Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Staja April 18, 2013, 10:03:51 posle podne
-
Kao po običaju,kad doĂ°u topliji dani,kreće da se radi definicija.Ja sam već počeo,konkretno sa programom,ali i sa ishranom(izbacio sokove,večeranje posle 8 i sl.) Planiram da negde početkom maja,zapnem baš po tom pitanju,pa sam zato napravio plan ishrane(smanjio unos kalorija,ugljenih hidrata itd..). TakoĂ°e sam gledao da uskladim sa finansijama. Uzgred,verovatno ću ubaciti i Omega 3 kapsule.
Doručak:
-60g ovsenih sa mlekom i cimetom
-50g tunjevine iz konzerve
-2 belanca
-kašičica nesa sa vodom i mlekom
Užina:
-šaka oraha/badema
-protein kao zamena za obrok (Dymatize Elite XT)
Pre treninga:
-Sagorevač(još uvek nisam odlučio koji,ali ciljam na Animal Cuts/Lipo 6/Dyma-Burn Extreme)
Ručak:
-riba/piletina/šnicla/mešano mleveno meso i sl.
-mahunarke (crni pasulj,grašak,boranija)
-salata
-1 do 2 parčeta integralnog hleba
-čaša jogurta
-sočivo nekad u nedostatku mesa;spanać u nedostatku salate;krompir(jednom u par dana)
Užina:
-jabuka/grejpfrut/limun
Večera:
-tunjevina iz konzerve
-čaša jogurta
-salata
-mahunarke/malo masni sir
Hteo bih vaše mišljenje oko ishrane,izbora sagorevača...
Program mi je trenutno: 2,1,2,2 http://www.bodybuilding.com/fun/big-man-on-campus-listen-to-the-iron.html (http://www.bodybuilding.com/fun/big-man-on-campus-listen-to-the-iron.html) -sa pojedinim mojim izmenama.
Kardio trenutno radim vikendom,ali bih počeo i radnim danima tako pridveče,ciljam na vožnju bicikle.
-
Neko moje misljenje je da imas premalo proteina u ishrani, pogotovo mesa nema ni za leka. Takodje ti fali kompleksnih hidrata u ishrani.
Hidrati se polako spustaju, a ti na pocetku dijete imas svega 60 g ovsenih ujutro. Skidaces salo do odredjene tacke a onda ce da stane.
I kao sto sam rekao, nedovoljno kalorija....
-
Okej.Sad,ne bih ja stalno isto jeo,nekad bih za večeru jeo isto što sam imao i za ručak...Ja trenutno jedem više od 60 g ovsenih,pojedem po više parčeta tog hleba,itd..
-
Pa ne znam kakvi su ti ciljevi, koliki ti je bf tj koliko imas da skidas i td ali uglavnom ne vidim neki smisao da ides ispod 200 gr Uh na pocetku dijete(racunas UH iz pirinca,krompira i ovsenih). Gledaj da ti meso bude osnova sto se tice proteina a ostalo rotiras tunu, jaja, posni sir, ribu, taj protein sto imas.... Mozes i da krenes na neku rotaciju UH, proveren metod koji sigurno daje rezultate.
Nije mi jasno ovo 'socivo umesto mesa' ... i Zasto ne jedes posle 8 ??
-
Slazem se sa prethodno recenim i samo cu dodati par stvari. Za dorucak je jako malo 50 gr tune, to je bez malo trecina konzerve, za ovsene je stefan vec rekao. Ubaci slobodno pirinac i krompir cesce. Predlazem da uzine rotiras, da prepodne ide grejp, jabuka ili sta vec od voca, a popodne da ide badem, orasi.
-
Ja ću se nadovezati na pitanje o sagorevačima - nemoj odmah krenuti sa Cuts-om, možda za početak Universal Unidyne, Dymatize Dyma burn... polako i postepeno sa dozama, prvih par dana 1-2, i postepeno povećati do 4 kapsule dnevno - najbolje dve pre doručka i dve pre treninga - ako je trening poslepodne.
Uspeh zavisi najviše od toga kako se hraniš i kako treniraš, tako da mislim da to treba da ti bude fokus, a sagorevač manje.... :)
bilo bi dobro uzimati i protein, vitamine, minerale, omega 3 riblje ulje, bcaa ako si u mogućnosti... to su neke osnovne stvari
-
Tih 6o gr. ovsenih,pogotovo ako treniras pre podne,je malo. Kompleksnih UH treba vise. Ja za dorucak pojedem 2oo gr. A nisam ''masivan'' decko. Uh koncentrises najvise pre i posle treninga.
