Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: athlete90 April 25, 2013, 06:28:16 posle podne
-
Pozz,
Pre 4 meseca osetio sam nakon trcanja bol u ahilovoj tetivi, jedno 5-6 cm iznad pete. Pomislio sam da nije nista strasno, trcao jos par puta i bol je bio prisutan. Takodje ujutru pri ustajanju sam osecao blago zatezanje u tom predelu. Bio sam kod fizijatra, pregledao mi je tetivu i rekao da se na dodir ne oseca nikakvo zadebljanje i da odmorim jedno 10tak dana sto sam i uradio. Posle toga mi je rekao da krenem sa laganim trcanjem po malo sto sam i uradio krenuo sam od 500m pa sam povecavao 200m svakog drugog dana. Inace u proseku trcim oko 6km. Posle par dana opet je tetiva pocela da boli. Otisao sam opet i rekao mi je da nosim uloske, mazem liton gel i led. To sam i radio i mesec dana sam odmarao. Posle toga sam otisao i rekao mi je da radim lagano podizanje na prste i da istezem tetivu, tako sto stavim nogu pozadi i naslanjam se prema zidu. To sam i radio. Posle 3 nedelje sam otisao na kontrolu i rekao mi je da lagano krenem da trcim ali da pre toga radim podizanje na prste da zagrejem tetivu. Ja sam onda krenuo da trcim svakog drugog dana krenuvsi od 300m povecavajuci za po 100. Razdaljinu merim preko gps na mobu tako da je precizno :) Medjutim opet nakon trcanja ja osecam kako mi tetiva bridi i ujutru ponekad osetim taj osecaj a nekad i ne. Tako da vas molim za neki savet ili nesto sl. Imam diskus herniju l5-S1 i pitao sam ga da li moze da bude bol od toga i rekao mi je ne.
Hvala
-
Dragi doktore Ognjene,
Pre mesec dana pocela je da me boli desna Ahilova tetiva na hvatištu za petnu kost, sa bocne, spoljne (desne) strane desnog stopala. Nisam je udarila. Nisam pala. Pocela je da me boli u toku trcanja. Svaki korak na desnu nogu u toku trcanja bio mi je bolan u stopalu. Takodje sam i verovatno prekomerno istezala listove u teretani. Imala sam prethodno jaku upalu listova 10 dana.
Pre mesec dana, osecala sam bol u stopalu u toku trcanja. Povecavao se tih pet dana, i tada sam prestala sa trcanjem. 2. juna sam prestala sa trcanjem. Mogu da šetam. Mogu i da stojim na prstima. Na promenu vremena i na vetar, boli me noga duz lista, pa nekada i zakljucno sa misicem zadnje lože (na zadnjici). Krecem se normalno po kuci, a i napolju normalno šetam u patikama u koje sam stavila podmetace za petu. Pri hodu me ponekad blago žigne na mestu hvatišta za petnu kost, i zato namerno hramljem vodeci racuna da ne napravim bolan korak (da me ne žigne) Mazem tetivu konjskom masti Itiolom. Ako malo duze hodam bol se protegne skroz duz bocne strane lista, preko bocne strane butine do zadnjice (do misica zadnje lože).
Znaci tri sedmice mirujem, stavljala sam led, pila sam Aspirin, istezem listove i tetive, i mazem crnu konjsku mast Itiol (Ichthamol).
Ne boli me nocu. Ne boli me ni danju, osim sto me boli list i zadnja loza ako se promeni vreme, ili duva vetar. Nemam jutarnju ukocenost. Kada na podu stojeci krenem da istezem list i tetivu, osecam blag bol od nekoliko sekundi i pazljivo i kontrolisano ih istezem. Ne boli me pri stajanju na prstima na ivici stepenica kada radim istezanje i jacanje listova.
Osetim blag bol (žigne me) prilikom slobodnog koraka, pa zato razmisljam o koraku, pazljivo stajem, i zato me ne boli kad koracam, ali ja hocu da se oporavim i da se vratim trcanju. To mi je jedina zelja. Za dva meseca napunicu 40. godinu. Ne treba mi zivot bez sposobnosti da bar trcim.
Nisam bila kod lekara. Nemam osiguranje. U Americi zivim. Vi ste me vise puta izlecili od drugih sportskih povreda.
Hoce li me ovo proci? Hocu li moci da trcim? Koliko dugo ce ovo da mi traje? Treba li da pijem neke lekove, da nosim ortozu, ili necim drugim da mazem nogu? Treba li led da stavljam? Koliko puta dnevno i po koliko sekundi treba da radim istezanje?
Molim Vas, pomozite mi, doktore. Dajte mi savet.
Hvala Vam mnogo unapred!
Srdacan pozdrav,
Svetlana
-
Pozdrav Svetlana, po onome što ste napisali mislim da nije strašno...
predlažem:
- prekid sportskih aktivnosti i opterećenja (koliko je moguće...)
