Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: vuksa Oktobar 03, 2006, 05:19:09 posle podne
-
O glutaminu je takodje mnogo toga receno. Zašto je uopste važan glutamin? Od tzv. "pula" slobodnih aminokiselina u krvi i mišiaima, oko 60% otpada na glutamin! Ho?u re?i on igra klju?nu ulogu u metabolizmu miši?a. Osim toga glutamin ima važnu ulogu u imuno sustavu ili preciznije stanice imunog sustava za svoju replikaciju trebaju glutamin. Stresna stanja kao što su intenzivni treninzi, hirurski zahvati ili teške bolesti, relativno brzo iscpljuju zalihe glutamina. Glutamin se proizvodi gotovo isklju?ivo u stanicama miši?nog tkiva i eto kako su miši?i u vezi s imunitetom!
S padom glutamina, ruši se "snaga" i "otpornost" organizma kao što se ruše kugle nakon dobrog bacanja kugle! To se može lako dokazati; nakon teških treninga (ili jednog maratona) sportisti vrlo lako postaju žrtve banalnih virusnih infekcija! Eesto zaboravljamo glutamin razlikovati od glutaminske kiseline; ove 2 stvari nisu jedno te isto! Osim strukturne razlike postoje i razlike u naeinu djelovanja! Premda samo dodatak prehrani, glutamin je nezamjenjiv suplement kako kod vrhunskih sportista tako i u intenzivnom lecenju bolesnika upravo zato što predstavlja energetski izvor gotovo identi?an glukozi (koja proizvodi 36 mola ATP-a) . Mnogi ga zbog toga svrstavaju u vestacke esencijalne aminokiseline.
Aminokiselina glutamin je zapravo tipi?ni gra?evinski materijal (cigla) za izgradnju tkiva, koja je svakako najviše angažirana u metabolizmu! Ona je "glikogena" što zna?i da ueestvuje u sintezi glikogena u jetri! Osim toga, ne treba zaboraviti da je glutamin važan donator dragocenog kiseonika.Njegova sposobnost konverzije u glukozu (gde zatreba) omogu?uje mu da se igra uloge "dežurne energetske zakrpe" .. Služi dakle kao "energent" za fine stanice creva, koje u njegovu nedostatku brzo nestaju jer se ne mogu obnoviti.Ima važnu ulogu u imuno sustavu, što najbolje osete bela krvna zrnca kada ga manjka u ishrani. U eksperimentima na životinjama, glutamin pokazuje zavidno anti-upalno delovanje. Postoje radovi koji pokazuju da teški bolesnici u intenzivnoj negi mnogo bolje preživljavaju ako dobivaju glutamin.
Glutamin se redovno koristi za suplementiranje visoko aktivnih sportista jer postoji uverenje da spre?ava infekcije karakteristiene za fazu nakon iscrpljuju?ih treninga (stres zbog naprezanja). Glutamin je zasigurno antistresni eimbenik; postoje evrsti dokazi da kod svih teških stres situacija s prevagom kataboliekih procesa (nesreae, hirurski zahvati) nedostaje glutamin. Njegov pad u krvi može dosegnuti i do 50% prvobitnih koli?ina . Svaki teži fizi?ki napor (trening) koji traje preko 120 minuta po?inje bitno rušiti razinu glutamina u krvi. Ako se suplementira redovno, glutamin izaziva produkciju arginina u bubrezima a to omogu?uje zadržavanje kiseonika u telu.
Najnovija istraživanja potvr?uju ranija naga?anja da glutamin pomaže i ubrzava oporavak miši?a nakon iscrpljujuaih treninga i takmicenja te nakon drasti?nih kura mršavljenja. Kada se uzima sam, glutamin provocira punjenje glikogena u miši?ima kao i drugi ugljikohidrati. Kada se glutamin doda u napitak s ugljenim hidratima, provocira se insulin i resinteza glikogena u jetri i mišiaima. Iz toga proizlazi da bi tempo takmicnja kakav je na prmer na teniskim turnirima zahtevao redovno konzumiranje glutamina.