-
Ako je ovo tvoja slika na avataru, nisi ti toliko zamascen rekao bih. Ishrana ti je manje vise OK,ali moras pojacati unos proteina, bez toga nema nista,treninzima bez dovoljno belancevina izgubices i kvalitetnu masu.Gledaj da ti unos mesa bude od 500-700 g dnevno,znam da kosta ali trazio si savet,ja ti dajem iz iskustva.
A sto se tice sagorevaca,ja recimo imam suprotno misljenje od Mighty, uzmi slobodno neki jaci odma,Animal,Lipo 6 ili slicno, nema potrebe da bacas dodatno pare na neke slabije ili slicne gluposti, ako vec dajes pare uzmi ono sto valja.Ja sam recimo prvi sagorevac uzeo Animal,proslog leta,i uz korigovanu ishranu,bas je fino odradio.Nije bio nikakv bauk, da sam padao u nesvest ne znam ni ja,sta sve ljudi pricaju o njemu.Nije to hemija, pa da utice na hormone, to je isto dodatak ishrani kao i svaki drugi, ima dosta kofeina,i tih stvarcica za izbacivanje vode.Tako da samo napred ;)
-
Milan21, to sto ti nisi pao u nesvest, ne znaci da nece i on. Nismo svi isti i ne reaguju nam organizmi isto na preparate.. Tj suplemente. Dyma burn je prepun nekih stimulansa i kofeina.. Ja postujem stav Mighty, i mislim da treba da krene od slabijeg. A sto se tice mesa, jednom rekreativcu, pogotovu njemu, koji i nema neku masu, to je previse, a da ne pricam koliko je finansijski neizdrzljivo. Neka on jede upola od toga, imace extra rezultate... naravno ako ispostuje sve ostalo...
-
500 gr mesa ne moze nikako biti previse, moze biti samo premalo za nekoga ko dize tegove. Nesto sto se moze izbaciti je tuna, koja je totalno neisplativa pogotovo ta u komadicima. Ili luksuz zvani blend, ne moguce je da se nema para za meso a ima za tunu i prasak. :)
-
Milan21, to sto ti nisi pao u nesvest, ne znaci da nece i on. Nismo svi isti i ne reaguju nam organizmi isto na preparate.. Tj suplemente. Dyma burn je prepun nekih stimulansa i kofeina.. Ja postujem stav Mighty, i mislim da treba da krene od slabijeg. A sto se tice mesa, jednom rekreativcu, pogotovu njemu, koji i nema neku masu, to je previse, a da ne pricam koliko je finansijski neizdrzljivo. Neka on jede upola od toga, imace extra rezultate... naravno ako ispostuje sve ostalo...
500 gr mesa ne moze nikako biti previse, moze biti samo premalo za nekoga ko dize tegove. Nesto sto se moze izbaciti je tuna, koja je totalno neisplativa pogotovo ta u komadicima. Ili luksuz zvani blend, ne moguce je da se nema para za meso a ima za tunu i prasak. :)
Naravno postujem to da svako ima svoje misljenje i teoriju, i da je moguce da na nekoga deluju neki suplementi drugacije,ali ja pricam neko moje iskustvo.Inace sam potpuno natural od uvek,i dok sam konzumirao 200-250 g mesa dnevno,sitnicario u stilu ma dosta je to,isprobavao svasta,razne L-Karnitine, Hromove,Glutamine, nije bilo nekog velikog napretka,ali s godinama,citas ,isprobavas na sebi i dodjes do nekih zakljucaka.
Znas ljudi nekad daju masu novca, za Blendove,preskupi Ela sir,recimo i te tune, umesto da taj novac uloze u piletinu, svezu ribu,losos,oslic,junetinu,pirinac krompir, koji su ustvari mama,bilo za definiciju bilo masu :) E kad sve to imas u dovoljnim kolicinama ,tek onda bi trebao da razmisljas o suplemetima ,to je moj stav.
-
Pa ne znam kakvi su ti ciljevi, koliki ti je bf tj koliko imas da skidas i td ali uglavnom ne vidim neki smisao da ides ispod 200 gr Uh na pocetku dijete(racunas UH iz pirinca,krompira i ovsenih). Gledaj da ti meso bude osnova sto se tice proteina a ostalo rotiras tunu, jaja, posni sir, ribu, taj protein sto imas.... Mozes i da krenes na neku rotaciju UH, proveren metod koji sigurno daje rezultate.