- lokalno led 5-7min, posle leda utrlja se Lioton gel, 3x na dan se ponavlja
- silikonski podmetač pod petu
- program vežbi po programu koji ćete dobiti...
-
radite pokrete stopalom gore dole (u prazno, noga podignuta, bez opterećenja), ponavljanja što više puta, ritam - polako... (što više ponavljanja, što više puta tokom dana)
- važno da radite tako (ritam, obim pokreta) - da ne izazivate bol...
- polako, prvo manji obim pokreta (gore-dole), pa polako pojačavate amplitudu pokreta...
- ove vežbe radite 5-7dana, pa ću vam dati vežbe za posle...
- posle završenih vežbi radite istezanja koja ću vam napisati...
-
ovo je istezanje za listove/ahilovu tetivu...
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.
-
Dragi doktore Ognjene,
Mnogo Vam hvala. Pokusavam da nadjem Lioton gel. Ovde u Americi ga nema. Nasla sam ga na Ebay-u, i narucicu ga, ali problem je sto ce mi stici tek za petnaest dana. Mozete li molim Vas da mi kazete postoji li neki drugi gel koji je po svom sastavu supstitut za Lioton gel, a za kog znate da ima ovde da se kupi? Mozda bih taj gel mogla da koristim sve vreme umesto Lioton gela, ili bar dok mi ne stigne Lioton gel (da ne gubim vreme na lecenju tetive).
I ovo bih mogla da Vam pomenem; imam ovde kod mene kuci Voltaren gel i neki crveni konjski gel (koji ima efekat zagrevanja), pa mi recite ako nesto od ovoga dolazi u obzir da koristim dok mi ne stigne Lioton gel.
Hvala Vam unapred.
Srdacan pozdrav,
Svetlana
-
Dragi doktore Ognjene,
Mnogo Vam hvala. Pokusavam da nadjem Lioton gel. Ovde u Americi ga nema. Nasla sam ga na Ebay-u, i narucicu ga, ali problem je sto ce mi stici tek za petnaest dana. Mozete li molim Vas da mi kazete postoji li neki drugi gel koji je po svom sastavu supstitut za Lioton gel, a za kog znate da ima ovde da se kupi? Mozda bih taj gel mogla da koristim sve vreme umesto Lioton gela, ili bar dok mi ne stigne Lioton gel (da ne gubim vreme na lecenju tetive).
I ovo bih mogla da Vam pomenem; imam ovde kod mene kuci Voltaren gel i neki crveni konjski gel (koji ima efekat zagrevanja), pa mi recite ako nesto od ovoga dolazi u obzir da koristim dok mi ne stigne Lioton gel.
Hvala Vam unapred.
Srdacan pozdrav,
Svetlana
pozdrav Lioton/hepatrombin gel - po sastavu je heparin u koncentraciji 50.000-100.000i.j. (internacionalnih jedinica)....
tako da to treba da potražite, a naziv se razlikuje od fabrike do fabrike...
-
...I ovo bih mogla da Vam pomenem; imam ovde kod mene kuci Voltaren gel i neki crveni konjski gel (koji ima efekat zagrevanja), pa mi recite ako nesto od ovoga dolazi u obzir da koristim dok mi ne stigne Lioton gel...
da li ste koristili Voltaren? kakav je efekat?
- crveni konjski se koristi za zagrevanje, cirkulaciju... da li ste probali njega? efekat?
-
pomaže i postavljanje kineziotejpinga kod vaše povrede....
-
Nisam koristila ni Voltaren, ni crveni konjski gel. Je li ima neki gel kog biste mi preporucili da ga koristim dok mi ne stigne Lioton? Lioton sam narucila i stici ce mi za tri sedmice.
-
Doktore, smatrate li da treba da nosim ovaj Tendon Support sa linka ispod? Ako treba to da nosim, mozete li da mi kazete treba li to da nosim danju i nocu, ili samo ako se krecem, i koliko dana?
m.eastbay.com/index.cfm?uri=product&model=198740&sku=370010&SID=7726&inceptor=1&cm_mmc=SEM-_-PLA-_-Google-_-370010&gclid=CLnO-fbz0M0CFYdlfgodLBYPVA
-
Nisam koristila ni Voltaren, ni crveni konjski gel. Je li ima neki gel kog biste mi preporucili da ga koristim dok mi ne stigne Lioton? Lioton sam narucila i stici ce mi za tri sedmice.
pozdrav Lioton/hepatrombin gel - po sastavu je heparin u koncentraciji 50.000-100.000i.j. (internacionalnih jedinica)....
tako da to treba da potražite, a naziv se razlikuje od fabrike do fabrike...
ili npr deepreliefe.... ne znam šta ima od ponude kod vas...
