Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Fit izgled => Temu započeo: mare2010 April 16, 2013, 11:54:14 pre podne
-
Naime meni je cilj da izgubim stomak i ucvrstim ceo torzo a narocito ruke.U teretani idem 3 dana zaredom pa 1 dan odmaram.Ovako izgleda moja ishrana.
09:00 Tunjenina ili sardina + kornisoni ili zelene masline
12:00 pirinac +meso+kupus ili zelena salata
14:00 litar jogurta sa 0.5 % masti ili litar cokoladnog mleka
17:00 5 kuvana jaja
20:00 meso ili sardine
Ne jedem uopste hleb , slatkise i grickalice.Ponekad jedem semenke ili peceni kikiriki bez soli , i pojedem 3 male kasicice meda ujutru.Pijem minimum 2 litre vode dnevno.Visina 186 cm i oko 90 kg.Da li je potrebno da ubacim trcanje? Sta mislite o mom planu?
-
Zasto nema hidrate za prvi obrok?
Litar jogurta ti ne bi trebao biti obrok(mada sam vidjao i zagovornike istih)
Verovatno ti je ishrana bolja nego sto je bila, ali je daleko od dobre.
Nijedan plan nije dobar duze od 2 nedelje, jer organizam se uvek prilagodjava..al da ne duzimo, imamo vec neku temu gde smo sve skockali kod Filipa na FB
http://www.facebook.com/notes/licni-trener-filip-jovanovic/bojan-lepojevic-pripreme-ishrana-tokom-skidanja-masnih-naslaga/582294268450039
Naravno, sve ovo smanjiti proporcionalno tvojoj kilazi, jer sam poceo sa nekih 107kg..
Poenta je da mi odgovara ovolika kolicina proteina, a sa hidratima sam poceo sa 300g dnevno, pa svake nedelje smanjujem za 50g, kada smo dosli do 150g, onda smo presli na rotacije(od ove nedelje). Ako dovde prezivis, bice i nastavak price ;)
-
Predlazem da napises neku jedinicu mere u ishrani, da bi ljudi mogli preciznije da ti pomognu...
npr: "pirinac +meso+kupus ili zelena salata" moze da znaci da pojedes 1kg pirinca (hipoteticki :D) a moze da znaci i 50gr... slicno vazi i za ostale namirnice...
Ovaj litar cokoladnog mleka izbaci, dzaba ne jedes slatkise ako popijes litar COKOLADNOG mleka :))
To ja kao laik vidim a iskusniji nek ti daju konkretnije savete ;)
-
meni isto upada u oči prvi obrok,
za taj obrok bih uzela npr crni hleb sa kajganom ili kuvanim jajima, ili ovsene sa jajima zajedno u tiganju kao kajganu , ili ovsene i whey protein, može i tuna ponekad ali u prvom obroku bez brige možeš uneti ugljene hidrate - žitarice su jako zdrave, pune minerala i vlakana i šteta bi bila da ih ne unosiš.
tuna iz konzerve - nije baš najzdravija opcija, gledaj da izbegavaš ribu iz konzerve i jedeš što više meso ili svežu ribu
-
Posebno me zanima da li moram ubaciti trcanje kako bih skinuo kilograme ili je sasvim dovoljno vezbanje sa tegovima u teretani sa dobrom ishranom?
-
U principu je pozeljno, trcanje laganim tempom, primera radi da mozes da pricas bez problema dok trcis, pola sata do 45 min.
-
S obzirom na sve prednosti aerobnog treninga - ne samo izgled, bilo bi dobro da imaš kardio umerenog intenziteta bar 3-4 puta nedeljno - lagana vožnja bajsa, šetnja, brzi hod, ili džoging umerenim tempom... treba da prija i da ne ostaješ bez daha
-
Zasto nema hidrate za prvi obrok?
Litar jogurta ti ne bi trebao biti obrok(mada sam vidjao i zagovornike istih)
Verovatno ti je ishrana bolja nego sto je bila, ali je daleko od dobre.
Nijedan plan nije dobar duze od 2 nedelje, jer organizam se uvek prilagodjava..al da ne duzimo, imamo vec neku temu gde smo sve skockali kod Filipa na FB
http://www.facebook.com/notes/licni-trener-filip-jovanovic/bojan-lepojevic-pripreme-ishrana-tokom-skidanja-masnih-naslaga/582294268450039
Naravno, sve ovo smanjiti proporcionalno tvojoj kilazi, jer sam poceo sa nekih 107kg..
Poenta je da mi odgovara ovolika kolicina proteina, a sa hidratima sam poceo sa 300g dnevno, pa svake nedelje smanjujem za 50g, kada smo dosli do 150g, onda smo presli na rotacije(od ove nedelje). Ako dovde prezivis, bice i nastavak price ;)
Ne znam dal' je pametno da te ovde pitam, ali zasto posle treninga samo ella sir ,a u toku dana pojedes 850 grama belog mesa ? Zar ne treba obrok posle treninga da ti bude najjaci, bez obzira sto si na rotaciji ? Zasto u PWM-u nemas bcaa i secer ? Ovo cisto pitam jer me zanima, ne sumnjam da Filip zna sta radi.
-
Zasto nema hidrate za prvi obrok?
Litar jogurta ti ne bi trebao biti obrok(mada sam vidjao i zagovornike istih)
Verovatno ti je ishrana bolja nego sto je bila, ali je daleko od dobre.
Nijedan plan nije dobar duze od 2 nedelje, jer organizam se uvek prilagodjava..al da ne duzimo, imamo vec neku temu gde smo sve skockali kod Filipa na FB
http://www.facebook.com/notes/licni-trener-filip-jovanovic/bojan-lepojevic-pripreme-ishrana-tokom-skidanja-masnih-naslaga/582294268450039
Naravno, sve ovo smanjiti proporcionalno tvojoj kilazi, jer sam poceo sa nekih 107kg..
Poenta je da mi odgovara ovolika kolicina proteina, a sa hidratima sam poceo sa 300g dnevno, pa svake nedelje smanjujem za 50g, kada smo dosli do 150g, onda smo presli na rotacije(od ove nedelje). Ako dovde prezivis, bice i nastavak price ;)
Ne znam dal' je pametno da te ovde pitam, ali zasto posle treninga samo ella sir ,a u toku dana pojedes 850 grama belog mesa ? Zar ne treba obrok posle treninga da ti bude najjaci, bez obzira sto si na rotaciji ? Zasto u PWM-u nemas bcaa i secer ? Ovo cisto pitam jer me zanima, ne sumnjam da Filip zna sta radi.
Zbog obaveza nikako ne stizem pre 21h do teretane, sto znaci PWM oko 22.30h, a smeta mi cvrst obrok neposredno pred spavanje(celu noc lose spavam i budim se) i iz tog razloga vise stete nego koristi. Ali trudim se da sto cesce vezbam ranije, onda svakako ide meso posle treninga, nema drugih razloga.
Na rotaciji sam tek od ove nedelje btw. BCAA su uvek pozeljne, jedini razlog zasto ih trenutno ne uzimam su finansije, a secerima eksperimentisemo(LA trening posredno stimulise produkciju GH, pa izbegavamo iritiranje pankreasa u cilju lucenja insulina koji 'ponistiva' dejstvo GH).
Najbolja opcija je Keto dijeta uz LA trening, ali smo prvo zeleli da iskoristimo smanjivanje UH, kao i rotaciju, pa ostaviti Keto za kraj. Najjace oruzje uvek ostavljas za kraj, jer se organizam uvek adaptira i na duze staze bolji je rezultat postepenim uvodjenjem efikasnijih resenja.