Dobija se od proteina repe, stabilan je i neškodljiv, ali se slabije topi u vodi.Premda je raznovrsna hrana (riba, meso, grah) bogata glutaminom i premda telo sintetizira svoj glutamin, mogu se dogoditi stanja kada ga nema dovoljno za zadovoljenje potreba ili kada se naglo gubi (jaki stres,gladovanje, veliki napor, gubitak telesne težine, uznapredovali rak itd). Proteinski koncentrat kazeina sadrži 20,5% glutamina, što je sasvim dovoljno za podmirenje potreba. Zdravstveni problemi karakteristi?ni za drasti?no mršavljenje (slabost, vrtoglavica, malaksalost) mogli bi se dovesti u vezus padom glutamina u krvi iz eega sledi jasna poruka; tko drastieno skida kilograme, treba uzimati glutamin!.
Doktori preporu?uju (a sportisti znaju kako se to radi) da se u posebnim prilikama koristi 10 -20 g/ glutamina dnevno narocito kod sportova izdržljivosti.Važno je napomenuti da se uzima neposredno pre i posle naprezanja..Da bi preciznije odredili dozu preparata, pomnožite vašu telesnu masu s faktorom 0,17. To je koli?ina u gramima koju treba uzimati. U dane kad nema naprezanja, optimalna doza glutamina ae biti 5-6 grama. Ne postoje radovi o eventualnim toksi?nim u?incima glutamina. Maksimalna dnevna doza nije odre?ena ali se upu?uje korisnike na oprez.
Naime, kvaliteta proizvoda na tržištu se menja pa se preporu?uju firme s internacionalnom reputacijom .
Glutamin je, bez sumnje, jedan od najprovokativnijih dodataka koji su se pojavili na trzistu. Bodibilderi treba da prihvate cinjenicu da nema povratka nazad u ovom pristupu "glutamin je sve"; razlozi koji govore u prilog koriscenju glutamina u procesu treniranja su jako ozbiljni i istiniti.
Pojednostavimo stvari sto vise: Glutamin je najznacnija aminokiselina u skeletnim misicima; ogromne kolicine se izlucuju tokom katabolickih i stresnih aktivnosti kao sto je bodibilding. Telo odgovara preko misicnog tkiva na oslobadjanje glutamina na nekoliko pozitivnih nacina: poboljsava pozornost imunog sistema, povecava se efikasnost gastro-intestinalnog trakta, pa dolazi do uvecanja proizvodnje glikogena u jetri i izlucivanja amonijaka u bubrezima.
Iako je glutamin trenutno svrstan u ne-esencijalne aminokiseline, veliki broj dokaza koji potvrdjuju njegovu efikasnost kao anabolickog agenta utice na to da se on oznaci kao "uslovno esencijalna" aminokiselina u izrazitim katabolickim stanjima. Ovaj pogled dobio je podrsku i u skorasnjim studijama koje su pokazale izuzetne efekte dijeta koje sadrze glutamin na rast odredjenih tkiva i na sveukupnu ravnotezu azota u organizmu. Pored toga sto je katalizator u anabolizmu glutamin takodje pospesuje i sintezu glikogena. Ova cinjenica dobija na vaznosti kada se zna da je glikogen osnovno gorivo za trening mase; glikogen je takodje neophodan za oporavak misica, jer je izvor energije za procese obnavljanja misicnih proteina.
Ispitacemo jednu studiju koja poredi infuziju glutamina uzetu nakon 90-minutnog treninga sa
infuzijom glicina, salina (soli) i alanina. Iz ne sasvim poznatih razloga, infuzija glicina i alanina smanjila je kolicinu glikogena u misicima za 18%, dok je glutamin povecao za 16%. Tokom dvocasovnog intervala nakon treninga, infuzija glutamina povecala je glikogen vise nego druge infuzije. Istrazivaci smatraju da glutamin moze direktno da dovede do popune rezervi glikogena posle treninga za masu ili drugih napornih vezbi. Odavno se zna da aminokiseline imaju kljucnu ulogu u sintezi proteina u misicima. No, poslednja istrazivanja pokazuju da odredjene aminokiseline u stvari dovode vodu u celiju; a sto dovodi do anabolickog odgovora. Od svih dosad ispitanih aminokiselina glutamin je najefikasniji u ovm procesu hidratacije celije. Tako je glutamin kljucna aminokiselina koja se nalazi u misicima. To nije iznenadjujuce jer kad glutamin napusti misic katabolicki procesi stupaju na scenu. Zasto? Kako glutamin izlazi iz celije, ona izbacuje vodu i dehidratise; stoga, katabolizam zapocinje. Potencijal glutamina da uveca celije se najbolje vidi na celijama jetre koje se povecaju do 12% za dva minuta od tretiranja rastvorom glutamina. Dokle god se koncentracija glutamina u celiji drzi na visokom nivou, anabolicki procesi i hidratacija celije ostaju takodje poviseni.
