Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: Vandal April 12, 2013, 04:09:49 posle podne
-
Ova tema služi samo za one koji žele da saznaju nešto vise o suplementaciji vitamina i minerala, pri izboru kupovine na šta treba obratiti pažnju ako se već odlučite za tako nešto.
Ako mislite da vam je ishrana siromašna povrćem i voćem ulaganje u multivitamine minerale može biti pametna investicija ali u suprotnom bacanje para. Zato jedite raznu vrstu hrane kako bi obogatili svoje telo svim potrebnim mineralima i vitaminima. Nemojte biti od onih meso, pirinac, whey nigde povrća a onda "ma ubacim multivitamine minerale ***** povrće. Nije potrebno da kupite multivitamine minerale ukoliko imate jako raznovrsnu hranu bogatu povrćem i ne treba se opterećivati sitnicama. Ukoliko se osećate dobro, napredujete i vaša ishrana je bogata znači da nemate nikakav deficit vitamina minerala. Često se deficit može povezati sa nekom bolešću, depresijom ili nešto slično što je neprirodno. Ukoliko uzimate multivitamine minerale čisto da bi se "osigurali" bacate pare.
Nailazio sam na puno tema/tekstova vezano za ovu sortu suplementacije. Ja lično sam ih koristio ali sam naišao na neke stvari koje su mi promenile mišljenje.
Izvori koje sam citao:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=135381541&page=1
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=137752253&page=1
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=136356991&page=1
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16700404
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1602947
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3341247
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3341246
http://jnci.oxfordjournals.org/content/101/6/432
http://jama.ama-assn.org/content/297/21/2351
http://www.ajcn.org/content/86/2/271.long
http://jama.ama-assn.org/content/302/19/2119.short
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19204221
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15464182
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12814711
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15537682
http://jama.ama-assn.org/content/297/8/842.abstract
http://www.aor.ca/assets/Research/pdf/fall_2005_article1.pdf
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17764205
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16880453
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15805125
Navedene neke namirnice koje su bogate određenim mineralima vitaminima
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=137752253&p=744922873&viewfull=1#post744922873
Bonus za ZMA (fail)
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121097731&p=425293151&viewfull=1#post425293151
Tekstovi koji govore da multivitamini minerali mogu biti korisni ili ne štete zdravlju:
1) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21586288
2) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21659881
3) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21625172
4) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21561879
5) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=wakimoto%202001%20dietary%20intake
Stvari koje sam zaključio i imaju dokaze:
Neke forme vitamina minerala mogu da budu toksični ili da oštete zdravlje
Prevelika doza nekih vitamina minerala može da ošteti zdravlje (jod, gvožđe, folna kiselina, b12)
Telo bolje iskorišćava vitamine i minerale iz hrane i nema problema za razliku od suplemenata
Atlete koje imaju dobru ishranu , dodatak ovog suplementa nema nikakve povećane performanse
Jako mali broj slučaja gde kompleks minerala vitamina ima uticaja na zdravlje, u većini slučajeva ništa ne radi
Ljudi koji imaju nedostatak vitamina D je prvenstveno zato što izbacuju zumanca koja su jako bogata
Povećana mogućnost (duplo) da se dobije rak prostate od prevelike doze folne kiseline ~1,000 mcg dnevno, dok druga grupa koja je koristila folnu kiselinu iz hrane nije imala povećan rizik
Vitamin b12 u formi cijankobalamida je toksičan zbog cijanida ali je najjeftiniji za firme pa im to pravi najveći profit
Magnezijum oksid izbegavati jer ostavlja oksid koji telo treba da ukloni uz pomoć antioksidanata (vitamin C, vitamin e, beta karoten) koje ste upravo uneli i umesto da ih telo koristi za druge stvari biće potrošeni da bi se telo oslobodilo oskida od magnezijuma i takođe jeftin za firme
Magnezijum glukonat (magnesium gluconate) treba izbegavati jer je magnezijum vezan za šećer i 90% je šećer a 10% magnezijum
Tokom definicije loš (jeftine sirovine) kompleks minerala vitamina može naškoditi
Šta treba tražiti/izbegavati od vitamina minerala i u kojoj formi?
