Pansport Forum
Suplementacija => Suplementacija za lepši pol => Temu započeo: SofijaSoke April 05, 2013, 07:59:11 posle podne
-
evo i mene kao totalnog pocetnika ovde. Potreban mi je savet,vec 3 god.sam fizicki NEAKTIVNA ali totalno,izadjem 3 puta dnevno napolje psa da prosetam. Jela sve živo,kad sam smanjila nema efekta,logicno kad ne mrdam. Nadjem ove tabl.dyma burn xtreme i resim da ih kupim i hocu,znam i kako se piju sve,al moj problem je kondicija koja je nula,a da napomenem da sam 9 god trenirala gimnastiku,uvek bila mrsava i žilava,i onda napustim to i dodju te god.kad pocnem sa izlascima,alkohol,cigare,lose spavanje i smuci mi se to,batalim sve i 3 god.nista sada,hranim se kao zdravo,a gojim se,pa sam resila da se bacim na trening,i ove tabl.za koje se nadam da ce mi pomoci da udjem u kondiciju i skinem jedno 7,8 kg,visoka sam 170 a teska 62,a imala sam uvek 50kg,a imam 24 god. Imam i dijetu sa musli,ribom,pirincem,piletinom i salatom,kolega vas mi dao,a mene zanima koliko mogu smrsati za mesec dana,uz trcanje od pola sata dnevno i neke vezbe poput trbusnjaka,cucnjeva. . ? Imam volju i zelju,al moram sto pre da skinem to.
-
Dobrodosla Sofija :-),
jesi li korigovala ishranu ili to tek planiras? Na osnovu ovoga sto si napisala, mislim da prvo ishranu treba da sredis i da krenes da treniras, pa kasnije da ubacis sagorevac. I sama kazes, jedem kao zdravo a gojim se - onda mora da si u kalorijskom suficitu, da jedes vise nego sto potrosis. Ako ti treba neka pomoc oko ishrane, mozes nam napisati kao se hranis pa da vidimo da li treba nesto menjati.
Odgovor na pitanje koliko mozes skinuti za mesec dana nazalost nije univerzalan, zavisi od mnogo faktora, ali ono sto je bitno je da, u pocetku ( kada sredis ishranu i krenes sa vezbanjem ), izbacujes dosta tecnosti pa se rezultati brzo osete. Ne moras se opterecivati vagom, prati u ogledalu kako napredujes. Kada dodje do stagnacije, mozes ubaciti Dyma burn. Jesi li do sada koristila neki ili ti je ovo prvi sagorevac?
-
Sofija,
nažalost dyma burn neće rešiti tvoj problem. Mislim da je pogrešan pristup krenuti od sagorevača, on nije najbitniji u celoj priči.
Mesec dana je malo da bi napravila neki značajan pomak u formi i kondiciji.
Gorana je tu najkompetentnija da ti pomogne oko ishrane, a što se tiče treninga moj najiskreniji savet je da kreneš u teretanu, gde možeš da kombinuješ kardio sprave i trening sa opterećenjem.
Kardio treba da bude u zoni 60-70% od maksimuma, nikako više od toga, i bar jedno 2 meseca treba da radiš u ovoj zoni, prevedeno za tvoje godine puls treba da držiš izmeĂ°u 120 i 140 otkucaja u minuti. Sve preko toga će biti prenaporno i nije u skladu sa ciljevima koje imaš.
Trening sa tegovima je dobar jer ćeš ubrzati metabolizam i imati lepši oblik mišića.
Trbušnjaci su ok, ali veći broj trbušnjaka neće skinuti salo sa stomaka - to mora ishranom.
Ako se odlučiš za suplemente , za početak ne bih uzimala ništa sem L karnitina kad su sagorevači u pitanju. 1000-1500 mg l karnitina pola sata pre treninga.
Možeš uzeti i neki proteinski šejk, poput Dymatize elite whey, za dopunu ishrane - posle treninga i eventualno kao zamenu za obrok.
TakoĂ°e, vitaminsko mineralni kompleks i riblje ulje kao podrška redukcionoj dijeti.
-
hvala vam na savetima puno. Ne,nisam nikad koristila nista od toga,sad sam htela to jer je i drugarica koristila,pomoglo joj je da izdrzi trening a dosta je liniju dovela u red. Pa posto sam ja bila probala par puta da drzim neku svoju dijetu,5,6 puta jedem,po malo,musli mi je inace obavezan,al fun&fit sad ne znam koji mi tacno treba,al sam ga sa mlekom jela,pa sam jela piletinu,barenu teletinu,povrca dosta i voca uglavnom prepodne voce. Malo sam trenirala,jer u kuci imam neku malu teretanu,1spavu koja je i za ledja,noge i za dizanje šipke sa teretom,ja tu koristim samo ledja malo i noge,i loptu imam,tegice od kg i 2 kg,a imam i velike. Kad trcim to je 5 min i umirem,al npr bajs mogu po 3 kruga na adi bez odmaranja. I drzala sam se toga,karakter sam,i oslabim 4 kg i vrate se jako brzo,one slave i zima me unistila,na kopaoniku bila 10 dana po ceo dan skijala,misici me ubijali,samo se zategla,sto je super. A ja sam dobila dijetu od vasih kolega,za dorucak musli sa jogurtom ili nesladjenim sokom,kasnije 1 tunu i 75 gr pirinca,pa kasnije 120gr piletine plus salata,pa kasnije pola tunjevine i 50 gr pirinca plus salata i za veceru nemasni sir ili 3 cela kuvana jajeta,s tim sto svaki dan u drugom obroku smanjujem pirinac na pola,1 dan 75gr,2gi dan 35 otrilike treci dan ga ne jedem pa opet 75 gr. Znam da ne mogu za mesec,nisam ni planirala samo tako malo,ja bi to 3,4 meseca i posle odrzavala,sitne su mi kosti zato sebi izgledam debelo. Navikla sam da sam mrsava,osecam se sama sebi tesko. Ja sam cula za dyma burn da je vrh,a i njega su mi preporucili,jer sam dugo neaktivna. Sad me savetujte,sve prihvatam.
