Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: vozdovcanin88 Mart 24, 2013, 10:38:54 posle podne
-
E ovako pre par dana sam radio trening tacnije srprinteve,i dan posle osetio sam vec bol u obe prepone,danas sam otisao na fudbal koji inace igram svake nedelje sa nekim drustvom i bukvalno nisam bio u stanju da sutnem loptu od bola.Inace treniram dugo vremena ali prvi put imam ovakve upale,pa me zanima sem leda da li postoji jos nesto sto bi moglo da mi ubrza oporavak.
-
Led+lioton gel 3x dnevno na bolno mesto 7-10 minuta. Prekid svih treninga, terapijase primenjuje 7 dana, nakon toga idu vežbe.... Važno je da se odradi program rehabilitacije povrede odradi ko treba jer se može ova povreda jako dugo vući....
-
a taj gel utrljavam i masiram ? a koje vezbe su u pitanju?
-
Vežbe ćeš dobiti za 7 dana. Odmaraj, hladi ledom, maži gel. Javi se za 7 dana...
-
ok,hvala
-
Ok, povreda prepona je ozbiljna stvar, koja se često dugo leči, a ishod je neizvestan. Ozbiljne sportske karijere su prekidane zbog problema sa preponama. Potrebno je d da budeš strpljiv i disciplinovan. Uzrok povrede je disbalans u snazi mišića primicača i trbušnjaka, kao i zategnutost mišića. Polako slušaj savete, i javi se za par dana....
-
vise ne osecam bol nikakav,ali kad istezem desnu pri istezanju osetim jos neki blag bol,neke vezbe si mi napomenuo da radim? mada ja i ovako radim dosta trbusnjaka i svega na crossfitu,al me zanima da li imaju neke specificne?
-
Da li si koristio led i gel?
-
Led jesam,gel nisam jer me je proslo posle 2 dana,mislim da sam samo imao upale ali opet nisam siguran skroz,treniram i nemam nikakvih problema jedino nisam radio bas pune sprinteve i isao na fudbal,pa me zanima sto se toga tice da li postepeno i koje vezbe?
-
Ima puno različitih vežbi, koj zavise i od faze rehabilitacije. Ukoliko si ok, radi vežbezajačje nogu (butni, zadnja loža, primicači)+ trbušnjaci (pravi i kosi). Posebno obrati pažnvu na kose trbušnjake....
-
Pozdrav Pedja, imam dijagnozu "entenzitet ppopatovog ligamenta", zadobijenu pri mrtvom vucenju.
Da li je dobra metoda hladjenje ledom, pa onda diklofen gel, ili preporucujes neku drugu terapiju.
-
... i jos pitanje, kada mogu da pocnem sa treniranjem gornjeg dela tela ozbiljnije?
-
Pozdrav, terapija za početak- mirovanje + led + lioton gel...
Pri bojim pokretima je prisutan bol?
-
Stanje trenutno mnogo bolje posle primene leda i lioton-a, ali bol i dalje prisutan pri nekim pokretima.
U sustini pri spajanju kolena, jedno ka drugom, i podizanje leve noge, bol u donjem levom delu trbusnog misica pri samom pripoju sa tetivom.
Bio kod hirurga, ustanovljeno da nije hernija.
-
Kojim se sportom baviš? da li imaš treninge trenutno?
trebalo bi da odradiš program rehabilitacije za prepone....
-
Pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-bolne-prepone-sportska-kila.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-bolne-prepone-sportska-kila.html)
-
Powerlifting-om, ali ne takmicarski. Trenutno treniram gornji deo tela bez problema i bolova, a za mrtvo vucenje radim rumunsko vucenje pri kome nemam opterecenje na primicacu, naravno sa manjim tezinama. Najveci problem mi stvara cucanj, jer pri tom pokretu osetim bol.
-
Potrebno je da posvetiš dve tri nedelje rešavanju problema sa preponom da ne predje u ozbiljnije stanje... Treba da izbegavaš čučnjeve za to vreme, a to zameni sa leg presom ili šutalicom - šta ne izaziva bol.
Mogu ti na pisati program koji bi trebalo da radiš da oporaviš preponu....
-
Bio bih ti zahvalan.
-
Pozdrav svima, imam problem sa preponom na levoj nozi.
Naime, pre jedno mesec dana poceo sam da vezbam noge u teretani (cucnjevi, leg press itd) i vec nakon drugog treninga sam osetio bol u preponi na levoj nozi. Nije to bio konstantan bol, vec npr kada bih nogom krenuo da sutnem nesto, ili kada bih napravio neki nagli pokret itd. Nekoliko dana nisam radio noge, da bih vec na prvom sledecem treningu opet imao isti problem.
Zanima me sta i kako da radim? Da li da prestanem sa svim vezbama ili samo sa vezbama za noge? Da li da mazem nesto, radim vezbe istezanja, jacanja? Koliko dugo?
Pomagajte :D
-
da li bli kada stojeći ili lezeći podižeš pravu nogu?
kada sedeći podižeš savijenu nogu u kolenu/protiv otpora?
-
sa kojim težinama si radio?
da li si radio istezanja za noge? koja?
-
mozeš okaciti sliku sa obeleženim mestom bola. ..
-
(http://www.zaslike.com/files/40c3lcr3vq87o9v0qg_thumb.jpg) (http://www.zaslike.com/viewer.php?file=40c3lcr3vq87o9v0qg.jpg)
Ne mogu bas precizno da lociram bol, ali je to otprilike ovaj deo.. Sa unutrasnje strane je, malo ispod dela gde se noga spaja sa trupom.
Pokusao sam sada da dizem nogu sedeci i lezeci, u sustini nije to taj bol, gotovo da me ne boli, mozda samo neki jako blag bol, mada mislim da je to normalno zatezanje, a ne posledica ove povrede.. Sedeci kada podizem savijenu nogu me nista ne boli... Tesko je da odredim pri kojim me tacno pokretima boli ovo ali u sustini me najvise boli kada pokusavamda npr savijenu nogu u kolenu odmicem od tela, u stranu znaci, tada osecam zatezanje ali i ostar bol. Kao i pri nekim naglim pokretima, kada pokusam nesto da odgurnem tom nogom, itd.
Radio sam sa malim tezinama, cucanj sa 40-50, leg pres sa 100-150kg, zato sto su mi noge dosta dosta slabije od gornjeg dela tela (a i mrsavije genetski). Zato ja mislim da mi je ta slabost noznih misica ali i trbusnih verovatno i dovelo do ove povrede, a i sam taj sok kada sam odjednom poceo noge da radim.. Radio sam max pravilno vezbe, tako da mislim da nije do loseg izvodjenja vezbi, vec mozda zbog ne istezanja ili preopterecenja.. Slabo sam jako radio istezanja, gotovo da nisam uopste :(
-
sa kojim težinama si radio?
da li si radio istezanja za noge? koja?
-
pozdrav Laki, bio sam zauzet...
moraš smanjiti tezine, cucanj izbaci, leg press radi sa do 75kg, pod uslovom da nema bola.
ubaci leg ekstenzije i pregibe na masini...
-
ubaci istezanja na kraju treninga:
za primicače, kvadriceps, iskorak, zadnju ložu, spoljasnje rotatore kuka...
javi kako ide
-
izguglaj istezanja pa pitaj ako ti nije nesto jasno ili , ako treba neka vežba kazi da ti napišem. ..
-
Pre nesto vise od godinu dana osetio sam bol u preponi koji se javio nakon neke fizicke aktivnosti. Bol se javljala nakon trcanja ili basketa ali posto se retko bavim sportom ta bol bude i nakon dan dva prodje. Bol u pocetku nisam mogao jasno oceniti gde je tacno, ali kasnije jasno osecam da je u predelu prepone do stidne kosti intezivnije u desnoj nozi u levoj slabije. Gotovo po pravilu bol se javlja nakon duze fizicke aktivnosti posebno trcanja. Nalazi krvi , urina i ultrazvuk abdomena uredni, bio kod hirurga 2 puta, prvi put jedan hirurg dijgnostikovao pocetak preponske kile nakon pregleda ali nista alrmantno i nije za operaciju vec za dalje pracenje, dok pri drugom kasnijem pregledu (pre 10 dana) drugi hirurg odbacio mogucnost preponske kile i da nije za operaciju.
Nadam se da mi mozete pomoci vasim iskustvom problem postoji vise od godinu bol jasnije osecam. Do pre 10 godina bio sam aktivan sportisa trnirao kosarku danas rekreativac u pokusaju :-[
Pozdrav Ivan
-
Pozdrav Ivane, dobrodošao na pansport forum :)
da lije bol sa leve ili desne strane?
-
da li boli ovo?
- bol u predelu prepone koji se pojačava pri trčanju, sprintu...
- odizanje nogu ili trupa od podloge pojačava bol
- stiskanje lopte nogama (kontrakcija primicača) pojačava bol
- bol na početku ili na kraju treninga u predelu prepone, jutarnji bol u predelu prepone
- kašljanje i kijanje pojačavaju bol u preponi
-
pogledaj txt o sportskoj kili
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-bolne-prepone-sportska-kila.html
-
Pedja, zahvalan sam Vam na brzom odgovoru
Bol koju osecam najcesece je sa desne strane ali prilikom veceg zamora bol osecam sa obe strane.
Uvek pri nekom trcanju pogotovu rotacijama, promena kretnje, ubrzanjima osecam bol u preponi. Prilikom odizanja noge ili trupa od podloge ne primecujem bol (nisam siguran ali ne nesto drasticno), kao ni stiskanje lopte nogom, ali sutiranje podrazava mesto bola i kasnije bi krenuo bol. Bol se javlja na pocetku ili kraju treninga, dok kasljanje i kijanjem nisam primetio bol u preponi. Zbog prirode posla kojim se bavim cesto sam u kretnji dnevno od 1-3 sata, ako bi duze hodao osecao bi intezivnije bolove u desnoj preponi . Nekad ne mogu tacno locirati bol pa imam utisak kao da se bol proteze od prepone do testisa ali na dodir ne bih osetio bol.