Izbegavati:
-Tablete su jako loš kvalitet u odnosu na kapsule i mogućnost da telo neiskoristi ništa zato što su sastojci slepljeni farmaceutskim lepkom koji prvenstveno dolazi iz bube takođe koriste supstancu koja prikriva miris (smrad) koja otežava iskoristivost
-b12 u obliku cijankobalamina
-magnezijum oksid i magnezijum glukonat
Tražiti:
-da je u kapsulama
-b12 da je u formi Methylcobalamin ili adenosylcobalamin
-magnezijum da je u formi chelate ili malate ili bis-glycinate ili citrate
Ako nađem nešto zanimljivo update ću ovaj post. Ako ste pročitali nešto interesantno feel free to share it :D
Spisak namirnica:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=2845231&pagenumber=1
-
Odličan post, apsoltno delim tvoje mišljenje. Ja sam dugo razmišljao o ubacivanju nekih vitaminskih i mineralnih kompleksa u ishranu, ali preračunavajući se šta ja već unosim ishranom shvatio sam da sve vitamine i minerale koji su mi potrebni imam u namirnicama koje svakodnevno unosim, tako da bi mi kupovina vitaminske suplementacije bila ,što kažeš, čisto bacanje para.
-
veruj mi da imaš u ishrani i 99% makronutrijenata koje ne moraš da unosiš suplementacijom. Ili bolje da kažem: ono što tvoj organizam može prirodno da sintetiše. Kako vreme prolazi čini mi se da od cele ove priče svi mi imamo samo dosta skupu mokraću ;D lepa tema vandal ;)
-
Realno, većina suplemenata nije potrabna pogotovo ovi vitaminsko mineralni kompleksi.
Evo npr. kazein, ja ne verujem kad neko baca pare na njega, msm svako ko iole zna nešto o nutricionizmu zna da je sir čist kazein, razumem, sir ima procenat masti, ali ako je 1,2% masti koliko ima gruda mnogo onda ja nzm šta je malo.
Ali razmišljam da mi je čak i whey bacanje para, pošto ishranom unosim veliku količinu proteina i to iz različitih izvora, ali jednostavno ne mogu da ga ne koristim neakako sam se navikao na njega iako smatram da bi mi rezultat sa njim i bez njega ne bi bio mnogo drugačiji.
-
A i ko zna kako u laboratorijama uopste dolaze do nekih vitamina minerala mnoge firme ni ne stavljaju u kojoj su formi pa nemas pojma sta pijes
-
Može preporuka za neki multi u kapsulama? Čini mi se da je velika većina u obliku tableta.
-
Ја сам узео Омегу и Натрол, и доста ми је помогло од тад, концентрација ми је боља, немам проблема са поспаношћу као раније, противници могу рећи да се ради о плацебу, али исчистило ми се и лице од кад пијем ове суплементе, тако да то не може да буде плацебо :)
-
Ја сам узео Омегу и Натрол, и доста ми је помогло од тад, концентрација ми је боља, немам проблема са поспаношћу као раније, противници могу рећи да се ради о плацебу, али исчистило ми се и лице од кад пијем ове суплементе, тако да то не може да буде плацебо :)
može biti do omege, to vezano za kožu nije placebo. Isto je i u mom slučaju. Jedi i orašaste plodove sirove.
Može preporuka za neki multi u kapsulama? Čini mi se da je velika većina u obliku tableta.
trenutno imamo samo Multimineral caps - od kapsula, u pitanju je spektar minerala. Twinlab, 180 kapsula, cena je 1890, i u staklenoj je ambalaži koja čuva kvalitet. Sve ostalo je u tabletama.
-
Ја сам узео Омегу и Натрол, и доста ми је помогло од тад, концентрација ми је боља, немам проблема са поспаношћу као раније, противници могу рећи да се ради о плацебу, али исчистило ми се и лице од кад пијем ове суплементе, тако да то не може да буде плацебо :)
može biti do omege, to vezano za kožu nije placebo. Isto je i u mom slučaju. Jedi i orašaste plodove sirove.
Može preporuka za neki multi u kapsulama? Čini mi se da je velika većina u obliku tableta.
trenutno imamo samo Multimineral caps - od kapsula, u pitanju je spektar minerala. Twinlab, 180 kapsula, cena je 1890, i u staklenoj je ambalaži koja čuva kvalitet. Sve ostalo je u tabletama.