-
zaboravila sam da kazem da te dyma burn tabl.su mi rekli da pijem 1 dnevno ujutro pola sata pre treninga i tako 15 dana,a kasnije na 2 dnevno ujutro i popodne,i ne vise od 2,kao za mene ne trebaju jake doze. A imam jako nizak pritisak 80 sa 60,max 90 sa 70,pa posto sam pospana stalno te kofeinske su mi dali,ranije sam pila kafu sad ne,retko kad,1 nedeljno mozda.
-
ta ishrana sto si napisala lici na neku vrstu rotacije uh mada po meni to nije dobro napisano ....druga stvar je da moras da pocnes da dizes tegove i to ozbiljno..e sad treba nauciti pravilnu tehniku izvodjenja vezbi a za to treba vreme tako da za mesec dana ne mozes bog zna sta da ocekujes...ali kad savlads vezbanje sa tegovima i malo korigujes ovu ishranu koju su ti napisali i na to posle ubacis neki kardio to ce ici mnogo bolje i brze...i tek onda kreces sa sagorevacem....a za prvo vreme uzmi tablete kofeina da te pogura malo u treningu...
-
da li mogu dobiti misicnu masu dizanjem tegova? To je ono sto nikako ne zelim,zelim da mi ruke ostanu tanke,samo malo da ih zategnem. Generalno moj problem nisu ruke ni noge,vec struk,obim mi je bio 58 cm,a sad 65,to je najuzi deo struka,kukovi su mi problem,odnosno više donji stomak i to sa strana,i zadnjicu da podignem malo.
-
vidi ne i de to bas tako kako si ti zamislila....ne mozes skidati masnocu parcijalno to jest samo sa delova sa kojih ti hoces...slobodno se prihvati tegova i to bas ozbiljno...i ne brini nema sanse da da se nabildujes....
-
ok,hvala ti :) shvatila sam i objavljujem rat masnim naslagama :)
-
Nije tako lako dobiti misicnu masu, tako da se oko toga ne brines, mozes slobodno vezbati sa tegovima. Misici i sami trose energiju za svoj rad, pa ce ti biti lakse da odrzavas formu. Sa druge strane, ni skidanje masnih naslaga ne ide samo sa mesta sa kojih mi zelimo, tu i genetika ima uticaja. Ako do sada nisi koristila sagorevac, bolje je da pocnes sa nekim slabijim, dok se organizam ne navikne, a ako si vec uzela Dyma burn, oprezno sa njim, barem u pocetku.
-
zaboravila sam da kazem da te dyma burn tabl.su mi rekli da pijem 1 dnevno ujutro pola sata pre treninga i tako 15 dana,a kasnije na 2 dnevno ujutro i popodne,i ne vise od 2,kao za mene ne trebaju jake doze. A imam jako nizak pritisak 80 sa 60,max 90 sa 70,pa posto sam pospana stalno te kofeinske su mi dali,ranije sam pila kafu sad ne,retko kad,1 nedeljno mozda.
Za Dyma burn bih ti i ja isto rekla :) videćeš, dosta je jak sagorevač - i što se tog stimulativnog dela tiče. 2 kapsule će ti biti sasvim dovoljne.
kofein samo trenutno podiže pritisak, nije trajno rešenje.
Ali nemoj se oslanjati na sagorevač, sve ove gore pomenute savete oko ishrane i treninga je najbitnije da poslušaš i primeniiš :)
-
da,naravno. Volela bih da dobijem savet za dijetu,imam ovu sa ribom,ne znam dal je dobra,i koji tacno musli da kupim,savet oko hrane mi treba,tj.dijete i dal mogu voce da jedem izmedju obroka? Hvala vam,pisacu rezultate.
-
Napisi kako ti izgleda ta dijeta, pa da vidimo.
Sto se tice muslija, biraj one koji su bez secera. Jesi li probala pahuljice ( ovsenem razene...)? Mozes ih lepo kombinovati, jako su popularne kod vezbaca.
Voce i treba jesti izmedju obroka, za uzinu u toku prepodneva najbolje, i posle treninga mozes.
-
Trajno rešenje leži u menjanju navika, a ne u kratkoročnim dijetama. Zato više volim da kažem način ishrane a ne dijeta.
