Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: krembananice Mart 11, 2013, 06:32:08 posle podne
-
posle godinu i po dana nakon sto sam izlomio ruku krecem opet sa treninzima pa me zanima kakav bi trebao da imam plan ishrane kombinovan sa gainerima/proteinima?? sto se tice vezbi i dalje ne mogu da radim zgibove i sklekove zbog pritiska u ramenu ali sve ostalo mogu normalno:D .
dakle zanima me sta vi preporucujete za pocetak gainere ili proteine i kako da ih kombinujem u ishrani. hvala unapred (btw 68kg,185cm,15.5 god)
-
Ako i nešto uzimaš od suplementacije neka to bude protein. Mada mislim da za tvoje godine nije potreban, već samo da se ishrana pojača.
Ono što bi trebalo najviše da jedeš, u kratkim crtama - su žitarice, npr ovas ječam raž, musli bez šećera - bitno da su celovite žitarice, integralni hleb, integralna pasta, pirinač, krompir, grašak, pasulj, sočivo, svo povrće, voće umereno, mlečni proizvodi sa srednjim procentom masti, od mesa manje masno meso poput piletine, ćuretine, ribe, govedine, nemasnih parčadi svinjetine, jaja, mladi sir, od zdravih masti maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi - bademi,orasi,lešnici... možeš da jedeš i hranu koju voliš ali da ovo gore nabrojano bude prioritet.
Bitno je i da unosiš dovoljno tečnosti dnevno, oko 3 l okvirno.
Dnevno bar 4 jača obroka, i još 2 užine. Moraš pojačati klopu, generalno. Manje slatkiša, pekare, sokića, alkohola... :)
-
Ako i nešto uzimaš od suplementacije neka to bude protein. Mada mislim da za tvoje godine nije potreban, već samo da se ishrana pojača.
Ono što bi trebalo najviše da jedeš, u kratkim crtama - su žitarice, npr ovas ječam raž, musli bez šećera - bitno da su celovite žitarice, integralni hleb, integralna pasta, pirinač, krompir, grašak, pasulj, sočivo, svo povrće, voće umereno, mlečni proizvodi sa srednjim procentom masti, od mesa manje masno meso poput piletine, ćuretine, ribe, govedine, nemasnih parčadi svinjetine, jaja, mladi sir, od zdravih masti maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi - bademi,orasi,lešnici... možeš da jedeš i hranu koju voliš ali da ovo gore nabrojano bude prioritet.
Bitno je i da unosiš dovoljno tečnosti dnevno, oko 3 l okvirno.
Dnevno bar 4 jača obroka, i još 2 užine. Moraš pojačati klopu, generalno. Manje slatkiša, pekare, sokića, alkohola... :)
i jos jedno pitanje koji protein mi preporucujete ?? (konkretno iz vase ponude, sa razumnom cenom :D )
-
Elite,Scitec 1oo %,Twinlab... uklopi se cenovno,svi su vise-manje dobri osim sojinih ... ;)
-
Ako i nešto uzimaš od suplementacije neka to bude protein. Mada mislim da za tvoje godine nije potreban, već samo da se ishrana pojača.
Ono što bi trebalo najviše da jedeš, u kratkim crtama - su žitarice, npr ovas ječam raž, musli bez šećera - bitno da su celovite žitarice, integralni hleb, integralna pasta, pirinač, krompir, grašak, pasulj, sočivo, svo povrće, voće umereno, mlečni proizvodi sa srednjim procentom masti, od mesa manje masno meso poput piletine, ćuretine, ribe, govedine, nemasnih parčadi svinjetine, jaja, mladi sir, od zdravih masti maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi - bademi,orasi,lešnici... možeš da jedeš i hranu koju voliš ali da ovo gore nabrojano bude prioritet.
Bitno je i da unosiš dovoljno tečnosti dnevno, oko 3 l okvirno.
Dnevno bar 4 jača obroka, i još 2 užine. Moraš pojačati klopu, generalno. Manje slatkiša, pekare, sokića, alkohola... :)
i jos jedno pitanje koji protein mi preporucujete ?? (konkretno iz vase ponude, sa razumnom cenom :D )
Dymatize Elite, a Scitec Nutrition ako želiš da uživaš u ukusu :) oba su jako kvalitetna.... ja sam razmažena po pitanju ukusa i volim da je ekstra ukus tako da kupujem Scitec whey professional :)
njam njam