-
pretpostavljam da ne radiš istezanja...?
-
da li boli kad ležeći na podu podigneš obe noge zajedno 10ak cmod podloge, stopala su u V?
-
za bolne testove te pitam - važno je da vidim da li je problem sa preponom, iliopsoasom ili...
-
da li boli ovo?
-
Ne radim istezanja , ne boli me prepona prilikom odizanja nogu sa poda u visin 10 cm pod V, ne bole prepone prilikom dizanja noge u 90 stepeni ravno ispred sebe sa jednom nogom u osloncu, jedino zatezanje u lozi i butnom misicu sto predpostavljam nema veze...
Ne bi znao tacno da definisem sta podstice bol - koji je to pokret , ali cim bi se vise ušetao, pogotovu ako bi nosio neki teret, recimo torbu na ramenu, kretnja uzbrdo, ako bi potrčao gotovo uvek boli, zabolelo bi u poziciji niskog raskoracnog stava u kosarci npr. ako bi zeleo da odigram odbranu recimo osetio bi intezivan bol u preponi. Mislim da mi smeta pozicija ustajanja sa niske stolice (visok sam 200 cm tezina 94 kg). Cini mi se da kad nosim uzi ves manje boli , a ima dana kao danas da uopste ne osecam bol. ??? ??? ???
-
Ivane, kreni ovako program:
- ležeći na ledjima podigneš glavu (ili i ramena) od podloge napraviš zadržaj 5-10 sec, pa pauza od 1min. ponoviš tri puta. sledećeg dana možeš da produžavaš po 5 sec. važno je da vežba ne izaziva bol.
- ležeći na boku ispravljenu nogu u kolenu guraš o zid 10-15 sec pa pauza. tri ponavljanja. svakog dana produžavaš po 5 sec.
-ležeći na ledjima ili na ivici kauča guraš petu o pod, noga ispravljena. 10'15 sec, pa pauza, tri ponavljanja. produžavaš po 5 sec.
- sedeći na stolici ili ivici kauča pravu nogu sa unutrašnje strane podkolenice guraš sto ii neki nepomični prdmet. 10'15 sec pa pauza tri ponavljanja. produžavaš za 5 sec svakog dana. intenzitet guranja doziraš, važno je da ne osetiš bol. predmet koji guraš se ne sme pomerati. vežbe koje radiš treba da su ispod granice bola.
posle vežbanja istezanje:
- na ledjima spojiš stopala blago povučeš ka karlici nekoliko cm i obaraš kolena u stranu. radiš do granice zatezanja. kada osetiš blago zatezanje u preponama ostaneš u tom položaju 1min, pa oboriš kolena za 2-3 cm u stranu. ostaneš tako 45sec, pa ponoviš ovo, ukupno oko 4-5min. važno je da nema bola pri istezanju.
- ležeći na stomaku ruke staviš kao za sklek i polako odižeš trup do karlice od podloge. do granice zatezanja sa zadržaje od 1min. važno je da nema bola.
- stojeći pretklon prema podu prava kolena, prstima šaka što više prema podu, zadržaj u položaju zatezanja do 1min, 2-3cm se potom spustiš dodatno, pa opet zadržaj 1min...
... javi kako ide sa ovim vežbama za 2-3 dana....
ako imaš pitanja ili dilema pitaj...
-
prekini za sada sva opterećenja....
radi vežbe 1x na dan...
-
Krenuo juce sa programom, javljam kako ide. Puno hvala :)
-
ok, javljaj kako napreduješ....
-
Radio sam 3 dana vezbe pa da se javnem. Nakon drugog dana ostetio blage bolove u donjem delu stomaka koji su vec sutradan prestali predpostvljam da sam malo preforsirao prilikom istezanja. Treceg dana sam bio malo oprezniji , bol nisam imao, produzavao sam vezbe 5 sekundi svakog dana. Da li nastavljati dalje program? Nisam siguran da ovu vezbu pravilno radim - ležeći na boku ispravljenu nogu u kolenu guraš o zid 10-15 sec pa pauza. Da li slucajno ima slika?
-
nastavi program i dalje, doziraj polako, ne forsiraj...
-
Radio sam 3 dana vezbe pa da se javnem. Nakon drugog dana ostetio blage bolove u donjem delu stomaka koji su vec sutradan prestali predpostvljam da sam malo preforsirao prilikom istezanja. Treceg dana sam bio malo oprezniji , bol nisam imao, produzavao sam vezbe 5 sekundi svakog dana. Da li nastavljati dalje program? Nisam siguran da ovu vezbu pravilno radim - ležeći na boku ispravljenu nogu u kolenu guraš o zid 10-15 sec pa pauza. Da li slucajno ima slika?
to je vežba kao da u ovom položaju prstima guraš o zid (nepomičan predmet)
-
ili ovako nešto je slična vežba...
-
Postovani,
evo nakon nekog vremena da se javnem kako je stanje. Kako nisam osetio poboljsanje i nakon dva meseca nastavio sam sa istrazivanjem problema. Na ultrazvuku konstatovana hernia inguinalis, ali pregledom hirurga konstatovano da nema jasnih znakova hernijacije. Nakon toga pregled fizijatra takodje nista nije uoceno , posumnjano na upalni proces, data terapija 7 dana rapidol caps200. Posto je i dalje bol prisutan po preporuci fizijatra otisao sam na MR karlice.
Zakljucak
- degenerativne promene u koksofemoralnim zglobovima obostrano sa intraartikularnim izlivima obostrano dominantno desno, pretezno u posteriornom aspektu,
- Manji bursitis najmanjeg glutealnog misica levo
Pregledom ortopeda konstatovano
pokreti u oba kuka u fizioloskim granicama, na desnom kuku rotacije lako bolne.
DG. Coxarthrosis bill.pp dex.
Nije indukovano hirursko lecenje
Posto nisam dobio konkretan odgovor da li i kako mogu sebi pomoci , da li postoji neki vid terapije koji bi mogao pokusati.
Cudno mi je da se ovakav problem javlja u mojim godinama, podsecam imam 35 god, 200cm, 94 kg
Vasa plemenitost je zadivljujuca , srdacan pozdrav jos jednom i hvala na svemu za sve nas
Pozdrav Ivan
-
Ivane, hvala na lepim recima :)
gde je radjena magnetna rezonanca?
-
Sobzirom na vaše godine, ta dijagnoza (koksartroze) je dosta ozbiljna...
Potrebno je da se fokusirate na:
- skidanje kilograma (87-90kg, ne preko toga) - svaki kilogram dole, rasteretio bi kukove
- program vežbi (koji ću vam napisati)
- vezbe istezanja
- izbegavati sportove - skok/doskok (košarka, odbojka, tenis), trcanje po tvrdoj podlozi i sa losom obućom
- regenerisati hrskavicu (u vasim godinama je to jos uvek moguće)
-
Regeneracija hrskavice treba da bude proces sa
- rasterećenjem kukova (redukcija kilaze, vrsta aktivnosti, doziranje, podloga)
- jacanje mišića koji podrzavaju kukove
- fleksibilnost mišića (pun obim pokreta)
- uzimanje preparata glukozamina i govedjeg zelatina!!!
- fizikalna terapija koja stimulise metabolizam zgloba
- eventualno razmotriti prp terapiju (plazma terapija)
Ovo je terapija koju treba primenjivati 6-8 (12) meseci (ne u kontinuitetu) - da bi se ocekivalo ozdravljenje (regeneracija) hrskavice...
-
Fizicka aktivnost
- izbegavati (prvih 6meseci lečenja hrskavice) sportove koji imaju skok/doskok (kosarka, odbojka, tenis), trcanja po tvrdoj podlozi, trcanja u losim patikama (prvih meseci izbegavati trcanje, dok ne ojacaju mišići stabilizatori kukova)
- plivanje(!!!) kraul stil (ne prsno!), hodanje u malom bazenu - aktivnost u vodi rasterećuje kukove, a jača misiće stabilizatore kukova!
- voznja bicikla dolazi u obzir, ako ne izaziva bolove...
- početi sa vezbama jacanja mišića stabilizatora kukova i plivanjem
-
Plivanje je najbolji trening za početak, moze i sa malim, mekim perajima... (čeona disalica - frontal snorkel)
Prsno plivanje izbegavaj zbog rotacije kukova...
-
Hvala Pedja jos jednom,
Magnetna rezonanca je radjena u Euromediku u Visegradskoj, nisam dobio dodatno objasnjenje, samo nalaz.
Krecem po Vasoj preporuci program
U prodavnici pansport kupio preparat joint tech (glucosamine & chondoitin) i nabavio govedji zelatin (predpostavljam da se koristi 30 dana ,pa odmor 180 dana ili ???), krenuo sa koriscenjem.
Danas startovao sa plivanjem (samo kraul 45 min sa pauzama) , da li je pametno jos neku hidro terapiju primeniti i da li ima neka preporuka gde?
Pitanje sto se fice fizikalne terapije da li ici na fizikalnu terapiju (magneti, struja...) ili samo program vezb jacanja i i istezanja?
Da li bi mi mogli prepisati program vezbi i istezanja?
Da li radite i individualne programe rehabilitacije i gde?
-
pozdrav, sve što ste naveli je dobro...
- glukozamin se koristi 3 meseca/3 meseca pauza
- želatin mesec dana, zatim pauza (ne mora 6 meseci)
-
postoje gumene bombone sa govedjim želatinom (pionir subotica npr) - njih možeš jesti svakodnevno , kad završiš mesec dana terapije sa želatinom...
kakva ti je ishrana - da li jedeš meso (govedje, piletina, batak...?)?
da li jedeš supu od kostiju? (važno je zbog želatina i drugih gradivnih materija za zglobove)?.... inače naša ishrana je dosta izmenjena i oslabljena sa gradivnim materijama....