Ja bih ti preporučila ovsene pahuljice, uz koje možeš dodati malo suvog grožĂ°a zbog ukusa i cimet - cimet je jako dobar za regulaciju šećera u krvi, ova kombinacija je i vrlo ukusna i najjeftinija...
TakoĂ°e ovsene pahuljice možeš smutiti zajedno sa jajima i peći kao kajganu - dobra kombinacija složenih ugljenih hidrata i protiena za doručak.
-
napisala sad dijetu dole, za dorucak musli sa sokom bez secera ili jogurtom sa 0%masti(100gr), drugi obrok 1 tuna i 75 gr pirinca i salata,treci obrok 120 gr pilece belo meso plus salata,plus šaka badema,cetvrti obrok pola tune plus salata i 50 gr pirinca i peti obrok tj.vecera posni sir 100 gr,ili 3 cela kuvana jaja. S tim sto u drugom obroku smanjujem dozu pirinca svaki dan na pola,znaci 1 dan 75gr,drugi 35gr,treci nista,pa opet 75 gr. To je neka dijeta,za pocetak,dok smrsam,posle bi to odrzavala slicnom ishranom.
-
napisala sad dijetu dole, za dorucak musli sa sokom bez secera ili jogurtom sa 0%masti(100gr), drugi obrok 1 tuna i 75 gr pirinca i salata,treci obrok 120 gr pilece belo meso plus salata,plus šaka badema,cetvrti obrok pola tune plus salata i 50 gr pirinca i peti obrok tj.vecera posni sir 100 gr,ili 3 cela kuvana jaja. S tim sto u drugom obroku smanjujem dozu pirinca svaki dan na pola,znaci 1 dan 75gr,drugi 35gr,treci nista,pa opet 75 gr. To je neka dijeta,za pocetak,dok smrsam,posle bi to odrzavala slicnom ishranom.
Nemoj cela jaja uveche,samo ujutru, ovo ostalo sto si navela lici na ok rotaciju (mada tu nema suma sumaru i do 100 gr UH u danima punjenja, nisi rekla koliko muslija unosis a i ne valja svaki musli) , s tim sto bi ja tu tunjevinu u vecernjim satima ubacio, a preko dana kvalitetno meso. uvece se drzi tunjevine i belanaca i posnog sira. Bar da ti je 150 gr UH u danima punjenja, a ovo ostalo 50-100 gr UH, ne pirinca nego UH.. ovako ces biti bezvoljna jako.
-
hvala Pedja,
pa ja ne znam,kontam da uzmem muslija dovoljno za 100 gr jogurta,suv ne mogu da jedem. Pocela sam da smanjujem klopu i pripremam se za dijetu i trening. Imam nenormalan apetit,volim slatko jako. Od pon.uzimam Dyma Burn i dijetu i trening. Kazi mi sta mislis o corny cokoladicama,tj.nisu cokoladice,nego nekn bonžite,taj neki fazon,dal sme nekad u krizi to? Ili med. . . :/
-
hvala Pedja,
pa ja ne znam,kontam da uzmem muslija dovoljno za 100 gr jogurta,suv ne mogu da jedem. Pocela sam da smanjujem klopu i pripremam se za dijetu i trening. Imam nenormalan apetit,volim slatko jako. Od pon.uzimam Dyma Burn i dijetu i trening. Kazi mi sta mislis o corny cokoladicama,tj.nisu cokoladice,nego nekn bonžite,taj neki fazon,dal sme nekad u krizi to? Ili med. . . :/
ako unosis dovoljno uh, te krize ce vremenom biti sve manje.
odredi sebi jednu uzinu nedeljno da ti bude nesto slatko, da ne bi naglo prekinula unos secera, na koji si ocigledno navucena. bolje i za tu jednu uzinu da uzmes snikers, lupam, eto jednom nedeljno, nego da dozvolis sebi cesto te "zdrave cokoladice" sa zitaricama, fun&fit i ta sranja..jer ce posle biti bored&fat :D
kao prvu uzinu uzmi neku vocku i uzivaj u njoj, izvuci sav secer iz nje :D
-
hvala Pedja,
pa ja ne znam,kontam da uzmem muslija dovoljno za 100 gr jogurta,suv ne mogu da jedem. Pocela sam da smanjujem klopu i pripremam se za dijetu i trening. Imam nenormalan apetit,volim slatko jako. Od pon.uzimam Dyma Burn i dijetu i trening. Kazi mi sta mislis o corny cokoladicama,tj.nisu cokoladice,nego nekn bonžite,taj neki fazon,dal sme nekad u krizi to? Ili med. . . :/
ako unosis dovoljno uh, te krize ce vremenom biti sve manje.
odredi sebi jednu uzinu nedeljno da ti bude nesto slatko, da ne bi naglo prekinula unos secera, na koji si ocigledno navucena. bolje i za tu jednu uzinu da uzmes snikers, lupam, eto jednom nedeljno, nego da dozvolis sebi cesto te "zdrave cokoladice" sa zitaricama, fun&fit i ta sranja..jer ce posle biti bored&fat :D
kao prvu uzinu uzmi neku vocku i uzivaj u njoj, izvuci sav secer iz nje :D
btw, taj corny je previse ukusan ali nikako ti ne treba..mislim, da se ne zavaravas kako je "manje zlo" od neke druge cokoladice..sva ta sranja su previse ukusna jer trpaju kilo secera unutra..
