Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Mišićna definicija => Temu započeo: kolea018 Mart 21, 2013, 12:12:34 posle podne
-
Pozdrav...
E ovako... imam 24 god , 181/85
cilj: skidanje masnih naslaga ...trenutno pa moj plan treninga i ishrane izgleda ovako: Zanima me vase misljenje ;)
1.dan Grudi/ triceps
2.dan. Kardio/trbusnjaci
3.dan Ledja/biceps
4.dan kardio/trbusnjaci
5.dan Ramena/noge
6.dan odmor
1.2.3.4.5.6......
A ishrana za sad ovako (nije striktno ima tu varijacija pa cu navesti sve namernice, tj koje kombinujem)
obrok 1. whey i ovsene + omega 3
obrok 2. Pilettina (riba) + Pirinac ( krompir)
trening ( osim kardija i trbusnjaka koje radim ujutru nakon ustajanja odma na prazan stomak)
posle treninga odma whey
obrok.3 Piletina i pirinac
Obrok 4. Whey + omega 3
obrok.5 Piletina ( riba ) i salata
obrok.6 Litar jogurta ili Sir posni....
To sam nesto iskombinovao, pa me interesuje vase misljenje... A za sad sam na tome 2 meseca i skinuo sam u dodnjem stomaku od 97 cm na 92 ;) Pozdrav!
-
Ramena ubaci u prvi dan kako bi mogao vise paznje da posvetis nogama jer je to najveca misicna grupa. Donji deo ledja ce biti preopterecen 3. 4. i 5og dana..
6. obrok - litar jogurta?
-
Pa moze i tako... A sto litar jogurta (1% ili Ella) pa zato sto trenutno nemam para za kazein da ga roknem pred spavanje, pa ako ne nadjem sir onda roknem jogurt... A u ostalom cepam u toku dana jednu saku mesanog kostunjavog voca...
-
Pa ti si naveo namirnice ne i gramaze, mozda jedes po 50 gr piletine kako to mozemo znati :)
Navedi orijentacione gramaze,ne sa dve decimale,nego onako odokativno pa cemo da vidimo
-
Pa ti si naveo namirnice ne i gramaze, mozda jedes po 50 gr piletine kako to mozemo znati :)
Navedi orijentacione gramaze,ne sa dve decimale,nego onako odokativno pa cemo da vidimo
Ovako.. sto se tice piletine i ribe .. gramaza je po 200g sirovo,
a sto se tice UH pa sve zavisi kakv trening imam oko 150g ne vise po obroku.. ali izegavam vise od dva obroka dnevno sa UH (ne racunajuci dorucak sto su uglavnom ovsene)
-
Ja ni na masi nisam isao sa 150 gr UH po obroku (ako si na to mislio ) ,to je oko 200 gr pirinca..ja bih isao na tvom mestu 3x100 gr UH(tj sve zavisi dal ga uzimam za dorucak,kad mi je trening bla bla) , a u jednom tom zadnjem obroku,ili zadnja dva izbaci UH i to je to..Mada ako ti prija tolika gramaza UH i donosi ti rezultate opet dobro.
Sto se tice piletine ok je to ,mada mozes slobodno i 250 gr ako iams uslova naravno.
Nego ako zelis da skidas masti,i da se rezes,sto ne probas sa rotacijom,nece svaki dan isti unos UH,jedino ako nije u pitanju low carb,a nesto mi to mnogo ti cepas za low carb sistem (jer do sada si nabio masti pa pretpostavljam da ti je mnogo)..
Sokiraj telo malo rotacijom.
-
Ja ni na masi nisam isao sa 150 gr UH po obroku (ako si na to mislio ) ,to je oko 200 gr pirinca..ja bih isao na tvom mestu 3x100 gr UH(tj sve zavisi dal ga uzimam za dorucak,kad mi je trening bla bla) , a u jednom tom zadnjem obroku,ili zadnja dva izbaci UH i to je to..Mada ako ti prija tolika gramaza UH i donosi ti rezultate opet dobro.
Sto se tice piletine ok je to ,mada mozes slobodno i 250 gr ako iams uslova naravno.
Nego ako zelis da skidas masti,i da se rezes,sto ne probas sa rotacijom,nece svaki dan isti unos UH,jedino ako nije u pitanju low carb,a nesto mi to mnogo ti cepas za low carb sistem (jer do sada si nabio masti pa pretpostavljam da ti je mnogo)..
Sokiraj telo malo rotacijom.
To sam i planiorao, da pocnem sa rotacijom pa da vidim sta ce biti...
Pa za sad je cilj da iscrtam malo telo...
-
E malopre nisam lepo napisao, mislio sam 150 g pirinca , a ne 150 g UH :)
-
OK, ja sam krenuo sa rotacijom na neki svoj nacin/sistem.. Moras pronaci svoje cifre,jer nema univerzlane rotacije..
Za sada idem ovako 300-200-100-300-200-150-150.. sa najvecim unosom idem kad radim ledja i noge (300) ,medium kad radim grudi i ramena(200), 150 su ruke, a 100 i drugih 150 dani odmora (povecao sam treninge na 5x jer jos ne radim kardio).. Punicu se hidratima na svaki 15.dan ,samo cu povecati unos hidrata na 400 cisto da sokiram telo,najverovatnije bez dzanka. Mozda ti ovaj sistem pomogne da nadjes nesto za sebe..
-
OK, ja sam krenuo sa rotacijom na neki svoj nacin/sistem.. Moras pronaci svoje cifre,jer nema univerzlane rotacije..
Za sada idem ovako 300-200-100-300-200-150-150.. sa najvecim unosom idem kad radim ledja i noge (300) ,medium kad radim grudi i ramena(200), 150 su ruke, a 100 i drugih 150 dani odmora (povecao sam treninge na 5x jer jos ne radim kardio).. Punicu se hidratima na svaki 15.dan ,samo cu povecati unos hidrata na 400 cisto da sokiram telo,najverovatnije bez dzanka. Mozda ti ovaj sistem pomogne da nadjes nesto za sebe..
Pa tako cu ja kad cepam masu, bez kardia, mozda 1 nedeljno.... i sa rotacijom naravno.... odlicna je to stvar.. ali kad probam tek tad cu videti kako je.