Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Fit izgled => Temu započeo: mare2010 April 01, 2013, 06:23:08 posle podne
-
Pozdrav svima.Za koji dan pocinjem sa treninzima (teretana i trcanje) posle 6 meseci.Planiram da za 2 meseca imam konkretne rezultate, pre sam isao u teretanu 2 godine , tako da imam osnovu.Posto preko ishrane mogu dnevno da unesem oko 80 gr proteina ,planiram da uzmem whey protein od 920 grama, e sad posto prvi put uzimam protein zanima me da li da uzmem odmah ili da sacekam malo , razmisljao sam i o kreatinu.Cilj mi je ravan stomak i biceps oko 40 cm , svaki savet je dobrodosao, btw visok sam 187 i imam oko 90 kg.
-
Sta podrazumevas pod tim ''ravan stomak'' ?
Ravan stomak imaju osobe koje imaju 12% bodyfat i one koje imaju 8% bf
-
ambiciozno...
sa whey-om možeš odmah krenuti, zbog boljeg oporavka, to je moje mišljenje.
nemoj da prenagliš sa treningom, odjednom 6 puta je šok za tvoje telo. TakoĂ°e kardio pazi - u kojoj zoni ga radiš. Trčanje zna da povisi puls i vrlo lako možeš preći u anaerobiju - i da sam sebe "sagoriš" - tu pre mislim na mišićnu masu... moraš smanjiti intenzitet i produžiti trajanje.
2 meseca je relativno kratak period, mada sve zavisi od genetike, tvoje utreniranosti, ishrane...
-
Treba biti odmah iskren i realan,sa 80 gr proteina dnevno iz hrane tesko da mozes da imas neke rezultate a za 2 meseca ni sa Colemanovom ishranom..
Postavi neke slike da vidimo trenutno stanje,jer ovako ne mozemo da procenimo koliko si blizu tog cilja,ali svejedno za 2 meseca ne ocekuj nista posebno pogotovo ne sa slabom ishranom.
-
mozda ste me pogresno razumeli , dnevno minimum 120 grama proteina podeljeinih u 5 obroka, naravno bez slatkisa, hleba i sokova i ugljene hidrate do 150 grama najvise , pod ravnim stomakom podrazumevam ravan stomak ali bez 6 packs, ne ocekujem izgled mister olimpije vec fit izgleda
-
120 grama proteina + 150 grama ugljenih hidrata = 1080 kcal
Da bi rastao, potrebno je da unosis 3 puta vise kalorija.
Vazno je da postavis realne ciljeve..za 2 meseca ce sigurno biti napretka, ali razmisli, to je svega 35-40 treninga(pod uslovom da ne zabusavas)
-
slazem se ali meni je cilj izgubiti 3-4 kilograma, izgubiti masne naslage i nabaciti koji misic zbog toga minimum uh i masti a sto vise proteina i slazem se da je 2 meseca malo ali ja nemam puno toga da izgubim , sto se mene tice bolje je da mi ostane kilaza ali kvalitetna
-
kada sam isto ovako radio ali bez suplemenata ,prvih mesec dana sam cak dodao 1 kilogram ali sam neuporedivo bolje izgledao tako da ne gledam brojke vec ogledalo, dok sam posle poceo da gubim kilograme(verovatno masne naslage ,jer su mi ruke izgledale vece i dosta misicave)