Pansport Forum

Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: gagibatica April 21, 2013, 11:59:36 posle podne

Naslov: mala pomoc
Poruka od: gagibatica April 21, 2013, 11:59:36 posle podne

Pozdrav,imam 15 godina i nedavno sam napravio profil na forumu.
Treba mi savet oko ishrane,pa sam sastavio neki plan pa vi recite dal je dobar. :)
Dorucak:4-5 belanaca 2 zumanca malo domaceg sira i parce integralnog hleba.
Uzina:50g kukuruznih,50 g ovsenih pahuljica sa 2-3dl jogurta balans.
Rucak:Belog mesa oko 150-200g,pire krompir(nekih 4 kasika supenih ne znam koliko je to g :( ) i cinija kupus salate.
Uzina:kikiriki 100g,cinija kokica
Vecera:120g konzerva tune(iscedjene),krompir salata 50-100 g,2-3 parceta integralnog hleba
Pre spavanja:3dl mleka malomasnog,2 kasike nesquick praha,kasika lanenog semena i banana.Sve to izmuceno u blenderu.
Nije nesto posebno ali kako se moji vrsnjaci hrane(jedu sve zivo) i imaju rezultate,valjda cu ja imati rezultate sa umerenom ishranom.
Takodje sam cuo da se u ovim godinama dosta razvija telo pa ne mora toliko da se pazi.
Treniram na sipkama nekih 5-6 meseci,imam 177 cm 66 kg.
PS: Razmisljam da uzmem whey.

Naslov: Odg: mala pomoc
Poruka od: Dr Gorana Grkovic April 23, 2013, 12:09:15 pre podne

Pozdrav,

ovo sto si planirao nije lose, ustvari narocito je dobro kad se u obzir uzmu tvoje godine. Ok je sto razmisljas o zdravoj ishrani, samo nemoj mnogo da se opterecujes. Tacno je da se sada intezivno razvijas i da mozes jesti sve, ali, naravno da je bolje da povedes racuna.

Pretpostavljam da zelis masu, jel tako? 

Jedi slobodno cela jaja, nemoj da razdvajas, za dorucak kombinuj jaja i ovsene npr. Za veceru probaj da smanjis hleb, a pre spavanja ti ne treba toliko ugljenih hidrata ( banane i nesquick ), bolje da tada ubacis jos jedan proteinski obrok.