-
da, ok je da ide i neka fizikalna terapija koja podstiče metabolizam zgloba i regeneraciju (magnet, laser), posebno dok ide terapija glukozamin, hondrotin....
-
šta podrazumevate pod hidroterapijom?
-
Da li radite i individualne programe rehabilitacije i gde?
trenutno radim u Zrenjaninu...
-
napisaću ti program vežbi i istezanja....
-
kakva ti je ishrana - da li jedeš meso (govedje, piletina, batak...?)?
da li jedeš supu od kostiju? (važno je zbog želatina i drugih gradivnih materija za zglobove)?.... inače naša ishrana je dosta izmenjena i oslabljena sa gradivnim materijama....
[/quote]
Ishrana mi je raznovrsna, dosta zastupljeno meso i mlecnih proizvoda (svakodnevno), povrce (minim.3-4 puta sedmicno), voce (svakodnevno)
Supe ne bas tako cesto 1-2 sedmicno.
-
šta podrazumevate pod hidroterapijom?
Izvinite mozda sam se malo glupo izrazio, mislio sam da li treba praktikovati i neke druge aktivnosti u bazenu pored kraul plivanja (npr. setnja , bocno hodanje... )
-
Ortoped sa VMA Dr. Kosutic koji je pogledao snimak konstatovao da se sa snimka bas i ne moze jasno videti oboljenje, ali ono na ste je skrenuo paznju to su veoma plitke casice kuka . Pregledom uocio rotacije lako bolne,
Osecam blagi bol u kuku kad lezim bocno na desnoj strani.
Od aktivnosti trenutno samo plivanje i pesacenje, fizikalnu nisam poceo cekam pregled na reumatoloskom institutu zakazan tek 09.06.
Srdacan pozdrav Doktore
-
Ok Ivane, u narednih 6-12 meseci treba da lečite hrskavice kukova i postoji mogućnost da se situacija na hrskavicama popravi
sve što ste krenuli da radite je dobro.
ciljevi:
- umereno rasterećenje
- unos gradivnih materija za hrskavicu po pšemi (glukozamin, hondrotin, kolagen, msm....)
- fizikalna terapija za regeneraciju hrskavice
- dozirane vežbe jačanja
- povećanje obima pokreta - istezanje
-
po pitanju hidroterapije - prihvatljivo je i hodanje u malom bazenu, umereno, ne forsirano....
-
vežba koju treba da radite - plank
-
vežba - obrnuti plank
-
vežba odvodjenja noge (abdukcija) do 45 stepeni (može i sa savijenim kolenom 90 stepeni) - 3 serije, 15-20 ponavljanja, obe noge
-
zadržaj 15-20 sec, 3 serije, obe noge....
-
vežbu plank i obrnuti plank radite sa zadržajem 15-20sec, 3 serije....
-
istezanje za kvadriceps
-
istezanje za zadnju ložu, prava kolena, pretklon, zadržaj do 60sec
-
istezanje pregibača kuka
-
istezanje rotatora kuka
-
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.
-
istezanje rotatora kuka
-
Problem sa preponama sam primetio prvi put pre nekih godinu dana, tada nisam ni znao sta je to, vec sam mislio konstantna upala, pa sam nastavio da igram basket i ako sam imao osecaj bola i tezine posle igre. I tako sve dok vise nisam mogao ni da igram, posto se bol pojacavao vremenom i jednom kao da mi je puko stomak posle jednog trzaja.
Otisao sam kod lekara i radio neke vezbe nekih 3 meseca koje mi je on dao i lagano radio sa loptom. Delovalo je da sam se oporavio ali cim sam zapeo prvi put, opet problemi. Odmarao sam i mesec dana skoro i dalje ne mogu nista. Uopste ne igram basket skoro godinu dana, vec stalno pokusavam lagano da udjem u formu i vec posle par skokova i trzaja osecam bol i ne mogu da igram.
Snimao sam ultrazvukom i isao kod abdomenalnog hirurga, urologa i sve je ok, sa tim da su mi otvori kod prepona prosireniji nego normalno, ali nije za operaciju, moguce je da sam se tako i rodio.
Programer sam po struci i jako volim sportove, ceo zivot sam u sportu, nisam gojazan, i uvek sam u formi. Trbusnjake sam uvek radio, tako da ne verujem da su oni neki problem.
Ovo me jako muci i stvarno ne znam sta vise da radim. Da li postoje neke masti, banja, sta god samo da se ovog resim (vezbe me vise smorise da radim, ali ako se mora...) ?
-
pozdrav, dobrodošao na Pansport forum :)
koliko imaš godina?
koliko si visok, težak?
-
koje si radio vežbe u programu lečenja povrede?
da li si radio istezanja za prepone?
----------
gde je tačno mesto bola?
koji pokret izaziva bol?
-
Skoro napunio 29 god, 180 cm, 87 kg (misicava, skladna gradja, jake noge, ramena, ledja, sve proporciaonalno :)).
Kad sam prvi put jako povredio, boleo me je donji stomak jako, i to sam vezbama nekako sanirao. Radio sam:
1) Legnem bocno pa podizem unutrasnju nogu. Onda okret na drugi bog i isto to.
2) Stezem loptu ili sta imam lagano izmedju nogu sa zadrskom od po par sekundi.
3) Presavijem noge u stranu dok lezim a ledja pravo na pod i dizem se tako. Pa onda okrenem noge na drugu stranu. Ovo je za kose trbusnjake.
4) Legnem na pod, ruke ispod donjih ledja pa dizem noge samo.
Sve vezbe sam bio radio 10 - 13 ponavljanja (mada sam kasnije i vise po 15), svaki dan (nekad sam mozda preskako kad ne stignem).
Ovo sam radio jedno mesec dana na pocetku povrede, ili mozda i duze. I to sam radio opet skoro pre mesec dana, isto u trajanju od mesec dana.
Izmedju sam ja sam sada ubacivao istezanje prepona (turski sed), i istezanje stomaka, kad legnem na stomak pa se podizem rukama, kao u poziciji za sklek, sem sto donji deo tela ostane dole.
Takodje sam i trcao letos jedno mesec dana, isto mi je doktor dao. To mi je isto bilo sve ok.
Napisao sam dole da sam se prvi put kao oporavio, ali cim sam zapeo letos opet mi se vratilo, samo malo drugcije. Boli me donji stomak samo manje, ali nekako kao da me sa leve strane sve boli (pocinje i testis da boli) i proteze se ta cela linija bola kroz prepone do zadnjice skroz.
Kada trcim pravoliniski ne boli nista, vezbe ove mogu da radim bez problema verovatno i sa nekim opterecenjem. Skokovi su problem najveci i cimanje u stranu, kao i kada treba da se guram sa nekim, to guranje isto ubija. Inace jako agilno igram i trosim se pa to isto verovatno negativno utice.
Malo sam duze pisao, ali eto da sto bolje objasnim, mozda neko bude imao slican problem (ne daj boze), pa se pronadje :)
-
da li boli podizanje glave/ramena od poda u ležećem položaju na ledjima?
da li boli stiskanje lopte nogama?
------
važno mi je da znam ovo - da bi ti napisao program prilagodjen tvom stanju...
-
Ne boli nista koje god vezbe da radim, ili ako boli to je jako malo neprimetno, vise kao kad se rade bilo koje vezbe.
Ne radim nista vec neko vreme i sve je ok, ali cim bih skocio malo jace par puta, bol se javlja.
-
u tvom slučaju rešenje problema je
- jačanje važnih grupa mišića po programu
- pravilno istezanje ciljanih mišićnih grupa
- pravilno vraćanje sportu i pravilno dozirano opterećenje
-------
moraš posvetiti dovoljno pažnje istezanju (uvek zagrejan - tj posle programa vežbi, nikada kada su hladni mišići), dovoljno dugo istezanje, redovno istezanje, pravilno dozirano opterećenje pri istezanju (ni prejako ni preslabo - preslabo nema efekat, prejako dovodi do porede i bola...)
- nema istezanja na cimanje, nema istezanja 20ak sekundi po vežbi, nema preskakanja istzanja, nema mrzi me da se istežem....
- ako si stvarno posvećen i slušaš savete - doći će oporavak
- nema opterećenje preuranjen tj pre nego što si spreman...
napisaću ti program, trebalo bi da se pridržavaš....
-
vežbe jačanja u prvoj fazi
- vežbe statičkog zadržaja 15sekundi, 3 serije (bez opterećenja radi sve vežbe)
(radiš ukoliko nema bola u preponama pri vežbama)
-
izometričke vežbe za primicače
zadržaj 15sec zadržaj, 3 serije
jačinu pritiska doziraš po subjektivnom osećaju (ne sme da boli, počneš sa slabijim pritisko, pa polako pojačavaš po danim vežbanja)
-
ovo su dinamičke vežbe tj vežbe sa 10-15 ponavljanja, 3 serije
(budi oprezan sa prvom vežbom -daa ne izaziva bol, posebno u prvim danim a vežbanja...)
-
istezanje koje treba da radiš posle vežbi
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.
-
ovo je posebno dobro istezanje za prepone - sa tom vežbom polako i oprezno
doziraš istezanje pri ovoj vežbi na dva načina:
- udaljenošću stopala od tela (što su stopala dalje - manje je opterećenje na istezanju prepona)
- uglom obaranja kolena prema podlozi (što je ugao veći tj kolena niže prema podlozi - veće je opterećenje na istezanju)
-------
zadržaj na ovoj vežbi 2-3min i polako sa doziranim opterećenja istezanja (ne sme da boli, već blago istezanje)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/boli-vas-prepona-sportska-kila.html
-
Prvo da se samo zahvalim na ovako lepom, jasnom objasnjenju, i na trudu da se pomogne.
