Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: nele92 Mart 30, 2013, 05:53:13 posle podne
-
Pre svega,jedan veliki pozdrav za sve clanove Pansport foruma...treniram nekih mesec i po dana,zadovoljan sam kako je pocelo,postoji tu neki napredak(naravno,cilj je dobijanje mase,ali sto kvalitetnije..ne smem da napisem cista misicna masa jer znam da se taj proces odvija brzo isto kao razlaganje plastike ;D,ali to sto zelim da ,,nabacim" masu ne znaci da sam organizam pretvorio u jednu kantu u koju trpam sta stignem :))...dnevna ishrana je nesto ovakva:
1.ovsene-nekih 100gr,mleko 250-300ml,whey/nekoliko celih jaja
2.(ovo je obrok pre treninga)neko meso plus pirinac/grasak/krompir na razne nacine,supa,kupus ili zelena salata
3.odmah nakon treninga whey+dex
4.slicno kao 2,samo sto se cesce desi da bude neka riba,naravno salate i tu bude neki puding ili suklijas sta vec
5.nakon toga,do spavanja pojedem koje jaje i popijem do 500 ml jogurta i to je otprilike to
e sad,izmedju 1 i 2 u proseku prodju 3 do 3 i po sata,sto je za moj brzi metabolizam mnogo,tako da me zanima sta korisno da ubacim tu,i nakon ovog obroka posle treninga do spavanja prodje oko 5h..sta tu da ubacim?Mozda recimo ellu pred spavanje i sta jos pre toga(ako treba)?Moram da napomem da sam student :D i da ne mogu bas svaki dan da uzimam belo meso...sto se tice suplementacije,tu pored whey i dex planiram da ubacim monohidrat i malto od ponedeljka,i treba mi savet da li da uzmem My favorite energizer ili Omega 3?I znam,vi cete sad reci ,,sta ti je bitnije..levo ili desno oko" :D..trenutno su finansije takve(jos nekih mesec i po) da mogu da uzmem jedno od ova dva..sta bi to bilo?Iiiii to bi bilo to..svaki predlog,savet je dobrodosao..od ponedeljka zelim da korigujem i trening,ali cu temu otvoriti na drugom mestu da ne idem u off..i izvinite zbog dugog posta :)
-
Meni tvoja ishrana deluje sasvim,ok,pogotovo za jednog studenta. Vidi se da si listao i citao forume,sto vecina,nazalost,ne radi. Ella ti je bolja opcija pred spavanje od jogurta,ali i skuplja,mada svi sad dizu ruke od nje jer joj dizu cenu. Uz Ellu mozes i malo badema,ali msm da ti je ona dovoljna ored spavanje. Ja bih pre uzeo Energizer. Belo meso ti ne treba bas svakog dana,ja koristim i crveno i malo tune u komadu,samo da nije masno. Izmedju obroka ako ti je velika pauza mozes kostunjavo voce,badmee,lesnike,ali umereno jer su kaloricni.
-
ok...ubacicu nesto od ovoga..za Ellu sam pitao u jednoj manjoj Idei i nisu imali..potrazicu u nekoj vecoj ili u Rodi..a citao sam da,posto krecem sa kreatinom,trebam da pazim na unos UH...jel postoji ta neka gornja granica odnosno jel mogu sa ovo ishranom da predjem tu ,,dozvoljenu" granicu? ::)Uzecu ovaj Energizer..tu je dovoljna jedna tableta dnevno(npr.posle dorucka)?
-
ok...ubacicu nesto od ovoga..za Ellu sam pitao u jednoj manjoj Idei i nisu imali..potrazicu u nekoj vecoj ili u Rodi..a citao sam da,posto krecem sa kreatinom,trebam da pazim na unos UH...jel postoji ta neka gornja granica odnosno jel mogu sa ovo ishranom da predjem tu ,,dozvoljenu" granicu? ::)Uzecu ovaj Energizer..tu je dovoljna jedna tableta dnevno(npr.posle dorucka)?
Ne znam sto si pitao da li da uzmes omegu ili energizer? Sta ocekujes od njih?