-
Doktore, smatrate li da treba da nosim ovaj Tendon Support sa linka ispod? Ako treba to da nosim, mozete li da mi kazete treba li to da nosim danju i nocu, ili samo ako se krecem, i koliko dana?
m.eastbay.com/index.cfm?uri=product&model=198740&sku=370010&SID=7726&inceptor=1&cm_mmc=SEM-_-PLA-_-Google-_-370010&gclid=CLnO-fbz0M0CFYdlfgodLBYPVA
ortoza se nosi danju pri aktivnosti...
smatram da ne treba da koristite navedenu ortozu...
- silikonski podmetač pod petu
- kineziotejping je i bolji od ortoze koju ste postavili...
-
radite vežbe koje sam vam dao
radite pokrete stopalom gore dole (u prazno, noga podignuta, bez opterećenja), ponavljanja što više puta, ritam - polako... (što više ponavljanja, što više puta tokom dana)
- važno da radite tako (ritam, obim pokreta) - da ne izazivate bol...
- polako, prvo manji obim pokreta (gore-dole), pa polako pojačavate amplitudu pokreta...
- ove vežbe radite 5-7dana, pa ću vam dati vežbe za posle...
- posle završenih vežbi radite istezanja koja ću vam napisati...
posle istezanja koja sam vam napisao, pa ledom lagano izmasirajte...
-
Doktore, hvala Vam mnogo. Ne nosim ovu ortozu, nego sam je videla na Internetu, pa sam Vam poslala da Vas pitam za svaki slucaj treba li mi. Javicu Vam se kada se navrši sedam dana otkako radim vezbe koje ste mi dali.
Srdacan pozdrav,
Svetlana
-
ok Svetlana, prekinite trčanje i druga opterećenja listova za sada...
- silikonski podmetač pod petu nosite
- radite vežbe koje ste dobili + istezanja (polako, ne forsirano, posle vežbi > ukoliko istezanja izazivaju pojavu bola, za sada ih ne radite...)
- posle led 5 min (moete posle leda utrljati i Voltaren gel/krem)
....
- javite kako ide...
-
Dragi doktore,
Rekli ste mi da radim vezbe i istezanje sedam dana, i da Vam se javim. Danas je osmi dan. Radim ih. Nema bolova pri izvodjenju vezbi, osim blago zatezanje koje osetim u Ahilovoj tetivi, ali to nije bolno. Na promenu vremena, pogotovo ako je vruce vreme, tetiva bude osetljivija. Ne boli me ni pri istezanju. Tada osetim ponekad blag bol koji je vise neprijatnost, nego bol, tako da uspesno radim i vezbe i istezanje. I dalje pri slobodnom hodu u kuci, kada hodam bez obuce, osetim ponekad blag bol (zigne me pri hodu), ali i to se desava kada se promeni vreme. Kada je vreme stabilno, skoro da nikakav bol ne osecam pri hodu u kuci. Kada duva vetar, tada me zaboli list na bocnoj strani i butina takodje na bocnoj strani, ali po smirenju vetra, ili stabilizaciji vremena, to me prestane.
Danas je tacno osam dana otkada radim vezbe i istezanje, pa Vam se javljam da mi kazete treba li i dalje da ih radim, ili mozda nesto drugo.
Hvala Vam mnogo.
Srdacan pozdrav,
Svetlana
-
pozdrav Svetlana, bio sam odsutan prethodnih dana...
- kakva je situacija trenutno?
- da li koristite neki gel?
-
Dragi doktore,
Da; koristim Voltaren.
Rekli ste mi da radim vezbe i istezanje sedam dana, i da Vam se javim. Danas je cetrnaesti dan. Radim ih. Nema bolova pri izvodjenju vezbi, osim blago zatezanje koje osetim u Ahilovoj tetivi, ali to nije bolno. Na promenu vremena, pogotovo ako je vruce vreme, tetiva bude osetljivija. Ne boli me ni pri istezanju. Tada osetim ponekad blag bol koji je vise neprijatnost, nego bol, tako da uspesno radim i vezbe i istezanje. I dalje pri slobodnom hodu u kuci, kada hodam bez obuce, osetim ponekad blag bol (zigne me pri hodu), ali i to se desava kada se promeni vreme. Kada je vreme stabilno, skoro da nikakav bol ne osecam pri hodu u kuci. Kada duva vetar, tada me zaboli list na bocnoj strani i butina takodje na bocnoj strani, ali po smirenju vetra, ili stabilizaciji vremena, to me prestane.
Danas je tacno dve sedmice otkada radim vezbe i istezanje, pa Vam se javljam da mi kazete treba li i dalje da ih radim, ili mozda nesto drugo.
Hvala Vam mnogo.
Srdacan pozdrav,
Svetlana
-
Dragi doktore,
Danas mi je stigao Lioton gel.