-
ne da ne mogu bez cokolada,al nije to sad,to je tako ceo zivot,samo sto sad me to goji,valjda godine :') moram to da batalim,kad sam glupe cigare i to cu!
-
Na prvi pogled - forsiranje tune, ako je tuna sveža onda još i ok ali konzerviranu tunu jesti svaki dan nikako nije dobro. Ishrana bi bila vrlo jednolična da se ovako hraniš svaki dan.
Što se tiče ribe menjaj - oslić, skuša, tuna, som, pastrmka, losos.... najmanje jedi tunu iz konzerve.
Pirinač je super, ali ponekad ga menjaj za krompir, grašak.... kao prilog uz meso.
Pileće belo meso je na mestu, možeš ponekad i ćureće. Kuvana jaja , posni sir su dobri izvori proteina.
Salate možeš u neograničenim količinama, najbolje sveže, a možeš ubaciti i bareno povrće - brokoli, karfiol...
Voće eventualno ujutru, izmeĂ°u obroka.
Za doručak ponekad napravi kajganu sa integralnim hlebom. Mlečni proizvodi umereno, ne mora sa 0% masti, može i sa 1,6% nije strašno
-
hvala Pedja,
pa ja ne znam,kontam da uzmem muslija dovoljno za 100 gr jogurta,suv ne mogu da jedem. Pocela sam da smanjujem klopu i pripremam se za dijetu i trening. Imam nenormalan apetit,volim slatko jako. Od pon.uzimam Dyma Burn i dijetu i trening. Kazi mi sta mislis o corny cokoladicama,tj.nisu cokoladice,nego nekn bonžite,taj neki fazon,dal sme nekad u krizi to? Ili med. . . :/
ako unosis dovoljno uh, te krize ce vremenom biti sve manje.
odredi sebi jednu uzinu nedeljno da ti bude nesto slatko, da ne bi naglo prekinula unos secera, na koji si ocigledno navucena. bolje i za tu jednu uzinu da uzmes snikers, lupam, eto jednom nedeljno, nego da dozvolis sebi cesto te "zdrave cokoladice" sa zitaricama, fun&fit i ta sranja..jer ce posle biti bored&fat :D
kao prvu uzinu uzmi neku vocku i uzivaj u njoj, izvuci sav secer iz nje :D
I nemoj ovo shvatiti kao poziv, da kad god ti padne secer, ti udaris po vocu. Voce je zdravo zbog vitamina, ali pored istih poseduje i secere o kojima moras voditi racuna u dijeti. Ako mi se bas jede voce, ja biram da to uvek bude posle treninga, naravno, ne svakog.
-
kad smo već kod voća, preporuka za limun i grejp kad je mršavljenje u pitanju :)
grejp utiče povoljno na insulinsku rezistenciju i smanjuje apetit
-
kad smo već kod voća, preporuka za limun i grejp kad je mršavljenje u pitanju :)
grejp utiče povoljno na insulinsku rezistenciju i smanjuje apetit
Topla preporuka, mada se na dijeti vrlo brzo utvrdi kako ni limin, a posebno ne grejp, ne utole zelju za vocem :D
-
kad smo već kod voća, preporuka za limun i grejp kad je mršavljenje u pitanju :)
grejp utiče povoljno na insulinsku rezistenciju i smanjuje apetit
Topla preporuka, mada se na dijeti vrlo brzo utvrdi kako ni limin, a posebno ne grejp, ne utole zelju za vocem :D
Slazem seee!!! :D
-
Super ste svi,saveti oko klope vrh,jedino sto mrzim ribu,muka mi kad je jedem,generalno morska hrana,al nije frka,za lepotu sve, voce ok,prepodne. A meso sme samo belo pilece ili sme kuvana teletina,ili junetina? Npr 1 obrok moze biti kuvana teletina i krompir kuvan i salata? Ako sme,koja kolicina otprilike. Ostalo sam razumela.
-
Imam par pitanja i nadam se da ćete mi pomoći :)
Prošle godine sam 3 puta nedeljno isla na body attack. Treninzi su kasnije postali pon.kardio,sre.udaranje u džak i trčanje 7 krugova na fudbalskom terenu,a pet.tegovi. Kile su se odlično smanjivale,posebno u periodu od 3 ned. kada sam pila pilulu l-karnitina pola sata pre treninga. Imala sam 64kg i super sam se osećala. Ne treniram već 6meseci i dobila sam dosta na kilazi. Sada imam 71kg,visoka sam 176cm. Danas sam bila u teretani,trčala sam 12 min na traci bez nagiba(duze ne mogu) i radila vežbe za noge,ruke,ledja i trbusnjake.
