Pansport Forum
Trening => Ostali sportovi => Temu započeo: BakiKG April 14, 2013, 08:55:44 pre podne
-
UNAPRED SE IZVINJAVAM NA JEKAVICI I AKO U TEXTU IMA NEKA GRESKA, NISAM JA PISAO VEC SAM KOPIRAO.
Ovde mocete pronaci razne zanimljivosti o ovom sportu : http://www.facebook.com/Street.W.9
Street workout relativno je novi način vježbanja koji u sebi objedinjuje elemente gimnastike sa klasičnim bodyweight vježbama a sve zajedno ukomponirano u jedan freestyle u kojem to postaje atraktivno i puno zabavnije nego klasična gimnastika.
Cijela priča o Street workoutu krenula je iz Amerike gdje se sličan program nazivao još i Ghetto Workout, Gymbarr, Kalistenika, ekstremni bodyweight i sl. dok se u Srbiji prvi put pojavio prije dvije i pol godine te od tada svaki dan uzima sve većeg maha kako meĂ°u mladima tako i meĂ°u starijim vježbačima.
Glavni predstavnik ove mlade generacije talenata je Hanibal King koji svojim akrobacijama i zavidnim nivoom snage svakog dana iznova iznenaĂ°uje.
Glavna značajka ove metode vježbanja je što nema granica, iz svake vježbe može izaći još teža vježba, a kad se svemu doda i improvizacija, raznolikosti vježbi nema kraja. A osim toga besplatan je, iznimno učinkovit i atraktivan.
Vježbe možete izvoditi bilo kad i bilo gdje, a uglavnom su to lokalni parkovi, dječja igrališta ili obična dvorišta. Njihova filozofija je da je fitness u biti stanje uma, a jednom kada to stanje uma uspijete postići, možete vježbati bilo kad i bilo gdje.
Za svladavanje nekih osnovnih elemenata potreban je zavidan nivo snage, fleksibilnosti, eksplozivnosti, izdržljivosti i koordinacije, ali korak po korak i svi elementi s vremenom postaju izvedivi.
Bazične vježbe street workouta su sklekovi, čučnjevi, zgibovi, propadanja, penjanja i sl. koje se zatim nadograĂ°uju i povezuju dok ne doĂ°emo do pravih malih akrobacija. Kao otpor koristi se uglavnom vlastito tijelo, no prilikom izvoĂ°enja nekih vježbi mogu se i dodati težine u obliku utega na noge, trening prsluka ili sličnih rekvizita.
Još jedna karakteristika ovih iznimno snažnih vježbača je i savršeno izdefinirano tijelo sa minimalnim postotkom masnog tkiva za koje su glavnim dijelom zaslužne funkcionalne vježbe koje uključuju rad cijelog tijela. Nerijetko se upravo zbog toga za street workout sportaše misli da su gimnastičari ili u najmanju ruku bivši gimnastičari.
-
na ovoj drugoj slici ovaj lik sto kuca na fon a i ovaj drugi nisu sigurno postali takvi na sipkama :)
-
eee, sta sve moze street workout :)
-
na ovoj drugoj slici ovaj lik sto kuca na fon a i ovaj drugi nisu sigurno postali takvi na sipkama :)
Zasto da ne?
Dobra ishrana i steroidi mogu da se koriste i za ovakvo vezbanje
-
Šta će ti steroidi, vidi se da nemaš pojma.
-
Šta će ti steroidi, vidi se da nemaš pojma.
lol
jasno... steroide koriste samo bodibilderi
-
Šta će ti steroidi, vidi se da nemaš pojma.
izvini, nisam znao.
je l smeju kreatin i protein da se piju?
-
Šta će ti steroidi, vidi se da nemaš pojma.
Imam 2 pitanja vezano za proteine.
1) Koliko je potrebno da ih dnevno unosimo.
2) Ja baš i ne shvatam njihovu ulogu, jel njih pretvaramo u mišićnu masu, recimo ako sam danas pojeo hranu u kojoj ima vrednosti 100g proteina, jel onda ako radim vježbe dobijem 100g mišićne mase.
Molim vas da mi to neko malo pojasni.
Aristotele, za 97-o godiste mnogo filozofiras, idi radi p90x i pij proteine. :)
P.S: Mali savet, nemoj da se registrujes sa jedinstvenim nick-om na vise foruma, google je cudo.