Rekli ste mi da radim vezbe i istezanje sedam dana, i da Vam se javim. Danas je sedamnaesti dan. Radim ih. Nema bolova pri izvodjenju vezbi, osim blago zatezanje koje osetim u Ahilovoj tetivi, ali to nije bolno. Na promenu vremena, pogotovo ako je vruce vreme, tetiva bude osetljivija. Ne boli me ni pri istezanju. Tada osetim ponekad blag bol koji je vise neprijatnost, nego bol, tako da uspesno radim i vezbe i istezanje. I dalje pri slobodnom hodu u kuci, kada hodam bez obuce, osetim ponekad blag bol (zigne me pri hodu), ali i to se desava kada se promeni vreme. Kada je vreme stabilno, skoro da nikakav bol ne osecam pri hodu u kuci. Kada duva vetar, tada me zaboli list na bocnoj strani i butina takodje na bocnoj strani, ali po smirenju vetra, ili stabilizaciji vremena, to me prestane.
Danas je tacno sedamnaesti dan otkada radim vezbe i istezanje. Cekam da mi kazete treba li i dalje da ih radim, ili mozda nesto drugo.
Hvala Vam mnogo.
Srdacan pozdrav,
Svetlana
-
nije greška što ste radili duže, nisam želeo da vas preopteretim da se ne izazove novo oštećenje/iritacija tetive...
- kako je sa liotonom?
-
možete ubaciti posle prethodnih vežbi stopalom
- stojeći u mestu polako podizanje na prste (u počtku 2-3cm od podloge), pa povećavate polako visinu podizanja....
- 10-15 ponavljanja, 3 serije...
(vežba sa slike, ali bez opterećenja)
---------------
posle te vežbe istezanje, pa led + lioton gel
-
dobra je i ova vežba sa elastičnim trakama za listove...
takodje se radi 10-15pon, 3 serije, posle se radi istezanje pa led+gel...
-
Doktore,
Juce me mnogo zabolela cela noga. Mislim da je doslo do zahladjenja, pa da je zbog toga. Zato sam jos uvek ostala na onoj prvoj vezbi i istezanju, led + Lioton. Boli me mnogo ahilova tetiva, list sa bocne strane i butina sa bocne strane.
-
Doktore,
Juce me mnogo zabolela cela noga. Mislim da je doslo do zahladjenja, pa da je zbog toga. Zato sam jos uvek ostala na onoj prvoj vezbi i istezanju, led + Lioton. Boli me mnogo ahilova tetiva, list sa bocne strane i butina sa bocne strane.
da li ste nečim opteretili nogu više nego uobičajeno?
- nemate problema sa ledjima?
-
da li ste probali da radite vežbu podizanja na prste?
- možete led da smanjite ili izbacite nekoliko dana (ukoliko je zahladjenje...) nosite pamučnu čarapu (dublj/dokolenicu) koja će da spreči gubljenje toplote tog dela i utiče na bolju prokrvljenost...
- koristeite Lioton gel 3x na dan bez leda prethodno
- radite vežbu polako sa stopalom (istezanje izbacite nekoliko dana...)
-
Doktore,
Nikada nisam imala problema sa ledjima, ali nekih mesec dana pre nego sto je pocela da me boli ahilova tetiva, osecala sam, prilikom intenzivnog istezanja ledja bol u donjem delu kicme, medjutim po smanjenju intenziteta istezanja, to me prestajalo. Ne bole me ledja. Ja cak mislim da sam i listove preterano istezala, i da mi je to dovelo do povrede.
Juce me jedan prijatelj uplasio time sto mi je rekao da je ovo meni isijas. On je juce meni prisao i dok smo pricali o mojoj ahilovoj tetivi, on mi je jako pritisnuo jednu tacku na butini, i rekao mi je da je to nerv. Mnogo jako mi je pritisnuo nerv, da je to bilo mnogo bolno i juce, posle toga je mnogo pocela da me boli cela noga; znaci ceo dan juce i danas. Sada mi je cak i otekla, a otoka sve ovo vreme uopste nije bilo. Cinjenica je da mene boli ahilova tetiva. Takodje je cinjenica da me na promenu vremena, na vetar, i juce na pritisak tog bocnog nerva, boli i list i koleno i butina. Ahilova tetiva me sto posto boli, zato sto sama osecam bol kada je prikljestim palcem i kaziprstom. Boli me na visini od oko dva i po centimetra od petne kosti, a i uz samu petnu kost, na njenom hvatistu. Takodje mislim da je vreme juce zahladnelo, a danas je duvao vetar. Mozda je samo vreme uticalo da me juce cela noga odjednom zaboli, a mozda mi ju je taj prijatelj juce povredio.
