Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Dzoni_82 Maj 02, 2013, 09:37:46 posle podne
-
pozdrav svima,nadam se pomoci :) Zovem se Nikola i imam 30 god. 176 cm visina 60 kg.Na masi, treniram mesec dana u teretani i svi mi kazu da dobro napredujem s obzirom da nikada se ranije nisam bavio sportom.U toku dana imam 5-6 obroka,naavno kvaltitenih..Izbaceno iz ishrane masno,slatko i slano..Naravno regulisana ishrana uz pomoc vaseg foruma tnx :) Uz ovu zdravu ishranu sam za mesec dana skinuo nekih 2 kg :(
Obrok 1: 200gr ovsene ili musli + 5 kuvanih jaja
Obrok 2: Tunjevina 220 gr + pirinac ili bareni krompir 150-200 gr + salata
Obrok 3: 200 gr pilece belo +salata( povrce) +krompir
Trening
Obrok 4: 200 gr pilece belo (ili crveno meso) +salata
Obrok 5: 200 gr ella,testenine + omega 3 1 kapsula
Ovako izgleda otprilike i za sada se drzim ovoga uz male izmene da i bilo raznovrsnije.Napominjem samo da radim fizicki posao i treniram 3 puta nedeljno,kontam da trosim vise kalorija nego sto unosim ali jednostavno ne mogu vise pojesti od ovoga.Kao sto vidite nema PWM pa sam mislio da uzmem kreatin+whey+dex i to koristim posle treninga.Zanima me dali je ova ishrana ok i dali trebaju neke korekcije? Dali je potrebno punjenje kreatinom ili ne? posto ima podeljenih misljenja? Hvala unapred
-
ubaci jos pirinca da imas u 2,3,4 obroku po 100-200g, uz salatu dodaj supenu maslinovog, u poslednji obrok pojedi malo badema, oraha, nesto tako
-
Pozdrav,
ovo sve deluje ok, samo količinski možeš povećavati još.... postepeno... testenine ako jedeš kasno uveče - možda bih prebacila malo ranije, a da kasnije uveče poslednji obrok bude kao pod 4
treba da ubaciš malo masti, kao što je iznad mog posta već navedeno, koštunjavo voće izmeĂ°u obroka, maslinovo ulje, avokado je fantastičan izvor takoĂ°e.
ponekad ubaci i mešano povrće, zatim grašak, boraniju, sočivo, itd itd...
što se tiče suplemenata - whey i kreatin i dex je ok, punjenje ne moraš - dovoljno je svakodnevno da uzimaš 5 g pre i 5 g posle treninga.
To je skroz ok. Možeš uzeti i neki lagani vitaminsko mineralni kompleks i B kompleks, u danima treninga, u stvari ti si stalno fizički aktivan, možda ti malo dodatno otvori apetit.
Samo nastavi
-
E hvala na odgovorima,puno ste mi pomogli.I da moram da pohvalim sajt,forum,Pansport kao i sve koji ucestvuju na forumu na ne sebicnoj pomoci jer sam uz vas samo za mesec dana naucio mnogo toga.Razmisljao sam da ubacim vise mleka i da mozda ubacim hleb cisto malo zbog mase,nisam ga jeo mesec dana pa ne znam dali ima koristi da ubacujem.Mislis da zamenim obrok 4 i 5,posle treninga testenine? Mislio sam da pocnem sa ovim kreatinom :
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kompleksni-kreatinski-proizvodi/MT336-Cell-Tech%E2%84%A2-Hardcore-Pro-series.html
Koliko sam ja citao ovde nesto najbolje,ja na sebi bas ne zelim da stedim,tako da cu se stisnuti i ovo pazariti :) Uzecu i vitamine naravno.Jos Jednom hvala puno.
-
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kompleksni-kreatinski-proizvodi/MT336-Cell-Tech%E2%84%A2-Hardcore-Pro-series.html
Koliko sam ja citao ovde nesto najbolje,ja na sebi bas ne zelim da stedim,tako da cu se stisnuti i ovo pazariti :) Uzecu i vitamine naravno.Jos Jednom hvala puno.
Ako nikad nisi do sada uzimao kreatin, ona je bolje da prvo uzmes manje pakovanje. Preporucujem ti od twinlab-a ono pakovanje od 300g. Koristi ga kako pise na kutiji i ako nemas nikakvih problema s varenjem onda nastavi s monohidratom. Najjeftiniji je i radi kod vecine ljudi.
