Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: aleksakg Mart 07, 2013, 03:44:30 posle podne
-
zdravo , treniram vec godinu dana aktivno, mesec dana sam koristio whey protein i 2 meseca geyner
razmisljao sam o kombinaciji kreatin i gejner .
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/BI340-100-Creatine-Monohydrate.html
Creatine-Monohydrate , biotech,500g
i
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html
Super Mass Gainer ,Dymatize Nutrition,5.44 kg
sta mislite? znam da ima i boljih kombinacija ali nemam bas toliko para
inace imam 18 godina :)
-
Na mestu je kombinacija.
Generalno, ja sam pre za kupovinu čistog proteina - jer ugljene hidrate je lakše uneti putem ishrane... ali i gejner je ok opcija za nekog ko je veoma mršav i želi da se ugoji - a ne unosi dovoljno kalorija putem hrane ili prenaporno trenira...
I u firmu Dymatize imam veliko poverenje.
-
hvala na odg
hteo bih da pitao jos nesto
kako se pije kreatin i geyner
objasnili su mi u pan sportu kako se pije ali ipak je bolje da potvrdim
i da li cu nabaci masti to jest sala od ovog gejnera ?
-
hvala na odg
hteo bih da pitao jos nesto
kako se pije kreatin i geyner
objasnili su mi u pan sportu kako se pije ali ipak je bolje da potvrdim
i da li cu nabaci masti to jest sala od ovog gejnera ?
da li ćeš nabaciti masti to zavisi od tvoje ishrane, sigurno moraš dobiti i na mastima ako si konstantno u kalorijskom suficitu - ne može biti čist mišić nikako...
a pošto uzimaš gejner, koji ima jako puno ugljenih hidrata - da, vrlo je verovatno da ćeš dobiti u salu. Ako želiš to da izbegneš onda ipak uzmi čist whey protein.
Sve zavisi od toga kako si graĂ°en, kakvi su tvoji ciljevi..
Ako uzimaš gejner, uzimaj ga posle treninga (okvirno 2 porcije) i u toku dana izmeĂ°u obroka, kao užinu tj dodatni obrok,bar još jednom ili dvaput.. ali neka ti hrana bude na prvom mestu, ako dobro jedeš nema potrebe da preteruješ.
izbegavaj gejner u večernjim časovima i pred spavanje.
kreatin 5 g pre i 5g posle treninga zajedno sa super mass-om, sve pomešaš sa vodom. U danima pauze možeš popiti 5 g kreatina ujutru.
Što se gejnera tiče slušaj svoje telo, ne sme da ti ubije apetit pa da ne možeš da uneseš dovoljnu količinu hrane.
-
Kreatin ako do sad nisi pio ides fazu punjenja 6 dana,ja sam pio pre gainer i creatin,ali sam se opet vratio na whey protein,kupis dekstrozu i maltodekstrin i stavis mericu wheya i to ti je to,ne treba ti gainer,i po meni je bolja opcija whey,ali kako ti zelis.
Sredjena ishrana + whet i creatin i na konju si,samo treniraj :)
-
ipak cu da izaberem kombinaciju geyner i kreatin :)
znaci 6 dana pijem 4 puta po 5 g kreatina pomesano sa destrozom ?
pre treninga ,posle treninga , pre dorcuka i pre vecere
a posle tih 6 dana pijem samo 5 g pre i posle treninga ?
kad gejner da pijem ? posle treniga pomesan sa 5 g kreatina i izmedju 2 obroka
neko kaze da je najbolje pre spavanja , ja nzm
-
Ako ćeš raditi punjenje, onda 4 x 5g dnevno(bitno da je uvek na prazan stomak, pa možeš sam tempirati termine). Dekstroza ti uopšte ne treba. Da nemaš gejner, onda bi je ubacio u terminu nakon treninga, ali ovako nema potrebe. Nakon punjenja nastavi tako kao što si zamislio.
Gejner pij tako kako si napisao, osim onog termina pre spavanja.
-
Imam jedno pitanje.....!
Da li je bolji kreatin monohydrate ili kreatin micronized ? :D I kako ga treba koristiti ..../
-
kreatin monohidrat je tip kreatina, a kreatin monohidrat može biti mikronizovan ili ne. Ako je mikronizovan bolje je, jer su čestce sitnije i lakše se rastvara i navodno je veća iskoristljivost.
Koristi se 5-10 g dnevno, najbolje pre i posle treninga 1 kašičica (5g) i bilo bi dobro uz dekstrozu - prost šećer. TakoĂ°e protein je dobrodošao u celoj priči, posle treninga.
-
Koliko cu se od prilike ugojiti sa 500 g kreatina i 5 kg geynera , naravno uz redovnu upotrebu ovih suplemenata :)
uz 3 redovna obroka plus suplementacija.
cratine monohydrate, a geyner mass up
(na 100g
Engergetska vrednost: 393 kcal
masti 0.5g
Ugljeni hidrati 87g
Protein 10g
Taurin 2g
Creatine Monohydrate 2g)
-
Trebalo bi tako da dobiješ na kilaži ali niko ti ne može reći koliko. Previše je individualnih faktora. Ipak, drži sve konce u kontinuitetu i brojke te neće ni zanimati već ćeš uvek viĂ°ati napredak u ogledalu. :)
-
u fazi upumpavanja kad ne treniram kad i koliko puta se pije kratin ? :)
-
u fazi upumpavanja kad ne treniram kad i koliko puta se pije kratin ? :)
A šta je faza "upumpavanja"?
-
ako misliš na fazu punjenja, 4 x dnevno po 5 g se koristi obično, npr ujutru, uveče, pre i posle treninga. Mada sve više vežbača tvrdi da je ovo prevaziĂ°eno i da je dovoljno uzimati svega 5-10g kreatina dnevno, pre i posle treninga, bez faze punjenja.