Priznajem da mi nije dobro kad vidim sve ove vezbe i istezanja, ali izgleda da nema druge sem napornog vezbanja da se resi ovaj problem.
Pre dva dana sam bio kod mog terapeuta i on mi je isto rekao da sada probamo sa malo intezivnijim vezbama, i da tako radim mesec dana.
Taman se tvoje vezbe odprilike poklapaju sa njegovim sem sto ima istezanja kod tebe, mozda je zaboravio da mi to napomene :).
1) Da li je mnogo da radim vezbe svaki dan, kako mi je terapeut preporucio ?
2) Koliko odprilike treba da traje trening (vremenski) za sve ovo a da ne preforsiram niti da bude premalo ?
3) Vežbe statičkog zadržaja 15sekundi, 3 serije, ove prve koje si napisao, po koliko ponavljanja u seriji, da li i za njih vazi 10-15 ?
4) I na kraju koliko dugo da radim ovakav program, mesec dana kao sto je terapeut rekao ili ?
-
Prvo da se samo zahvalim na ovako lepom, jasnom objasnjenju, i na trudu da se pomogne.
Priznajem da mi nije dobro kad vidim sve ove vezbe i istezanja, ali izgleda da nema druge sem napornog vezbanja da se resi ovaj problem.
Pre dva dana sam bio kod mog terapeuta i on mi je isto rekao da sada probamo sa malo intezivnijim vezbama, i da tako radim mesec dana.
Taman se tvoje vezbe odprilike poklapaju sa njegovim sem sto ima istezanja kod tebe, mozda je zaboravio da mi to napomene :).
1) Da li je mnogo da radim vezbe svaki dan, kako mi je terapeut preporucio ?
2) Koliko odprilike treba da traje trening (vremenski) za sve ovo a da ne preforsiram niti da bude premalo ?
3) Vežbe statičkog zadržaja 15sekundi, 3 serije, ove prve koje si napisao, po koliko ponavljanja u seriji, da li i za njih vazi 10-15 ?
4) I na kraju koliko dugo da radim ovakav program, mesec dana kao sto je terapeut rekao ili ?
:)
bez muke nema nauke....
- istezanje je jako važno u kombinaciji sa jačanjem - možda i važnije u lečenju povrede po tipu sindroma preopterećenje (overuse) - što je slučaj i kod upale prepone...
1) može svaki dan, a može i svaki drugi - uvek izbegavaj osećaj bola i jačeg zamora - p tom osećaju doziraj (možda kreni na drugi dan, pa kombinuj...) uvek je važno dobro istezanje - 10-15min na kraju vežbi...
2) 30-45min (sa istezanjem)
3) 3 serije kod statičkih vežbi znači 3 ponavljanja po 10-15sec zadržaj
4) radi 7-10 dana pa javi kako ide - važno je da nema bola i akcenat da bude na laganom dugotrajnom i pažljivo i odmereno doziranom istezanju... (!)
-
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.
-----------
posle istezanja možeš mesto bola lagano kružnim pokretima izmasirati kockom leda 3-5min, posle čega utrljaš Lioton gel (to možeš ponoviti 2-3x na dan...)
------
možeš uzimati i multivitamine, vitamin c, govedji želatin, kolagen...
-
E cao ja da se javim kako ide.
U poslednjih 8 dana sam 6 puta radio, nisam nesto stigao ova 2 ali sam i to mogao bez problema.
Radim inace dosta jace nego ovo dole sto si mi napisao. Radim i sa opterecenjima vezbe.
Na pocetku treninga radim trbusnjake izmedju 20-30 min, onda sve ove staticke vezbe koje si mi dao samo sa malo duzim izdrzajima i na kraju istezanje oko 15 min.
Sve bude oko sat vremena, nekad i malo duze.
Nista me ne boli i nemam nikakvih problema ni sa vezbama za prepone.
Tako je meni odavno bilo, inace nisam imao problema sa vezbama, ali je verovatno onaj deo sa vracanjem u sport bio pogresan.
Jel da i dalje nastavljam po istom planu ?
-
da li bi krenuo u teretanu?
trčanje?
-
Ja ovo sve sto radim vec radim u teretani, dosadno je kuci :)
Inace prosle godine sam radio programe trcanja, a kako mi se cini i sad mi to nikakav problem nije, pogotovu pravolinijski.
-
ok, napisaćuti sada teži program > da idemo dalje...
- radićeš vežbe koje ti budem dao po programu
- neke od vežbi iz prethodnog dela možeš povremno raditi ako ti se baš dopala
- trčanje i vožnja bicikla može da krene
- istezanje na kraju treninga je obavezno
------------
ne forsiraj - sve radi dozirano da nema prevelikog opterećenja/nepriajtnosti/bola...
-
ovo su teže vežbe za stabilizatore trupa - zadržaj 10-15sec, 3 ponavljanja
(ne treba da boli...)
-
ovo je druga grupa vežbi - 10-15 ponavljanja 3 serije
(čučanj radiš sa širokim raskorakom do 90 stepeni u kolenima, može i zadržaj 5 sec, polako podizanje...)
-
ovo su vežbe za noge koje možeš krenuti za dve nedelje u teretani (prvo prethodni program)....
istezanje je uvek obavezno po završenom treningu.....
-
Neke od ovih zadrzaja prvih dole sam isto radio usput i sa vecim zadrzajem i sa opterecenjem i nisam imao problema.
Moguce da ce mi cucanja malo biti nezgodan,
Javljam se za nekih desetak dana kako ide.
Hvala puno :).
-
misliš na čučanj bez opterećenja?
možeš da smanjiš širinu raskoraka i dubinu čučnja...
kako ide?
-
Da, bez opterecenja, ovaj cucanj gde drzim ruke na bokovima, a pogotovu sa sirokim raskorakom me ubija. Bas mi je naporno, prvog dana sam dobio sve moguce upale. Ali ok, ocigledno da mi to fali cim mi je tesko. Malo sam razbio upalu juce i danas nastavljam.
-
kako je sada?
protiv upale - magnezijum 150-300mg na dan, šetanje, midol 1x1, soda bikarbona, tuširanje toplom vodom...
istezanje posle vežbi ne zaboravi...
-
Ide bolje, upale na nogama su mi sve prosle posle 3 dana, nisam pio nista, navikao sam ja na to, cak nekad i volim taj osecaj :)
Cucnjevi su mi generalno nekako naporni, nikad ih nisam ni vole ali sad nemam upale. Radim sve ove tri vezbe:
1) cucnjevi sa rukama na bokovima - 3 serije po 10
2) iskoraci - 3 serije po 14
3) cunjevi sa rukom na bradi pa ispucavanje noge u stranu - 3 serije po 10
Vezbe zadrazaja za trbusnjake radim po 30 sekundi i nemam problema. Neke od tih vezbi su mi i prelake. Na primer ono gde legnem na ledja savijem jednu nogu a drzim drugu u vazduhu, ili kada stanem u trkacki stav i dizem jednu nogu i kontra ruku.
Istezanje ne preskacem nikad, to mi je i najlakse sad :), uvek na kraju oko 15 min.
Da li da polako ubacujem tereratanu ? Da li ona ide sa ovim vezbama ili bez njih.
-
koliko ima vremena od kako si krenuo program koji radiš?
(koliko dana ukupno?)
-
Sve ovo sto si mi dao mesec dana.
A samo ovo novo sa cucnjevima 10 dana.
-
ovo su vežbe za noge koje možepš da kreneš u teretani
kreni sa manjim težinama, tako da možeš raditi 10-15 ponavljanaja, 3 serije po vežbi...
-
i ove vežbe - male težine, posebno na primicačima + obavezno istezanje posle (!)
- čučnjeve u početku nemoj raditi, ni iskorake...
-
- radi trbušnjake...
- čučnjeve možeš raditi na mašini kad budeš krenuo
- jačanje donjih ledja je važno
- jačanje abduktora (odmicača) noge je isto važno...
- podizanje nogu uspravno može bez i sa opterećenjem (npr bučica 2kg...) > pazi da nema bola...
--------------
istezanja obavezno posle - posebno da se dobro istegnu trbušni i prepone...
-
Evo da javim kako ovo ide.
Odradio sam jedno 6,7 treninga i sve je ok za sada.
Radim presu 4 serije, prednju i zadnju lozu, primicace i odmicace (to su ove zenske vezbe na masinama) i listove po tri serije.
Sto se ponavljanja tice, radim koliko mogu, kao pravi trening, i po 20, 30 ponavljanja, uvek sam tako i radio, vise ponavljanja, to me i vise iscrpi nekad.
Paralelno radim i trbusnjake i propadanja i nesto za ledja, cisto da sve obuhvatim.
Uglavnom radim ovo gde podizem noge kao na slici dole, to radim i sa tegom od 10-15 kg, po 15 ponavljanja, mozda mogu i vise. To sam i ranije radio nemam nikakvih problema sa tim.
Cucnjeve jos nisam radio sa opterecenjem. Istezem se uvek na kraju oko 15 min.
Za sad me nista ne boli, mozda ponekad malo zaboli kad radim primicace i odmicace deo stomaka kod prepona, ali to jedva onako blago. Prepone me uvek inace bole posto se istezem stalno i od svih vezbi, ali kontam da je to normalno. Mislim na blag bol do radim istezanja, ne dok hodam ili u normalnim aktivnostima.
Da nastavim po ovom programu ? Osecam se ok, ali i dalje se bojim sta bi bilo kada bi krenuo da skacem :)
-
radi program po ovome još 10-14 dana - javi kako ide, pa da vidimo za dalje...
:)
-
Zdravo,
Nastavio da radim po planu i sve ide kako treba, ne primecujem neke probleme, sve radim kako treba. Uglavnom sam radio dva dana pa jedan pauza i tako u krug.
