Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: MareBr095 April 29, 2013, 09:38:19 pre podne
-
Pozdrav
Novi sam na forumu i imam par pitanja
Januara sam krenuo sam teretanom i drzao sam kao neku dijetu , imao sam 120 kg sad imam 91. Dijetu sam prekinuio posle 3 meseca ali sa teretanom sam naravno nastavio,i dalje pazim ishranu ;) sad bi hteo malo da nabacim definiciju ali mi je potrebna malo vasa pomoc :D 3 puta nedeljno idem u teretanu i 2 puta nedeljno kondicioni trening , plus kuci uradim sklekove i trbusanjke...e sad kako da skinem jos 6 kg i da dobijem definiciju ? :D
Hvala unapred ;)
-
Samo ishranom :) Znaci samo slozeni UH , zdrave masti , proteini , i naravno sve to da bude u umerenim kolicinama , tj treba da budes u kalorijskom deficitu sto bi znacilo da treba da potrosis vise kalorija nego sto uneses putem ishrane ... (Bazalni metabolizam + dodatne aktivnosti (trening itd) > kalorije iz hrane ) ... Samo nemoj previse da smanjujes kalorije jer ces brze gubiti i mast ali i misice a to je ono sto sigurno ne zelis ... :)
-
Pozdrav
Novi sam na forumu i imam par pitanja
Januara sam krenuo sam teretanom i drzao sam kao neku dijetu , imao sam 120 kg sad imam 91. Dijetu sam prekinuio posle 3 meseca ali sa teretanom sam naravno nastavio,i dalje pazim ishranu ;) sad bi hteo malo da nabacim definiciju ali mi je potrebna malo vasa pomoc :D 3 puta nedeljno idem u teretanu i 2 puta nedeljno kondicioni trening , plus kuci uradim sklekove i trbusanjke...e sad kako da skinem jos 6 kg i da dobijem definiciju ? :D
Hvala unapred ;)
tako što ćeš kardio trening raditi umerenim intenzitetom a produžiti trajanje - subjektivni osećaj treba da bude takav da bi intenzitet lako održao bar 2 -3 sata, da ne ostaješ bez daha. Nikakvi nagli i jaki kardio treninzi ti nisu poželjni.
Teretana naravno ostaje, ja bih povećala kardio (gore opisani) na bar 4 puta nedeljno.
Sa ishranom nastavljaš, sa akcentom na nemasne proteine i povrće, od hidrata samo složeni ugljeni hidrati,
mislim da je najbitnije da tu staviš akcenat, pa bi bilo dobro da nam kažeš kako se sada hraniš?
nemoj da te brine, zna da se desi taj plato od kojeg je malo teže pomeriti se
-
evo sad cu otprilike da napisem sta jedem :
za dorucak uglavnom gledam da budu jaja , neki jogurt , sir ili tako nesto , i jedno parce crnog hleba
rucak sve kuvano , sto je na kasiku , i meso ( piletina i curetina )
za veceru neku salatu od povrca ili sopsku sa domacim kravljim sirom , ili neko mleko :D
da menjam nesto ili ? :D
-
Ja bih ubacio dve uzine izmedju ova 3 obroka i za veceru ubaci pored salate neko meso (piletina,riba)...
-
vazi...
a sad samo gledam da ne bude jaka vecera
valjda ona tuna u konzervi nema puno kalorija ;)
a za uzinu cu da ubacim neko voce
:D
-
vazi...
a sad samo gledam da ne bude jaka vecera
valjda ona tuna u konzervi nema puno kalorija ;)
a za uzinu cu da ubacim neko voce
:D
Smes slobodno tunu,iscedi ono ulje cisto da ne pliva ona riba u ulju...
I nemoj pokusavati nikada da jedes tusiranu tunjevinu kao sto sam ja jednom uradio! :D
-
Zaboravih da ti napisem za uzinu...
Za prepodnevnu uzinu uzmes voce,a popodnevnu uzmi badem ili lesnike ili orahe...
-
siguran da smem orahe bademe .. ?
posto sam skoro zavrsio sa dijetom , pa reko da se opet ne vrate kile , jer su puno kaloricni :D
-
siguran da smem orahe bademe .. ?
posto sam skoro zavrsio sa dijetom , pa reko da se opet ne vrate kile , jer su puno kaloricni :D
Pa nemoj mnogo da pojedes,uzmi malo u saku,par komada! :D
-
e dobro onda :D
sve isto da ostavim samo da ubacim 2 uzine ..
3 puta nedeljno teretana 3 puta kardio , i kuci neke vezbice
valjda ce dobro da ispadne :D ;)
-
Samo budi uporan i sve ce biti ok! :) ;)
-
naravno
rad , rad i samo rad :)
hvala za savete :D
-
Nema na cemu!
Pitaj sta god te zanima...
-
vazi :D
hteo sam da pitam dal da pijem neki protein , ali necu :D
imo sam opraciju pankreasa pre 2 godine, pa ne bi bas da pijem nesto
bolje na zadraviji nacin ;)
-
vazi :D
hteo sam da pitam dal da pijem neki protein , ali necu :D
imo sam opraciju pankreasa pre 2 godine, pa ne bi bas da pijem nesto
bolje na zadraviji nacin ;)
A ti mislis da sve sto unosis u vidu namirnica da je sve ^zdravo^ a da je whey protein stetan ? :D Zacudio bi se kad bi znao koliko smeca jedemo ;)
-
a znam da ne jedemo sve zdravo
ali svi kazu kao nemoj nista da uzimas :D
ako ima nesto sto bi mogo , i smeo kazite , pa mozda i probam
jedan je probo....:D
-
a znam da ne jedemo sve zdravo
ali svi kazu kao nemoj nista da uzimas :D
ako ima nesto sto bi mogo , i smeo kazite , pa mozda i probam
jedan je probo....:D
A ko ti to kaze da nista ne uzimas ? Verovatno veliki znalci, Bilo koji suplement iz prodavnice suplemenata mozes da uzmes jer su to dodaci ishrani,tako da nemoj da te troluju bzv..
-
pa tako nekako , neki koji nikad nisu usli u teretanu :D
ma nista probacu , valjda nece nista da mi bude , i ja mislim da moze samo da pomogne , al ajde videcemo
jel smem da uzimam protein na moju kilazu? 91 kg
-
Koja god da je kilaža, i koji god da je cilj, protein je uvek više nego dobrodošao. :) Ne brini, ne goji. :)
-
e dobro onda :D
a koj protein da uzimam? :D
whey? vidim da je i najskuplji :P
-
e dobro onda :D
a koj protein da uzimam? :D
whey? vidim da je i najskuplji :P
Preporuka za Dymatize Elite whey, takoĂ°e dobar Scitec 100% whey i 100% whey professional (ovaj je jako jako ukusan), u principu za rekreativce to nisu neke značajne razlike, tako da možeš i bilo koji :)
biće akcija u maju junu za neke od proteina :)
-
vrlo hvala na savetima :D
ako jos nesto zatreba tu sam ;)