-
ok...ubacicu nesto od ovoga..za Ellu sam pitao u jednoj manjoj Idei i nisu imali..potrazicu u nekoj vecoj ili u Rodi..a citao sam da,posto krecem sa kreatinom,trebam da pazim na unos UH...jel postoji ta neka gornja granica odnosno jel mogu sa ovo ishranom da predjem tu ,,dozvoljenu" granicu? ::)Uzecu ovaj Energizer..tu je dovoljna jedna tableta dnevno(npr.posle dorucka)?
Tako je, Energizer 1 tableta dnevno, najbolje uz doručak, a omega 3 obavezno - to je riblje ulje, nevezano za multivitamine-minerale, nju svakome preporučujem iz razloga što ima brojne dobrobiti - za kardiovaskularno zdravlje, za kosu, kožu, nokte, metabolizam, mentalne funkcije itd...
omega 3, vitamini, minerali,antioksidanti - to su neke osnovne stvari potrebne svakom čoveku u današnje vreme.
-
Ne znam sto si pitao da li da uzmes omegu ili energizer? Sta ocekujes od njih?
ja ne znam sto si ti postavio ovakvo pitanje..pitam zato sto su potrebni svakom organizmu,posebno malo aktivnijem..a trenutno mogu da uzmem ili jedno ili drugo..znaci do 1000-1200 rsd..nema tu sta da ocekujem..o.O nisam ja napisao ,,da li cu sa omega 3 da dobijem 5 kila,a sa energizerom 6?"..
-
Ne znam sto si pitao da li da uzmes omegu ili energizer? Sta ocekujes od njih?
ja ne znam sto si ti postavio ovakvo pitanje..pitam zato sto su potrebni svakom organizmu,posebno malo aktivnijem..a trenutno mogu da uzmem ili jedno ili drugo..znaci do 1000-1200 rsd..nema tu sta da ocekujem..o.O nisam ja napisao ,,da li cu sa omega 3 da dobijem 5 kila,a sa energizerom 6?"..
Znam ja zasto sam postavio pitanje.. Nije tacno da su potrebni, sve to mozes iz ishrane, vidim da su ti problem finansije, ninako ne bih trosio pare na takve stvari, ali kako hoces tvoje pare tvoj izbor ;)
-
paaa...sta znam...verovatno si u pravu...u dilemi sam kako da korisno iskoristim nekih 4500..do 3.000 cu uzeti verovatno whey od Scitec-a i mozda je najpametnije da za ostatak dopunjavam ishranu...:D..ili da mozda uzmem neki gejner do 4500??
-
paaa...sta znam...verovatno si u pravu...u dilemi sam kako da korisno iskoristim nekih 4500..do 3.000 cu uzeti verovatno whey od Scitec-a i mozda je najpametnije da za ostatak dopunjavam ishranu...:D..ili da mozda uzmem neki gejner do 4500??
Uzmi slobodno natrolov energizer neces pogresiti, jer taj odnos minerala i vitamina sigurno neces uneti iz ishrane, jer je nasa ishrana jako osiromasena istim.. Sto bolji unos vitamina i minerala,optimizovani procesi u telu,pa samim tim i bolja iskoristljivost proteina i ostalih nutritijenata.. telo kvalitetnije radi.. Mnogo njih zaboravljaju na multivit komplexe i stede na tome,sto je jako pogresno.
-
ook...hvala svima :)
-
paaa...sta znam...verovatno si u pravu...u dilemi sam kako da korisno iskoristim nekih 4500..do 3.000 cu uzeti verovatno whey od Scitec-a i mozda je najpametnije da za ostatak dopunjavam ishranu...:D..ili da mozda uzmem neki gejner do 4500??
Uzmi slobodno natrolov energizer neces pogresiti, jer taj odnos minerala i vitamina sigurno neces uneti iz ishrane, jer je nasa ishrana jako osiromasena istim.. Sto bolji unos vitamina i minerala,optimizovani procesi u telu,pa samim tim i bolja iskoristljivost proteina i ostalih nutritijenata.. telo kvalitetnije radi.. Mnogo njih zaboravljaju na multivit komplexe i stede na tome,sto je jako pogresno.
