Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: c4 Mart 18, 2013, 03:45:55 posle podne
-
Sta mislite koliko kalorje mi treba da odrzim moju tezinu imam 65kg i visok sam 185cm, 17 god
setam oko 20 min dnevno i 3 puta ned u teretanu po nekih 60 min
e sad koliko kalorija potrosim u svakom tom treningu od po 60 min?
i koliko kalorija potrosim ako preskacem preskakakalicu (jako brzo) 60 min?
hvala :)
-
I dodala bih, da je takodje bitno da naucis da kalorije nisu bitne samo sumarno vec i "poreklo" odredjene kalorije... da li ces je uneti iz hidrata, proteina, zasicenih ili nezasicenih masti, kao i iz cega je trosis - intenzitet treninga odredjuje nacin dobijanja energije.
Ti si ocigledno veoma mrsav, tako da treba da se fokusiras sto vise na ishranu i kvalitetan trening, a za 60 minuta mozes potrositi od 200 do 700 kcal, okvirno, sve zavisi koji je intenzitet treninga
-
Sta mislite koliko kalorje mi treba da odrzim moju tezinu imam 65kg i visok sam 185cm, 17 god
setam oko 20 min dnevno i 3 puta ned u teretanu po nekih 60 min
e sad koliko kalorija potrosim u svakom tom treningu od po 60 min?
i koliko kalorija potrosim ako preskacem preskakakalicu (jako brzo) 60 min?
hvala :)
Prvo moras izracunati svoj bazalni metabolizam, a to je, po definiciji, minimalna količina energije neophodna za funkcionisanje organizma koji potpuno miruje u ležećem položaju sa zatvorenim očima. Na bazalni metabolizam otpada 60-75% energetske potrosnje, a racuna se prema polu i uzrastu. U praksi najlakse ovako, 17.5 x ТМ +651, za tvoj uzrast. Onda tome dodas broj kalorija koje trosis prilikom vezbanja i imaces predstavu o kalorijskoj potrosnji, tj, toliko ce ti kalorija trebati da odrzis tu tezinu.
-
A da li znate koliko kalorija potrosim preskakanjem preskakalice(nemam android)?
to mi je skroz ok kao kardio, pa da znam kako da racunam :D
-
sve zavisi od intenziteta treninga, o kojem nemamo podatak. Za sat vremena potrosnja kalorija na biciklu u mom slucaju je izmedju 300 i 700 kcal.
-
šta ti je preskakalica leba ti?
imaš 65kg na 185cm, da sam na tvom mestu ne bih se bavio brojanjem kalorija, a pogotovo ne bih radio kardio i ništa sa ''preskakalicom'', ako to ne uključuje neke potiske ili guranje preskakalice od najmanje 40kg. Do skoro si bio čak ispod 60kg, što je jako malo. Jedina stvar na koju ti treba da obratiš pažnju je da ručkaš kad treba, da mama sipa dva tanjira svaki put kad doĂ°eš rumen iz teretane, a sve ostalo će doći vremenom...
-
prowler 'mesto preskakalica
-
prowler 'mesto preskakalica
pa da umre co`ek ... :-)
-
ovo za 1cal po LB nisam bas razumeo :D...
-
prowler 'mesto preskakalica
pa da umre co`ek ... :-)
Ma nece d'umre, al mozda ogladni i pocne jede ko covek...
-
I dodala bih, da je takodje bitno da naucis da kalorije nisu bitne samo sumarno vec i "poreklo" odredjene kalorije... da li ces je uneti iz hidrata, proteina, zasicenih ili nezasicenih masti, kao i iz cega je trosis - intenzitet treninga odredjuje nacin dobijanja energije.
Ti si ocigledno veoma mrsav, tako da treba da se fokusiras sto vise na ishranu i kvalitetan trening, a za 60 minuta mozes potrositi od 200 do 700 kcal, okvirno, sve zavisi koji je intenzitet treninga
A da li ce se njemu telesna tezina menjati sta ako bude npr.unosio mnogo UH (i vise nego sto mu treba),a da ostane u kcal deficitu?
Ja to sad gledam samo da zadovoljim neku potrebnu dnevnu kolicinu kcal,posto trenutno samo odrzavam masu...Naravno pazim i na to da to budu kvalitetne kcal,al ima tu i junk-a u manjoj kolicini! :D
-
Pusti se ti matematike,kalorija,preskakanja i hodanja.
Uhvati se mesa,pirinca i tegova pa ces da vidis kako rastes. ;)