Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Alpha Mart 16, 2013, 06:40:36 posle podne
-
Poz :) Koristim kreatin monohidrat vec 15 tak dana ,a pre toga sam uzimao Phx (Biotech) nekih 20 tak dana pa sam bez pauze presao na monohidrat...odradio sam punjenje sa monohidratom 6 dana po 3 puta dnevno umesto 4,jer sam pio vec ovaj Phx,sad odrzavam sa 5 gr pre i 5 posle treninga,a u danima pauze samo 5gr ujutru na prazan stomak...e sad zanima me da li nije puno da uzimam 10 gr dnevno kreatina s obzirom da radim svaku grupu misica posebno i nedeljno imam 5 treniga i 2 dana pauze...
1.dan -ruke
2.dan- grudi
3.dan-pauza
4.dan-ledja
5.dan-rame
6.dan-noge
7.dan pauza
...naravno na treningu dajem sve od sebe ali imam utisak da bi 5 gr.bilo sasvim dovoljno s obzirom da ne radim po 2 grupe misica u jednom danu ,pa samim tim mislim da ne mogu da utrosim svih deset grama koje unesem svakog dana izuzev ovih dana kad odmaram...hvala unapred !
-
Dobro razmisljas. Inace preporucena doza za monohidrat je 3-6 grama jedanput dnevno posle treninga.
-
Kreatin nema veze nikakve sa treningom.. Njegov efekat dobijas tek kad se 'napunis' sad to da li bude posle nedelju 2,3 sad zavisi kako ga uzimas.. :)
-
Najbitnije je da postoje zalihe u celijama, uzimaj svakog dana po 5 g i prati kakav ce biti efekat.
-
TakoĂ°e smatram da je jedna merica od nekih 4-6gr posle treninga dovoljna, i po mogućstvu možeš da dodaš neki prost šećer radi boljeg skladištenja
-
Mislite da je oko 5 gr dnevno dovoljno, bez obzira na dane kad treniram ili odmaram,tj . 5 gr. posle treninga a u dane odmora 5 gr. na prazan stomak?
-
Mislite da je oko 5 gr dnevno dovoljno, bez obzira na dane kad treniram ili odmaram,tj . 5 gr. posle treninga a u dane odmora 5 gr. na prazan stomak?
Možeš ti da uzmeš i 20g dnevno (ali bitno je koliko će ti organizam iskoristiti), jednostavno tih 5g će ti se u potpunosti biti iskorišćeno i po mom mišljenju zaista dovoljno. Ako osećaš potrebu možeš i više npr. 5g pre i 5g posle treninga, a što se tiče dana kad ne treniraš nema nikakve potrebe uzimati više od 5g.
-
Mislite da je oko 5 gr dnevno dovoljno, bez obzira na dane kad treniram ili odmaram,tj . 5 gr. posle treninga a u dane odmora 5 gr. na prazan stomak?
Mozes uzimati kolko hoces ali kazem ti efekat ces dobiti kad se budes 'napunio' :)
-
Hvala ljudi na savetima,probacu ja sam 5 gr. dnevno pa cu videti,i onako ce mi pakovanje duze trajati,a i bicu siguran da organizam iskoriscava tih 5 gr dnevno a izmedju ostalog ne remetim konstantam priliv kreatina.
-
Kad smo kod iskoristljivosti kreatina, patentirana formula Kre-akalyn upravo ističe to - da iako je manja doza u pitanju, svega nekih 1,5 g zbog odreĂ°ene PH vrednosti kreatin se gotovo maksimalno apsorbuje.
A za monohidrat, tako je, 5-10 g dnevno više i nema potrebe