Takodje mi je drug iz teretane, koji radi na bazenima, i profesionalni je plivac, rekao da se bol iz ahilove tetive siri gore uz list, ka kolenu i skroz do zadnjice, sto je kod mene slucaj.
Eto; rekla sam Vam sada jos neke detalje da znate. Nikome vise ni slucajno necu dati da se igra sa mojim nervima i misicima. Mnogo sam pogresila sto sam uopste dozvolila tako nesto. Mislim, ovo oko sada iziritiranog nerva ce proci, ali nije trebalo nikome, osim strucnom licu (lekaru) da dozvolim da mi dodirne bolnu nogu i to tako jako, sto je uradio zato sto smo bas o tome pricali, pa je hteo da mi pokaze. Uzas. Taman mi se noga bila smirila. Radila sam vezbe i istezanje sa uzivanjem, i odjednom uzas. Hvala Vam sto ste uz mene. Strasno je da strasnije ne moze biti biti ovako daleko, sam, bez ikoga svog, bez zdravstvenog osiguranja, nemocan, a sportista u srcu i dusi. Preplakala sam danas ceo dan zbog svega. Eto; doktore, pa mi recite sta i kako sada i posle ovoga. Puno Vas pozdravljam.
-
Svetlana ne treba čačkati previše jer se onda nešto i "isčačka"...
ako nemate bola u ledjima, bola koji struji duž noge prema potkolenici ka stopalu - nemate ishialgiju tj iritaciju nerva...
- mesto koje je pritisnuo vaš prijatelj je tačka gde prolazi ishijadični nerv - prisak/nagnječenje tog nerva - izaziva bol duž tog nerva
-------------------------
problem koji postoji kod vas i na koji treba da se fokusirate je povreda ahilove tetive i to se može rešiti, samo budite strplivi ...
izbegavaje svako forsiranje i nestrpljenje... kod lečenja i napredovanja - nije što više to bolje, tu postoji granica kada dodavanje leka (terapije, vežbi) postaje kontraproduktivno...
-
Doktore,
Nikada nisam imala problema sa ledjima, ali nekih mesec dana pre nego sto je pocela da me boli ahilova tetiva, osecala sam, prilikom intenzivnog istezanja ledja bol u donjem delu kicme, medjutim po smanjenju intenziteta istezanja, to me prestajalo. Ne bole me ledja. Ja cak mislim da sam i listove preterano istezala, i da mi je to dovelo do povrede.
Juce me jedan prijatelj uplasio time sto mi je rekao da je ovo meni isijas. On je juce meni prisao i dok smo pricali o mojoj ahilovoj tetivi, on mi je jako pritisnuo jednu tacku na butini, i rekao mi je da je to nerv. Mnogo jako mi je pritisnuo nerv, da je to bilo mnogo bolno i juce, posle toga je mnogo pocela da me boli cela noga; znaci ceo dan juce i danas. Sada mi je cak i otekla, a otoka sve ovo vreme uopste nije bilo. Cinjenica je da mene boli ahilova tetiva. Takodje je cinjenica da me na promenu vremena, na vetar, i juce na pritisak tog bocnog nerva, boli i list i koleno i butina. Ahilova tetiva me sto posto boli, zato sto sama osecam bol kada je prikljestim palcem i kaziprstom. Boli me na visini od oko dva i po centimetra od petne kosti, a i uz samu petnu kost, na njenom hvatistu. Takodje mislim da je vreme juce zahladnelo, a danas je duvao vetar. Mozda je samo vreme uticalo da me juce cela noga odjednom zaboli, a mozda mi ju je taj prijatelj juce povredio.
Takodje mi je drug iz teretane, koji radi na bazenima, i profesionalni je plivac, rekao da se bol iz ahilove tetive siri gore uz list, ka kolenu i skroz do zadnjice, sto je kod mene slucaj.
Eto; rekla sam Vam sada jos neke detalje da znate. Nikome vise ni slucajno necu dati da se igra sa mojim nervima i misicima. Mnogo sam pogresila sto sam uopste dozvolila tako nesto. Mislim, ovo oko sada iziritiranog nerva ce proci, ali nije trebalo nikome, osim strucnom licu (lekaru) da dozvolim da mi dodirne bolnu nogu i to tako jako, sto je uradio zato sto smo bas o tome pricali, pa je hteo da mi pokaze. Uzas. Taman mi se noga bila smirila. Radila sam vezbe i istezanje sa uzivanjem, i odjednom uzas. Hvala Vam sto ste uz mene. Strasno je da strasnije ne moze biti biti ovako daleko, sam, bez ikoga svog, bez zdravstvenog osiguranja, nemocan, a sportista u srcu i dusi. Preplakala sam danas ceo dan zbog svega. Eto; doktore, pa mi recite sta i kako sada i posle ovoga. Puno Vas pozdravljam.
uzimajte vitamin b (može i orasi, banana...), potrebno je nekoliko dana da se smiri iritacija, utopljavajte se...
probajte da utrljate na bolna mesta voltaren gel i da utopljavate...
