Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Kombinacije za mršavljenje => Temu započeo: Milanese April 27, 2013, 11:42:46 posle podne
-
Zdravo svima,
imam 33 godine, oko 178cm visine, 96-97 kg težine. Zbog prirode posla, sedim dnevno za računarom 10-12 sati.
U zadnjih 6-7 god,zbog takve vrste posla,nabacio sam oko 15kg.
Poslednjih par nedelja počeo sam sa treninzima na kućnoj magnetnoj traci.
Ujutru kardio: 20-30 min kombinovanog trčanja i pešačenja. Uveče isto,ali 30-40 min. Nekad uz to i 10-15 min kardio vežbi. Posle toga bez obroka,eventualno neki cedjeni sok ili samo voda.
Izbacio slatkiše(koji su mi najveći problem, jer gazirano,alkohol i sl. junk sam odavno smanjio ili izbacio).Jedem 2-3 puta dnevno, trudim se što kvalitetnije i ne preterano.
Godinama nisam večeravao,sada pomalo ubacujem.
Primećujem blagi napredak,skinuo par kilograma i osećam se bolje. Težina uglavnom dobro rasporedjena, najveći problem sa naslagama oko stomaka,naravno.
Cilj mi je da kilažu dovedem na nekih 80-85 kg koje sam imao nekada kada sam trenirao i osećao se najbolje.
Pošto nikada nisam koristio suplemente,moja pitanja su:
1.Šta bi sve bilo poželjno da uključim od suplemenata(sagorevači,aminokiseline,whey i sl.) i kojim redosledom u toku dana/nedelje?
Kada koristiti koji suplement,uz koji obrok i sl.?
2.Da li da krenem sa teretanom ili za sada nastavim samo sa trčanjem? Ako treba da krenem,koliko puta nedeljno i da li u kombinaciji sa kardiom? Imam dosta iskustva u teretani iz mladjih dana,ali ne znam u ovoj situaciji koliko je potrebno treninga sa težinama.
3.Šta sa obrocima - da povećavam broj ili ne? Opet,koliko i koje suplemente da koristim uz obroke?
I da - trening u teretani bi mi jedino bio moguć u jutarnjim časovima 08:30 do 10:00.
Izvinite,malo sam bio opširan,ali nadam se i jasan.
Unapred hvala na odgovorima.
Pozdrav! ;)
-
Pozdrav,
1) što se tiče suplemenata, najosnovnije je whey protein (za oporavak i dopunu ishrani), vitamini minerali, omega 3 riblje ulje, sa sagorevačima ne bih žurila, eventualno kasnije L karnitin
2) apsolutno DA za teretanu :) mišićna masa znači i brži metabolizam , ujedno i vizuelno mnogo bolji izgled, nema nijednog razloga protiv :)
3) bar 4 glavna obroka i 2 užine.
Ako želiš , bilo bi dobro da ispišeš kako se hraniš trenutno, jer od toga najviše zavisi.
Ako budeš uzimao suplemente, uz doručak možeš uzeti 1 tabletu vitaminsko mineralnog kompleksa (npr natrol energizer), omega 3 riblje ulje 2 kapsule dnevno uz bilo koji obrok, a protein posle treninga 1 merica sa vodom, posle svakog treninga bilo da je teretana ili kardio.
Ako ima još pitanja, slobodno.
-
Hvala na odgovoru.
Ovako: prošle godine sam trenirao u teretani od Juna do Nove godine. Oko 4 treninga nedeljno, posebno svaka mišićna grupa(noge sam manje radio,4-og dana sa rukama).Jutarnji treninzi,naravno.
Nažalost,nisam toliko pazio na vrstu hrane,uglavnom na količinu. Manja količina,bez večere.
Posle treninga voće ili bilo šta što jedu ukućani,ali manje i bez hleba ako je moguće.
Ručak mešovit,manja količina. Uglavnom Nes 3u1 posle ručka i uveče espresso. Pomalo slatkiši. Količinski ne mnogo, ali relativno često.
Uveče možda ponekad grickalice-proste grisine i kikiriki bez soli. Nikako čips,smoki i sl. Nekad voće.
Imao sam napredak u definiciji i 'raširio' sam se,ali bez redukovanja težine. Što naravno,nije bio cilj...
Sada sam malo promenio pristup.