Daaaaaj molim te, ne znam kako vam nije zao kad vidite da neko nema para da mu podvaljujete koje kakve energizere itd, od kojih nikakav efekat nece dobiti pola ce ispisati, za te pare moze da nakupuje povrca da se gusi u njemu, moj predlog da kupis whey i creatine ostalo ti ne treba ako si tanak sa parama..
-
paaa...sta znam...verovatno si u pravu...u dilemi sam kako da korisno iskoristim nekih 4500..do 3.000 cu uzeti verovatno whey od Scitec-a i mozda je najpametnije da za ostatak dopunjavam ishranu...:D..ili da mozda uzmem neki gejner do 4500??
Uzmi slobodno natrolov energizer neces pogresiti, jer taj odnos minerala i vitamina sigurno neces uneti iz ishrane, jer je nasa ishrana jako osiromasena istim.. Sto bolji unos vitamina i minerala,optimizovani procesi u telu,pa samim tim i bolja iskoristljivost proteina i ostalih nutritijenata.. telo kvalitetnije radi.. Mnogo njih zaboravljaju na multivit komplexe i stede na tome,sto je jako pogresno.
Daaaaaj molim te, ne znam kako vam nije zao kad vidite da neko nema para da mu podvaljujete koje kakve energizere itd, od kojih nikakav efekat nece dobiti pola ce ispisati, za te pare moze da nakupuje povrca da se gusi u njemu, moj predlog da kupis whey i creatine ostalo ti ne treba ako si tanak sa parama..
Kako tebi nije zao da mu podvaljujes kreatin a decko nema para ? Pa ako decko nema para nece nijedan suplement uzeti nego uloziti u ishranu,ne razumem tvoj post. Ti mislis da multivt komplex je bacanje para, ok,to je tvoje misljenje,ja mislim da to nije bacanje para.. i po meni je to primarnije nego kesa kreatina.. I neka decko sam odluci mi smo ovde da razmenimo misljenja, i da ga posavetujemo, on ce da razmotrti sta mu je ciniti i to je to..bas ce da ustedi na hiljadu dinara kako da ne.
A to sto govoris da za hiljadu dinara nakupuje povrce smesna ti je izjava,jer ponovo ne moze uneti taj odnos multivitaminski koji ima u energizeru ili bilo kom komplexu jer je nase povrce osiromaseno.. Apropo takvoj tvojoj izjavi mogu mu reci ne uzimaj kreatin,jedi kilo i po teletine dnevno..itd ?
-
paaa...sta znam...verovatno si u pravu...u dilemi sam kako da korisno iskoristim nekih 4500..do 3.000 cu uzeti verovatno whey od Scitec-a i mozda je najpametnije da za ostatak dopunjavam ishranu...:D..ili da mozda uzmem neki gejner do 4500??
Uzmi slobodno natrolov energizer neces pogresiti, jer taj odnos minerala i vitamina sigurno neces uneti iz ishrane, jer je nasa ishrana jako osiromasena istim.. Sto bolji unos vitamina i minerala,optimizovani procesi u telu,pa samim tim i bolja iskoristljivost proteina i ostalih nutritijenata.. telo kvalitetnije radi.. Mnogo njih zaboravljaju na multivit komplexe i stede na tome,sto je jako pogresno.
Daaaaaj molim te, ne znam kako vam nije zao kad vidite da neko nema para da mu podvaljujete koje kakve energizere itd, od kojih nikakav efekat nece dobiti pola ce ispisati, za te pare moze da nakupuje povrca da se gusi u njemu, moj predlog da kupis whey i creatine ostalo ti ne treba ako si tanak sa parama..