Mighty...ajde plz ako ti nije tesko, napisi sta od ishrane i suplemenata je dobro za zdravlje koze...jesam muskarac ali opet me zanima :)
P. S. Ako dodas neke kremice, ili neke druge tajne za zdravlje koze, bio bih ti samo jos zahvalniji :)
-
Ја сам узео Омегу и Натрол, и доста ми је помогло од тад, концентрација ми је боља, немам проблема са поспаношћу као раније, противници могу рећи да се ради о плацебу, али исчистило ми се и лице од кад пијем ове суплементе, тако да то не може да буде плацебо :)
Omega i jeste odlicna za kozu i za koncentraciju ( izmedju ostalog ), tako da se ja apsolutno slazem sa tobom. A druga stvar, i placebo ne treba zanemariti, to je vrlo mocna stvar.
-
Ја сам узео Омегу и Натрол, и доста ми је помогло од тад, концентрација ми је боља, немам проблема са поспаношћу као раније, противници могу рећи да се ради о плацебу, али исчистило ми се и лице од кад пијем ове суплементе, тако да то не може да буде плацебо :)
može biti do omege, to vezano za kožu nije placebo. Isto je i u mom slučaju. Jedi i orašaste plodove sirove.
Može preporuka za neki multi u kapsulama? Čini mi se da je velika većina u obliku tableta.
trenutno imamo samo Multimineral caps - od kapsula, u pitanju je spektar minerala. Twinlab, 180 kapsula, cena je 1890, i u staklenoj je ambalaži koja čuva kvalitet. Sve ostalo je u tabletama.
Mighty...ajde plz ako ti nije tesko, napisi sta od ishrane i suplemenata je dobro za zdravlje koze...jesam muskarac ali opet me zanima :)
P. S. Ako dodas neke kremice, ili neke druge tajne za zdravlje koze, bio bih ti samo jos zahvalniji :)
To sto si muskarac i brines o svojoj kozi ti je samo plus, u svakom slucaju! :-)
Za zdravlje i kvalitet koze pre svega su bitni vitamini C, E, A, K i B kompleksa. C vitamin - citrusno voce, paprika, kupus, brokoli, karfiol. Vit E - semenke, kostunjavo voce, spanac, masline. Iz B kompleksa narocito vazan za kozu je biotin, i pantotenska kiselina ( pantenol ) kojih ima u bananama, jajima, pirincu. Vit A - riblje ulje, paradajz, brusnica, sipak, crvena paprika.
Minerali - selen ( zitarice, pivski kvasac, prokelj, paradajz, luk, tunjevina, haringe, mekinje, pšenične klice ), cink ( riba, jaja, mahunarke, suncokretovo seme, pecurkr, vino ), bakar ( riba, banane, suvo voce, kostunjavo voce, soja, pecurkr, integralne zitarice...)...
Hijaluronska kiselina je danas najcesce korisceni preparat u kozmetici ( jedan od ), a ishranom se moze uneti kroz pilecu supicu npr, a za njeno stvaranje neophodan je magnezijum, cink, vitamin C...pa onda dolazimo na pocetak. Prakticno, dodjemo do toga da je sve ovo zdrava ishrana, kako bi inace trebali da se hranimo.
-
Ја сам узео Омегу и Натрол, и доста ми је помогло од тад, концентрација ми је боља, немам проблема са поспаношћу као раније, противници могу рећи да се ради о плацебу, али исчистило ми се и лице од кад пијем ове суплементе, тако да то не може да буде плацебо :)
može biti do omege, to vezano za kožu nije placebo. Isto je i u mom slučaju. Jedi i orašaste plodove sirove.
Može preporuka za neki multi u kapsulama? Čini mi se da je velika većina u obliku tableta.
trenutno imamo samo Multimineral caps - od kapsula, u pitanju je spektar minerala. Twinlab, 180 kapsula, cena je 1890, i u staklenoj je ambalaži koja čuva kvalitet. Sve ostalo je u tabletama.
