Pansport Forum

Trening => Teretana => Temu započeo: nemus94 Mart 15, 2013, 01:35:04 posle podne

Naslov: Trening sa bucicama
Poruka od: nemus94 Mart 15, 2013, 01:35:04 posle podne

Posto vec neko vreme vezbam samo sa bucicama i klupom, zanima me kako vam se cini ovaj program? I jel bi neko izvrsio neke korekcije, dodao neku vezbu oduzeo itd.? :)


1.dan
Grudi: Ravni potisak, kosi potisak, ravlacenje, koso razvlacenje
Triceps: kickback, potisak sa cela, dvorucna triceps eks.iza glave

2.dan
Ledja: mrtvo dizanje, veslanje u pretklonu, testerisanje, ledjno letenje
Biceps: stojeci pregib, hamer, koncentracioni pregib

3.dan
Ramena: potisak iznad glave, lateralno podizanje bucica u stranu, prednje podizanje
Noge: cucanj, iskorak, mrtvo dizanje sa ipravljenim nogama, podizanje na prste

Naslov: Odg: Trening sa bucicama
Poruka od: NIKOLIC> Mart 15, 2013, 04:19:25 posle podne

Bolje ista nego nista, ali ne verujem da ce mrtvo i cucanj imati  neki efekat ako ih radis sa tako malim tezinama.

Naslov: Odg: Trening sa bucicama
Poruka od: Nikola Najdanovic Mart 15, 2013, 05:32:32 posle podne

Citat: nemus94  Mart 15, 2013, 01:35:04 posle podne

mrtvo dizanje sa ipravljenim nogama

=stiff deadlift