Kako tebi nije zao da mu podvaljujes kreatin a decko nema para ? Pa ako decko nema para nece nijedan suplement uzeti nego uloziti u ishranu,ne razumem tvoj post. Ti mislis da multivt komplex je bacanje para, ok,to je tvoje misljenje,ja mislim da to nije bacanje para.. i po meni je to primarnije nego kesa kreatina.. I neka decko sam odluci mi smo ovde da razmenimo misljenja, i da ga posavetujemo, on ce da razmotrti sta mu je ciniti i to je to..bas ce da ustedi na hiljadu dinara kako da ne.
A to sto govoris da za hiljadu dinara nakupuje povrce smesna ti je izjava,jer ponovo ne moze uneti taj odnos multivitaminski koji ima u energizeru ili bilo kom komplexu jer je nase povrce osiromaseno.. Apropo takvoj tvojoj izjavi mogu mu reci ne uzimaj kreatin,jedi kilo i po teletine dnevno..itd ?
Ajde nemoj lupetati i mesati babe i zabe.. Od kr ce imati neki efekat a od ovog placebo efekat. Ne mogu da podnesem psihicki i fizicki kad procitam ovako nesto o vitaminima, imam na faxu biohemiju malo sam vise ucio o tako necemu, necu ulaziti u raspravu nije ovo moje misljenje kao sto kazes nego naucno tako da pij energizere kolko hoces, a na neletu je da odluci sta ce uzimati.. :)
-
Kako god,gejner nemoj,uzmi whey. To bar da rascistimo. Sto se tice tvog pitanja za UH i kreatin,dnevni unos UH se ne odredjuje po tome da li uzimas kreatin ili ne,vec malo drugacije. Ali unosenje velikih kolicina uz kreatin izaziva navlacenje vode. To si verovatno cuo negde pa si zato pitao.
-
Suplementacija mutivitaminima je precenjena. Ne kazem da je besmislena, ali prica je prenaduvena. A naduvali su je ovi klin itersi. Ja koristim energizer vec 2 nedelje. Ne mogu da kazem da se nesto bitno promenilo u mom zivotu :)
-
Multivitaminski kompexi su za opste stanje organizma, ne da se dobija kick i snaga da bi se savladali novi kilogrami na bencu,ne kapiram sta treba da se desi u vasim zivotima po njihovom konzumiranju, zar nije bitno da ste zdravi pravi i da normalno trenirate ? Dajte te silne studije koje dokazuju da minerali i vitamini su nepotrebni za covekovo telo ,pa da svi ovde proucimo,ne samo price rekla kazala ,neki tamo novi kvazi strucnjaci.. I ako polemisemo bez vredjanja i ostalih stvari, nema potrebe za tim.nego normalna polemika,da naucimo nesto novo svi i da se druzimo ovde.
-
Ja unosim oko 3l vode dnevno. I znas i sam da mi muskarci bacimo pogled dole kad smo u wc-u. Tacno znam boju mokrace u toku dana, kada mi je hidracija redovna. Posle jedne tablete energizera, prva mokraca promeni boju u neku nenormalnu zutu. Ne treba biti naucnik da bi shvatio da visak ode...
-
Ja unosim oko 3l vode dnevno. I znas i sam da mi muskarci bacimo pogled dole kad smo u wc-u. Tacno znam boju mokrace u toku dana, kada mi je hidracija redovna. Posle jedne tablete energizera, prva mokraca promeni boju u neku nenormalnu zutu. Ne treba biti naucnik da bi shvatio da visak ode...
Pa niko to ne osporava, pa i visak proteina ode,svejedno sedimo na wc solju svakodnevno,ne mozes ti sve zadrzati u telu sto pojedes i popijes ,ne razumem konstatacije ? Pa ko moze na ovom svetu proceniti u mg ili gr kome koliko treba cega u telu,pa to je nemoguce..ovako se unose neke proizvoljne mere, dobijene na osnovu nekih proseka prosecnog vezbaca,ili obicnog choveka zavisno koji je suplement u pitanju, pa i neka visak ode..bolje da je visak nego manjak u svakom slucaju ;)
-
Ja unosim oko 3l vode dnevno. I znas i sam da mi muskarci bacimo pogled dole kad smo u wc-u. Tacno znam boju mokrace u toku dana, kada mi je hidracija redovna. Posle jedne tablete energizera, prva mokraca promeni boju u neku nenormalnu zutu. Ne treba biti naucnik da bi shvatio da visak ode...