-
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kompleksni-kreatinski-proizvodi/MT336-Cell-Tech%E2%84%A2-Hardcore-Pro-series.html
Koliko sam ja citao ovde nesto najbolje,ja na sebi bas ne zelim da stedim,tako da cu se stisnuti i ovo pazariti :) Uzecu i vitamine naravno.Jos Jednom hvala puno.
Ako nikad nisi do sada uzimao kreatin, ona je bolje da prvo uzmes manje pakovanje. Preporucujem ti od twinlab-a ono pakovanje od 300g. Koristi ga kako pise na kutiji i ako nemas nikakvih problema s varenjem onda nastavi s monohidratom. Najjeftiniji je i radi kod vecine ljudi.
Ok,hvala...Uzimam svaki dan ili samo u danima treninga? Neki whey za preporuku?
-
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kompleksni-kreatinski-proizvodi/MT336-Cell-Tech%E2%84%A2-Hardcore-Pro-series.html
Koliko sam ja citao ovde nesto najbolje,ja na sebi bas ne zelim da stedim,tako da cu se stisnuti i ovo pazariti :) Uzecu i vitamine naravno.Jos Jednom hvala puno.
Ako nikad nisi do sada uzimao kreatin, ona je bolje da prvo uzmes manje pakovanje. Preporucujem ti od twinlab-a ono pakovanje od 300g. Koristi ga kako pise na kutiji i ako nemas nikakvih problema s varenjem onda nastavi s monohidratom. Najjeftiniji je i radi kod vecine ljudi.
Ok,hvala...Uzimam svaki dan ili samo u danima treninga? Neki whey za preporuku?
Svaki dan. 5+5g u dane kad je trening, a kad je pauza samo 5g. Beneficije od kreatina ces osetiti posle 10-15 dana.
Svaki whey moze da prodje. Ali ako ne zelis da stedis na sebi uzmi neki izolat. Ja koristim Isoflex od All max-a, manje pakovanje je 3600 trenutno ali u amgsportu. Trenutno to je najpovoljnije manje pakovanje izolata u drzavi :)
-
Kreatin možeš 5 gr pre i 5 gr posle treninga. U daNima kada ne treniras možeš samo 5 grama, ujutro na prazan stomak.. od wheya dobri su Dymatize Elite Whey, ili Scitec whey Professional. Ali u suštini bilo koji protein da uzmeš radiće posao, ipak si ti rekreativac...
-
Hvala puno na odgovorima :D
-
E hvala na odgovorima,puno ste mi pomogli.I da moram da pohvalim sajt,forum,Pansport kao i sve koji ucestvuju na forumu na ne sebicnoj pomoci jer sam uz vas samo za mesec dana naucio mnogo toga.Razmisljao sam da ubacim vise mleka i da mozda ubacim hleb cisto malo zbog mase,nisam ga jeo mesec dana pa ne znam dali ima koristi da ubacujem.Mislis da zamenim obrok 4 i 5,posle treninga testenine? Mislio sam da pocnem sa ovim kreatinom :
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kompleksni-kreatinski-proizvodi/MT336-Cell-Tech%E2%84%A2-Hardcore-Pro-series.html
Koliko sam ja citao ovde nesto najbolje,ja na sebi bas ne zelim da stedim,tako da cu se stisnuti i ovo pazariti :) Uzecu i vitamine naravno.Jos Jednom hvala puno.
testenine su, u mom slučaju, super opcija pre treninga, pogotovo integralne. Probaj na sebi da vidiš šta ti najviše odgovara. Menjaj izvore hidrata, nekad krompir, nekad pirinač, nekad testenine.... hleb ne moraš forsirati, ako ga uzimaš - ja bih ti savetovala neki pravi crni hleb sa semenkama npr.
Što se suplementacije tiče iskreno nisam za Cell tech, monohidrat je sasvim ok. Npr preporuka za Dymatize, Scitec, Twinlab je isto ok.
Što se tiče whey-a preporučujem ti Dymatize Elite whey ili Scitec-ove proteine (100% whey ili whey professional) :)
ima li pitanja još, tu smo.
-
Hvala ...a cuo sam da je magnezijum dobar za misice,mislim na upale? I jel tacno da sumece tablete nisiu zdrave za zeludac?
-
Mg opusta misice i nerve i dobar je za grceve, pa je u tom smislu povoljan za one koji vezbaju, a ima jos niz funkcija u organizmu. Sumece tablete nisu najbolji izbor iz vise razloga - zbog svoje rastvorljivosti, pa onda vrlo cesto "protrce" kroz organizam i nemaju neki efekat, zatim imaju niz aditiva...Da li te konkretno zanima sumeci Mg?