-
Kakvi steroidi covece, pa street workouteri to ne koriste, samo jedu krofnice i hot dog, i mnogo su jaki , skakanje po sipkama <3
-
posto vise ne mogu da dizem tegove sigurno jos godinu dana zbog posla kojim se bavim od skoro,jedino imam pristup ovakvom vidu treninga i nemam nista od opreme,e sad da li da vezbam celo telo po treningu ili da radim po push/pull sistemu npr jedan dan sklekovi vise vrsta ,hand stand i jos neke vezbe za triceps a drugi zgibovi vise vrsta i jedan dan posebno za noge.
radio bi kao u teretani vise vezbi po 10-12 ponavljanja ,da li je moguce da nabacim misice ovakvim treningom ,doduse vec imam izgradjene solidne misice jer sam redovno isao u teretanu poslednjih 5 godina ali hteo bih jos malo da nabacim u krajnjem slucaju ako ne moze bar da se odrzavam kolko tolko mada gledam na youtubu ima dosta likova koji imaju dobru misicnu masu ali ne dizu tegove evo ovaj lik http://www.youtube.com/watch?v=c5APvEfUPPk
-
e sad da li da vezbam celo telo po treningu ili da radim po push/pull sistemu npr jedan dan sklekovi vise vrsta ,hand stand i jos neke vezbe za triceps a drugi zgibovi vise vrsta i jedan dan posebno za noge.
radio bi kao u teretani vise vezbi po 10-12 ponavljanja ,da li je moguce da nabacim misice ovakvim treningom ,doduse vec imam izgradjene solidne misice jer sam redovno isao u teretanu poslednjih 5 godina ali hteo bih jos malo da nabacim u krajnjem slucaju ako ne moze bar da se odrzavam kolko tolko mada gledam na youtubu ima dosta likova koji imaju dobru misicnu masu ali ne dizu tegove evo ovaj lik
I posle 5 godina vezbanja ti pitas ovako nesto....
-
Nema sanse da uradis nesto korisno sa nogama bez teretane,osim ako nemas fenomenalnu genetiku (sto bi pomenuo da imas)...
Ok su sipke,moze dosta korisnog da se uradi,ALI osnova svakog sporta su Mrtvo i Cucanj a to ne moze sa sipkama.
Ono na cemu bi ja radio u takvoj situaciji (da vezbam samo na sipkama) je nesto sto ima smisla i moze biti korisno,neke elemente gimnastike,ali za to ti treba neko ko ima bar malo znanja da ti pokaze...
Sve u svemu moze se izgledati lepo i sa sipkama samo ako je ishrana kako treba,ali to se odnosi samo na gornji deo tela,noge nece dobiti neku vidniju misicnu masu,mada mozes da probas sa biciklom.
Leto je vec stiglo,uzivaj u vezbanju kakvo god da je.
-
noge imam odlicne jer sa godinama radio teske cucnjeve i mrtvo dizanje tako da mi one nisu problem,a sto se tice treninga na sipci mogu dosta teskih vezbi da izvedem kao ruski zgib zastavu front i back level znaci nisam bas pocetnik u tome,slazem se sa tobom ,ipak je posao i borba za zivot na prvom mestu a teretanu cu morati da zamenim na neko vreme sa ovakvim treningom pa cemo da vidimo mozda i dobijem 2-3kg mase koliko bih jos hteo,ipak i ja mislim da ok telo moze da se ima bez tegova za rekreativca ,a za ovo leto se ne brinem spreman sam odavno :-))
-
fine vezbe vec znas :) a i moze dobra definicija da se dobije od vezbanja napolju :)
-
hehe pa onako nije lose :-d ,trenirao sam par meseci isto u parku kad nisam mogao u teretanu i tako naucio ponesto
mada tada nisam dobio nista od misica jer sam i trcao puno cak sam i smrsao ,ali dosta mi se gradja tela promenila dobio sam vise riped izgled ali nije isti kao kad radim za tegovima i na dijeti,gradja bodybildera i powerliftera se dosta razlikuje kao i street work vezbaca
samo jos da se ukljuci neko iskusniji u ovom sportu,pa da kaze po kom sistemu se vezba ,celo telo ili posebno po grupi misica
-
ja sam od skoro poceo da se bavim street-om...vezbe uglavnom delim na upper, lower body i abs/core..stim da radim i kombinacije uper/abscore :)
-
Radis sve u istom danu,nema potrebe da odvajas.
-
aha pa ok ,ali onda ne mogu svaki dan da vezbam jer misici nebi nista odmarali,mozda najbolje 2 dana pa jedan dan odmor 2dana pa opet 1odmor
a vezbe jel bolje jedna za drug pa pravim krug kao kruzni,ili kao u teretani prvo jednu vezbu 3-4serije pa predjem na drugu?
-
aha pa ok ,ali onda ne mogu svaki dan da vezbam jer misici nebi nista odmarali,mozda najbolje 2 dana pa jedan dan odmor 2dana pa opet 1odmor
a vezbe jel bolje jedna za drug pa pravim krug kao kruzni,ili kao u teretani prvo jednu vezbu 3-4serije pa predjem na drugu?