Ishranu pokušavam da regulisem,jedem sveže povrće,voće,meso,jaja... Problem je što zelim da se vratim na 64kg,a konstantno se gojim. Treba mi savet vezan za vežbe,učestalost vežbanja,ishranu i kada je vreme da počnem ponovo da koristim sagorevac. Naravno,imam pojas za spasavanje,masne naslage oko nadlaktica,butina i naravno-guza raste :(
-
Super ste svi,saveti oko klope vrh,jedino sto mrzim ribu,muka mi kad je jedem,generalno morska hrana,al nije frka,za lepotu sve, voce ok,prepodne. A meso sme samo belo pilece ili sme kuvana teletina,ili junetina? Npr 1 obrok moze biti kuvana teletina i krompir kuvan i salata? Ako sme,koja kolicina otprilike. Ostalo sam razumela.
Ja ti preporucujem sve vrste nepreradjenog mesa,tj. da nisu preradjevine tipa kobasice,salame,koliko god da su od ''renomiranih'' proizvodjaca...jedem i jagnjece,i svinsko,samo umereno, oko 2oo grama po porciji. Uz gomilu salate. Ja nisam bas ljubitelj kuvanog mesa,vec ga pecem u konvecionalnoj pecnici,bez dodataka masti li necega. :)
-
Super ste svi,saveti oko klope vrh,jedino sto mrzim ribu,muka mi kad je jedem,generalno morska hrana,al nije frka,za lepotu sve, voce ok,prepodne. A meso sme samo belo pilece ili sme kuvana teletina,ili junetina? Npr 1 obrok moze biti kuvana teletina i krompir kuvan i salata? Ako sme,koja kolicina otprilike. Ostalo sam razumela.
Kao sto je rekao Twin, mozes sve da jedes ( naravno, izbegavaj bas masno meso ). I ne mora samo kuvano, moze na rostilju, ili u rerni. Ona dijeta koju si napisala je bila jako monotona, pa sam pomislila da je to samo deo, ishrana treba da bude raznovrsnija.
-
Imam par pitanja i nadam se da ćete mi pomoći :)
Prošle godine sam 3 puta nedeljno isla na body attack. Treninzi su kasnije postali pon.kardio,sre.udaranje u džak i trčanje 7 krugova na fudbalskom terenu,a pet.tegovi. Kile su se odlično smanjivale,posebno u periodu od 3 ned. kada sam pila pilulu l-karnitina pola sata pre treninga. Imala sam 64kg i super sam se osećala. Ne treniram već 6meseci i dobila sam dosta na kilazi. Sada imam 71kg,visoka sam 176cm. Danas sam bila u teretani,trčala sam 12 min na traci bez nagiba(duze ne mogu) i radila vežbe za noge,ruke,ledja i trbusnjake.
Ishranu pokušavam da regulisem,jedem sveže povrće,voće,meso,jaja... Problem je što zelim da se vratim na 64kg,a konstantno se gojim. Treba mi savet vezan za vežbe,učestalost vežbanja,ishranu i kada je vreme da počnem ponovo da koristim sagorevac. Naravno,imam pojas za spasavanje,masne naslage oko nadlaktica,butina i naravno-guza raste :(
Pozdrav Mia,
malo si nam podataka napisala o ishrani da bismo videli sta treba menjati. Najbolje je da napises kako se trenutno hranis, koliko cesto i sta jedes, tako cemo videti gde je problem.
Mislim da treba da sacekas jos malo sa L karnitinom, dok se malo vratis u trening i sredis ishranu.
-
hvala Twin,hvala Gorana,hvala puno i Moniki :*
naravno mislila sam na cisto meso,sveze pa barim ili pecem,naravno bez masti i ulja. To je to! Od pon.krecem,drzite mi palceve :D
Mia, dobrodošla! Otprilike isto kg treba da smrsamo.
-
Samo polako, bice to super! :-)
Tu smo za sva dalja pitanja a cekamo i da se pohvalis napretkom! :-)
-
Sofija, drago mi je ako smo pomogli :)
Mia, pored korisnih saveta za ishranu ja bih se nadovezala na trening. Znam dobro šta je body attack, trening je jako visokog intenziteta - što znači da telo primarno troši ugljene hidrate. Moraš smanjiti intenzitet da bi bila u aerobnoj zoni i trošila više masti - što znači da intenzitet okvirno treba da bude do 70,75% od maksimalnog pulsa (220 - godine života za okvirno izračunavanje max pulsa). Duže trajanje, bar 1 h, ali smanji intenzitet.
Ovaj vid kardia slobodno 4-5 puta nedeljno - lagana vožnja bajsa, brzo hodanje ili džoging zavisno u kakvoj si kondiciji.
TakoĂ°e, teretana 3-4 puta nedeljno - trening sa opterećenjem - najbolja kombinacija.
Što se suplemenata tiče L karnitin se uklapa super u priču, možeš razmotriti i neki protein - whey za posle treninga , ili neku proteinsku mešavinu kao zamenu za obrok kada ne stigneš da jedeš.
-
hvala Twin,hvala Gorana,hvala puno i Moniki :*
naravno mislila sam na cisto meso,sveze pa barim ili pecem,naravno bez masti i ulja. To je to! Od pon.krecem,drzite mi palceve :D
Mia, dobrodošla! Otprilike isto kg treba da smrsamo.
Nema na cemu,samo hrabro! :)
-
p.s. kreni od danas, nemoj od ponedeljka :)
-
punim frizider bitnom hranom,a i do pon.zavrsavam sve glupe a ipak bitne obaveze i posle sam posvecena sebi do kraja. Javljam rezultate! Nadam se najboljem!
