Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Sagorevači masti => Temu započeo: nicolla Maj 07, 2013, 09:28:03 pre podne
-
Poštovani,
Potrebna mi je Vaša pomoć!!!
Naime, pavim se aktivno sportom( odbojkom ), imao sam povredu, zbog koje sam morao da prekinem sa treninzima, više od 9 meseci.
To je dovelo i do povećenja telesne težine.
Ovih dana sam počeo da treniram, za početak u jutarnjim satima kardio ( vožnja bicikla ), nekih 30 km, a drugi deo treninga je u teretani, zbog ruku.
Potreban mi je neki preparat - sagorevač, koji bi mi pomogao da što pre skinem neženjene kilograme kako bih se vratio normalnim odbojkaškim treninzima.
Razmišljao sa o AC-u + neki protein!?
Visok sam 190 cm i imam oko 100 kg, a pre povrede sam imao oko 90 kg.
Cilj mi je da se vratim na staru težinu, jer sa ovom težinom nije preporučljivo baviti se odbojkom, pošto ima dosta skokova, a veća težina pogubna je za zglobove i kolena.
Unapred zahvalan!!!
-
Pozdrav Nikola,
hajde da krenemo od onoga što je najbitnije, a to je ishrana, kako se hraniš? Sagorevač nije brzo i lako rešenje i ne bih ti savetovala da odmah kreneš sa njim, pogotovo ne sa animal cuts-om koji je prejak.
Za početak možeš uzeti eventualno L karnitin, koji možeš uzimati pre aerobnog treninga.
Nemoj žuriti sa sagorevačem.... protein uzmi, to je ok, posle svakog treninga za oporavak, glutamin je takoĂ°e u tvom sportu odličan, za oporavak.
-
Ovako mi se sastoji jedan dan.
Nakon ustajanja, vožnja bicikla, nekih 30 - 35 km, zatim lagan doručak ( jogurt, pahuljice...) pa užina ( neko voće ), pa lagana šetnja, nekih 30-tak min. pa ručak ( supa, čorba....obavezno meso, kuvano, na roštilju..., povrće) popodnevni odmo, užinar, i večernji trening u teretani nekih 40 - 50 min, samo gornji deo tela) a zatim lagana večera. Naravno, konzumiram dosta tečnosti, vode. Nekih 3-4 litre dnevno.
Planirao sam da ubacim neki protein u tim pauzama.
-
U tom prvom obroku (doručak) ubacila bih i neki izvor proteina, najbolje jaja - da li kuvana ili kajgana - kako više voliš. Pahuljice su ok.
Voće je ok, na prazan stomak izmeĂ°u obroka, ali bez preterivanja sa količinom. 1-2 voćke, najbolje grejp, limun, može i jabuka, narandža...
uz ručak možeš i malo nekog priloga od krompira ili pirinča, ipak imaš dva treninga
za drugu užinu možeš npr šačicu badema , sirovih... 15ak komada
lagana večera - možda neka salatica sa piletinom ili tunjevinom, jajima... povrće... bez hidrata.
Voda je ok.
Protein ubaci obavezno zbog dva treninga, posle svakog treninga 1 merica sa vodom. Eventualno dodati i glutamin ako si u mogućnosti.
-
Ne verujem da ću uspeti da u kratkom roku skinem tih 10-tak kg bez nekog sagorevača!
-
Koji proten i glutamin mi preporučujete!?
-
Ne verujem da ću uspeti da u kratkom roku skinem tih 10-tak kg bez nekog sagorevača!
Ako budeš izgubio 10 kg u jako kratkom periodu to znači da ćeš naglo smanjiti kalorije i preterati sa treningom - to dovodi do velikog umora, pretreniranosti, slabljenja performansi, povreda, loših rezultata... osećaćeš se loše, umorno, bezvoljno i nećeš gubiti masti već mišićnu masu i vodu tako da moraš biti strpljiv ipak.
Koji proten i glutamin mi preporučujete!?
Npr Dymatize Elite whey, Scitec 100% whey ili whey protein professional, Glutamin - Scitec npr, ima ga u pakovanjima od 300 i 600 g
-
Mislio sam na vremenski interval od bar 2 meseca.
-
Mislio sam na vremenski interval od bar 2 meseca.
to je već i realno, zavisi kakav metabolizam imaš, pazi da ne preteraš sa treningom i nemoj naglo smanjivati kalorije. Meri obime, ne samo telesnu težinu.