-
E hvala na potvrdi,pa samo me zanima da li piti sumece ili ne..Sad mi je jasno i zasto tako da ih vise necu konzumirati :) Kapiram da u vasoj radnji imaju vitamini kao tableta?
-
Znas kako, misljenja su dosta podeljena po pitanju sumecih tableta, ali ja mislim da je bolje uzeti "obicnu" tabletu pre nego sumece, ako postoji kao alternativa.
Uglavnom je tako, mozes pogledati ponudu vitamina ovde http://www.pansport.rs/Vitamini.html . Takodje su dobar izbor vitaminsko mineralni kompleksi.
Ako te zanima nesto konkretno slobodno pitaj.
-
da li l-arginin da koristi osoba mladja od 25 godina....tacnije 24:)?
-
Arginin je aminokiselina , ako smes da jedes bilo sta sto sadrzi proteine (aminokiseline) onda smes i da pijes arginin :D
-
da li l-arginin da koristi osoba mladja od 25 godina....tacnije 24:)?
Mozes koristiti L arginin, to je aminoliselina. Drugo je pitanje da li ti se uklapa u celu pricu, i sta ocekujes od njega. Sta zelis da postignes sa L argninom?
-
citao sam o l-argininu, kao aminokiselini koja dobro utice na misicni rast, pumpu....bolji trening...
ocekujem mozda lakse postizanje definicije, mozda i misicni rast:)
-
kombinacija sa Mg i Zn?
nekako mi l-arginin deluje privlacnije trenutno od kreatina i xpand - a....
-
Da, iz arginina nastaje azot oksid koji je u osnovi NO reaktora. Dobra je njegova kombinacija sa kreatinom i nekim stimulansom pre treninga. Da li imas jos nesto od suplementacije?
Zink i magnezijum su uvek dobra kombinacija, narocito za muskarce.
-
Moja preporuka, na osnovu toga što si naveo, bi bila EFX Nytric u kombinaciji sa EFX Kre alkalyn-om. Slično je dejstvo kao NO reaktora, kao što je Gorana pomenula.
EFX Nytric je pri tom i na akciji, tako da dodatno možeš da uštediš.
Trebalo bi da imaš i protein bar uz sve to, to je ipak osnova što se suplemenata tiče.
-
imam way uz arginin.....cink i magnezijum....:)
ne bih da preterujem..bar dok je leto...ako to uopste ima veze
meni je najbitnije to da arginin nije samo za vezbace straije od nekih 26....kako sam cuo:)
-
i kako je najbolje uzimati arginin.....u odnosu na trening, obrok i u kojoj dozi?
-
Zasto bas od 26.?
Arginin uzimas pre treninga, to je jedna doza, a drugu mozes pred spavanje ili ujutru, vidi kako ti bude vise odgovaralo. Kreni sa po jednom kapsulom pa ces videti da li treba da pojacas.
-
hvala puno na odgovorima:)
‚‚dr‚‚ sa kojim sa razgovarao kaze da je do 26 lucenje hormona rasta zadovoljavajuce i da ga ne treba stimulisati ..... :-\
1 caps.=500 ili 1000 mg?
-
1 kapsula je 500 mg, izuzev kod Scitec-a gde je 1300 mg. Kreni sa 500 mg
-
Kada vec pisete o argininu, imam pitanje. Da li je sirenje krvnih sudova dobro? Citao sam, guglao, i uglavnom sam video da je to ok, pogotovu za muskarce, moze da poboljsa seksualni zivot (i ako u toj sferi nemam problema), cirkulaciju, dobro je i za ljude koji treniraju, jer je veca pumpa, brzi dotok hranjivih materija u misic.. sve je to lepo. Ali da li to kasnije moze da izazove neke probleme, i da li je suplementacija argininom 100% bezbedna, na krace staze i duze? (konkretno planiram da kupim Nytric-EFX)
-
Ukoliko nemas neke zdravstvene probleme apsolutno je bezbedno.
-
Kada vec pisete o argininu, imam pitanje. Da li je sirenje krvnih sudova dobro? Citao sam, guglao, i uglavnom sam video da je to ok, pogotovu za muskarce, moze da poboljsa seksualni zivot (i ako u toj sferi nemam problema), cirkulaciju, dobro je i za ljude koji treniraju, jer je veca pumpa, brzi dotok hranjivih materija u misic.. sve je to lepo. Ali da li to kasnije moze da izazove neke probleme, i da li je suplementacija argininom 100% bezbedna, na krace staze i duze? (konkretno planiram da kupim Nytric-EFX)
Bas lepo sto si postavio ovo pitanje. Arginin se koristi za poboljsanje spermograma, kod parova koji imaju probleme sa zacecem, i ide zajedno sa acetil L karnitinom. Uzgred, koristi se u dozama koje su dosta vece od preporucenih ( 4 mg ), i do sada sasvim bezbedno i u velikom procentu uspesno.
