Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: obrad Mart 27, 2013, 06:02:55 posle podne

Naslov: pravilno disanje
Poruka od: obrad Mart 27, 2013, 06:02:55 posle podne

nisam siguran a idem 4 sedmice u tertanu ,dal se uzdise pri dizanju a izdise pri spustanju tereta ili obrnuto?

Naslov: Odg: pravilno disanje
Poruka od: NIKOLIC> Mart 27, 2013, 07:04:03 posle podne

Zavisi koju vezbu radis, nije isto za sve,

Naslov: Odg: pravilno disanje
Poruka od: pedjoni986 Mart 27, 2013, 07:07:53 posle podne

Citat: obrad  Mart 27, 2013, 06:02:55 posle podne

nisam siguran a idem 4 sedmice u tertanu ,dal se uzdise pri dizanju a izdise pri spustanju tereta ili obrnuto?

Kad dizes teret izbacujes, kad spustas teret ubacujes vazduh, pa ukljuci malo logiku..

Naslov: Odg: pravilno disanje
Poruka od: Morris Mart 27, 2013, 07:16:51 posle podne

Citat: pedjoni986  Mart 27, 2013, 07:07:53 posle podne

Citat: obrad  Mart 27, 2013, 06:02:55 posle podne

nisam siguran a idem 4 sedmice u tertanu ,dal se uzdise pri dizanju a izdise pri spustanju tereta ili obrnuto?

Kad dizes teret izbacujes, kad spustas teret ubacujes vazduh, pa ukljuci malo logiku..

Znači ovo je tačno, uvek pri naporu izdišeš. Izuzetak (za koji ja znam) jeste hiperekstenzija leĂ°a: tu se udiše kada se dižeš jer je u tom položaju povoljnije za pluća(msm tako su mi objasnili da treba, jer ja sam prethodno radio obrnuto).

Naslov: Odg: pravilno disanje
Poruka od: Starfucker Mart 27, 2013, 07:21:29 posle podne

Zavisi kako radis, ja na bencu nekad zadrzim vazduh i do 3-4 ponavljanja, na vojnickom obicno po 2 ponavljanja drzim vazduh... ako idem na 5 do 10 ponavljanja, jer tako brze dizem, mnogo sam stabilniji i mnogo manje energije gubim.

Naslov: Odg: pravilno disanje
Poruka od: pedjoni986 Mart 27, 2013, 07:21:53 posle podne

Citat: Morris  Mart 27, 2013, 07:16:51 posle podne

Citat: pedjoni986  Mart 27, 2013, 07:07:53 posle podne

Citat: obrad  Mart 27, 2013, 06:02:55 posle podne

nisam siguran a idem 4 sedmice u tertanu ,dal se uzdise pri dizanju a izdise pri spustanju tereta ili obrnuto?

Kad dizes teret izbacujes, kad spustas teret ubacujes vazduh, pa ukljuci malo logiku..

Znači ovo je tačno, uvek pri naporu izdišeš. Izuzetak (za koji ja znam) jeste hiperekstenzija leđa: tu se udiše kada se dižeš jer je u tom položaju povoljnije za pluća(msm tako su mi objasnili da treba, jer ja sam prethodno radio obrnuto).

Pa sta je tu izuzetak napor je isto kad se podizes ,jer telo vuces gore(tezi pokret,telo kao teret), pa se u negativnom pokretu vracas (laksi pokret).. tako da nije izuzetak,ponovo je isto.. kad se pripremamo za dizanje tezine pluca se napune vazduhom, i kada pocnemo da dizemo teret lagano izbacujemo vazduh, ili pri konacnoj fleksiji/extenziji..(zavisno od tereta i od toga koliko sekundi planiramo podizati teret) to se vec pojedinac prilagodjava situaciji,jer nisu sve vezbe iste i ne guramo iste tezine..

Naslov: Odg: pravilno disanje
Poruka od: MightyMO Mart 28, 2013, 09:43:53 pre podne

kad smo kod disanja, potražite "diaphragmatic breathing" na youtube-u i google-u.... 

zbog nepraivlnog disanja možete mnogo ranije ostati bez snage i umoriti se...

Naslov: Odg: pravilno disanje
Poruka od: NIKOLIC> Mart 28, 2013, 09:59:46 pre podne

Za cucanj,mrtvo i bench koristi valsalva manevar.