Sta dalje ? Da li bi polako trebao neke vezbe sa skokovima da ubacujem, posto je to jedan od glavnih problema?
-
pozdrav :) , nisam stigao da ti ranije odg, jer je tvoj problem specifičan pa mi treba vremena da sednem i sagledam sve...
radi sledeće:
- presu sa širim raskorakom i kolena idu u stranu pri spuštanju prese, stopala u V
- vožnja bicikla, trčanje, eliptik radiš?
-
ubaci ove 2 vežbe statički, ako nisi radio do sada - zadržaj 10-15sec, 3 ponavljanja
-
- za početak čučnjeva, radi prvo sa bučicaama, raskorak normalan (prva 2-3 treninga) > pa polako širiš raskorak...
- kreni sa manjim težinama, da ne preopterećuješ mišiće, polako povećavaš težine, postepeno...
-
ubaci ov dve vežbe, 10-15 ponavljanja, 3 serije
- polako sespuštaš sve dublje, kako ponavljaš treninge
- posle obavezno istegneš kvadriceps...
-
Zdravo Pedja. Hvala na odgovoru, cisto da rezimiramo, da vidim da li mi je sve jasno.
Treninge radim tacno 2 meseca, radio sam dosta razlictiih vezbi.
1) Ove dve staticke vezbe za trbusnjake koje si mi dole dao sam radio u prethodnoj turi, poslednih 20 dana ih nisam radio, radio sam teze vezbe za trbusnjake u ovoj turi, dizao noge sa tegom i td. Ova prva staticka gde podignem jednu nogu i drzim se rukama sam radio po 30 i vise sekundi zadrzaje i nemam problema. A ovu druga mi je prelaka, mogu i dva minuta.
2) Cucnjeve sam takodje radio ovog meseca i sa sirokim stavom i sa opterencenjem od nekih 25 kg, sa dzakom, mogu i vise ali sprave nisu nikad slobodne :). Presu sam radio i sa 100 kg ponekad.
3) Ove vezbe sa iskorakom sam radio u prethodnoj turi, samo nisam podizao jednu nogu na neko uzvisenje kao na slici. Cucnjeve na jednoj nozi nisam radio.
4) Radio sam vezbe i za primicace i odmicace sa dobrim kilazama. Tu malo osetim blag, jako blag bol u preponama, sto bih mozda i osetio da nisam povredjen.
5) Tracanje, biciklu i eliptik (nordisko skijanje je to pretpostavljam), nisam radio do sad, mogu da ubacim, samo ne znam kojim tempo, ali to ce mi biti lagano, kako mi se cini :).
Ovo sam sve napisao cisto da imas uvid u to da sve sto radim, radim bez problema, povecavao sam i kilize cisto da vidim da li mogu i sve je ok. Cak sam u stadiiumu da pocinjem da se buildujem od tih vezbi. Od prilike sada ni ja ne mogu da ocenim sta treba da postignem, da povecavam kilaze sve vise i vise, samo ne znam dokle, ili je ovo sasvim dobar pokazatelj da sa ovim delom nemam problema.
I meni je cudno da ja mogu da podizem noge sa tegom od 20 kg, i da radim presu sa 100kg bez problema, a da mozda cim krenem da skacem naidjem na bol.
Da li izbacujem prethodne vezbe (sve ostale za noge od proslog puta), ili one ostaju ?
-
radi prvo ove vežbe sa širim raskorakom (u širini ramena) , stopala u V, pazi da kolena ne idu ka unutra pri spuštanju u čučanj i kreni sa manjim težinama...
-
radi ovu vežbu - posebno pogadja primicače...
pazi na težinei tehniku
(radiš polako)
-
radi i ove dve vežbe (prva sa tegovima), druga bez
- pazi na opterećenje i bol...
(prethodne vežbe koje si radio delimično izbaci, proceni sam... može i potpuno...)
-
ubaci ove vežbe, iskombinuj sa nekima iz prethodnog programa (statičke vežbe možeš izbacivati, a nastavi na trenažerima)
- istezanja obavezno posle vežbi...
javi kako ide...
-
U redu, hvala.
Trenazer (nisam znao da se tako zove, to ja zovem nordisko skijanje), do sad nisam radio.
Znaci da ubacim. E sad jel to ide na pocetku kao zagrevanje ili na kraju pre istezanja ?
Koliko vremenski da radim trenazer ?
-
Trenazer mozes raditi 10-15min na početku ili kraju treninga...
Kakva je situacija trenutno?
-
Zdravo. Ok je za sad sve.
Najnaporniji su mi ovi cucnjevi na jednoj nozi, gde drugu podignem na neko uzvisenje, sto se misica tice, sa preponama je sve ok.
Ubacicu i ovaj Trenazer onda. Oduzice mi se onda trening, ali dobro nacice se vremena :)
Inace je oko 4 meseca proslo od kad nisam igrao kosarku ili skakao.
-
Zdravo. Ok je za sad sve.
Najnaporniji su mi ovi cucnjevi na jednoj nozi, gde drugu podignem na neko uzvisenje, sto se misica tice, sa preponama je sve ok.
Ubacicu i ovaj Trenazer onda. Oduzice mi se onda trening, ali dobro nacice se vremena :)
Inace je oko 4 meseca proslo od kad nisam igrao kosarku ili skakao.
ok, iskombinuj vežbe koje si dobio - ne treba ni da ideš na preveliki obim u treningu > treba da prelaziš sa statičkih vežbi i vežbi jačanja na vežbe pokreta i eksplozivnosti (ali oprezno)
- pod eksplozivnost mislim na skokove i tu je vežba koju možeš da ubaciš u trening (probaj od sledećeg, ali na sredini posle vežbi kojima dobro zagreeješ noge i preponske mišiće...)
-
istezanja radi obavezno, smanji broj vežbi (zadrži nekoliko statičkih), nekoliko sa opterećenjem/trenažeri - i ubaci na kraju i skokove
posle istezanje obavezno
- trčanje ubac ako nisi...
za 7 dana planiraj basket ;)
(u slučaju pojave bola > led+lioton gel...)
-
Odlicno, to sam cekao, da sa skokovima krenem vec jednom :)
Trenazer mi je ok, lagano odradim 15 min. Sad kombinujem vezbe da trening bude oko sat vremena. Istezanje ne preskacem nikad.
Odlicno, sad je lepo vreme pa taman mogu i napolju da radim i trcanje i sve sto je potrebno. Javljam se onda za nedelju dana da vidimo kako ide sa skokovima.
Pretpostavljam da i njih radim po tri serije od 10-15.
-
Odlicno, to sam cekao, da sa skokovima krenem vec jednom :)
Trenazer mi je ok, lagano odradim 15 min. Sad kombinujem vezbe da trening bude oko sat vremena. Istezanje ne preskacem nikad.
Odlicno, sad je lepo vreme pa taman mogu i napolju da radim i trcanje i sve sto je potrebno. Javljam se onda za nedelju dana da vidimo kako ide sa skokovima.
Pretpostavljam da i njih radim po tri serije od 10-15.
:) tako je, tako radi... samo polako s skokovima, ne forsiraj (ne sme da boli)
- istezanje obavezno...
javi kako ide ;)
-
E cao ja da se javim.
Ok sve ide ovako. Prekojuce sam otisao malo na teren i vezbao sam sa loptom sa nekih 50-60% inteziteta oko 30-40min.
Skokove sam izbegavao vise sam radio sa loptom sa puno spustanja i cimanja u stranu.
Osetio sam opet onu nelagodnost u preponama posle tog rada, uvece najvise. Nisam radio jak intezitet pa nije bio jak bol, vec onako blag cisto da me opomene da je sve po starom.
Postoji i jedan bol koji mi se i ranije dosta javljao koje me je mozda i najvise mucio a krece pozadi od trticne kosti pa ide spreda sve do medjunozja. Lici na bol koji se javlja u trticnoj kosti kao kada se okliznes na stepenice i padnes na zadnjicu. Mislim da je on isto povezan sa preponama, ali nisam 100% siguran.
Odradio sam istezanje na kraju 15 min.
Sad je pitanje kako da polako ulazim u sport i sta dalje sa vezbama ?
-
E cao ja da se javim.
Ok sve ide ovako. Prekojuce sam otisao malo na teren i vezbao sam sa loptom sa nekih 50-60% inteziteta oko 30-40min.
Skokove sam izbegavao vise sam radio sa loptom sa puno spustanja i cimanja u stranu.
Osetio sam opet onu nelagodnost u preponama posle tog rada, uvece najvise. Nisam radio jak intezitet pa nije bio jak bol, vec onako blag cisto da me opomene da je sve po starom.
Postoji i jedan bol koji mi se i ranije dosta javljao koje me je mozda i najvise mucio a krece pozadi od trticne kosti pa ide spreda sve do medjunozja. Lici na bol koji se javlja u trticnoj kosti kao kada se okliznes na stepenice i padnes na zadnjicu. Mislim da je on isto povezan sa preponama, ali nisam 100% siguran.
Odradio sam istezanje na kraju 15 min.
Sad je pitanje kako da polako ulazim u sport i sta dalje sa vezbama ?
šta podrazumevaš pod - spuštanjima?
- zbog čega si forsirao - spuštanja/cimanja u stranu? (kad to najviše opterećuje mišiće ...?)
- da li si radio prethodno - skokove i drugo...?
-
bol koji navodiš - trtična kost i prepona - najverovatnije je preopterećenje/upala pripoja primicača/unutrašnjih rotatora kuka...
-
dodaj ova istezanja...
-
da li radiš ovu vežbu istezanja?
-
Spomenuo si pre desetak dana da se polako pripremam za baket, pa sam cisto hteo da probam da osetim sta mogu.
Nisam forsirao, 50%, 60% inteziteta, sam na terenu bez ikog.
