Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: mladenko Mart 12, 2013, 05:34:56 posle podne
-
Pozdrav svima , u toku sledece (ako ne vec i ove ) nedelje krecem sa teretanom .
Imam volju i zelju za napredkom , ali sam potpuno nov u ovome , i trenutno mi je jos uvek sve strano .
Pa ukoliko je neko dobre volje , zamolio bih ga da mi predlozi za pocetak koje vezbe da radim ,, sa kojom tezinom da pocnem ( ukoliko se odnosi na tegove ) i sto se tice ishrane sta je jako bitno da znam .
Inace imam 16 godina , visok sam 180cm i tezak nekih 66 kg . Dakle glavni cilj mi je masa .
-
procesljaj malo teme sa tim sadrzajem..
npr..
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117931.0
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=168891.0
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=153891.0
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=154011.0
pa ti kopaj dalje..
-
Sto se vezbi tice to niko ne moze da ti napise! Moras da odes u neki gym gde postoji osoba koja ce ti pokazati kako se pravilno rade vezbe. Jer si ti totalni pocetnik, i pravilno izvodjenje vezbi ti je najbitnije u pocetku, kilaze idu kasnije...
-
Pozdrav svima , u toku sledece (ako ne vec i ove ) nedelje krecem sa teretanom .
Imam volju i zelju za napredkom , ali sam potpuno nov u ovome , i trenutno mi je jos uvek sve strano .
Pa ukoliko je neko dobre volje , zamolio bih ga da mi predlozi za pocetak koje vezbe da radim ,, sa kojom tezinom da pocnem ( ukoliko se odnosi na tegove ) i sto se tice ishrane sta je jako bitno da znam .
Inace imam 16 godina , visok sam 180cm i tezak nekih 66 kg . Dakle glavni cilj mi je masa .
Pozdrav,
ja cu ti napisati par osnovnih stvari vezanih za ishranu. Ti si u godinama kada treba sve da jedes, narocito posto radis na masi, ali gledaj da to bude okvirno iz kvalitetnih izvora - proteine unosis iz mesa, ribe, mlecnih proizvoda, jaja, ugljeni hidrati idu iz ovsenih ( ili razenih, jecmenih ) pahuljica, pirinca, krompira, zdrave masti iz badema, lesnika, oraha, pistaca, maslinovog ulja. Onda, salate, tj povrce u vecoj kolicini, voce izmedju obroka...
Povedi racuna o slatkisima, gaziranim sokovima, slanoj hrani, takodje, beli hleb svedi na minimum. Sto se vode tice, neki minimum je 2 l dnevno mada, kad se trenira treba vise.
Posebno je vazno da nakon treninga uneses ugljene hidrate i proteine kroz jak obrok ( npr meso i pirinac, salata sa par kapi maslinovog ulja ). Generalno, treba da jedes redovno, kolicinski dosta, da uvek budes u suficitu, tj visku kalorija od onih koje trosis, da bi dobijao na masi.
Ako imas jos pitanja, tu smo.
-
Sto se vezbi tice to niko ne moze da ti napise! Moras da odes u neki gym gde postoji osoba koja ce ti pokazati kako se pravilno rade vezbe. Jer si ti totalni pocetnik, i pravilno izvodjenje vezbi ti je najbitnije u pocetku, kilaze idu kasnije...
ovo bih i ja podvukla.
Ne možeš naučiti vežbe tako lako samo preko interneta. Nadam se da imaš u svojoj okolini fitnes centar gde radi neko stručan ko može da ti se posveti i da te uputi kako se pravilno vežba.. Moj savet je da naučiš prvo tehniku osnovnih vežbi... težine velike u početku mogu (uz nepravilno izvoĂ°enje) dovesti do ozbiljnih povreda.
Samo pametno :)
-
Hvala svima na savetima .
Inace , kada sam spomenuo vezbe , mislio sam generalno , a naravno tu je instruktor koji ce mi pokazivati nacin izvodjenja istih.
Jos jednom hvala na odgovorima .