-
probajte da polako radite ove vežbe, statički zadržaj 10-15sec, 3 ponavljanja po vežbi...
(ne sme da izaziva bol)
-
Doktore,
Podnosim Vam izvestaj o danasnjem danu. :-)
Smirila mi se noga, a i vetar. Danas sam tri puta radila:
- vezbe stopalom gore-dole (20 minuta sto je oko 150 ponavljanja) Nema bolova pri izvodjenju, osim zatezanje.
- vezbu stojeci na prstima na stepeniku (tri serije po 13 ponavljanja (posto ste rekli od 10-15) Nema bolova pri izvodjenju.
- istezanje
- led
- Lioton (Jedino ovde osetim bol, a to je kada utrljavam gel. Povlacenjem prstom preko tetive osetim blag bol.)
Nisam smela danas, posle one iritacije nerva, da ubacim nijednu od ostale cetiri vezbe koje ste mi predlozili, jer se plasim da ne preforsiram. Planiram da od sutra radim cetiri puta dnevno ovo gore iznad sto sam danas radila, pa mi, molim Vas, Vi tacno odredite sta jos od vezbi da ubacim, koliko serija, ponavljanja i dr., tako da imam precizan program vezbi koje cu da radim onoliko dana koliko Vi kazete. Hvala Vam i puno Vas pozdravljam!
-
Doktore,
Danas imam upalu oba lista. Tetiva mi je isto. Pri slobodnom koraku me zigne.
Nasla sam ovo na YouTube-u:
https://www.youtube.com/watch?v=PwMebcSUdgw&feature=youtube_gdata_player
Imaju jos dva Clip-a sa te dve vezbe.
Da li da krenem sa tim programom? Traje najmanje tri meseca, a najvise godinu dana.
-
upala mišića je normalna reakcija na opterećenje - to ne treba da vas brine...
- kakva je situacija danas, da li prolazi upala...?
-
šta podrazumevate pod tim - žigne tetiva...?
- treba da pristupite lečenju vaše povrede strpljivo, potrebno je vreme (2-3 nedelje da se povreda izleči... što duže problem traje treba i više da se izleči...)
- ne treba da se hvatate za svaku tegobu, važno je da se pridržavate saveta za lečenje povrede...
- takodje, ne forsirajte sa vežbama/istezanja, polako, dozirano, ne sme da izaziva bol - ne znači što više to bolje, nećete se brže izlečiti pojačanjem lečenja...
-
ekscentrične kontrakcije nisu dobre za povredjenu tetivu - jer predstavljaju veliko opterećenje na tetivi i njenom pripoju...
(veliki rizik od povrede - pogoršanja postojeće...)
-
Dragi doktore,
Ona upala listova je odjednom nastala i odjednom prosla. Zatim je naglo otoplilo napolju. Pakao od vrucine. Vidim da nerv ne voli vrucinu, jer, ako malo duze hodam na vrucini, pocne da me boli celo stopalo, mesto povrede, a to je bocna strana tetive pri hvatistu za petnu kost, tetiva na mestu od 1-1.5 cm od petne kosti, bocna strana lista i bocna strana butine. Ne mogu dugo da hodam. Lecim je. Radim vezbe stopalom gore-dole, istezanje, led, Lioton. Otekne mi na vrucini stopalo. Vidi se da su mi prsti na desnoj nozi deblji nego na levoj, pa tako primetim otok.
Kad je hladno vreme, onda sam super. Tada mozda osetim pri normalnom hodu da me zigne. Pitali ste me sta znaci to "zigne". To znaci da pri hodu ipak osetim trenutak naglog zatezanja ili neprijatnosti u predelu petnne kosti. To je blaze od bola, ali cinjenica je da ja to osetim, za razliku od leve noge, na kojoj toga nema. Znaci, ima nesto na desnoj.
Sada, kada znate trenutno stanje moje tetive i cele noge, molim Vas dajte mi savet za dalje, a ja cu da nastavim sa dosadasnjim vezbama stopalom gore-dole, istezanjem, ledom i Lioton gelom. Radim ovo oko 4-5 puta dnevno. Ne hodam mnogo. Uglavnom sedim i odmaram nogu.
Puno Vas pozdravljam i zelim Vam svako dobro!
Svetlana
-
treba da nastavite da radite ono što sam vam do sada dao...
i vežbe i istezanja i led+gel...
ortoza slikonska pod petu je preporučljiva...
-
Dragi doktore,
Mene je ahilova tetiva bila prosla pre nekih mesec dana. Nisam se vratila trcanju. Samo sam setala. Odjednom, pre deset dana, naglo je otoplilo, i mnogo me zabolela i peta i list i butina, sve sa bocne strane duz tog nerva, i oteklo mi je stopalo i list. Posle cetiri dana vrucine, naglo je zahladilo. Juce me ceo dan bolela noga i tetiva.