Kad kazem spustanje mislim na crossovere (duple i obicne), kroz noge u stranu, samo sam se malo nize spustao kad sam radio, kao i relanoj igri.
Lagano sam se zagrevao sutevima i radio izmedju par serija cucnjeva, skokove nisam tog dana.
Ovo za trticnu kost mi se nije odmah pojavilo kad sam povredio prepone pre godinu i po dana, vec proslog leta kad sam drugi put povredio, pa sad imam spoj dve stvari :)
Ova istezanja nisam radio do sad, sad ih prvi put vidim. Ok sve cu ubaciti, iskombinovacu sve nekako po danima da istezanje bude 15 min, ili da sve ubacim pa da duze traje ?
Kako da nastavim, da sa loptom ne pokusavam nista do daljnjeg ili ?
-
Aj da se i ja javim ovde. Mozda je bolje da se preselim u sportske povrede, jer meni licno deluje da je izgleda ono stanje oko testisa te prirode. Detaljno pisanje od pre neki dan je ovde, poslednja dva posta, ako te ne mrzi da citas, ako te mrzi, sumiracu utiske u par recenica ispod :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=17455.msg3615227#msg3615227
Naime, sve je bilo perfektno do subote. Ako znaci nesto, da napomenem da sam u cetvrtak imao trening nogu, od vezbi cucanj, presa, sutalica, ekstenzija za zadnju lozu i mala kilaza/veci broj ponavljanja na rumunskom mrtvom za zadnju lozu. Forma na svemu bila perfektna nisam imao problem sa donjim ledjima, ali u utorak, dva dana pre toga sam ga dosta opteretio na veslanjima sipkom.
Elem u subotu ujutro, osetim strujanje kroz unutrasnju stranu prepone, testis i malo desnu stranu donjih ledja. Kao da ih povezuje neka linija i tu nelagodu aktiviram u polozaju da se oslonim samo na desnu nogu, malo ka napred sa ispravljenim donjim ledjima i sto se vise naginjem na desno to vise boli desni testis. Znaci taj polozaj, kada recimo stojeci izuvam patiku/skidam carapu i slicno pa dignem levu nogu i na desnoj sam zigne u testisu.
Medjutim na kijanje, kasljanje, velik napor (trenutno sve treninge radim sa max tezinama za mene) nema toga, samo iskljucivo pri oslanjanju na desnu nogu bilo da je brzi hod, trcanje, oslonac na nju.
Koliko sam citao po netu moze biti i problem sa lumbalnim prsljenovima i ukljestenjem nekog nerva pa se oseca i ta tezina u testisu, najgore mi je bilo u subotu, a u nedelju je vec popustilo i to mi se desava unazad par meseci nakon svake dve, tri nedelje, ali ne znam sta je uzrok. Nema izbocina i bola pri samom naporu ako nije koncetrisan oslonac na tu nogu, pa sam mislio da je bruh iskljucen, neki mi kazu istegnuce prepone ili povreda iste, a meni pada na pamet ili to ili to ukljestenje nerva zbog donjih ledja. Sta mislis za bruh? Da li snimati?
Zanima me sta ti mislis, trenutno pauziram nedelju dana od treninga, od sutra, a kad se vratim veslanja sipkom cu zameniti veslanjem bucicama jer mi tu donja ledja ne trpe, a cucanj sam mislio da zamenim neko vreme presom, mada nisam siguran da su donja ledja, ako je neki problem sa kukovima i zadnjom lozom, zategnutoscu mozda i ostane problem.
Sta ti mislis ovako, da li ici kod kiroprakticara, fizijatra, nesto peto? Kako ti izgleda? Mislio sam da je nesto urogenitalne prirode, ali mi ne deluje jer osetim samo u jednom polozaju.
Istezanja sam radio godinama samo ova, nisam nista za kukove
http://media1.popsugar-assets.com/files/2013/07/29/788/n/1922729/c407e6635886ed81_quad-stretch-stranding.xxxlarge/i/Easy-Quad-Stretch.jpg
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/c2/a0/f7/c2a0f796f29c64108d122086ac9de03b.jpg
http://bonesmart.org/forum/attachments/awww-teachpe-com_images_jenny_hamstring_lower_back_stretch-jpg.40561/
http://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/20130930/shutterstock106145387copy.jpg
i dalje ne doticem prste na nogama uvek, ali nekad posle treninga mogu i dosta sam blize nego prethodnih meseci i godina.
-
Spomenuo si pre desetak dana da se polako pripremam za baket, pa sam cisto hteo da probam da osetim sta mogu.
Nisam forsirao, 50%, 60% inteziteta, sam na terenu bez ikog.
Kad kazem spustanje mislim na crossovere (duple i obicne), kroz noge u stranu, samo sam se malo nize spustao kad sam radio, kao i relanoj igri.
Lagano sam se zagrevao sutevima i radio izmedju par serija cucnjeva, skokove nisam tog dana.
Ovo za trticnu kost mi se nije odmah pojavilo kad sam povredio prepone pre godinu i po dana, vec proslog leta kad sam drugi put povredio, pa sad imam spoj dve stvari :)
Ova istezanja nisam radio do sad, sad ih prvi put vidim. Ok sve cu ubaciti, iskombinovacu sve nekako po danima da istezanje bude 15 min, ili da sve ubacim pa da duze traje ?
Kako da nastavim, da sa loptom ne pokusavam nista do daljnjeg ili ?
Sa loptom radi ako nema tegoba - izbegavj crossovere... i spuštanja u raskoraku ustranu...
- istezanja radi i vezbe... loptu mozes na drugi/treci dan...
---------------
Kakva je situacija trenutno?
-
Aj da se i ja javim ovde. Mozda je bolje da se preselim u sportske povrede, jer meni licno deluje da je izgleda ono stanje oko testisa te prirode. Detaljno pisanje od pre neki dan je ovde, poslednja dva posta, ako te ne mrzi da citas, ako te mrzi, sumiracu utiske u par recenica ispod :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=17455.msg3615227#msg3615227
Naime, sve je bilo perfektno do subote. Ako znaci nesto, da napomenem da sam u cetvrtak imao trening nogu, od vezbi cucanj, presa, sutalica, ekstenzija za zadnju lozu i mala kilaza/veci broj ponavljanja na rumunskom mrtvom za zadnju lozu. Forma na svemu bila perfektna nisam imao problem sa donjim ledjima, ali u utorak, dva dana pre toga sam ga dosta opteretio na veslanjima sipkom.
Elem u subotu ujutro, osetim strujanje kroz unutrasnju stranu prepone, testis i malo desnu stranu donjih ledja. Kao da ih povezuje neka linija i tu nelagodu aktiviram u polozaju da se oslonim samo na desnu nogu, malo ka napred sa ispravljenim donjim ledjima i sto se vise naginjem na desno to vise boli desni testis. Znaci taj polozaj, kada recimo stojeci izuvam patiku/skidam carapu i slicno pa dignem levu nogu i na desnoj sam zigne u testisu.
Medjutim na kijanje, kasljanje, velik napor (trenutno sve treninge radim sa max tezinama za mene) nema toga, samo iskljucivo pri oslanjanju na desnu nogu bilo da je brzi hod, trcanje, oslonac na nju.
Koliko sam citao po netu moze biti i problem sa lumbalnim prsljenovima i ukljestenjem nekog nerva pa se oseca i ta tezina u testisu, najgore mi je bilo u subotu, a u nedelju je vec popustilo i to mi se desava unazad par meseci nakon svake dve, tri nedelje, ali ne znam sta je uzrok. Nema izbocina i bola pri samom naporu ako nije koncetrisan oslonac na tu nogu, pa sam mislio da je bruh iskljucen, neki mi kazu istegnuce prepone ili povreda iste, a meni pada na pamet ili to ili to ukljestenje nerva zbog donjih ledja. Sta mislis za bruh? Da li snimati?
Zanima me sta ti mislis, trenutno pauziram nedelju dana od treninga, od sutra, a kad se vratim veslanja sipkom cu zameniti veslanjem bucicama jer mi tu donja ledja ne trpe, a cucanj sam mislio da zamenim neko vreme presom, mada nisam siguran da su donja ledja, ako je neki problem sa kukovima i zadnjom lozom, zategnutoscu mozda i ostane problem.
Sta ti mislis ovako, da li ici kod kiroprakticara, fizijatra, nesto peto? Kako ti izgleda? Mislio sam da je nesto urogenitalne prirode, ali mi ne deluje jer osetim samo u jednom polozaju.
Istezanja sam radio godinama samo ova, nisam nista za kukove
http://media1.popsugar-assets.com/files/2013/07/29/788/n/1922729/c407e6635886ed81_quad-stretch-stranding.xxxlarge/i/Easy-Quad-Stretch.jpg
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/c2/a0/f7/c2a0f796f29c64108d122086ac9de03b.jpg
http://bonesmart.org/forum/attachments/awww-teachpe-com_images_jenny_hamstring_lower_back_stretch-jpg.40561/
http://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/20130930/shutterstock106145387copy.jpg
i dalje ne doticem prste na nogama uvek, ali nekad posle treninga mogu i dosta sam blize nego prethodnih meseci i godina.
Kakvo je stanje trenutno?
-
Ja sam odmorio jedno nedelju dana, pa mi je ok sad. Malo sam danas kao osetio da me je zacnulo u donjem stomaku, ali je generalno sve ok. Teretana mi je istekla pa sam mislio da sad kako je lepo vreme nastavim da vezbam napolju ako je to ok ?
Znaci sa loptom svaki treci dan. Dva dana cucnjeve i skokove, a lopta lagano svaki treci dan.
-
Kakvo je stanje trenutno?
