Pansport Forum

Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: Markoni:) Mart 21, 2013, 09:25:38 posle podne

Naslov: kako da dobijem masu?
Poruka od: Markoni:) Mart 21, 2013, 09:25:38 posle podne

ee cao drugari da li moze neko da mi pomogne kako da dobijem masu imam 17godina visok sam 184cm i tezak 73kilograma...
da li moze neko da mi napravi program za ishranu i da mi kaze da li treba da pijem neke proteine...u napred hvala :)

Naslov: Odg: kako da dobijem masu?
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Mart 21, 2013, 10:36:46 posle podne

Pozdrav Markoni :-),

imas ovde na forumu dosta toga na temu koja te interesuje, ja cu ti dati neke osnovne smernice. Ti prakticno mozes jesti sve kada si na masi, ali potrudi se da to bude iz kvalitetnih izvora. Ugljene hidrate unosis iz ovsenih ili nekih drugih pahuljica, pirinca, krompira, izbegavaj beli hleb, bolje uzeti crni ili integralni. Proteine unosis iz mesa, ribe, jaja, mlecnih proizvoda, a zdrave masti kroz maslinovo ulje, kostunjavo voce ( badem, lesnik, orah, kikiriki...). Zatim, vitamine i minerale iz voca i povrca, takodje tu ima vlakana.

Izbaci gazirane sokove, slatkise, brzu hranu...Trebaju ti bar 4 jaka obroka, i uzina izmedju, nemoj preskakati obroke, narocito ne dorucak, pij dosta vode. Za pocetak ti ne trebaju suplementi, samo moras dosta jesti. Kakva ti je ishrana bila do sada? Da li vezbas?