Sada me Ahilova tetiva boli ne samo na bocnoj spoljnoj strani, nego i na unutrasnjoj, i po sredini, i to i na hvatistu za petu, i gore na samoj tetivi (na oko 2.5-3cm) od petne kosti.
Sedim i radim vezbe stopalom gore-dole, pa cu da istegnem, da stavim led i gel. Cekam Vas. Pomozite mi, molim Vas.
Veliki pozdrav.
Svetlana
-
Draga Svetlana, javite mi se i kada imate dobre vesti, ne samo loše... ;)
da li ste radili vežbe i u periodu kada je bilo bolje...? istezanja?
-
bol je sa unutrašnje strane noge?
da nemate problem sa proširenom venom na toj nozi?
-
Doktore,
Jeste trebalo da Vam javim i kad me bilo prestalo. Sad idem do kraja, da Vam javljam sve dok se potpuno ne vratim na trcanje. Nisam u tom periodu radila ni vezbe, ni istezanja, ni led. Jesam stavljala Lioton. Izostavila sam da Vam kazem u prethodnoj poruci da kada me bilo prestalo, da sam, tri sedmice kasnije, za rodjendan, igrala (uz muziku) sa drustvom, i da me sutradan odjednom zabolelo i oteklo stopalo i cela noga (list, butina, skroz do zadnjice). Otok je spao, a bol je ostao.
Radim sve (vezbe stopalom gore-dole, istezanja, led, Lioton).
Boli me sa desne strane, na bocnoj strani duz bocne strane lista, butine, i to ide cak i do zadnjice, sve u istoj liniji. Vetar mi smeta.
-
bočna strana - spoljašnja ili unutrašnja?
u pitanju je desna ili leva noga?
vene se ne vide?
-
podmetač ispod pete koristite?
problem sa kičmom nemate?
bol u nozi posle duže sedenja (za računarom npr)?
ravna stopala?
-
bočna strana - spoljašnja ili unutrašnja?
Spoljasnja strana desne noge. Misic zadnjice me boli.
vene se ne vide?
Ne vide se.
podmetač ispod pete koristite?
Da.
problem sa kičmom nemate?
Prosle godine mi je dijagnostikovana VRATNA polidiskopatija.
Nemam problem sa lumbalnom kicmom, ali jesam u ppslednje vreme na sekund mogla da osetim bol u lumbalnoj kicmi.
bol u nozi posle duže sedenja (za računarom npr)?
Konstantno me boli noga; i kad setam, i kad sedim i kad stojim, i kad lezim.
ravna stopala?
Nemam ravna stopala. Imam normalna stopala.
Opet je naglo otoplilo. Boli me list, misici lista, butina sa spoljne strane i zadnjica. Nema otoka. Radim sve ono (vezbe stopalom gore-dole, istezanje, led, Lioton).
-
bočna strana - spoljašnja ili unutrašnja?
Spoljasnja strana desne noge. Misic zadnjice me boli.
vene se ne vide?
Ne vide se.
podmetač ispod pete koristite?
Da.
problem sa kičmom nemate?
Prosle godine mi je dijagnostikovana VRATNA polidiskopatija.
Nemam problem sa lumbalnom kicmom, ali jesam u ppslednje vreme na sekund mogla da osetim bol u lumbalnoj kicmi.
bol u nozi posle duže sedenja (za računarom npr)?
Konstantno me boli noga; i kad setam, i kad sedim i kad stojim, i kad lezim.
ravna stopala?
Nemam ravna stopala. Imam normalna stopala.
Opet je naglo otoplilo. Boli me list, misici lista, butina sa spoljne strane i zadnjica. Nema otoka. Radim sve ono (vezbe stopalom gore-dole, istezanje, led, Lioton).
bol koji se spušta duž noge liči na bol poreklom od kičmenog stuba...
-
da li boli ovo?
-
da li boli ovo - povlačenje prekrštene noge? rotacija prekrštene noge?
-
да ли боли ово?
-
predlažem da radite ove vežbe, statički zadržaj 10-15sec, 3 ponavljanja po vežbi...
-
i ove vežbe, statički zadržaj 10ak sek, 3 serije...
-
ovu vežbu 15ak ponavljanja, 3 serije...