Nema vise tog ziganja na oslanjanje, hodanje, trcanje, ali svakako cu zameniti vezbe koje direktno opterecuju donja ledja. Medjutim u ovih nedelju dana pauze, javilo se par puta to stezanje u desnom testisu, evo sada dok sam kucao post, u jednom momentu me uhvatilo i dok sam opipavao skrotum bilo je bola, onda ustanem, protegnem se dok ne nestane i sad pritisak na isto mesto ne uzrokuje probleme. I tako u krug, 4 meseca, desi se, resim da odem na pregled, nestane na nedelju dana, pa se vrati i onda u krug...
Nekad me u isto vreme zategne u desnom skrotumu i desno u predelu bubrega, nekad s prednje strane, nekad sa zadnje oko donjih ledja.
-
Cim dobijem prve pare oticicu da snimim testis. Neam pojma vise sta je, a svako malo se javi.
-
da li se bol javlja u miru? ili isključivo vezano za pokret? odredjeni položaj tela (savijanje)?
-
Kakvo je stanje trenutno?
Nema vise tog ziganja na oslanjanje, hodanje, trcanje, ali svakako cu zameniti vezbe koje direktno opterecuju donja ledja. Medjutim u ovih nedelju dana pauze, javilo se par puta to stezanje u desnom testisu, evo sada dok sam kucao post, u jednom momentu me uhvatilo i dok sam opipavao skrotum bilo je bola, onda ustanem, protegnem se dok ne nestane i sad pritisak na isto mesto ne uzrokuje probleme. I tako u krug, 4 meseca, desi se, resim da odem na pregled, nestane na nedelju dana, pa se vrati i onda u krug...
Nekad me u isto vreme zategne u desnom skrotumu i desno u predelu bubrega, nekad s prednje strane, nekad sa zadnje oko donjih ledja.
bol na pipanje - u testisu (pojačava se pritiskom) ili ne?
bol oko testisa pri pipanju (iznad)?
-
Cim dobijem prve pare oticicu da snimim testis. Neam pojma vise sta je, a svako malo se javi.
dolazi u obzir... i bubreg...
- podseti me kakva je lumbalana (slabinska/donja) kičma?
-
Ja sam odmorio jedno nedelju dana, pa mi je ok sad. Malo sam danas kao osetio da me je zacnulo u donjem stomaku, ali je generalno sve ok. Teretana mi je istekla pa sam mislio da sad kako je lepo vreme nastavim da vezbam napolju ako je to ok ?
Znaci sa loptom svaki treci dan. Dva dana cucnjeve i skokove, a lopta lagano svaki treci dan.
vežbe koje smo pisali ranije - radi redovno...
lopta, misliš na košarku?
- pazi na promene pravca i čučnjeve u raskoraku...
- istezanja obavezno
- ne forsiraj aktivnosti, nego postepen napreduj...
-------------------
trčanje radiš?
-
ultrazvuk bubrega
http://i.imgur.com/mAl2RoP.jpg
http://i.imgur.com/9whMNwA.jpg
javi se nekad i u toku mirovanja, ali mozda kod pomeranja nogu ili ledja i onda me uhvati, uglavnom uvek imam polozaj koji mogu da se pomerim pa da nema bola. karakteristicno je to ziganje kroz testis kada se oslonim i povijem napred na desnu nogu.
boli vise u skrotumu gore gde prolaze vene, tu kao da je zariste u mirovanju i sedenju, a ako boli pri oslanjanju na nogu prozme se i do dna skrotuma.
edit: maj 18ti, poslednjih par dana jedini problem oslanjanje na desnu nogu i to sam kad dignem levu i savijem u kolenu i nagnem se napred.
http://cache4.asset-cache.net/xc/122400121.jpg?v=2&c=IWSAsset&k=2&d=MqFwCjXu7x8lyfoe4vGO6_-tokjUnabStMigirxUPQrA3M4kghsIyhmzDiF2XBwI0
ovako nesto, samo bez stolice, kad pokusavam vezati pertlu, obuti carapu, ako sam povijen ka napred zigne desni testis, ako se ispravim u donjim ledjima sto vise onda nema efekata.
-
bol koji navodiš - pri pokretima i koji zrači (prema testisu) - najviše liči na neuralgiju tj bol zbog iritacije nerva...
-
ultrazvuk bubrega
http://i.imgur.com/mAl2RoP.jpg
http://i.imgur.com/9whMNwA.jpg
javi se nekad i u toku mirovanja, ali mozda kod pomeranja nogu ili ledja i onda me uhvati, uglavnom uvek imam polozaj koji mogu da se pomerim pa da nema bola. karakteristicno je to ziganje kroz testis kada se oslonim i povijem napred na desnu nogu.
boli vise u skrotumu gore gde prolaze vene, tu kao da je zariste u mirovanju i sedenju, a ako boli pri oslanjanju na nogu prozme se i do dna skrotuma.
ultrazvuk koji je radjen je uredan - postoji kalcifikat prostate, kojine bi trebalo da bude uzrok tvojih tegoba... (eventualno - teže mokrenje bi se moglo javiti, ali ne tegobe koje navodiš...)
-
Onda sta predlazes dalje, snimanje donjih ledja? Kakva bi tu terapija pomogla, da li bi masaza, kiropracticar ili neka slicna metoda mogli to da rese?
Da li nerv moze da izazove i u mirovanju te grceve/probadanja u testisu?
-
Da se i ja javim posle nekog vremena.
Nisam radio trcanje nisam ni kosarku od ono jednom kad sam spomenuo pre mesec dana, doduse i tad sam samo malo vezbao pa su me bolele prepone, najvise kod trticne kosti, nisam ni znao da se prepona dotle proteze.
Otisao sam za vikend do sportske klinike u Beogradu "SPORT MEDICAL ALLIANCE", tamo su me poslali na magentnu rezonansu koju sam odradio i dobio rezultate, i ako ne razumem da citam nesto taj nalaz deluje da je sve ok, mada cekam da mi se sportski doktor sutra javi svoje misljenje.
Tamo su mi rekli sto sam i ranije znao da imam prosirene ingvinalne kanale, mozda imam od rodjenja a mozda su se vremenom prosirili i da to nekad moze da pravi problem i da nije lose da radim vezbe za njihovo skupljanje. Pokazali su mi par vezbi stiskanja lopte oko nogu za to.
Abdomenlani hirurg mi je ranije gledao to i rekao da nije za operaciju, ali da imam predizpozicije da dobijem kilu nekada.
Malo ne znam ni ja kako da postepeno ulazim u kosarku. Tesko je to oceniti koliko mozes, posto tek nakon 20 min ili pola sata krece blagi bol. Pa nekad ni ne znam da li to onaj bol koji je ok, i sa kojim lagano navikavas telo na trening, ili on posle predje u nesto jace kad zavrsim trening.
-
Onda sta predlazes dalje, snimanje donjih ledja? Kakva bi tu terapija pomogla, da li bi masaza, kiropracticar ili neka slicna metoda mogli to da rese?
Da li nerv moze da izazove i u mirovanju te grceve/probadanja u testisu?
rendgen LS (slabinske) kičme - od napred (AP) i profil...
-
Onda sta predlazes dalje, snimanje donjih ledja? Kakva bi tu terapija pomogla, da li bi masaza, kiropracticar ili neka slicna metoda mogli to da rese?
Da li nerv moze da izazove i u mirovanju te grceve/probadanja u testisu?
može da uzrokuje...
kiropraktičar možda, ali ništa bez rendgena...
-
da li radiš istezanje na vratilu?
-
Onda sta predlazes dalje, snimanje donjih ledja? Kakva bi tu terapija pomogla, da li bi masaza, kiropracticar ili neka slicna metoda mogli to da rese?
Da li nerv moze da izazove i u mirovanju te grceve/probadanja u testisu?
rendgen LS (slabinske) kičme - od napred (AP) i profil...
hvala, ajde javicu sta sam uradio
sto se tice prostate nemam problem sa mokrenjem u smislu da ne mogu da krenem ili da kad krene nesto prekida, uvek bude normalan mlaz, kolicina, samo cini mi se da mogu jos da izmokrim nakon par minuta, kao da ostane malo. to je onaj osecaj grebanja, medjutim nema toga uvek, nekad da, nekad ne, a u momentu kada sam radio ultrazvuk nije zaostajala znacajna kolicina u besici,a nekad eto imam osecaj da ostane.
npr mislim da sam izmokrio sve, ali vratim se u sobu sednem i vidim da mogu jos pa kad se vratim uspem stvarno, to vec lici na prostatu, ali ne desava se stalno
-
Onda sta predlazes dalje, snimanje donjih ledja? Kakva bi tu terapija pomogla, da li bi masaza, kiropracticar ili neka slicna metoda mogli to da rese?
Da li nerv moze da izazove i u mirovanju te grceve/probadanja u testisu?
rendgen LS (slabinske) kičme - od napred (AP) i profil...
hvala, ajde javicu sta sam uradio
sto se tice prostate nemam problem sa mokrenjem u smislu da ne mogu da krenem ili da kad krene nesto prekida, uvek bude normalan mlaz, kolicina, samo cini mi se da mogu jos da izmokrim nakon par minuta, kao da ostane malo. to je onaj osecaj grebanja, medjutim nema toga uvek, nekad da, nekad ne, a u momentu kada sam radio ultrazvuk nije zaostajala znacajna kolicina u besici,a nekad eto imam osecaj da ostane.
npr mislim da sam izmokrio sve, ali vratim se u sobu sednem i vidim da mogu jos pa kad se vratim uspem stvarno, to vec lici na prostatu, ali ne desava se stalno
taj osećaj koji si već ranije spominjao - nije specifičan... može biti i subjektivan... a, i trebalo bi da je prisutan gotovo uvek tj često...
na ultrazvuku bi se trebalo videti da zaostaje mokraća u bešici posle mokrenja. takodje - to bi trebalo da je praćeno osećajem poteškoća pri mokrenju... takodje nalaz urina i urinokulture, brisa uretre bi trebalo nešto pokazati...