-
i pravim zurku ako bude sve ful :D
-
i pravim zurku ako bude sve ful :D
To nam reci macko :D
-
da Pedja,sa tim ledjima zelim da budes moj bodigard na zurci,hehe
-
da Pedja,sa tim ledjima zelim da budes moj bodigard na zurci,hehe
Zakuvalo se! by the way... Soke,ocekujemo invite neki...
-
Twin,ne znam sta se zakuvava,znam samo da moram da treniram. Ne znam koliko dnevno da trcim,koliko trbusnjaka,koliko ruke da radim,i sto znam ne znam. A mrzi me,a moram,najtezi dani su mi prva nedelja. . . :(
-
Kardio trening treba da bude u zoni srednjeg intenziteta, osećaj da možeš da prilčaš u isto vreme dok radiš, možda to neće biti trčanje nego brzo hodanje ili lagana vožnja bajsa. Ne ispod 45 minuta, produži trajanje.
Bar 4 puta nedeljno.
Trbušnjake ne treba posebno da forsiraš, kao i sve druge mišićne grupe, jer više trbušnjaka ne znači da imaš prečicu do pločica - to je samo masno tkivo koje je zabetoniralo stomak :)
Koliko puta nedeljno ideš u teretanu?
-
''Trbusnjaci se prave u kuhinji..." ;)
-
teretanu imam gajbi pa mogu svaki dan. Juce sam trenirala,tegovi,ma sve po 3 serije,danas cu kardio,tj.predvece. Imam upale od sklekova,zlo. Ja i necu plocice,ocu da ga smanjim malo samo i malo stomacic da mi ostane,to mi se svidja tako. A andol i dyma burn? Smem andol za upale?
-
teretanu imam gajbi pa mogu svaki dan. Juce sam trenirala,tegovi,ma sve po 3 serije,danas cu kardio,tj.predvece. Imam upale od sklekova,zlo. Ja i necu plocice,ocu da ga smanjim malo samo i malo stomacic da mi ostane,to mi se svidja tako. A andol i dyma burn? Smem andol za upale?
za andol mislim da je ok ako se pije u razmaku od uzimanja dyma burna ali sačekaćemo svakako doktoricu :)
Upale su normalne u početku, ali ako se budu konstantno javljale znači da nešto ne valja - da preteruješ u treningu. Kod tebe ne verujem da je to slučaj već da nisi dugo aktivirala mišiće na taj način i da će to sve proći :)
moj savet je da odradiš lagani kardio trening, jako niskim inteniztetom (50-60% od maksimuma) - lagana šetnja, vožnja bajsa - aktivni odmor - što će pomoći kod upala.
TakoĂ°e, topla kupka zna da prija.
Andol u krajnjem slučaju.
-
Ako je upala bas izrazena da ne moze da se prodje bez leka, onda moze da ide andol posle treninga.
-
Pozdrav svima od nove clanice :)
Citkala sam malo po forumu ali odlucila sam da je ipak bolje da predstavim svoj problem i cujem vase misljenje i preporuke.
Naime u poslednje vreme razmisljam da nabavim neki sagorevac masti.Idem na tae bo oko mesec dana,kuci imam orbitrek pa i to koristim,ali mislim da cu sada preci u teretanu posto su mi uvek iskusniji govorili da je ona najbolja za gubljenje kilograma a vidim iovde je preporucujete,samo sto je ona meni oduvek bila jako dosadna,vise volim skakanje uz muziku i kad te jos neko podstice (trener).
E sad,ja sam oduvek imala problema sa kilama,uglavnom sam imala oko 75 kg a visoka sam 162,i bila sam ja nekako i zadovoljna i dobro sam se osecala sobzirom kako je to bilo rasporedjeno na meni :), ali sada je problem mnogo veci :(.Sada ima 96 kg :-[
Molim vasu preporuku za nesto sto ce mi pomoci i dati snagu da vezbam i ono sto mi je jako bitno da mi suzbija apetit.
Znam da je ishrana najvaznija,s obzirom da me je LOSA i dovela do ove situacije,tako da sada najvise jedem meso i povrce a ujutro pahuljice sa mlekom koje sam sama sastavila u zdravoj hrani ali mi se cini da bi i njih trebala da promenim ( sastoje se od ovsenih ,jecmenih,razenih,psenicnih i sojinih pahuljica,sirove golice i suncokreta i suvih grozdjica i badema)
-
Pozdrav Sara, dobrodosla :-)
najpre moram da ti kazem da sam bas srecna sto cujem da ides na tae bo. Kao neko ko je dugo vezbao tae bo mogu ti reci da budes uporna, i bice rezultata sigurno! :-)
E sad, druga stvar. Ajde da vidimo sta je sa ishranom. Najbolje je da napises kako se hranis, pa da vidimo sta treba menjati. To je osnovno, a sa korigovanom ishranom i uz tae bo rezultati nece izostati i nece ti trebati sagorevac, po mom misljenju. Sada ti sagorevac nece mnogo pomoci, sacekaj sa njim da malo udjes u trening i novi nacin ishrane. Mesavina koju si napravila nije losa za dorucak, mozda bez sojinih pahuljica, mada su dovoljne i same ovsene pahuljice sa suvim vocem.