Kao dodatak ovim vaznim anabolickim i anti-katabolickim svojstvima koje smo vec pomenuli, neka ispitivanja pokazuju da glutamin na jos jedan nacin moze da pomogne nasim bodibilding naporima - Povecava nivo hormona rasta. Jedna skora studija otkrila je samo dva grama oralne doze L-glutamina prouzrokuju porast nivoa hormona rasta od preko 430%. Ova izuzetno velika promena u nivou prirodnog hormona rasta pomaze u povecanju anabolizma i energetskih nivoa, a smanjuje katabolizam i, izuzetno, masno tkivo. Mnogi istrazivaci sada smatraju ovo jedinjenje za pojedinacno najvazniju aminokiselinu za bodibildere. Da li biste kao bodibilder vi mogli da ignorisete prednosti glutamina? Zasto rizikovati da ispadnete iz konkurencije - bilo u ili van teretane.
-
Brate odakle si ovo izvukao,aj izadjes umesto mene na ispit iz Biohemije :)
Placam ti koji god suplement hoces,ako polozim!! ;D
-
Ovaj tekst o glutaminu je clanak pod nazivom GLUTAMIN - SPASONOSNA AMINOKISELINA.
Vec dugo vremena stoji na yu fitness sajtu. http://www.yu-fitness.com/suplementi/glutamin.php
-
ja ga nisam tu nasao :P mislim da je sa bodibilding.a ta bio-hemija mi je uvek dobro isla imao sam je 2godine u skoli
-
chlanaka o glutaminu ima 1 000 000 i svaki je skoro manje vise isti..
osim nekih koje sam chitao u poslednje vreme gde se glutamin ne pominje u tako jakom svetlu kao ranije..
-
Ocekujemo takav clanak uskoro od Markonija pa cemo onda da diskutujemo
-
Ne bez sale tekst je stvarno za pohvalu,Vuksa svaka cast,ja nisam ni znao da je taj glutamin tako dobar!
-
Mislim da nas ovde neinteresuju nikakvi ESEJI o glutaminu i da vec i mala deca znaju o cemu je rec i kakav je njegov doprinos u izgradjivanju muskulature.Ovde je iskljucivo od koristi razmena iskustava i kakav ste napredak ostvarili s istim.Zato da se manemo filozofiranja vec konkrtetno*
-koloiko ste napredovali s GLT
-doziranje (po vasem misljenju koliko vam je dovoljno)
-koliko pravite pauze u njegovom uzimanju (to vazi za one koji ga vec duze vreme koriste)
-
glutamin pomaze samo oporavku
-
i sto bi neko pravio pauzu sa glutaminom?po meni to je isto kao e jedem ceo zivot mogao bi malo da napravim pauzu ::) sto bi gladovao kad ne moras?isto tako sa glutaminom
-
pa i ne mora da se pravi pauza sa glutaminom
-
Ne znam zasto toliko teoretisete oko Glutamina.Meni je dovoljno sto je evo ,kako je markoni rekao da pomaze samo oporavku,gde cete bolje od toga.To je i najvazniji proces pored same izgradnje misica.Sada da li ima tu neka dlaka u jajetu ili nema toliko je nebitno to sada osporavati.
To je skupa igracka i po meni je postala sastavni deo BB kao i whey protein i da to ko ima novca treba da ima kao redovnu prehranu svojih misica..Inace da bi imalo nekog efekta mora minimum 10-15 gr,kada radim noge uzimam i po 30 dnevno..
U svakom slucaju jedan veliki plus od mene za Glutamin
-
Ne znam zasto toliko teoretisete oko Glutamina.Meni je dovoljno sto je evo ,kako je markoni rekao da pomaze samo opravku,gde cete bolje od toga.
apsolutno se slazhem
-
naravno da je dosta
-
pa ti si sve ovo i zapocheo ;D
-
Tačno ovo se dešava kad se prenosi ceo tekst...
Priče o glutaminu je već bilo...