-
Dragi doktore,
Ova slika, koju ste mi poslali, gde je devojka u crvenoj majici sa vezbom prekrstene noge dok rukama vuce ka sebi drugu nogu, je vezba koju sam juce sama pokusala da uradim i to vrlo blago. Ova zdrava strana (zadnjica leve noge) me nije bolela (samo me malo zatezala sto je i normalno), a desna uzas! Mnogo me bolela desna strana (ista strana na kojoj mi je sporna Ahilova tetiva), ali ja sam odmah na startu bola odustala. Taj desni misic je mnogo zgrcen. Zbog samo tog pokusaja, probudila sam se sa bolom u desnoj strani i zadnjice, znaci tog misica, i celoj nozi sa spoljne strane (i butina spoljna strana, i list spoljna strana), i ustala sam sa oteklim stopalom. Jedno stopalo mrsavo kao grana, a desno debelo od otoka. Kasnije, predvece, pogledam, i nije mi vise oteklo to stopalo. Mogu da hodam, ali boli me noga posle duzeg hodanja. Ova slika sa skeletom koja pokazuje misic na zadnjici, to je to. To je taj neki piriformis misic; nisam za njega ni cula do sada. To je to. Zgrcen mi je taj misic. Tacno odatle mi ide bol niz spoljnu stranu butine i lista i spusta se u Ahilovu tetivu sa bas te iste spoljne strane gde mi je povreda Ahilove tetive. Ide tacno istom linijom. Ne boli me kicma gore u nivou struka, niti imam bol od struka do zadnjice - do tacke na tacno ovom zgrcenom misicu. Bol pocinje bas od njega. Ispada da ja sada imam dva problema: Ahilovu tetivu i taj zgrceni piriformis.
Dali ste mi devet vezbi za Ahilovu tetivu. Treba li svih devet da radim? Posto cu da ih radim u kuci, treba li da ih radim u patikama?
Puno Vas pozdravljam i hvala Vam od srca sto ste uz mene.
Svetlana
-
za ahilovu radite sledeće vežbe
-
za piriformis radite sl vežbe
-
ovo su istezanja za ahilovu tetivu...
-
ovo su istezanja za piriformis
-
Doktore, mnogo Vam hvala. Radicu sve kako ste mi rekli, pa cu Vam se javiti.
Puno Vas pozdravljam.
-
Doktore, zaboravila sam ovo da Vas pitam; sat vremena treba da bi se uradile ove vezbe i istezanja. Koliko puta dnevno treba da radim ovo?
-
Doktore, zaboravila sam ovo da Vas pitam; sat vremena treba da bi se uradile ove vezbe i istezanja. Koliko puta dnevno treba da radim ovo?
треба радити једном дневно вежбе... некада можете и скратити ако вам је дуго због свакодневних обавеза.....
- истезања обавезно... то не прескачите...
-
Doktore, mnogo Vam hvala. Radicu sve kako ste mi rekli, pa cu Vam se javiti.
Puno Vas pozdravljam.
какво је стање тренутно?
силиконски подметач под пету користите?
бол у леђима?
-
Dragi doktore,
Nemam bol u ledjima, mada ima momenata kada me zigne u ledjima sa desne strane milimetar od kicmenog stuba sa desne strane, u nivou struka.Podmetace pod pete stalno koristim. Trenutno se mucim oko ponovne upale listova. Hladim ih ledom, i popila sam Ibuprofen od 400 mg. Boli me Ahilova tetiva isto kao pre. Mislim da taj bol ima veze sa piriformisom. Postoji li mogucnost da ovo uopste nije nikad ni bila Ahilova tetiva, nego samo piriformis, odnosno da je sve ovo od samog starta bio išijas? Ovo Vas pitam zato sto cim me zaboli piriformis, zaboli me i Ahilova tetiva, list i butina.
Veliki pozdrav!
Svetlana
-
код упале ахилове тетиве би требало да постоји осећај - укочености изнад пте и у листу; јутарњи бол/укоченост при првим корацима; бол/оток на додир тетиве; бол при подизању на прсте...
-
овде имате текст о упали ахилове тетиве...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/upala-ahilove-tetive.html
-
Od svega sto ste naveli, imam bol na dodir tetive, bol na pritisak prstom hvatista tetive za petnu kost, otok cini mi se ne samo tetive, nego i lista, ali, sa druge strane imam i bol piriformisa, butine bocno i lista bocno. Bol u ledjima koji mi se na momenat javi sa te iste desne strane, je zanemarljiv. Drhtim kao prut da ovo nije lumbalna diskopatija. Simptomi nje vise ukazuju na disk u kicmi. Kaze u opisu da se bol spusta u stopalo i to cak do prstiju.
Ipak je cinjenica da me Ahilova tetiva boli ako je prikljestim sa dva prsta, i ako pritisnem prstom hvatiste za petnu kost - tacno pocetak petne kosti.
-
Juce posle utakmice osetio sam dobar bol izmedju lista noge i tetive... imam bol, i na dodir. Nemam otok. Masirao sam sinoc sa ledom i mazao lioton. Imam bol na dodir, i dok hodam. Poslao sam vam i sliku, vasu, i imam bol bas gde je ono crvenilo...