Kakav ti je dnevni raspored obroka?
-
Pozdrav Saro i dobrodošla na forum :)
najpre ,trening: što se tiče kardia, bilo da je tae bo ili neki drugi vid kardia - orbitrek, šetnja,vožnja bajsom - intenzitet treba da bude takav da bi lako održala intenzitet bar 1-2 sata ako ne i duže i da bi mogla da pričaš u isto vreme - ne ostaješ bez daha. Dakle aktivnosti duže od 30 minuta, ali umerenog intenziteta. Tada se najviše troše masnoće.
Što se tiče teretane, jedino uz nju možeš da imaš one divne obline (ne nabildovano telo) - tako da mi je drago da si nas poslušala. 3-4 puta nedeljno trening sa opterećenjem, ne brini, neće biti dosadno jer će ti trening trajati kratko - do 45 minuta, i to je sasvim dovoljno. Dakle nema zevanja po spravama već 45 minutni efektivan trening, da zaboraviš na dosadu :)
Ishrana - probaj malo detaljnije da nam opišeš. Ovaj musli nije tako loš, ako ti ne smeta za stomak, ovsene, ječmene, ražene su odlične i smeš ih na dijeti... bademe, suncokret bih ostavila za izmeĂ°u obroka - to su zdrave masti i same po sebi su kalorične, možda kao neku užinicu. Malo suvog grožĂ°a, cimeta... to je sve ok kao dodatak.
Bilo bi dobro da ujutru imaš i neki izvor protiena, kao npr kajganu, kuvana jaja, mladi sir...
jedi što više povrća (vlakana), i pij puno tečnosti, najbolje da cediš limun i grejp
što se tiče sagorevača, moraš imati u vidu da oni sami po sebi neće rešiti problem dok sve ovo gore navedeno ne dovedeš u red. Ako se odlučiš za njih, moja preporuka je da piješ običan zeleni čaj , i da uzmeš L karnitin (npr tečni) i da ga uzimaš pre svakog treninga. TakoĂ°e bih ti preporučila vitaminsko mineralne dodatke, riblje ulje (omega3 masti) i ako budeš bila u mogućnosti whey protein koji bi ti doprineo u oporavku od treninga i eventualno zamenio obrok.
Nadam se da sam malo pomogla, ako imaš još pitanja ili nedoumica slobodno pitaj :)
-
Pozdrav svima od nove clanice :)
Citkala sam malo po forumu ali odlucila sam da je ipak bolje da predstavim svoj problem i cujem vase misljenje i preporuke.
Naime u poslednje vreme razmisljam da nabavim neki sagorevac masti.Idem na tae bo oko mesec dana,kuci imam orbitrek pa i to koristim,ali mislim da cu sada preci u teretanu posto su mi uvek iskusniji govorili da je ona najbolja za gubljenje kilograma a vidim iovde je preporucujete,samo sto je ona meni oduvek bila jako dosadna,vise volim skakanje uz muziku i kad te jos neko podstice (trener).
E sad,ja sam oduvek imala problema sa kilama,uglavnom sam imala oko 75 kg a visoka sam 162,i bila sam ja nekako i zadovoljna i dobro sam se osecala sobzirom kako je to bilo rasporedjeno na meni :), ali sada je problem mnogo veci :(.Sada ima 96 kg :-[
Molim vasu preporuku za nesto sto ce mi pomoci i dati snagu da vezbam i ono sto mi je jako bitno da mi suzbija apetit.
Znam da je ishrana najvaznija,s obzirom da me je LOSA i dovela do ove situacije,tako da sada najvise jedem meso i povrce a ujutro pahuljice sa mlekom koje sam sama sastavila u zdravoj hrani ali mi se cini da bi i njih trebala da promenim ( sastoje se od ovsenih ,jecmenih,razenih,psenicnih i sojinih pahuljica,sirove golice i suncokreta i suvih grozdjica i badema)
S obzirom na tezinu koju trenutno imas,moj savet je da odradis lekarske preglede(kod sportskog lekara),kompletna funkcionalna dijagnostika ,da se odrede zone treninga u kojima ti smes i mozes da radis ,da pogledas i krvnu sliku i da se ishrana prilagodi tvom trenutnom stanju .Grupno vodjeni treninzi su nesto sto ti nece pomoci ,vec trening sa opterecenjem i kardio trening u prvoj zoni niskog inteziteta i dugog obima.Sagorevac masti je nesto o cemu trenutno ne treba da razmisljas!
-
hvala vam puno na odgovorima,bas u sredu idem da obavim sve pretrage,krvna slika,TSH,lipidni status itd,pa cemo videti kakva je situacija.Inace imam visok pritisak od malena :( i na terapiji sam vec godinama.
sto se tice ishrane sada,dorucak su mi pahuljice i rucak meso povrce i uglavom to bude i za veceru,uglavnom uvek jedem piletinu,ono sto je meni jako velik problem u glavi je da imam sto vise manjih obroka,to mi je nesto bas tesko,sve imam osecaj da ako stalno jedem da nikad necu smrsati (znam da gresim), ali zato sam bas pomislila da bi mi taj protenski napitak dobro dosao,pa vi recite da li sam u pravu
-
E to je onda druga situacija, poviseni pritisak pritisak zahteva ozbiljnije sagledavanje i najbolje je da budes pod kontrolom svog lekara. Koliko dugo imas pritisak? Da li ti je dobro regulisan? Kakvi su holesterol i trigliceridi inace?
