Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Kombinacije za čistu mišićnu masu => Temu započeo: Notorious Maj 09, 2013, 10:07:31 posle podne
-
U kombinacijama suplemenata mi je najveca zabuna da li je glutamin nepotreban ili ne pa sam dosao na ideju da od sledece nedelje,
narednih 40-45 dana, pijem samo glutamin i raskrstim u glavi da li je to smece ili ne..pola ljudi kaze da je prevara, pola da je odlican!!??
treba mi savet kako to najbolje da ustanovim
planirao sam 1-1,5 kg glutamina ( pola neki jeftiniji, pola top brand) sa 30-40gr u danu kad treniram i 10-15 gr kad odmaram
da bih ispitao efekat na ubrzavanje oporavka trenirao bih 3 dana zaredom pa cetvrti odmor
imam 100kg 187cm
trening ostaje isti- 2 particije po treningu, 3 vezbe za svaku particiju sa 4 radne serije i tezinama koje mogu da podignem max 8-10puta
ishrana ostaje ista - meso, jaja, mleko, jogurt, ovsene, riba, pirinac, voce, povrce u 4 obroka
svaku vezbu cu pokusavati da podignem 2-3-5 kg vise svake nedelje ili bar vise ponavljanja
izmericu obime, zabelezicu tezine na pocetku i odgovor cu svakako dobiti, kakav ne znam
ako neko zna odgovor unapred ili ima neki savet, predlog kako ovo da odradim sto bolje nek napise!
-
Da li imas jos nesto od suplementacije? Glutamin svakako nije neophodan, ipak je to dodatak ishrani, ali je koristan.
-
Ovako,
što se tiče glutamina ja sam svakako za :) sama ga uzimam kao redovan suplement...
Glutamin meni jako pomaže u oporavku - e sad, ne treniram samo u teretani već puno plivam, vozim bajs, ponekad i trčim - glutamin je u ovim slučajevima fantastičan. Pijem ga uvek zajedno sa whey-om, bar 10-15 g stavim u šejker zajedno sa mericom whey-a.
Glutamin utiče pozitivno i na imunitet, smanjuje upale mišića. U svakom slučaju, bolji oporavak, i nema one "težine" u nogama sutradan od treninga, sportisti koji se bave nekim od sportova izdržljviosti će me razumeti.
Eto zato ga uzimam. jednostavno mi prija jako... nadam se da će tako biti i tebi, i baš me zanimaju tvoji utisci.
-
Koji glutamin je pravi? listam sad razne proizvodjace, sve se svodi na isto koliko vidim samo je razlika u ceni....
-
Koji glutamin je pravi? listam sad razne proizvodjace, sve se svodi na isto koliko vidim samo je razlika u ceni....
svi su ok, bitno da je cist l glutamin.... probala sam Dymatize, Labradu, sad pijem Scitec i nisam osetila neke znacajne razlike.... probaj neki od njih :)
-
narucio sam 1kg od the nutrition,videcemo o cemu se radi :D kako da ga pijem? da grunem 10-15 gr sa whey-om nakon treninga i pred spavanje 5-10gr?
-
ja bih tu drugu dozu pre treninga, umesto pre spavanja.... dakle pre i posle treninga, posle moze zajedno sa wheyom
-
narucio sam 1kg od the nutrition,videcemo o cemu se radi :D kako da ga pijem? da grunem 10-15 gr sa whey-om nakon treninga i pred spavanje 5-10gr?
40-50% od tvoje tezine u gramima u 2 jednake doze pre i posle treninga.