Radi kako je Hanibal rekao i bices veliki :D
-
@Pedjoni kakav si ti doktor :D
@Matap Pravi plan i program kakav tebi najvise odgovara.Mislim da ti je 5 sasvim ok.Sto se samog treninga tice moras kombinovati iz dana u dan,mozes kreirati trening u odnosu na cilj tipa misicna izdrzljivost,eksplozivnost,statika(izometrija),ukoliko budes forsirao samo jedan vid treninga nista time neces postici :)
-
Meni je najvise odgovaralo da radim super serije, tad sam najvise napredovao dok sam bio na sipkama. Npr 15 zgibova, 15 propadanja, 15 sklekova, pa pauza 2 mina I tako 10-12 serija u krug, I kombinujes siroke , uske, apsolutne zgibove itd.
-
ja kad sam radio kruzne bez pauze i to na nekih par meseci dosta sam misica izgubio dodje mu ko kardio ali sam i trcao,pa sam mislio da probam
isto celo telo po treningu ali jedna vezba 3-4 serije po 10 pon pa predjem na drugu nesto kao po sistemu iz teretane mislim da je bolje za rast misica
-
http://www.madbarz.com/all-routines kako vam se cini ovakve rutine kruzne??Jel moze da se rade 2-3 razlicite rutine nedeljno ili bolje jednu da radim neko vreme pa da promenim
-
ima dobrih rutina tu, slobodno kombinuj :D
-
Nema sanse da uradis nesto korisno sa nogama bez teretane,osim ako nemas fenomenalnu genetiku (sto bi pomenuo da imas)...
Ok su sipke,moze dosta korisnog da se uradi,ALI osnova svakog sporta su Mrtvo i Cucanj a to ne moze sa sipkama.
Ono na cemu bi ja radio u takvoj situaciji (da vezbam samo na sipkama) je nesto sto ima smisla i moze biti korisno,neke elemente gimnastike,ali za to ti treba neko ko ima bar malo znanja da ti pokaze...
Sve u svemu moze se izgledati lepo i sa sipkama samo ako je ishrana kako treba,ali to se odnosi samo na gornji deo tela,noge nece dobiti neku vidniju misicnu masu,mada mozes da probas sa biciklom.
Leto je vec stiglo,uzivaj u vezbanju kakvo god da je.
khm , kazes nesto za noge?
http://www.youtube.com/watch?v=9rY64D1-th8 (http://www.youtube.com/watch?v=9rY64D1-th8)
Ja se bavim SW-om jedno godinu dana , i polomio sam nogu bio , tako da sam bio napravio vise mesecnu pauzu , pa sam skoro poceo opet , sto se tice tipa vezbanja , predlazem vam da sve radite svaki dan , znaci uper/lower body , abs , legs , back , sve radite svaki dan , bez odmora.
Izreka:
We rest when we die!
-
zanimljivo
-
Pojedinacni primeri nista ne dokazuju! Verovatno je par vas videlo onaj Dorijanov seminar u Rusiji gde je pokazao svoj list i rekao da ga nije vezbao 15 godina (valdja se dobro secam)
-
Ali ovo 'sve radite svaki dan bez odmora'.. :D ::)
-
Sere mi se vise od ovih majmuna skakaca kraljeva sipki koji prodaju ljudima maglu a svi su na AAS i imaju godine gimnastike+teretane.. fuck OFF..
-
http://www.youtube.com/watch?v=9rY64D1-th8
Ja mislim da se ovakve noge tesko ovakvim nacinom vezbanja mogu uraditi ...
Ti mozes noge napraviti i samo ako radis cucnjeve , trcis , preskaces vijacu , samo moras da radis apsolutno , dok ne padnes :)
-
Da,da evo gomila tamo preskace vijace a noge rastu, sta izjavi decace zivota ti ? Znaci mi sto padamo kada treniramo noge i dizemo tone tegova tokom treninga mi smo budale jer smo to mogli sve vijacom da resimo ? LOL
Kad napravis noge vijacom pocasti nam slikom da vidimo i to cudo
-
Da,da evo gomila tamo preskace vijace a noge rastu, sta izjavi decace zivota ti ? Znaci mi sto padamo kada treniramo noge i dizemo tone tegova tokom treninga mi smo budale jer smo to mogli sve vijacom da resimo ? LOL
Kad napravis noge vijacom pocasti nam slikom da vidimo i to cudo
trenutno ne radim na masi , ali sam uspeo dosta da izdefinisem noge za 4 nedelje , cak sam i poboljsao skok za oko 15cm+
Mada preskacem vijacu preko 2000 puta :D
-
Da,da evo gomila tamo preskace vijace a noge rastu, sta izjavi decace zivota ti ? Znaci mi sto padamo kada treniramo noge i dizemo tone tegova tokom treninga mi smo budale jer smo to mogli sve vijacom da resimo ? LOL
Kad napravis noge vijacom pocasti nam slikom da vidimo i to cudo
trenutno ne radim na masi , ali sam uspeo dosta da izdefinisem noge za 4 nedelje , cak sam i poboljsao skok za oko 15cm+
Mada preskacem vijacu preko 2000 puta :D
Skakanje,bolja kondicija i izdefinisanost vec postojecih tinejdzerskih nogu je druga prica..Pricao si o klipu i hipetrofiji.. Ne mesajmo babe i zabe.