Jedem dosta voća,pijem ceĂ°ene sokove ili vodu. Nes skoro izbacio, počeo sa zelenim čajem. Ali bez večernjeg espressa ne mogu. :)
Pre jutarnjeg kardia možda cedjena pomorandža. Doručak posle treninga. Mešana hrana,često samo voće. Obroci su bez hleba,možda 1-2 puta nedeljno. Izbacio sam sve grickalice.
Užinam retko, uglavnom neku voćku.
Ručak krompir i meso,kuvano povrće i meso i sl.(piletina,tunjevina,govedina) Nekad samo kuvano povrće. Mladi sir,salate i sl. Jogurt sa malo masti u koji dodam laneno seme.
Uveče i dalje slabo jedem... Možda malo sira i mesa nekog i to je to. Počeo i kombinaciju ceĂ°ena pomorandže+grejpfrut u toku dana.
Pitanja:
1.Što se tiče Omega 3 suplemenata,da li mogu to da zamenim lanenim semenom i maslinovim uljem?
2.Posle koliko vremena vežbanja i pravilne ishrane krenuti sa sagorevačima? Šta da mi bude znak da trebam da ubacim sagorevače?
3.Kada krenem ujutru sa teretanom,da li da radim lagani kardio pre ili posle teretane ili ne?
Unapred hvala.
Veliki pozdrav! :)
-
1. Naravno da mozes i da trebas. Baci pogled na nutritivne tabele kao i na taj suplement i vidi koliki je odnos da ga adekvatno zamenis.
2. Kada svakakve kombinacije dijete, teretane i kardia prestanu da deluju tada je vreme za sagorevac.
3. Sigurno ces vise kalorija da sagoris na treningu sa tegovima za razliku od setnje na traci. Lagana setnja na traci posle treninga sa tegovima je ok, ali ako planiras neki jaci tempo onda odvoji ta dva.
-
Ajde ovako redom:
- posle treninga mozes pojesti nesto od voca ( banana je ok npr ), ali posle toga treba da imas cvrst obrok ( sto pre ) koji ce sadrzati protein i ugljene hidrate. Znaci, posle voca konkretan obrok, bez toga ne valja.
- gledaj da voce i ugljene hidrate ( inace, a narocito slatkise ) unosis u prvom delu dana, do rucka, a uvece proteinski obrok ( mladi sir, nesto od mesa, riba...)
- sto se hleba tice, ok je izbaciti beli, a mozes ponekad uzeti crni ili integralni, a takodje mozes ubaciti i integralnu testeninu.
- znaci, ne preskakati obroke, i imati vise kolicinski manjih obroka u toku dana.
I jos nesto, voda je, narocito sada u toplom periodu, jako bitna i nista je ne moze zameniti, neki minimum je 2 - 3 litra dnevno.
Omega 3 masne kiseline imas u ribi, kostunjavom vocu ( orasima narocito ), maslinovom ulju, lisnatom povrcu, mozes pokusati tako, kroz ishranu, mada sam ja za dodatnu suplementaciju omegom, u svakom slucaju.
-
Ok,hvala vam na odgovorima.
Pregledom proizvoda na sajtu,da li bi,po vama,ovakva kombinacija bila odgovarajuća za početak:
- Whey:
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html
- Vitamini i minerali:
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/UN019-Daily-Formula.html
- Omega 3:
http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html ?
Pozdrav!
-
Jeste, ovo je sasvim dobra kombinacija za pocetak. Da li znas kako ih treba uzimati?
-
Iskreno, i ne baš, jer nisam nikada ranije koristio suplemente.
Svaki savet je više nego dobrodošao. :)
-
Ok,hvala vam na odgovorima.
Pregledom proizvoda na sajtu,da li bi,po vama,ovakva kombinacija bila odgovarajuća za početak:
- Whey:
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html
- Vitamini i minerali:
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/UN019-Daily-Formula.html
- Omega 3:
http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html ?
Pozdrav!
Da, to je osnovno od suplementacije i super je izbor.
Whey protein jedna puna merica posle treninga sa vodom (300-400 ml zavisno od ukusa) - neposredno nakon treninga
Vitaminsko mineralni kompleks 1 dnevno, najbolje uz doručak
Omega 3 - 2 kapsule dnevno, uz bilo koji obrok, npr jedna ujutru , jedna uveče
-
Super,hvala.
A koliko vremena posle uzimanja whey-a doručkujem? Odmah ili nakon odreĂ°enog vremena?
I da li da uzimam whey i posle večernjeg kardio treninga?