-
Hvala na odgovorima. Isto to sam i ja procitao negde da je doza 4 mg, i da se uzima sa l karnitinom, i da pomaze muskarcima. Uglavnom sve pozitivne stvari. A sto se tice zdravstvenih problema, za sada je sve ok. Imunitet mi je jak, stvarno se retko prehladim a tek razbolim, to je bas retko... Vene, srce i krvni sudovi su ok.. Izgleda da nemam ni jednu prepreku da isprobam Nytric.. :)
-
a kada je najbolje uzeti l-karnititn u komb sa argininom?
-
mislim u odnosu na trening i obrok :)
-
Hvala na odgovorima. Isto to sam i ja procitao negde da je doza 4 mg, i da se uzima sa l karnitinom, i da pomaze muskarcima. Uglavnom sve pozitivne stvari. A sto se tice zdravstvenih problema, za sada je sve ok. Imunitet mi je jak, stvarno se retko prehladim a tek razbolim, to je bas retko... Vene, srce i krvni sudovi su ok.. Izgleda da nemam ni jednu prepreku da isprobam Nytric.. :)
Prepreke mogu biti operacije, lekovi za poviseni krvni pritisak, infarkt, to su ozbiljne stvari a ti si zdrav tako da nema razloga da ga ne uzmes.
Samo jedan savet, hoce da snizi pritisak, pa oni koji imaju nizak pritisak treba da ga koriste oprezno.
-
a kada je najbolje uzeti l-karnititn u komb sa argininom?
Pre treninga, nekih pola sata, i L karnitin i arginin.
-
hvala na odgovorima
-
Hvala na odgovorima. Isto to sam i ja procitao negde da je doza 4 mg, i da se uzima sa l karnitinom, i da pomaze muskarcima. Uglavnom sve pozitivne stvari. A sto se tice zdravstvenih problema, za sada je sve ok. Imunitet mi je jak, stvarno se retko prehladim a tek razbolim, to je bas retko... Vene, srce i krvni sudovi su ok.. Izgleda da nemam ni jednu prepreku da isprobam Nytric.. :)
acetil l karnitin je forma l karnitina koja je vrlo korisna za muškarce
Acetil L -karnitin se u Pansportovoj ponudi može naći samo u preparatu Scitec Carni FX koji sadrži po dozi 1500 mg običnog l karnitina i još 500 mg acetil l karnitina
-
da li je bolje uzeti L-karnitin ili acetil L -karnitin?
-
da li je bolje uzeti L-karnitin ili acetil L -karnitin?
što se tiče efekta na sagorevanje masti nema bitnije razlike, ali što se tiče efekta na mušku plodnost acetil l karnitin se više savetuje.
Kombinacija kao u gore navedenom preparatu,je po mom mišljenju, odlična. I sama doza je nešto veća, sve ukupno 2000 mg.
-
bitan mi je samo kao sagorevac masti......da li je dovoljna doza od 500mg?
-
Nije, to je jako slabo. Savetuje se bar 1500 mg L karnitina.
-
bitan mi je samo kao sagorevac masti......da li je dovoljna doza od 500mg?
i ja mislim da je slabo.
L karnitin piješ samo pre treninga, bilo bi dobro da trening uključuje i aerobni trening, gde se najviše troše masti. Uz ishranu sa kontrolisanim unosom ugljenih hidrata L karnitin je dobar izbor.
-
opet se vacam na l-arginin :)
potreban mije savet..... da li je moguce da zbog l arginina (koji uzimam u poslednjih 10 dana) u kombinaciji sa ovom vrucinom ne mogu da treniram kao pre 2 nedelje....osecam umor, pospan sam i trening jedva odradim...dok sam do pre dve nedelje iz dana u dan imao sve bolje treninge...
arginin uzimam ujutru 500mg i pre treninga 500mg....
umapred sam zahvalan na odgovorima:)
-
posle treniga od 1h30min.....krvni pritisak mi je 130/85....mozda arginin ne ide zajedno sa 35C ? :)
-
Moguce je, arginin snizava pritisak, a sam pritisak je vec po ovim vrucinama snizen tako da je verovatno da otuda potice pospanost. I trening snizava pritisak sa svoje strane. Mozda da odlozis arginin za kasnije.
-
hvala na odgovoru:)