-
Ti druze ako nabildujes noge vijacom i trcanjem odmah stavi slike da vidimo i to cudo, a ja cu da batalim teretanu za sva vremena.
Cak je i ishrana ne bitna u celoj prici, samo da se trci do besvesti i eto misica i definicije. ::)
-
Brate ja radim uglavnom na sipkama,pritom kombinujem i tegove,radim i trcanje i vijacu,od vijace i trcanja samo mozes da izgubis na masi nista vise,ako to gledas,dobijas kondiciju brzinu i to,ali ako oces da se budzis teretana i dobra ishrana i cao :)
-
Ceo zivot sam visio na sipci i uvek sam odvajao 1 dan da odem u teretanu da odradim noge ... Smesni su likovi i ove price,jednostavno nema nogu bez TEGOVA ! :)
-
Od vijace misicne mase nema ni blizu,znam iz licnog primera.
A da su smorili ovi stritovci,vala bas jesu,ima ih i kod mene,oni ako ne skinu majicu nece ni da treniraju. Svi da ih vide. Svi su oni trenirali u teretani ili nesto slicno godinama,a sad vise nemaju volje niti karakter da budu konstanti i dalje,pa onda kao ajmo na ulicu. :P
-
Nema sanse da uradis nesto korisno sa nogama bez teretane,osim ako nemas fenomenalnu genetiku (sto bi pomenuo da imas)...
Ok su sipke,moze dosta korisnog da se uradi,ALI osnova svakog sporta su Mrtvo i Cucanj a to ne moze sa sipkama.
Ono na cemu bi ja radio u takvoj situaciji (da vezbam samo na sipkama) je nesto sto ima smisla i moze biti korisno,neke elemente gimnastike,ali za to ti treba neko ko ima bar malo znanja da ti pokaze...
Sve u svemu moze se izgledati lepo i sa sipkama samo ako je ishrana kako treba,ali to se odnosi samo na gornji deo tela,noge nece dobiti neku vidniju misicnu masu,mada mozes da probas sa biciklom.
Leto je vec stiglo,uzivaj u vezbanju kakvo god da je.
khm , kazes nesto za noge?
http://www.youtube.com/watch?v=9rY64D1-th8 (http://www.youtube.com/watch?v=9rY64D1-th8)
Ja se bavim SW-om jedno godinu dana , i polomio sam nogu bio , tako da sam bio napravio vise mesecnu pauzu , pa sam skoro poceo opet , sto se tice tipa vezbanja , predlazem vam da sve radite svaki dan , znaci uper/lower body , abs , legs , back , sve radite svaki dan , bez odmora.
Izreka:
We rest when we die!
I ja sam imao takve noge pre 4-5 godina i to samo trenirajuci fudbal,tj. masivnije,butine i listovi ko balvani a izdefinisani sasvim slolidno,ali to je genetika i od nas 200 u klubu bilo je nas 3 koji smo imali takve noge.
Pogledaj Rada Veljovica na nekim slikama od pre 6-7 godina,momak nije usao u teretanu tad a imao je tolike butine da mu je svaki sorc bio tesan.
-
Ima ljudi koji genetski imaju takve noge i od trcanja,ali to je 1%.
Nema sanse da se noge ojacaju i lice na nesto bez gvozdja!
Kao i celo telo,mada gornji deo moze sasvim pristojno da izgleda,ali noge nece rasti od BW treninga.
-
Za sve je kriv Hanibal ! :D
-
Jedini lik koga cenim iz street workouta je Zef Zakaveli.Aahahah istina Pedjoni :D
-
Hanibale i u dobru i u zlu za tebe bicu tu :D
-
Hahah ovde ljudi poceli da rastu od kradio treninga, pardon od kardio treninga dok ne padnes.
-
Heheheh totalni haos 8)
-
Sve je ovo lepo, svaka čast momku sa snimka ali...primetili ste disbalans listova sa ostalim delom nogu?
Мoderni sport se baš sastoji u razbijanju predrasuda da teretana nije potrebna. I te kako je potrebna.