Nije mi jasno ovo 'socivo umesto mesa' ... i Zasto ne jedes posle 8 ??
Pa cilj mi je izdefinisati se(nisam ja debeo pa hocu da smrsam,vec zelim,sto bi rekli Amerikanci: "to get shredded"-kol'ko-tol'ko).Za bf ne znam tacno,pošto nigde u gradu nema da se izmeri,ali imam oko 68kg,i 174 sam visok(manje-više).Za sočivo sam rekao,da kad sam u situaciji da nema mesa-jedem njih,ne stavljam ih pod "must have".Pa pročitao sam negde da ne bi trebalo da se jede ništa 3 sata pred spavanje,pa sam zato i prestao da jedem posle 8,jer oko 23-24h ja vec spavam.
Slazem se sa prethodno recenim i samo cu dodati par stvari. Za dorucak je jako malo 50 gr tune, to je bez malo trecina konzerve, za ovsene je stefan vec rekao. Ubaci slobodno pirinac i krompir cesce. Predlazem da uzine rotiras, da prepodne ide grejp, jabuka ili sta vec od voca, a popodne da ide badem, orasi.
Ja sam izgleda u tripu da jedem previše krompira,pirinča i sl. Ja ih sad jedem konstantno. Je l' možeš da mi objasniš malo više tu rotaciju?
Ja ću se nadovezati na pitanje o sagorevačima - nemoj odmah krenuti sa Cuts-om, možda za početak Universal Unidyne, Dymatize Dyma burn... polako i postepeno sa dozama, prvih par dana 1-2, i postepeno povećati do 4 kapsule dnevno - najbolje dve pre doručka i dve pre treninga - ako je trening poslepodne.
Uspeh zavisi najviše od toga kako se hraniš i kako treniraš, tako da mislim da to treba da ti bude fokus, a sagorevač manje.... :)
bilo bi dobro uzimati i protein, vitamine, minerale, omega 3 riblje ulje, bcaa ako si u mogućnosti... to su neke osnovne stvari
Fokus oko treninga mi je veliki,ishranu sam ispravio kol'ko-tol'ko,ali to treba jos dosta da se ispravlja.Hvala na odgovoru za sagorevače. :)
A sto se tice sagorevaca,ja recimo imam suprotno misljenje od Mighty, uzmi slobodno neki jaci odma,Animal,Lipo 6 ili slicno, nema potrebe da bacas dodatno pare na neke slabije ili slicne gluposti, ako vec dajes pare uzmi ono sto valja.Ja sam recimo prvi sagorevac uzeo Animal,proslog leta,i uz korigovanu ishranu,bas je fino odradio.Nije bio nikakv bauk, da sam padao u nesvest ne znam ni ja,sta sve ljudi pricaju o njemu.Nije to hemija, pa da utice na hormone, to je isto dodatak ishrani kao i svaki drugi, ima dosta kofeina,i tih stvarcica za izbacivanje vode.Tako da samo napred ;)
Koliko si godina imao kad si uzeo Cuts? Pošto možda zavisi i od toga,otkud znam. :P
-
Sto se tice uzina, generalno je bolje da voce uzimas u prepodnevnim satima, zato sto i u vocu ima secera, i gledaj da bude izmedju obroka, ne posle obroka. Mada, za grejpfrut to nije obavezno jer ima jako malo kalorija.
Obrok pre spavanja treba da bude lagan, da ne opterecuje organizam kako ne bi remetio spavanje, zato se savetuje da ne bude neposredno pre spavanja, ali ne treba da pravis veliki razmak ili da ides u krevet gladan.
-
U suštini,ne trebam da smanjim mnogo unosa kalorija i UH,i doručak treba da mi bude jedan od jačih obroka?
Doručak:
-dosta proteina i dosta UH
Užina:
-voće neko
-posle jedno 30-45 min - shake
Ručak posle treninga:
-proteini(piletina,riba,mahunarke itd.)
-krompir
-pirinač
-salata
-mlečni proizvodi
-integralni hleb
Užina:
-orasi,bademi,kikiriki itd.
