Pansport Forum

Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: perhan Mart 12, 2013, 08:51:09 posle podne

Naslov: Dobijanje mase POCETNIK
Poruka od: perhan Mart 12, 2013, 08:51:09 posle podne

Pozdrav drugari,imam 16 godina i visok sam 173 cm tezak 58 kilograma,cilj mi je da povecam telesnu i misicnu masu pa bih Vas zamolio da mi kazete sta da dodam u ishrani a sta da izbacim.
Ujutru jedem:jaja,burek,piza neka i obavezno pijem mleko
Rucak: meso i koka kola
Vecera: testenina sa salatom

Naslov: Odg: Dobijanje mase POCETNIK
Poruka od: NIKOLIC> Mart 12, 2013, 09:04:29 posle podne

Jedi testenine, jaja, meso, pirinac, krompir, sir, mleko, jogurt, hleb itd, i gledaj da si u kalorijskom suficitu.Ako ti se tezina ne poveca posle nedelju dve, povecaj broj kalorija.

Naslov: Odg: Dobijanje mase POCETNIK
Poruka od: Nikola Najdanovic Mart 12, 2013, 10:12:38 posle podne

Citat: perhan  Mart 12, 2013, 08:51:09 posle podne

Ujutru jedem:jaja,burek,piza neka i obavezno pijem mleko

Ako sve to jedes ujutru, mozes slobodno da dodas i hamburger.

Naslov: Odg: Dobijanje mase POCETNIK
Poruka od: Stefan991 Mart 12, 2013, 10:23:49 posle podne

Treba mnogo toga da izbacis i jos vise da dodas.
Izbaci burek,pizzu,kolu,slatkise i slicno a ubaci dosta mesa,pirinca,krompira,ovsenih,jaja,sira pa ces poceti da rastes 1 000%. ;)

Naslov: Odg: Dobijanje mase POCETNIK
Poruka od: Terror Mart 12, 2013, 11:24:47 posle podne

ma rasce on i sa burekom ...nego ga ne jede dovoljno... ;D