Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: zakraljaiotazbinu Mart 31, 2013, 09:19:06 posle podne
-
Pre svega pozdrav svima. Imam 21 god,184,78kg . Radim masu,ovo je moj jelovnik. Posto opet krecem sa ovom ishranom od srede nisam napisao tacnu gramazu jelovnika,posto ce ona varirati dok mi se organizam ne navikne malo,posto sam pravio pauzu sa treningom i zdravom ishranom zbog povrede:) Ovo je znaci maximum sto mogu zbog posla da ispostujem,saveti oko suplementacije su takodje dobrodosle,kao i u vezi ishrane.
• 1 .obrok 07:00h Ovsene+blend+vitamin c
• 2.obrok 08:00h 4 cela jaja+salata+oligovit
• 3.obrok 13:00h Sendvic tunjevina+salata+omega3
• 4.obrok 15:00h Blend+banana+orasi,bademi,lesnici
• 5.obrok 17:00h Belo meso,Curece belo meso,Riba+Pirinac,krompir+salata
• 18:00h TRENING - PWM (whey,monohidrat.amino1900+c vitamin + omega 3)
• 6.obrok 20:00h Belo meso,Riba,Crveno meso+pirinac,krompir+omega3+salata
• 7. Obrok 23:00h Ella sir+saka badema,oraha,lesnika+oligovit
Cilj mi je masa. Sad.. Da li gresim sto blend uzimam 2 puta dnevno (jbg zbog posla mi je nezgodno,radim od 9:00 do 17:00) Da li u dobrom vremenu i u dobrim kolicinama uzimam omega3 i vitamine? Da li bi trebalo menjati nesto? Pozdrav svima,svaki savet je dobrodosao...
-
Za koje bodybuilding takmičenje se ti spremaš?
-
Za koje bodybuilding takmičenje se ti spremaš?
;D ;D ;D nikakvo,rekreativno treniram da bi se ugojio malo,i lepo izgledao,planiram da se vratim na bjj na leto,bb me kao spor ne zanima... neki drugi predlog,korekcija,bilo sta? ;D
-
Ako ti je trening podjednako dobar kao ova ishrana, ne mozes da ne napredujes...
-
Iskreno mislim da je ovo previše opterećivanja oko ishrane za rekreatvica, jer nećeš ništa drugo raditi nego spremati i jesti hranu...