Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: Ognjen94 Maj 09, 2013, 12:37:19 pre podne
-
Posto sam vec pitao vezano za proteine koje bih uzeo evo da pitam i za ishranu u ovom delu foruma pa da cujem misljenja
Dakle ukratko visok sam 186cm imam oko 94kg, isao u teretanu oko godinu i po imam neku pristojnu misicnu masu kao osnovu (iako sam trenutno nabacio ipak nekoliko kila viska) ali sad bi hteo da to dovedem do nekog maksimuma sto se tice izgleda.
Do sad sam u principu jeo sta stignem i u kolicinama kojim stignem i to ima nekih rezultata ali dosta sporo ide.
Da li ovakva ishrana moze da bude ok da ujedno zadovoljava potrebe misica tokom treninga a i da mogu da skinem koju kilu i sredim se maksimalno?
Dorucak (ujutro u periodu od 8-10) : sejk ovsene pahuljice, mleko, banane
Rucak (oko 4): piletina 300gr (ili snicle od mlevenog mesa) , dosta salate (paradajz, krastavac, zelena salata), krompir ili pirinac kao prilog
Trening od 7-9, a posle toga (sad kad kupim) whey (i koliku dozu je najbolje da uzmem? )
Kada ubaciti neku uzinu i da li je bolje da to bude neko voce ili lesnici i slicno?
Sta jos mogu za rucak osim ovoga da jedem a da ne bude previse kaloricno? Inace nisam neki veliki ljubitelj ribe i morskih plodova pa ako je moguce bez toga...
I da napomenem da mi je sad vise cilj da izdefinisem trenutnu masu nego da nabijam dalje tako da me zanima shodno tome sta je najbolje
Hvala unapred na pomoci ;)
-
Ishrana sta stignem i koliko stignem je greska u startu.
Uz ovsene za dorucak trba ubaciti neki protein, jaja su najbolji izbor, a kad budes uzeo whey mozes i njega kombinovati ujutru. Kad smo vec kod wheya, posle treninga merica, merica ipo je sasvim dovoljna. Pa onda uzina, tu je najbolje uzeti nesto od voca ( jabuka, narandza, grejp, ili sada nesto sezonsko), ali naravno ne preterivati. Za drugu uzinu moze lesnik, badem, pistaci, orasi, indijski orah..
Riba nije obavezna, ali je pozeljna, tako ces unositi i zdrave masti koje su neophodne organizmu, pa nije lose da je ubacis s vremena na vreme.
Posle treninga ok je odmah uzeti whey, ali posle toga sto pre unosis proteine iz cvrstog obroka.