Pansport Forum

Trening => Teretana => Temu započeo: Staja Mart 07, 2013, 08:10:57 posle podne

Naslov: Bench press program
Poruka od: Staja Mart 07, 2013, 08:10:57 posle podne

Da li ste nekad radili neki program koji je konkretno vezan za bench press(povecanje tezine za 1 izbacaj) i da li je bilo zadovoljavajucih efekata?

Naslov: Odg: Bench press program
Poruka od: Terror Mart 07, 2013, 08:19:52 posle podne

koliki ti je sada 1 rpm

Naslov: Odg: Bench press program
Poruka od: Staja Mart 07, 2013, 08:24:16 posle podne

Racunajuci i sipku: 105kg
Imam oko 68kg.

Naslov: Odg: Bench press program
Poruka od: Terror Mart 07, 2013, 08:32:12 posle podne

imas ti tu jos lufta kako kod da treniras...jedan od programa koji sam odradio je 531 i jesam napredovao ali mislim da bih to isto napravio i da sam nastavio po starom programu...mislim da ti spec programi(ozbiljni)imaju svrhu tek kad zakucas na nekoj ozbiljnoj tezini...meni je kec trenutno 160 i samo ga odrzavam trenutno se vise bakcem oko cucnja ...mozes da probas pet petica ...ali ako si bas zapeo za neke spec progreame imas brdo takvih na netu skines neki i peglas

Naslov: Odg: Bench press program
Poruka od: Starfucker Mart 07, 2013, 08:43:18 posle podne

Ako hoces da radis 2 puta sedmicno imas program Texas method, ponedeljkom radis 5x5 a petkom ides na 5RM.