Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Marko...mare Mart 29, 2013, 01:20:23 posle podne

Naslov: Pitanje u vezi treninga 5-3-1
Poruka od: Marko...mare Mart 29, 2013, 01:20:23 posle podne

Cao svima,
 
Skoro sam stigao na forum, idem u teretanu par godina, amaterski nista spec. Imam pitanje u veyi treniga snage 5-3-1. Pored 4 glavne vezbe (cucanj, bench, mrtvo i potisak), pomocne vezbe da li raditi do otkaza, ako ne koliko serija, ponavljanja?  :-\
  Nadam se za malo objasnjenja nekoga od Powerliftera... Hvala unapred  :)

Naslov: Odg: Pitanje u vezi treninga 5-3-1
Poruka od: Starfucker Mart 29, 2013, 01:37:28 posle podne

Pomocne vjezbe posmatraj kao bodi bilding.  Ja jedino radim zgibove do otkaza ovo ostalo uglavnom nadjem neku tezinu da mogu da uradim 3-5 serija po 6-12 ponavljanja.

Naslov: Odg: Pitanje u vezi treninga 5-3-1
Poruka od: NIKOLIC> Mart 29, 2013, 01:38:01 posle podne

Imas knjigu za dzabe ea skines na netu, sve ti pise tamo.Ima par varijacija, ali mozes i svoje nesto da sklopis ako znas sta hoces.

Naslov: Odg: Pitanje u vezi treninga 5-3-1
Poruka od: Nikola Najdanovic Mart 29, 2013, 02:11:34 posle podne

Ja se uvek trudim da u zadnjoj seriji u zadnjem ponavljanju dodjem do otkaza. Ako svaku seriju radis do otkaza trening ce ti biti losiji i oporavak ce biti duzi.

Pomocne vezbe: 3-4 serije, 8-12 ponavljanja  - kao bodybuilding

Naslov: Odg: Pitanje u vezi treninga 5-3-1
Poruka od: Marko...mare Mart 30, 2013, 07:58:25 posle podne

Ok. Ja sam preterivao kao konj :D zato nije bilo napretka...

Naslov: Odg: Pitanje u vezi treninga 5-3-1
Poruka od: MightyMO Mart 31, 2013, 12:49:36 posle podne

Citat: Marko...mare  Mart 30, 2013, 07:58:25 posle podne

Ok. Ja sam preterivao kao konj :D zato nije bilo napretka...

jedna od čestih grešaka početnika koji bi da steknu formu što pre :) preterivanje i po obimu i po intenzitetu treninga.. trening je stres i treba ga tako shvatiti.... previše stresa ne dovodi do napretka.

Ali ti si to shvatio :)  srećno

Naslov: Odg: Pitanje u vezi treninga 5-3-1
Poruka od: Marko...mare April 01, 2013, 09:41:20 pre podne

Hvala  ;) Znaci glavne vezbe kod ovog treninga, samo poslednja serija do otkaza, a pomocne nikako  ;D Pravac teretana...