Večera:
-sličan meni kao za ručak,samo možda u manjim količinama
-
Koliko si godina imao kad si uzeo Cuts? Pošto možda zavisi i od toga,otkud znam. :P
[/quote]
Imao sam 30 godina ako ti nesto znaci :) Ne verujem da na delovanje Cutsa ili slicnih sagorevaca utice broj godina, to je najmanje bitno.Bitno je koliko si osetljiv na kofein i slicne stvarcice u tim sagorevacima,ali ako se pridrzavas doza i zdrav si,sto s obzirom na godine verovatno jesi,ne vidim da ce ti ista smetati.Vidim da si dosta mlad, da imas 17 godina ako se ne varam,hormoni ti bujaju,nisi previse mastan,ja da sam na tvom mestu mozda i ne bih uzimao sagorevace,samo se dobro hranio-dosta mesa,malo srezao UH i to je to.Posle odredjenog staza u teretani videces da je hrana najbitnija za bilo koji cilj,sad jos uvek mozda mislis da su suplementi "majka mara",ali veruj mi da je 80% svega toga marketing.
-
Kao po običaju,kad doĂ°u topliji dani,kreće da se radi definicija.Ja sam već počeo,konkretno sa programom,ali i sa ishranom(izbacio sokove,večeranje posle 8 i sl.) Planiram da negde početkom maja,zapnem baš po tom pitanju,pa sam zato napravio plan ishrane(smanjio unos kalorija,ugljenih hidrata itd..). TakoĂ°e sam gledao da uskladim sa finansijama. Uzgred,verovatno ću ubaciti i Omega 3 kapsule.
Doručak:
-60g ovsenih sa mlekom i cimetom
-50g tunjevine iz konzerve
-2 belanca
-kašičica nesa sa vodom i mlekom
Užina:
-šaka oraha/badema
-protein kao zamena za obrok (Dymatize Elite XT)
Pre treninga:
-Sagorevač(još uvek nisam odlučio koji,ali ciljam na Animal Cuts/Lipo 6/Dyma-Burn Extreme)
Ručak:
-riba/piletina/šnicla/mešano mleveno meso i sl.
-mahunarke (crni pasulj,grašak,boranija)
-salata
-1 do 2 parčeta integralnog hleba
-čaša jogurta
-sočivo nekad u nedostatku mesa;spanać u nedostatku salate;krompir(jednom u par dana)
Užina:
-jabuka/grejpfrut/limun
Večera:
-tunjevina iz konzerve
-čaša jogurta
-salata
-mahunarke/malo masni sir
Hteo bih vaše mišljenje oko ishrane,izbora sagorevača...
Program mi je trenutno: 2,1,2,2 http://www.bodybuilding.com/fun/big-man-on-campus-listen-to-the-iron.html (http://www.bodybuilding.com/fun/big-man-on-campus-listen-to-the-iron.html) -sa pojedinim mojim izmenama.
Kardio trenutno radim vikendom,ali bih počeo i radnim danima tako pridveče,ciljam na vožnju bicikle.
Zasto ne veceras posle 8?NA taj nacin vise od 12 h ces biti bez hranljivih nutritijenata.Sto se AC tice,pomoci ce ti ali bolje da pocnes sa nekim blazim sagorevacem.
-
Zasto ne veceras posle 8?NA taj nacin vise od 12 h ces biti bez hranljivih nutritijenata.
Pa pročitao sam negde da ne bi trebalo da se jede ništa 3 sata pred spavanje,pa sam zato i prestao da jedem posle 8,jer oko 23-24h ja vec spavam.
-
U suštini,ne trebam da smanjim mnogo unosa kalorija i UH,i doručak treba da mi bude jedan od jačih obroka?
Doručak:
-dosta proteina i dosta UH
Užina:
-voće neko
-posle jedno 30-45 min - shake
Ručak posle treninga:
-proteini(piletina,riba,mahunarke itd.)
-krompir
-pirinač
-salata
-mlečni proizvodi
-integralni hleb
Užina:
-orasi,bademi,kikiriki itd.
Večera:
-sličan meni kao za ručak,samo možda u manjim količinama
Dorucak treba da ti obezbedi ugljene hidrate i protein, da adekvatno zapocnes dan i nahranis gladne misice. Ishrana izgleda ok sada.
Sto se tice sagorevaca, ako imas 17 godina zaista ti nije potreban. Jesi li do sada koristio sagorevace?
-
Koristio sam BioTech-ov L-Carnitine+Chrome Liquid.
-
Dobro. L karnitin se i savetuje za pocetak. Animal cuts je jaci, mislim da je bolje da sacekas sa njim, a mislim i da ti nece biti potreban pored ove ishrane i dobrih treninga.
-
Koristio sam BioTech-ov L-Carnitine+Chrome Liquid.
Odličan je taj Biotechov preparat, hrom reguliše nivo šećera u krvi, a L karntiin je dobar pre aerobnog treninga. Meni je on malo smanjio apetit, takav osećaj sam imala.