Ako su svi sportisti ukapirali da bez šipke nema napretka i boljih rezultata, a vežbači u teretani da bez aerobnog ne mogu da napreduju, nema potrebe za limitiranjem tipa treninga.
-
Teretana je majka fizicke pripreme svih sportova i to samo budala moze da osporava. :)
-
Teretana je majka fizicke pripreme svih sportova i to samo budala moze da osporava. :)
Vaistinu, samo sto 90% ljudi teretanu koriste za obim bicepsa.
-
Teretana je majka fizicke pripreme svih sportova i to samo budala moze da osporava. :)
Vaistinu, samo sto 90% ljudi teretanu koriste za obim bicepsa.
Tako ce verovatno biti uvek,vecina ce ici u teretanu zbog bicepsa,mada dosta njih ni ne zna sto vezba...ali dobro sta da se radi...
-
Na kraju krajeva svako ima svoj cilj tako ne treba mnogo polemisati oko toga.Neko je bb takmicar,neko je fudbaler/kosarkas,nego vezba zbog estetike i devojaka :)
-
Na kraju krajeva svako ima svoj cilj tako ne treba mnogo polemisati oko toga.Neko je bb takmicar,neko je fudbaler/kosarkas,nego vezba zbog estetike i devojaka :)
Neko radi pornicarskog izgleda :D Porno style by Johny Bravo :D
-
Zajebi ti sve,Johny macor ne fura noge :D
-
Zajebi ti sve,Johny macor ne fura noge :D
Koj ce mu noge kad mu je biceps mama :D
-
Zajebi ti sve,Johny macor ne fura noge :D
Koj ce mu noge kad mu je biceps mama :D
Mada trenerka je tu za noge kako god da okrenes :D
-
Lepo pedja rece, pornicarski izgled.
Oni slabo rade noge (ima izuzetaka), jer ipak alatka treba da dodje do izrazaja.
-
Tesko da sklekovima jacas biceps :D
-
Ih,kako ne jacas,to kao kad bi reko na zgib ti ne radi zadnje rame...vidi bas kad radis sklek koncentrisi se na pokret i pri spustanju ti se opterecuje i biceps :)
-
Pa naravno da radi zadnje,ne mozes to da poredis...jos ako radis iza glave.Pa pazi mozda radis biceps 2%,na spustanju udaras prednje rame. :D
-
Lepota muskog tela je u svakom misicu, da telo dobije neku dimenziju i simetriju, nebulozno je da se kaze ne radim biceps,ili ne radim triceps,i tako dalje..treba sve da se radi , gradis celog sebe ne samo pojedine telove.
-
http://vitaminl.tv/video/132?ref=ft
Naleteo sam na video, pa reko da ne otvaram novu temu...
-
Lepota muskog tela je u svakom misicu, da telo dobije neku dimenziju i simetriju, nebulozno je da se kaze ne radim biceps,ili ne radim triceps,i tako dalje..treba sve da se radi , gradis celog sebe ne samo pojedine telove.
A tek lepota zenskog? :P
http://www.uvioo.com/video?m=joca94&so=yt&v=bvLQZVnz5WM
Pogledaj te strahote xD
-
pogotovo ova na 0.23 sto ima zadnje rame i triceps :D :D :D
-
Zajebi ti sve,Johny macor ne fura noge :D
Bravo sve je lepo receno triceps rules ;)
Koj ce mu noge kad mu je biceps mama :D
Biceps je GEJ misic :))))) Lepotu ruci daju triceps i lepa ramena.Ima muskaraca koji rade samo biceps (pa onda obuku one decije majice da izgledaju kao tempirane bombe) ja recimo nikad ne radim biceps,sta ce mi??? Jacam ga zgibovima,sklekovima i drugim vezbama dok radim sa tegovima,a imam bas veliki triceps koji daje "velicini" mojoj ruci
-
street workout -izdrzljivost
teretana - snaga
-
Ljudi imam jedno pitanje. Imam 104 kg i visok sam 184 cm, 25 godina. Mislio sam jer nmg jos uvek da nadjem posao da treniram 5 meseci prirodne vezbe iskljucivo bez trcanja jer ne smem zbog kolena. Trenirao bih 3 dana zaredom pa pauza 1 dan.
Cilj mi je da nabacim misicnu masu i da smrsam sto vise.
Hranio bih se zdravo sa 5 obroka dnevno i izbacio bih hleb Od ugljenih h. bih jeo ujutru musli koji sam pravim od zitarica iz prodavnice zdrave hrane i uvece 1 kuvani krompir. Ostali obroci bi bili iskljucivo proteinski i jeo bih par pomorandzi za uzinu.
Sta mogu da ocekujem posle 5 meseci takvog treninga i pomenute ishrane? Da li mogu da vidno promenim svoj izgled ako se svega toga budem pridrzavao svrsihodno pomenutom cilju?