Za poviseni pritisak je osnovno prilagoditi ishranu ( i fizicku aktivnost ), pretpostavljam da ti je to rekao lekar. Probaj da jedes cesce, a kolicinski manje, kako i treba, ubrzaces metabolizam, i sama ces se uveriti da ce ti biti lakse.
-
imam hipertenziju od malena a lecim je vec je 8 godina,i dobro je regulisan,mada ja sama vidim koliko se sada losije osecam otkako sam se ugojila,i koliko mi ne zdrava hrana nikako ne prija.Ali eto malo po malo i ode ja u propast :) >:(
Rezultati su mi svi bili pre dobri,sutra radim nove pa cu videti.
Ali da rezimiramo :),ono sa cim nikako necu pogresiti jeste da imam vise manjih obroka dnevno,ugljeni hidrati ujutro,posle vise proteinska ishrana,vezbanje svaki dan umerenog intenziteta.E sad pitanje,da li mogu da ubacim taj whey protein da ga koristim umesto nekog obroka ili uzine,posto ne mogu uvek da stignem da spremim hranu,i onda pregladnim pa se najedem :-[
-
Tako je, vise manjih obroka u toku dana i umereni treninzi. Inace, whey je gotovo uvek pozeljan, ali, ako ces koristiti kao zamenu za obrok bolje da to bude neka proteinska mesavina, ponude mozes videti ovde http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine.html.
-
dobar izbor za zamenu obroka su proteinske mešavine koje je Gorana navela, a ako imaš whey može i to, u tom slučaju bih ti predložila da dodaš orašaste plodove - bademe ili lešnike - da li ćeš sve zajedno da samelješ,smutiš ili odvojeno - na tebi je :) možeš i sa mlekom onda (niskomasnim). Ali svakako više zasite proteinske mešavine koje imaju u sebi sporoapsorbujući protein iz mleka - kazein, bar je tako u mom slučaju :)
naravno,ove zamene za obrok samo onda kada nemaš vremena ili nisi u mogućnosti da pojedeš kvalitetan obrok.
Čestim obrocima stalno teraš svoje telo, svoju mašinu da je "u pogonu" i ubrzavaš metabolizam. Ne moraš da imaš 10 obroka u toku dana, ali doručak obavezno, bar još 2 obroka i 2 užine, rasporeĂ°eno u toku dana.
Ti meĂ°uobroci ne moraju biti nešto veliko, može 2 voćke ili šačica badema ili proteinski šejk... to napraviš i popiješ za minut
-
saro, a odakle ti to da UH treba da unosis samo ujutru? oni su gorivo u tvom organizmu i aktivna si tokom celog dana, tako da ne mozes opstati samo na jutarnjoj dozi UH. imas i dosta kilograma i ako naglo ukines ugljene hidrate, pasces u krizu za slatkisima, a to moze lose da se zavrsi. treba da saznas koliki ti je kalorijski unos, kod nutricioniste to mozes da uradis. jer nista neces postici ako budes uzimala pahuljice i to samo ujutru. gde su pirinac i krompir? slobodno ih dodaj mesu uz rucak, ali pazi na kolicinu.
-
i sto bi davala pare na suplemente, u tvom slucaju protein, ako ni ishranu nisi kompletno sredila? po mom misljenju to je bacanje para. treba prvo organizam da ti se navikne na zdravu ishranu, da prihvati to kako jedes, pa posle kad udjes u stos sa treninzima, bice ti korisniji nego sad.
-
Uz dobro programiranu ishranu i dobru funkcionalnu dijagnostiku I tvoju dobru volju mislim da mozes i resiti problem povisenog krvnog pritiska,naravno od lekarski nadzor i dobrog trenera.
-
ja bih preporučila i koenzim Q10.... nadam se da se i Gorana slaže sa tim, utiče pozitivno na zdravlje srca, i ovaj suplement zaista zaslužuje ogromnu pažnju
u vezi toga što je Marko rekao, ja bih opet pomenula slučaj moje mame koja ima 56 godina i visok pritisak - sada kada je smršala 12 kg i u boljoj je kondiciji od većine srednjoškolaca i studenata sa kojim treniram, pije Q10 i suplemente godinama, "morala" je znatno da smanji dozu Enelaprila koji pije za pritisak.... doktor je oduševljen, i začuĂ°en
tako da se slažem sa Markom potpuno da je vrlo moguće da se i problem sa pritiskom reši uz kvalitetan aerobni trening, trening sa opterećenjem i uz ishranu koja je na prvom mestu
-
I ja sam do sada cula samo pozitivne reakcije sto se tice koenzima Q10, ljudi su jako zadovoljni i oseti se razlika. Samo, savetuje se da se sa koenzimom Q 10 krene od 35 godine, do tada nema potrebe.