(kada je sve ovonegativno - ostaje to više u domenu subjektivnih tegoba, nego da govori u prilog organskog ili funkcionalnog poremećaja...)
-
npr mislim da sam izmokrio sve, ali vratim se u sobu sednem i vidim da mogu jos pa kad se vratim uspem stvarno, to vec lici na prostatu, ali ne desava se stalno
ne liči na prostatu - prostata bi davala teže mokrenje, tj potrebu za napinjanjem, slabiji mlaz isl...
- možda imaš nešto viši vrat mokraćne bešike > medjutim i to bi davalo stalnije tegobe... zavisi, koliko se često javljaju smetnje kod tebe...?
-
da li radiš istezanje na vratilu?
nisi mi odgovorio na ovo...?
-
Da se i ja javim posle nekog vremena.
Nisam radio trcanje nisam ni kosarku od ono jednom kad sam spomenuo pre mesec dana, doduse i tad sam samo malo vezbao pa su me bolele prepone, najvise kod trticne kosti, nisam ni znao da se prepona dotle proteze.
Otisao sam za vikend do sportske klinike u Beogradu "SPORT MEDICAL ALLIANCE", tamo su me poslali na magentnu rezonansu koju sam odradio i dobio rezultate, i ako ne razumem da citam nesto taj nalaz deluje da je sve ok, mada cekam da mi se sportski doktor sutra javi svoje misljenje.
Tamo su mi rekli sto sam i ranije znao da imam prosirene ingvinalne kanale, mozda imam od rodjenja a mozda su se vremenom prosirili i da to nekad moze da pravi problem i da nije lose da radim vezbe za njihovo skupljanje. Pokazali su mi par vezbi stiskanja lopte oko nogu za to.
Abdomenlani hirurg mi je ranije gledao to i rekao da nije za operaciju, ali da imam predizpozicije da dobijem kilu nekada.
Malo ne znam ni ja kako da postepeno ulazim u kosarku. Tesko je to oceniti koliko mozes, posto tek nakon 20 min ili pola sata krece blagi bol. Pa nekad ni ne znam da li to onaj bol koji je ok, i sa kojim lagano navikavas telo na trening, ili on posle predje u nesto jace kad zavrsim trening.
- koju regiju tela si radio magnetnu rezonancu? (kičme ili...?)
- otovorei preponski kanali ne bi davali bolove koje imaš (ni pojava kile)
- možeš mi poslati nalaz magnetne rezonance da pogledam...
-
zašto nisi radio trčanje?
(ako sam razumeo bol se javljao kada si probao košarku...)
- da li je bol napred donji stomak?
ili izmedju nogu (u korenu noge)?
ili pozadi u predelu trtice?
-------------------------
pri kojim pokretima (precizno) se javlja bol...?
-
koju regiju tela si radio magnetnu rezonancu? (kičme ili...?)
- otovorei preponski kanali ne bi davali bolove koje imaš (ni pojava kile)
- možeš mi poslati nalaz magnetne rezonance da pogledam...
zašto nisi radio trčanje?
(ako sam razumeo bol se javljao kada si probao košarku...)
- da li je bol napred donji stomak?
ili izmedju nogu (u korenu noge)?
ili pozadi u predelu trtice?
pri kojim pokretima (precizno) se javlja bol...?
-----------------------------------------------------------------------------
Ne znam kako nisu mi stizale poruke da su novi odgovorio ovde, ali dobro sad sam video :).
Javio mi se sportski doktor iz klinike posle rezultata ocitavanja magnetne rezonanse.
U sustini ni njemu nije nesto bas jasno kako imam te probleme kada se na snimku ni ne vide neke povrede.
Predlagao mi je da probamo sa nekim terapijama u beogradu da to resimo, da idem 10 dana na terepije, jedan dan je oko 5000 hiljada a i ja sam iz Novog Sad, pa mi je i to dodatan trosak i cimanje, pa sam za sad bio odustao od toga. To je bilo pre nekih 20 dana.
Posle toga sam otisao jednom sa drugom na basket da vezbam sa loptom i kako smo vezbali primetio sam da nemam problema sa preponama, pa sam poceo sve jace i jace da igram basket tog dana. Posle toga sve je delovalo normalno, jako blag bol u preponama. Bio sam iznenadjen kako je to moguce uopste. U stvari ja sam tog dana kada sam bio na klinici za pregled odmah odradio jednu terapiju:
- 15 min INDIBA terapija (rekose mi da je to masina koju niko u novom sadu nema ima jedna u subotici a ubrzava oporavak misica nekoliko puta)
- sat vremena sam bio umotan u magnet
- bio u kadi sa vodom gde su mi pola sata pustali neke 4 vrste struje i odradili masazu od 5 min sa mlazom vode u povredjenom predelu prepona
Izgleda da me je ta jedna samo terapija vratila u zivot. Probao sam jos jednom da igram basket, igrao sa mozda 80% 90% posto i sve je bilo ok.
I dalje ne mogu da verujem pa se stedim, ali sam poceo da trcim, kad god imam vremena. Istezanje radim posle svakog trcanja ili basketa oko 15, 20 min, to ne preskacem.
Bol koji se bio javljao je najvise bio izmedju nogu kod trticne kosti a bilo i je na donjem stomaku ali blaze, pa sam ja uvek osecao onaj jaci bol kod trticne kosti.
Radio sam magnet karlice. Mogu da posaljem izvestaj ili magnet sta god, samo reci na koji mejl, verovatno ne treba ovde to da kacim.
Trcanje nisam bio radio jel je lose vreme bilo, a i nekako sam vise bio izgubio volje malo za sve, posto sam sve mogao da radim, i dizanje velikih tezina i trbusnjaka sa tegovima i bas intenzivna istezanja i trcanje kakvo god i nista me nije bolelo a basket nisam mogao, nekako sam osecao da mi sve te vezbe ne pogadjaju ono sto treba, pa sam se malo obeshrabrio, sad se vracam u zivot ponovo :).
Bole se uvek javljao pri naglom skoku, pri cimanju u stranu i pri guranju sa drugim igracima. Uvek kad se malo ali malo intenzivinje bilo sta odradi preko 30, 40% se to javljalo.
Sad je sve ok, to jest deluje, jos nisam zaredjao par dana da igram jacim intezitetom.
Ne znam da li bih trebao da odradim jos koju terapiju ?
Da li takvih terapija ima negde u novom sadu ?
Sto se sporta, vezbu trcanja tice, da li da nastavim, ili sacekam terapije ?
Sta da radim dalje generalno?
-
Posalji mi na mejl nalaz magneta i naziv ustanove u kojoj si bio u bg (moze i izvestaj iz te ustanove...)
dolphin7boy@yahoo.com
-
E cao pedja, poslao sam ja nalaz magnetne na mejl odavno, nisam nista dobio od tebe :)
-
pogledao sam magnetnu rezonancu - nalaz je neupotrebljiv za tvoju povredu - ne piše ništa o tome...
na nalazu iz VMR centra Novi Sad dr Boris Petrović imao bi 3x više teksta samo o regiji povrede i strukturama koje su povredjene....
-------------------
usput - da li si imao neku povredu testisa?
(bol, problem, upala?)
-
kakvo je stanje sa tegobama trenutno?
-
E cao pedja, poslao sam ja nalaz magnetne na mejl odavno, nisam nista dobio od tebe :)
izvini - imam puno mejlova sa magnetnim rezonancama, a pod drugim ste imenima uglavnom na mejlu nego na forumu....
:)
-
Nisam nikada imao povrede testisa koliko znam niti probleme sa njima.
Trenutno je sve ok, nisam se forsirao, odigrao jednom basket i deluje da sve mogu, nemam nikakvih problema.
Nisam isforsirao sa 100% snage i da tako vezem par dana za redom, za tako nesto nisam siguran da li bih mogao.
Ne znam da li mozda da nalazim odnesem nekom drugom da mi ocita samo, ili je to neupotrebljivo ?
-
Ne znam da li mozda da nalazim odnesem nekom drugom da mi ocita samo, ili je to neupotrebljivo ?
možeš da se interesuješ u VMR centru (dr Boris Petrović)...
ne bi trebalo da je opis regije u kojoj imaš probleme (prepone, primicači) - bude u jednoj rečenici sve je uredu....
-
Nisam nikada imao povrede testisa koliko znam niti probleme sa njima.
Trenutno je sve ok, nisam se forsirao, odigrao jednom basket i deluje da sve mogu, nemam nikakvih problema.
- na snimku ima opisana "komplikovana" cista testisa....
- dolazi u obzir pregled urologa i eventualno da se urade laboratorijski markeri za testis (alfa FP i beta HCG)...
* mislim da nije ništa ozbiljno ali treba ispratiti...
-
kakvo je stanje trenutno?
-
E samoda se javim jos jednom na ovaj post i ako odavno nije bilo konverzacije, cisto da zatvorim temu a i mozda nekom pomogne.
Za tu cistu sam bio kod dva urologa i dvoje je gledalo na ultrazvuku rekli su da to nije nista, tipa kao da imas "klempave usi" :)
A ja sa preponama nemam problema igrao sam basket pola leta i zime i davao se 100%, sve je ok. Od jedne terapije, tj serije terapija u jednom danu koje sam dole naveo, sam se oporavio. Pola godine vezbanja i sve ostalo sto sam mirovao radio ukupno skoro godinu i po dana nije pomoglo, jedna terapija je resila. Mada mozda je ovo vezbanje doprinelo tome, ali od jedne terapije kao rukom odnesena povreda.
-
voleo bih kada bi mogao da stupim u kontaktom sa osobom pod sifrom milos 86. Hitno su mi potrebna tvoja iskustva sa tom terapijom vezanom za prepone. Unapred hvala.
-
Pozdrav.
Kakav je problem sa preponom?...možda možemo pomoći
-
Ili trebaju info o INDIBA terapiji?