-
Ja ne bi bio nešto optimističan kada je takav način treninga u pitanju. Najbolje ti je da počneš sa treninzima u teretani, trening sa opterećenjem i kardio trening. Po pitanju kardio treninga zbog problema sa kolenima u teretani ćeš imati mogućnost da radiš na bajsu koji neće opterećivati kolena kao trčanje.
-
Znam brate sve to sam i planirao da radim ali nikako da nadjem posao i stvarno ne mogu da odvojim za teretanu. Za 5 meseci cu imati sigurno jer nasledjujem tad neki novac.
Mislis da ne moze nikako uz takav trening i ishranu da se napravi vidna promena u izgledu?
Mislio sam da cu tako skinuti bar 5 kg i nabaciti primetne misice u meri da budem zadovoljan a ne nezadovoljan jer sam protracio vreme.
-
S obzirom na tvoju trenutnu kilažu ne znam koliko ćeš moći da radiš te vežbe sa sopstvenim opterećenjem. Imaš neki plan kako bi izgledao jedan tvoj trening van teretane ?
-
Evo ovako. Prvo uradim piramidu kod kuce, to je najbolje sto mogu da radim i necu je izostavljati, sve se radi zaredom - 1, sklek, 1 trbusnjak, 1 ledjnjak, jedan cucanj - onda nastavljam po 2, 3, 4 i tako do 10 i onda unazad do 1. Ako se uradi do 10 i nazad to je 100 sklekova, 100 trbusnjaka, 100 ledjnjaka i 100 cucnjeva zaredom. Ja cu u pocetku moci do 6 i nazad a krajem prvog meseca sigurno do 9 i nazad. Vremenom cu jos vise povecavati.
Posle toga 3 serije propadanja u parku, 4 serije trbusnjaka i 3 serije cucnjeva. Sve cu vremenom povecavati sto vise mogu.
Zgibove sad nmg da uspem ni 1 al cu pokusavati na svakom treningu da bih i njih ubacio u trening.
-
Tj raspodelicu sve ovo u 2 razlicita treninga posto ne mogu u jednom sve ovo a i moraju da se odmaraju misici :D Malo sam se zaleteo sa prethodnom porukom :D
-
Nisam baš siguran po pitanju ovakvog načina treniranja, pretpostavljam da si ovu ideju našao negde na internetu. U početku ćeš svakako imati rezultata od tih vežbi kod kuće jer si telo iz potpuno neaktivnog stanja aktivirao ali kasnije će to ići malo sporije. Da li možeš kući da nabaviš nešto od rekvizita ili napraviš neku impovizaciju ?
-
Nisam nasao na internetu piramidu, radio sam je milion puta. Inace nju mi je jedan telohranitelj preporucio i rekao mi da to rade obavestajci Mosad-a kao zagrevanje. Piramida brda napumpa misice i bas se sve naduje nakon treninga, mnogo je bolje nego da se sve to radi zasebno.
Nemam za tegove za rad kod kuce a iskreno sumljam da mogu da napravim nesto sto moze da posluzi kao bucice pa radim stim biceps i ramena.
-
Ja bih ipak malo drugacije to organizovao. Ti kuci za pocetak mozes da radis jos nekoliko vezbi bez opterecenja pored ovih koje si opisao. Na primer za trening nogu mozes raditi i iskorak, bugarski cucanj,obican cucanj,podizanje kukova na jednoj nozi, ako si dovoljno snalazljiv mozda smislis i nesto za hiperekstenziju. Za grudi i triceps razne varijacije sklekova i kombinaciji sa propadanjima. Tako da bih ja raspodelio misicne grupe na dva dana i radio sve te vezbe koje sam u mogucnosti.
-
Hvala. Pogledacu na internetu i dodacu sve te vezbe i podelicu sve to na 2 razlicita treninga.
Mislis da ce onda posle 5 meseci moci da bude bas vidna promena u izgledu, da se na 1 primeti razlika?
Pritom iako sam se ugojio imam super genetiku, i kad ne treniram imam sisu, poveci biceps, jake noge.. Bavio sam se redovno sportom 8 godina ranije..
-
Niko ti ne moze reci nista konkretno po tom pitanju. Sve zavisi od puno faktora a i tvoji uslovi za trening nisu "idealni". Mada kako si bio neaktivan ovakva vrsta aktivnosti sigurno ce dati rezultate sve dok se telo ne privikne na nju i dok ne savladas sopstveno opterecenje. Kasnije ako zelis napredak moraces da treniras sa dodatnim opterecenjem. Ako imas mogucnosti da vozis bajs ubaci par puta nedeljno voznju od po sat vremena,sad ide lepo vreme pa ti to ide u korist.
