Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Ernesto April 15, 2013, 02:43:06 posle podne
-
Pozdrav svima.
Posle 18 meseci drzanja dijete skinuo sam 60kg (imao sam 168 :-[ ) i pre dva meseca sam krenuo u teretanu. Da li mi preporucujete uzimanje whey posle treninga? Plasi me da protein ne dovede do povecanja tezine (tu mislim na stvaranje masnih naslaga). Inace treniram 3 dana pa onda pauziram jedan dan i tako u krug. Sa tegovima radim oko 40 min i posle toga 20-30min sam na steperu ili orbiteku. Svaki dan vozim bicikl 40min i setam oko sat vremena. Sta bih jos mogao od suplemenata da koristim?
Moja ishrana izgleda ovako:
8h kifla,50gr praske sunke i casa fit jogurta
11h 3 supene kasike ovsenih pahuljica sa vodom
15h 200gr piletine, 100gr krompira i salata
18h 200gr voca
20h 125gr sira, 50gr hleba i neka salata
-
Pozdrav i dobrodošao na forum :)
Najpre nemam reči kojima bih iskazala divljenje za 60 skinutih kilograma...
Što se tiče ishrane, na prvi pogled nedostaje još proteina, ja bih za prvi obrok ubacila npr kajganu ili kuvana jaja sa integralnim hlebom. Za užinu npr voće (bolje pre podne nego poslepodne) ili orašaste plodove tipa bademi, kikiriki, lešnici... ručak je ok, za večeru bih izbacila hleb i možda ubacila ribu - oslić,losos, tuna... sir je ok. Povrće u neograničenim količinama, a od hidrata povremeno ubaciti i pirinač, pored krompira, varirati količinu ugljenih hidrata.
Što se tiče suplementacije whey protein je izuzetno dobrodošao. Preporučila bih Dymatize Elite whey ili Scitec 100% whey profesisonal, 1 merica posle treninga sa vodom, eventualno još jedna u toku dana kao užina ili zamena za obrok -najbolje sa dodatkom npr sirovih badema ili lešnika.
Od suplemenata još vitaminko mineralni kompleks, poput Natrol energizer -1 tableta uz doručak, i 2 kapsule dnevno Natrol omega 3 riblje ulje - ono je jako zdravo.
Kako je izgledalo tvojih 18 meseci ? Kako se sada osećaš?
-
Whey obavezno ako imas sredstava,ishrana ti je vise-manje ok osim prvog obroka,i da izbacis hleb iz poslednjeg. Sve ti je Mo napisala,da se i ja ne ponavljam. ;)
-
Hvala vam na odgovorima :) .
Zaboravio sam da napisem da uzimam Daily Formula od Universal Nutrition-a.
Pocetak dijete mi nije predstavljao problem za razliku od svih ranijih pokusaja, jer sam sam resio da promenim nesto. Mogao sam i da budem u programu za operaciju smanjenja zeluca ali nije bilo potrebe za time. A sto se tice osecaja - sada je neuporedivo. Od sitnih stvari kao sto je obuvanje carapa ili dohvtanje stvari sa poda, a o majicama i duksevima i da ne pricam :). Jedino sto sam sada nestrpljiv jer sam nekih 25kg od cilja a sada sve sporije i sporije mrsavim. Od pocetnih 6kg mesecno dosao sam do 1.5 kg a posle dva meseca teretane povecalo se na 2,5kg.
Dnavno radim 2 grupe misica sa po 10-12 vezbi ukupno po 3 ili 4 serije. Da li je to ok?
-
i jos jedna stvar,sada kada si krenuo u teretanu,posto ces dobijati na misicnoj masi koja je za 10% teza od sala,probaj da ne gledas koliko si ukupno izgubio,jer moze da se desi,sada ti dajem grub primer,da si izgubio 5kg sala a dobio 2kg misica,ti ces misliti da si izgubio samo 3kg ;) ogledalo je mnogo merodavnije od vage!
-
Auu svaka cast druze za uspeh!
Ja znam kako je divan osecaj kad skines 30 kg,a tek mogu da zamislim kako je divan osecaj za 60 kg! :)
-
Hvala vam na odgovorima :) .
Zaboravio sam da napisem da uzimam Daily Formula od Universal Nutrition-a.
Pocetak dijete mi nije predstavljao problem za razliku od svih ranijih pokusaja, jer sam sam resio da promenim nesto. Mogao sam i da budem u programu za operaciju smanjenja zeluca ali nije bilo potrebe za time. A sto se tice osecaja - sada je neuporedivo. Od sitnih stvari kao sto je obuvanje carapa ili dohvtanje stvari sa poda, a o majicama i duksevima i da ne pricam :). Jedino sto sam sada nestrpljiv jer sam nekih 25kg od cilja a sada sve sporije i sporije mrsavim. Od pocetnih 6kg mesecno dosao sam do 1.5 kg a posle dva meseca teretane povecalo se na 2,5kg.
Dnavno radim 2 grupe misica sa po 10-12 vezbi ukupno po 3 ili 4 serije. Da li je to ok?
Ja se moram pridruziti cestitkama, svaka cast na uspehu!:-)
Nije nista cudno u neko vreme dodje do zasicenja, tj do stagnacije pa se sporije napreduje ili se stoji u mestu sa kilazom. Tada obicno treba promeniti nesto, "sokirati" organizam da se ponovo pokrene. Promene mozes napraviti u ishrani, ili treningu. Da li si mrsavio samo dijetom ili si vezbao uporedo? Da li si koristio nesto od suplemenata u tom periodu?
I jos jedna stvar, kao sto kaze Markovic, nemoj se 100% oslanjati na vagu, prati promene u ogledalu ili mozes da slikas i da onda uporedjujes.
-
Sredinom februara sam krenuo u teratanu i tada sam poceo da uzimam Daily Formula. Pre toga sam setao po sat vremena skoro svako vece.
Citajuci po forumima video sam da rezultati u teratani dolaze posle dva meseca (da li je to tacno?) pa cu za dve nedelje videti kako stojim na vagi i u ogledalu :)...Uostalom po stvarima najbolje vidim da li sam oslabio :).
-
Daily formula je ok, za dopunu ishrani. Sto se tice rezultata, to je sve individualno, ali je dva meseca svakako dovoljno da vidis neku promenu i da na osnovu toga procenis da li treba nesto menjati.
-
Da, za očekivati je da će sad ići malo sporije. Ali nemoj da te to obeshrabri.
Ja bih ti savetovala da se ne meriš češće od jednom u dve tri nedelje, samo ćeš stvoriti sebi još veći pritisak u glavi.
Bila bi dobra praksa da te neko fotografiše npr na svake tri nedelje, da se onda izmeriš - ujutru na prazan stomak i da izmeriš obime. Sve to zapišeš, i naredne tri nedelje ne misliš o tome :) i zaboraviš na vagu.
Nekad se napredak mnogo bolje vidi po fotkama...