Pa niko to ne osporava, pa i visak proteina ode,svejedno sedimo na wc solju svakodnevno,ne mozes ti sve zadrzati u telu sto pojedes i popijes ,ne razumem konstatacije ? Pa ko moze na ovom svetu proceniti u mg ili gr kome koliko treba cega u telu,pa to je nemoguce..ovako se unose neke proizvoljne mere, dobijene na osnovu nekih proseka prosecnog vezbaca,ili obicnog choveka zavisno koji je suplement u pitanju, pa i neka visak ode..bolje da je visak nego manjak u svakom slucaju ;)
Slazem se, ali ne znamo koliko ode!
-
Pa da,zato svako treba da nadje svoju meru, i za protein,multivit,kreatin,amino ili bilo sta.. Jer svejedno cemo od svega pobrojanog uneti i malo viska,a ne sigurno manjka, da bi osigurali telu optimalne stvari da bi procesi tekli u telu kvalitetno..Ne moze nas unos minerala i vitamina biti kao kod neke babe u 70tim,nego realno cemo unositi toga vise jer se bavimo sportom
-
Ja unosim oko 3l vode dnevno. I znas i sam da mi muskarci bacimo pogled dole kad smo u wc-u. Tacno znam boju mokrace u toku dana, kada mi je hidracija redovna. Posle jedne tablete energizera, prva mokraca promeni boju u neku nenormalnu zutu. Ne treba biti naucnik da bi shvatio da visak ode...
Pa niko to ne osporava, pa i visak proteina ode,svejedno sedimo na wc solju svakodnevno,ne mozes ti sve zadrzati u telu sto pojedes i popijes ,ne razumem konstatacije ? Pa ko moze na ovom svetu proceniti u mg ili gr kome koliko treba cega u telu,pa to je nemoguce..ovako se unose neke proizvoljne mere, dobijene na osnovu nekih proseka prosecnog vezbaca,ili obicnog choveka zavisno koji je suplement u pitanju, pa i neka visak ode..bolje da je visak nego manjak u svakom slucaju ;)
Brate nema manjka, ne moze da manjka ako ti je sredjena ishrana.. Jedino ako jedes ceo dan hleb i pijes vodu..
-
ajoj....nije mi bila namera da izazovem ovakvu raspravu...kreatin sam uzeo pre nekih 20-ak dana,danas sam krenuo da ga koristim..whey uzimam sigurno,za ostalo..videcemo..:)..i neka adekvatna zamena za Ellu,ako su joj napumpali cenu bas mnogo??
-
kad smo kod multivitamina, minerala - ne osetiš ništa hvala bogu jer nisi u deficitu... tako da su oni sami po sebi dovoljna preventiva da ne doĂ°e do deficita istih jer onda smo u problemu... a što se tiče "vidljivih" stvari - koža, kosa, nokti su lepši,i ja mogu npr da se pohvalim da nikad nisam bolesna.... na to utiče i 100 drugih faktora, ali da - pijem svaki dan 1 tabletu daily formule i c vitamin 300 mg...
nemam razloga da menjam.
ajoj....nije mi bila namera da izazovem ovakvu raspravu...kreatin sam uzeo pre nekih 20-ak dana,danas sam krenuo da ga koristim..whey uzimam sigurno,za ostalo..videcemo..:)..i neka adekvatna zamena za Ellu,ako su joj napumpali cenu bas mnogo??
bilo koji mladi sir uzmi umesto nje... nekad i na pijaci imaju ok sireva, samo ne preteruj da se ne zamastiš
-
bilo koji mladi sir uzmi umesto nje... nekad i na pijaci imaju ok sireva, samo ne preteruj da se ne zamastiš
[/quote]
nije bilo Elle..uzeo sam za probu President mladi sa 5.5mm..mislim da je ok..
-
Tu su negde sto se tice sastava, tako da ce biti ok dok ne budes nasao Ellu.