-
Ja cisto zelim da posle 5 meseci umesto da izgledam debelo ne izgledam debelo vec jako, sasvim pristojno i da se vidi da sam u nekom ok treningu. Znaci da bude vidna promena u odnosu na sad.
-
Radi na sebi, sto bi znacilo da treniras i vodis racuna o ishrani i rezultat nece izostati. Mozda nece doci tako brzo kako ocekujes ali bice rezultata. Gledaj da izvuces sto viae mozes iz trenutne situacije koja nije bas savrsena.
Ako imas neku ideju po pitanju treninga i improvizacije neke cezbe ili opterecenja a nisi bas siguran u to pitaj pa da zajedno nadjemo resenje.
-
Pa ja bih voleo da napravim nesto sto moze da posluzi kao bucica, i da onda radim sa tim biceps i ramena, ali nemam predstavu kako to da napravim :D
-
Ako neko zna gde mogu da kupim 2 bucice od po 10kg otprilike za 5 000 kupio bih posto za to mogu da odvojim jer mi znaci. Nisam nigde naso, jedino od po 7 kg za 700 din al to mi je mala kilaza.
-
Za tih 5000 bi mogao da uplatiš teretanu za tih 5 meseci :)
Po pitanju opreme iron sport ima jeftine stvari, nisu nešto kvalitetne ali nisu ni loše za kućnu upotrebu. Ukucaj na guglu iron sport i pogledaj na sajtu ponudu i cene.
-
Ne znam nijednu teretanu gde mogu za 5 soma da treniram 5 meseci. Ako znas preporuci mi, jos bolje ako je u gradu. Svuda gde sam ja gledo je oko 3 soma.
-
Odakle si ti ?
-
Beograd, centar
-
Ima nekoliko forumaša iz Beograda nadam se da će se neko od njih uključiti u temu i dati neki predlog. Sigurno da ima nekih manjih teretana koje su jeftinije.
-
Nadam se :D Napokon sam naso za 5 000 da kupim 2 bucice od po 9kg ( posle mogu da ih nadogradjujem da doplatim ) tako da cu raditi snjima biceps i ramena kad prodju 2 meseca prirodnih vezbi, radicu onda sve sto sam naveo plus to sa tegovima tako da sam siguran da cu posle 5 meseci biti zadovoljan jer tu ce biti i 3 meseca tegova :D
Cim zavrsim terapiju za rame krecem a ishranu sam sredio pre par dana, za sad se odlicno hranim samo da nastavim :D
-
Kakvih problema imaš sa ramenom ? Da li je nešto ozbiljno ili ?
-
Pa 3 fizijatra su mi dali 3 razlicite dijagnoze za rame ali svi su rekli da nije ozbiljno. Jedan od njih je navodno jedan od najboljih u gradu tako da njegovo misljenje jedino vrednujem / ruptura misica i moram na masaze.
30. sad mi je fizijatar koji ce isto da ga pregleda.
Ono sto je najbitnije su kolena. 1. fizijatar je reko da su uzas i da ne smem vise nikad da skacem i trcim u zivotu, a taj navodno jedan od najboljih da su skroz u redu i da smem sve da radim ali kad smrsam da ih ne bi opteretio.
Zato cu sad 30. marta kod novog fizijatra saznati i sta on misli o kolenima i za rame isto. Cim zavrsim terapiju za rame krecem na treninge mnogo mi nedostaju :D
-
Nadam se da ćeš rešiti taj problem i da ćeš uskoro početi sa treninzima. Ako nemaš bolove u kolenima možeš već sada početi lagano bez dodatnog opterećenja da radiš čučnjeve, iskorake i slične vežbe za noge.
-
Hvala na podrsci brate, ipak cu krenuti sve zajedno da radim najkasnije za mesec dana kad se oporavim jer mi je dosadno samo noge da radim mesec dana. Nemoj pogresno da me shvatis obozavam ja da treniram al ce mi dosaditi ako tako krenem.
Inace za cucnjeve sam siguran da smem posto sam ih radio i kad su mi rekli da su mi kolena uzas i nije mi smetalo.
Ako u tom periodu od 5 meseci budem imo neki mesec za teretanu uplaticu je cisto da ne bude sve street workout.
-
Ja bi to pre nazvao home workout :)
Sto pre pocnes da radis sa sebi pre ces doci do rezultata. Naravno bez zurbe dok ne resis povredu. Ako se predomislis i resis da pocnes sa vezbama za noge, trbusnjake, donji deo ledja ti kazi pa da ti napisem neki moj predlog sta bi mogao da radis. Verujem da bi ti prijale ove vezbe uz malo istezanja.