Mighty...ajde plz ako ti nije tesko, napisi sta od ishrane i suplemenata je dobro za zdravlje koze...jesam muskarac ali opet me zanima :)
P. S. Ako dodas neke kremice, ili neke druge tajne za zdravlje koze, bio bih ti samo jos zahvalniji :)
Gorana je sve tako lepo ispisala da mislim da je suvišno :)
ali ono što ja praktikujem - uvek uzimam Omega 3 riblje ulje i omega 3-6-9 kompleks, laneno seme dodajem u žitarice svako jutro (ovsene plus mleko plus lan), jedem supice od povrća - stavim bukvalno sve što imam od povrća, salate se trudim da jedem što više, povrće i voće su ipak zakon - voće isključivo na prazan stomak, cedim limun i grejp mešam sa vodom i pijuckam puno vode izmeĂ°u obroka - unos vode je jako bitan.
Koštunjavci obavezno - od semenki - bundeva, suncokret, pa bademi,lešnici, orasi sirovi takoĂ°e... sve od toga...
Zatim što manje slatkiša i mlečnih proizvoda - nalik na makrobiotičku i vegetarijansku ishranu sa puno puno voća i povrća.
-
Oki, hvala doktorka i Mighty na odgovorima.
Bukvalno mi je sve zastupljeno, tako da kontam da nemam o cemu da brinem onda :)
Hvala jos jednom.
-
Može li neko da mi kaže da li Natrolov preparat MyFvorite Multiple Energizer može negativno uticati na period kada planiram trudnoću?
-
ja bih rekla da je čak i dobrodošao, jer njime obogaćuješ tvoju ishranu i dodaješ vrlo važne antioksidante...
U slučaju da zatrudniš, ima posebnih vitaminsko mineralnih kompleksa za trudnice :)
Ali u svakom slučaju sačekaćemo i odgovor naše doktorice
-
hvala na brzom odgovoru :)
u svakom slučaju kupiću ih , plus što odavno pijem omegu 3 natrol..
-
multivitaminsko mineralni preparati, omega 3 riblje ulje - to je nešto što bi svaka žena, po mom mišljenju, trebalo da uzima. Najpre zbog svog zdravlja, a potom i zbog izgleda, kože, kose, noktiju ...
-
e dobro, inače baš dugo pijem omegu 3, kupujem kod vas, uzela sam multivitaminski kompleks, ali imam samo još jedno pitanje - rekla sam da planiram trudnoću, pa me interesuje da li su vaši preparati, konkretno natrol omega 3 testirani na teške metale, te mogu da ih pijem u periodu pre trudnoće, a i za vreme trudnoće?
hvala puno na brzini odgovora....super ste... :)
-
Vezano za tvoje pitanje našla sam sledeće:
Natrol® Omega-3 Fish Oil includes natural lemon oil for a great tasting lemon flavor. When taken regularly Omega-3 fish oil helps promote heart health.*
Natrol® Omega-3 Fish Oil is molecularly distilled to remove pesticides, PCBs and heavy metals.
NO Yeast, Wheat, Corn, Milk, Egg, Glutens, Artificial Colors or Flavors, Added Sugar or Starch.
*These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent and disease.
-
Hvala puno na odgovoru.... :)
-
e dobro, inače baš dugo pijem omegu 3, kupujem kod vas, uzela sam multivitaminski kompleks, ali imam samo još jedno pitanje - rekla sam da planiram trudnoću, pa me interesuje da li su vaši preparati, konkretno natrol omega 3 testirani na teške metale, te mogu da ih pijem u periodu pre trudnoće, a i za vreme trudnoće?
hvala puno na brzini odgovora....super ste... :)
I sama sam neko ko redovno uzima omegu i vitaminsko mineralni kompleks, i uvek ih preporucujem, ali, s obzirom na to da se radi o trudnoci, kada je organizam zene u "drugom" stanju, bolje da se omega 3 masne kiseline unose putem hrane, a sto se tice vitamina i minerala bolje je da se uzimaju zasebno, nego u okviru kompleksa. Moje preporuke idu u pravcu B kompleksa i folne kiseline, barem u pocetku. Naravno, pozeljno je konsultovati ginekologa koji vodi trudnocu i koji je blize upucen u celokupno stanje.
-
Da li ima svrhe piti multivitaminske sumece tablete, bolje ista nego nista?
-
Pa bas tako, bolje ista nego nista. Pitanje je sta ce organizam apsorbovati od njih, ali moze da bude od koristi kao dodatak raznovrsnoj ishrani.