtha, G.M. Singh and A. Bhagoliwal) se navodi da je suplementacija B6 vitaminom, u periodu od tri meseca, veoma redukovala PMS simptome vezane za nervozu, tenziju i da je imala veoma malo sporednih efekata.
Mineralni suplementi
Suplementacija kalcijum karbonatom, najmanje 1200 mg dnevno, u periodu od nekoliko meseci može da redukuje mnoge PMS simptome skoro do 50% i može da smanji rizik od osteoporoze. Dodavanje 400 mg magnezijuma dnevno može da smanji zadržavanje vode, nadutost i osetljivost grudi. U jednom istraživanju ("Journal of Women's Health", A.F. Waler, M.C. De Souza, M.F. Vickers, S. Abeyasekera, M.L. Collins and L.A. Trinka) navodi se da je suplementacija magnezijumom u periodu od dva menstrualna ciklusa poboljšala izbacivanje viška vode uzrokovane pms-om.
Biljni suplementi
Mnoge žene su prijavile smanjenje simptoma pms-a pri korišćenju biljnih suplemenata kao što su maslačak, list maline, black cohosh, Ă°umbir, Chasteberry · kopitnjak. Michael Tierra (stručnjak za biljke) navodi da je uzimanje biljke black cohosh dobro za ublažavanje menstrualnih grčeva i opštu nervozu. ĂDumbir ima stimulativno dejstvo što može doneti osećaj energičnosti i smanjiti umor i anksioznost. Maslačak je blagi diuretik koji pomaže u smanjenju nadutosti i olakšava zatvor i bogat je izvor vitamina A, C , kalcijuma i gvožĂ°a. Maslačak takoĂ°e predstavlja izvor magnezijuma, vitamina E, B6, vitamina K, folata i holina.