-
Ako prvi jutarnji obrok sadrži proteine (npr jaja) onda nema potrebe uzimati dodatno proteinski suplement.
Ako ne sadrži, onda bi dobra kombinacija bila npr ovsene pahuljice ili ovsena kaša sa whey proteinom, dakle može sve zajedno, i čak je vrlo ukusno :)
a ako je nešto drugo u pitanju, odmah popiti whey po ustajanju, može i pola mleko pola voda, i kroz pola sata je već ok jesti :) čisto da ne bude problema u stomaku...
-
Ok,sada sam malo zbunjen. :)
Znači ja planiram da treniram svakog dana ujutru i uveče,kao do sada.
S'tim što ću neko jutro teretanu,neko jutro kardio.
Da li da pre obe vrste treninga(i posle) uzimam suplemente/whey?
Jer ja izmeĂ°u ustajanja i doručkaimam trening... Ili da doručkujem malo ranije pre treninga?
I šta posle večernjeg kardio treninga?
-
Ok,sada sam malo zbunjen. :)
Znači ja planiram da treniram svakog dana ujutru i uveče,kao do sada.
S'tim što ću neko jutro teretanu,neko jutro kardio.
Da li da pre obe vrste treninga(i posle) uzimam suplemente/whey?
Jer ja izmeĂ°u ustajanja i doručkaimam trening... Ili da doručkujem malo ranije pre treninga?
I šta posle večernjeg kardio treninga?
Ako je jutarnji trening kardio, onda neka bude na prazan stomak, a posle toga bih uzela whey sa vodom, i kroz pola sata - sat doručak.
Ako je teretana, ipak bih ubacila lagani doručak, npr crni hleb i kajgana, ovsene sa jajima... (kao kajgana sve zajedno) ili bar neka voćka, posle toga opet whey sa vodom, pa kroz pola sata - sat opet črvst obrok.
Posle svakog treninga može whey protein, zbog oporavka.
Posle večernjeg treninga isto whey protein sa vodom. Ukratko, posle svakog treninga bi bilo poželjno popiti jednu mericu proteina sa vodom, i to je sasvim dovoljno. Ostatak proteinskog unosa neka bude iz jaja, ribe, mesa... :)
-
Ok. Još jednom - hvala svima na odgovorima.
Za koji dan uzeću navedene suplemente i krenuću polako i sa teretanom.
Nadam se da ću postići željeni rezultat.
Svakako ću ovde postavljati svoje utiske i iskustva,kako bi i drugi možda imali koristi od toga.
Veliki pozdrav! :)
-
ok, slobodno se javi ako ima još pitanja :)
samo napred!
-
Posle nepune 3 nedelje samo kardia(1 ili češće 2 puta dnevno)i redukovanja hrane(malo varanja oko praznika,šta da se radi),vaga je pokazala 5kg manje.
Još samo 8-10kg i to je to.. ;D
Krenuo sa teretanom juče, prvih par dana dok proĂ°u upale,pa da krenemo sa ozbiljnim radom... :)
Inače, uzeo sam pomenuti Whey i Omega 3,ali ove vitamine/minerale:
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html
Videćemo narednih nedelja kakav će biti napredak.
Pozdrav!
-
Super :)
budi samo uporan!
Suplementacija ti je odlična... samo tako napred!
-
od tog kardia, posto kazes da si radio samo kardio, izgubio si i deo misica.
posveti paznju i vezbama sa opterecenjem!
-
od tog kardia, posto kazes da si radio samo kardio, izgubio si i deo misica.
posveti paznju i vezbama sa opterecenjem!
Upravo tako.
Može da se desi da u narednom periodu počne da stagnira sa težinom, zbog treninga sa opterećenjem, ali da se obimi postepeno smanjuju - ovo se meni redovno dešava...
Tako da nije loše pratiti i obime, i gledati više u ogledalo nego na vagu
-
zato je najbolje ubaciti i dosta proteina u ishranu, pa da covek lepo bude siguran da najvecim delom gubi upravo masti, jer mu se cuva misicna masa.
i naravno - farmerke uvek najbolje pokazu gubitak kg :)
-
Jasno. Da, upravo se trudim da hrana bude sa što više proteina.
I ne gledam često u vagu.
Samo ogledalo ili još bolje - 'stara' odeća, koja je nekada bila taman.
To mi je najbolji orijentir uvek bio... ;D