Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Davorrr April 08, 2013, 11:09:41 pre podne
-
Imam 189cm i 67 kg.Ujutru idem na trčanje,kod kuće radim sklekove,trbušnjake i zgibove u što više serija,sve dok se skroz ne iscrpim.Interesuje me da li mogu da koristim neke proteine da bih povećao masu,npr.100%Whey?Samo jedan dan u nedelji odmaram,a ne mogu u teretanu da idem,jer imam dosta obaveza kod kuće.
-
Da nisi poreklom iz Etiopije? Ti treba da se ugojis 20 kg minimum covece.. Jedi, jedi, i jedi!
-
U tome jeste stvar,jedem dosta,a ne gojim se.Pa me interesuje da li da ubacim neke proteine?
-
Ako se ne gojis, onda ne jedes dosta
-
Tebi trebaju kalorije, uvek u plusu, svaki dan! Na tvom mestu bih uzeo neki kvalitetan gejner! Ako si se vec odlucio za suplement. Gejner i kreatin. To ti je trenutno vise potrebnije nego protein..
-
Imam 189cm i 67 kg.Ujutru idem na trčanje,kod kuće radim sklekove,trbušnjake i zgibove u što više serija,sve dok se skroz ne iscrpim.Interesuje me da li mogu da koristim neke proteine da bih povećao masu,npr.100%Whey?Samo jedan dan u nedelji odmaram,a ne mogu u teretanu da idem,jer imam dosta obaveza kod kuće.
Mozes i treninge da smanjis, da odmaras dva - tri dana nedeljno, zasto da ides do iscrpljenosti. Ne znam kakva ti je ishrana, ali, u tvom slucaju, i gejner moze doci u obzir.
-
Imam 189cm i 67 kg.Ujutru idem na trčanje,kod kuće radim sklekove,trbušnjake i zgibove u što više serija,sve dok se skroz ne iscrpim.Interesuje me da li mogu da koristim neke proteine da bih povećao masu,npr.100%Whey?Samo jedan dan u nedelji odmaram,a ne mogu u teretanu da idem,jer imam dosta obaveza kod kuće.
Na tu konstituciju, ti trcis svako jutro? I to verovatno do neiznemoglosti, pa nije ni cudo sto ne rastes,izbaci to trcanje neko vreme.Kao sto rece moj predhodnik, jedi sto vise i jedi i jedi, naravno gledaj sto kvalitetnije,meso,pirinac,krompir,testenine,sirevi. Nemoj da mislis da ako uzmes protein da ces poceti da dobijas na masi,ako nisi do sada sa sadasnjim nacinom ishrane,potpisujem da neces ni sa proteinom. Samo ces baciti pare i posle mesec i po kad ga popijes bices ocajan i reci pa ovo ne deluje. Gledaj da pojacas ishranu do maksimuma,da usaglasis trening,a ne da treniras ko "manit do neiznemoglosti sa svojih 67 kg na 190 visine.
Pa onda da uzmes recimo kreatin i protein.A ovako samo protein sa istim navikama, nista od toga :)
-
Ja bih ti preporučila možda i gejner, bilo bi dobro da uzmeš neko ekonomičnije pakovanje, npr Nutrabolics Mass fusion, Dymatize Super mass gejner.
Gejneri su kalorijske bombe, imaju u sastavu i ugljene hidrate i proteine, super su ukusa, i poslužiće ti da pojačaš kalorijski unos u toku dana što je cilj ako želiš da se ugojiš. Naravno, jača ishrana se podrazumeva.
TakoĂ°e preporučujem da uzmeš kompleks vitamina i minerala, npr Daily formula ili Natrol Energizer, Omega 3 riblje ulje i vitamine B kompleksa.
-
Uzeo sam gejner.Počeću da pijem danas,tri doze dnevno,standardno.Pojačaću ishranu,ali stvarno nisam mnogo upoznat sa gejnerom.Radim kod kuće sklekove,trbušnjake i zgibove skoro svaki dan.Brinem da mi ne preĂ°e masa u stomak ili tako nešto.Da li neko može da mi da više informacija,bilo kakvih,ne bih želeo da završim loše.Unosim što veću količinu hrane,ako treba i na silu ponekad.
Gejner je Volumass-35
-
Gledaj na taj gejner kao na još jedan ili dva dodatna obroka dnevno. Dakle, DODATNA obroka, a ne da zameniš neki postojeći. On će ti dati još više kalorija, kako bi lakše prešao u kalorijski suficit i počeo da se gojiš.
-
Da,razumem to.Ne razumem da li će da ide taj gejner u stomak,ili ako treniram kao što sam napomenuo,hoće li se normalno raspodeliti po telu?Možda deluje glupo pitanje,ali još mi je samo ovo ostalo xD
-
Ti si u priličnom kalorijskom manjku da nema šanse da ti "ide u stomak" u prvih nekoliko meseci, tj. dok se ne popne malo kilaža. Mislim da sa tvojom kilažom i metabolizmom nema razloga da brineš o dobijanju stomaka. :)
-
Važi,hvala svima od srca na izdvojenom vremenu i razumevanju!Najbolji ste!
-
Samo ti dobroj klopaj, vredno treniraj, uzimaj gejner, pa nas obraduj povremeno nekim postom u kojem ćeš nas obaveštavati kako teče napredak. :)
-
i ako ikako možeš razmisli o uključivanju teretane u tvoj program treninga... treba ti kvalitetan trening sa opterećenjem.
-
Sad se tu pojavljuje novo pitanje,ako idem u teretanu,4 dana radim 3 odmaram?I ako odmaram da li da pijem dozu koja je namenjena za posle treninga?
-
bolje idi svaki drugi dan, nego da odmaras 3dana..
-
Sad se tu pojavljuje novo pitanje,ako idem u teretanu,4 dana radim 3 odmaram?I ako odmaram da li da pijem dozu koja je namenjena za posle treninga?
2 days on, 1 day off, 2 days on, 2 days off.. suplementi ti ne trebaju kad ne treniras, samo dobra hrana.
-
Mislio sam na opciju,npr.Ponedeljak,utorak radim,sreda odmaram,četvrtak i petak radim,vikend odmor?A kako da pijem gejner kad ne treniram,onda samo 2 doze?
-
Mislio sam na opciju,npr.Ponedeljak,utorak radim,sreda odmaram,četvrtak i petak radim,vikend odmor?
Pa to sam i napisao :D Pa za gejner kako hoces, u uzinama , svejedno je ,hrana ti je bitnija.
-
Kasno sam video.Hvala na odgovoru,puno! xD
-
Mislio sam na opciju,npr.Ponedeljak,utorak radim,sreda odmaram,četvrtak i petak radim,vikend odmor?A kako da pijem gejner kad ne treniram,onda samo 2 doze?
Super je ovako kako si napisao.
Gejner - ako je dovoljno kvalitetna hrana i ako je unosiš u dobrim količinama u toku dana onda nema potrebe za gejnerom. Gejner takoĂ°e ima dosta ugljenih hidrata, šećera, a oni ti nisu preko potrebni u ogromnim količinama u danima kada nisi fizički aktivan.
Ako ne stižeš da uneseš dovoljno kvalitetnih kalorija - obaveze, posao itd... onda je bolje gejner nego ništa ne pojesti.
-
Onda idem ovaj sistem:4 dana radim,3 odmaram,2 doze danima kad ne treniram,tri kad treniram,ishranu na maksimum.
Hvala svima još jednom na svemu,javljaću kako mi ide i koliko napredujem.