Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Lemurko Mart 22, 2013, 11:00:55 posle podne

Naslov: Svaki dan jedna vrsta misica POMOC HITNO!
Poruka od: Lemurko Mart 22, 2013, 11:00:55 posle podne

Pozdrav vezbam vec par meseci u teretani i zanima me da li je ok da svaki dan vezbam po jednu vrstu misica.. pitao sam par njih kazu da ne vezbam tako da mi se jos misici nisu ni lepo razvili e sada me zanima vase misljenje.Inace vezbam 1 dan:biceps,grudi
                                                                                                                        2 dan:ledja,triceps
                                                                                                                        3 dan:ramena,noge
                                                                                                                        4 dan:pauza  

Naslov: Odg: Svaki dan jedna vrsta misica POMOC HITNO!
Poruka od: Nikola Najdanovic Mart 23, 2013, 12:16:37 pre podne

Ne postoji jedan jedini i najbolji program a ni raspored vezbi. Najvise zavisi od toga koji ti je cilj a ti to nisi napisao. Ti moras da nadjes program koji odgovara tvom cilju.

Naslov: Odg: Svaki dan jedna vrsta misica POMOC HITNO!
Poruka od: Lemurko Mart 23, 2013, 12:48:40 pre podne

Pa cilj mi je da se izdefinisem.. Visok sam 190 cm, imam 93 kg.. Da li je po tebi ok da radim takav program? Mislim prvenstveno sam pitao za taj program jer sam cuo price kako nebi trebalo da radim tako jer sam tek poceo da vezbam i da su mi se misici tek poceli razvijati.. pa me sada zanima vasa misljenja..

Naslov: Odg: Svaki dan jedna vrsta misica POMOC HITNO!
Poruka od: Vandal Mart 23, 2013, 08:03:52 pre podne

Ako želiš da se izdešinišeš tu glavnu ulogu ima ishrana. Moraš imati dovoljnu količinu proteina za mišiće a istovremeno moraš biti u kalorijskom deficitu da bi gubio salo. Koliko dugo treniraš ili si početnik? Nemoj ramena i noge zajedno.

Naslov: Odg: Svaki dan jedna vrsta misica POMOC HITNO!
Poruka od: Lemurko Mart 23, 2013, 09:34:19 pre podne

3 meseca treniram. Jedem redovno namirnice bogate proteinima i jednem po 6 obroka dnevno poceo sam u zadnje vreme da pazim jako na ishranu.

Naslov: Odg: Svaki dan jedna vrsta misica POMOC HITNO!
Poruka od: Vandal Mart 23, 2013, 11:04:51 pre podne

Ubaci i kardio 30 minuta lagano trčanje ili vožnja biciklom, to će ti isto pomoći.

Naslov: Odg: Svaki dan jedna vrsta misica POMOC HITNO!
Poruka od: Markovic Mart 23, 2013, 11:37:15 pre podne

Radi slobodno tako,samo odvoj ramena i noge kao sto ti je vec rekao Vandal.
Probaj:
Pon. grudi-biceps
Uto. ledja-triceps
Sre. pauza
Cet. noge
Pet. ramena
Sub . pauza
Ned. pauza

Naslov: Odg: Svaki dan jedna vrsta misica POMOC HITNO!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Mart 23, 2013, 07:05:19 posle podne

Citat: Markovic  Mart 23, 2013, 11:37:15 pre podne

Radi slobodno tako,samo odvoj ramena i noge kao sto ti je vec rekao Vandal.
Probaj:
Pon. grudi-biceps
Uto. ledja-triceps
Sre. pauza
Cet. noge
Pet. ramena
Sub . pauza
Ned. pauza

Ovaj program mozes probati ,veoma je bitan intezitet treninga i mozes ubaciti kardio trening 45 min do 60 min u zoni 65% od max HR.

Naslov: Odg: Svaki dan jedna vrsta misica POMOC HITNO!
Poruka od: Lemurko Mart 23, 2013, 08:04:52 posle podne

Hvala vam na savetima od ponedelja krecem po tom programu.. :)