-
Pa i jeste home workout uglavnom u pravu si :D U sustini napolju bih radio jedino propadanja, pokusavao zgibove dok ne uspem i trbusnjake na onim spravama.
Sumljam da cu sad krenuti ali najkasnije za mesec dana kad se skroz oporavim da mogu sve da radim krecem sto posto.
U svakom slucaju cu te pitati za savet kad krenem, i za prirodne vezbe a i za serije sa bucicama :D
-
Vazi, kad god se rešiš ti se javi ja sam uvek tu da pomognem :)
-
Bio sam juce kod fizijatra - specijaliste za sportske povrede i hvala Bogu i kolena i rame su poptupno u redu. Smem u sustini sve, trcanje kad smrsam tek.
Mislio sam da mi ovako izgleda trening u pocetku, a vremenom cu sve povecavati i zgibove cu pokusavati dok ne uspem na svakom treningu. Najkasnije krajem juna uzimam 2 bucice od po 9 kg i ubacujem ih da radim biceps i ramena snjima svaki drugi trening. Treniracu 3 dana pa pauza 1 dan.
1. trening - Piramida + 3 serije propadanja maksimalno kolko mogu + trbusnjaci 4 serije maks
2. trening - Piramida + sklekovi 2 serije maks + 3 serije cucnjevi maks
Krecem sutra najkasnije da treniram ako ne danas :D
-
Ja sam ti rekao šta mislim o toj piramidi i da bih ja trening drugačije organizovao.
-
Oces da mi kazes da je lose da piramidom uradim 100 sklekova, sto cucnjeva, sto ledjnjaka i sto trbusnjaka zaredom bez pauze? Tebra to kida samo tako ne moze da bude lose :D A bicu u toj formi za mesec dana otprilike vec sam radio to pre mnogo puta :)
-
Da li znas koliko opterecenje trpe ramena kada se rade propadanja..??
Jos plus toliki broj, pa preko toga i povreda.
-
Hocu da kazem da moze mnogo bolje i kvalitetnije da se isplanira i odradi trening u odnosu na ovo sto si ti napisao.
-
Nenade znam da rade dosta ramena kod propadanja ali meni je juce taj fizijatar rekao da mi je rame poptuno u redu tim recima i nije mi bio na pregledu nijedan od pokreta ogranicen niti me je bolelo. Pritom sam pre njim uradio 5 sklekova da vidimo da li me boli rame i nije me bolelo. Mislis da cu ga sigurno povrediti propadanjima posto mi ne smeta za sklekove?
Dusane svakako cu ubaciti bugarski cucanj cim kupim tegove a iskorake planiram redovno da ubacim posle par nedelja kad ojacam :)
-
Ja nesto nisam ni siguran da ces ti imati snage za propadanja ako pre toga uradis gomilu sklekova.
-
Nije ni bitno da li ti je lekar rekao da ti je rame oporavljeno ili ne i za zdravog coveka je PREopterecenje toliki broj propadanjna.
Dobro opet razumem, street workout...kazem razumem, ali se ne slazem sa tim.
-
Odradio danas prvi trening kako sam opisao, nisu me boleli ni rame ni kolena ali je bio bas slab trening. Dusane bio si u pravu za propadanja nemam mnogo snage za njih jer odradim pre kolko mogu sklekove ali bice mnogo bolje to sve za 2 meseca sigurno.
Dusane posto kazes da bi ti bolje organizovao trng reci mi na sta si konkretno mislio pa mogu da iskombinujem s ovim mojim. Raskorake i bugarski cucanj sto si pominjo ubacujem kad malo ojacam i kad kupim tegove :D
-
Ja ne bih kombinovao ništa jer ne vidim da bi se nešto lepo uklopilo sa tim već bih organizovao neki potpuno drugaciji plan. Na primer da jedan dan odradiš vežbe za gornji deo tela, drugi dan noge i da imaš dane kada ćeš raditi kardio. Sad ide lepo vreme pa možeš voziti bajs ili trčati.
-
Sta mislite o ovom treningu sa svojom tezinomu cilju povecanja izdrzljivosti i snage?
15 min trcanja srednjim tempom
4x15 skokova iz cucnja
4x10 skoka iz iskoraka (naizmenicno)
5x15 "zablji skok" (ide se ka napred i skakuce se...nznm kao drugacije da objasnim :) )
(sve sa 1 min pauze izmedju svih serija)
10 min trcanja srednjim tempom
5 x sprint 30m 1 min pauze izmedu serija
5x zgibovi do otkaza
5x sklekovi do otkaza
5x propadanja na jednoj sipci do otkaza (to je deo pokreta koji ide iznad sipke kad se radi tkzv ruski zgib)
5x chin-ups do otkaza
3x propadanja do otkaza
(sve sa 1 min pauze izmedju serija)