Suština jeste u tome da je glutamon jako važan u najvažnijem procesu - oporavku.. u teretani se samo razgraĂ°ujete.. šta radite (jedete) posle je ono što gradi mišić...
-
živeli razgraĂ°ivači...
-
Pa glutamin bas zbog toga je...da se brzo oporavimo, da ne imamo toliko upale misica. Mnogo bodibilderi koriste za vreme definicija, jer je jak antikatabolik. Isto to vazi da posledio treninga trebalo bi uzeti bcaa+glut.
I naravno, posle kure bi bio dobro uzeti sto vise glutamina...
-
glutamin je uvek potreban,shto za oporavak,shto kao antikatabolik ;)
-
nazalost nase ekonomska stanja to ne dopustava...meni veoma zao da ljudi uvek msle na neki mega-gigaxxl-hardbody preparate, od koje kupuju kutiju i postane giganti..a ne misle da ono sto postizes na kratko vreme veoma brzo nestje...
Zato glutamin vredi svaki dinar, vredi ga kupiti. Neces videti odmah ezultate, ali posle duzeg vremena svi cete videti da ste uzeli pravi stvar doneo rezultate.
-
Za glutamin imam samo reci hvale.Uzimao sam ga u velikim kolicinama pred takmicenje sada za Vojvodinu...uradio je savrseno posao jer sam izasao tri kile tezi nego na prvenstvu Srbije koje je bilo samo mesec dana ranije.Zahvaljujuci njemu uspeo sam sacuvati veci deo misicne mase,pogotovu u zadnjih nekoliko dana kada sam bio na teskoj dijeti.Svima toplo preporucujem glutamin.On jeste skup ali se jako isplati u kombinaciji sa nekim dobrim whey proteinom.
-
PotvrĂ°ujem ove Fanaticove navode :) Nije da je to neophodno ;)
želela sam samo da dodam da je glutamin jedan od suplemenata koji vrlo rado preporučujem i jedan od onih magičnih formula sa oporavak mišića..
čak znam i nekoliko sportista koji odbijaju "hemiju" ali glutamin uzimaju.. to vam je jedna svemoćna aminokiselina :)
-
Uobicajena doza od 5g glutamina je neki minimum da bi se on uopste mogao uspesno apsorbovati i transportovati do misicnih celija. Ne zaboravite cinjenicu da najveci deo glutamina biva "pojeden" jos u crevima i gotovo da ne stigne do nasih misica kako je potreba za ovom aminokiselinom u telu velika. Ovo pre svega zbog svih aktivnosti u procesima u kojima glutaminska AK uzima ucesca a njih je prilican broj!!
Iz ovog sledi da doza od 5 g moze biti udvostrucena bez ikakvih problema. Najbolje rezultate imate ako je unos glutamina na nivou 10-20g po dozi sto je verujem vecini nas neprihvatljivo pre svega zbog cene jedne takve suplementacije.
Prave pozitivne efekte na telo glutamin pocinje isppoljavati tek sa redovnom upotrebom koja ima za posledicu konstatno kriticno visok nivo ove AK u krvi sto je pozeljna cinjenica u periodu teskih treninga. Iz ovog sledi da ga treba uzimati podjednako i u danima treninga i u danima odmora!
Uzimanje glutamina je najbolje ako se on mesa sa whey praskovima i u okviru proteinskih sejkova kkao je to prirodna sredina za ovu Ak.
Prioritet uzimanja glutaminske AK trebalo bi da ide po principu:
1. Unutar PWM neposredno posle treninga
2. Sa proteinskim sejkom na spavanje
3. Kao jutarnji sejk za bolji oporavak
4. Unutar PreWM ako praktikujete proteinski sejk pre treninga
5. Unutar WD ako praktikujete pijenje sejka tokom treninga tzv. fedex formula
U zakljucku
Nazalost vecina nas ne moze uspostvaiti ovakav nacin uzimanja suplementa na bazi l-glutamina pa se sa pravom pitamo: " da li je uzimanje istog vredeno paznje?"
Moj odgovor je da ako imate mogucnost da odgovorite od zadatog broja uzimanja (5) na barem njih 3 onda ste vi kandidat za ovaj suplement, u protivnom misljenja sam da balgodeti uzimanja l-glutamina necete u potpunosti osetiti ni iskoristiti!