Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: marko92ss Maj 10, 2013, 09:01:39 posle podne
-
Pozdrav svima .... Zanima me sa cim je najbolje kombinovati protein inace kupio sam whey 100% Scitec Nutrition koncentrat....Zanima me dali bi bilo pametno uz njega uzimati L-glutamin ....pomesao sam protein sa dekstrozom....Zanima me sta bi bilo pametno jos ubaciti ....ishranu sam korigovao maksimalno dorucak je baziran na ugljenim hidratima posle treninga pijem proteinsa dekstrozom....pre treninga uzimam hot blood....rucak je max bez amsti belo meso tunjevina bareno povrce riza salate....vecera jaja sir...i pre spavanja pola litre mleka sa pola merice proteina banana i kasika meda.... Ako mozete da me posavetujete da li gresim i sta bi bilo njabolje .....Treniram ka necemu normalnom ne tezim da budem profesionalni bodybuilder nego vise ka nekim fitnes modelima kao sto su Lazar Angelov Marc fitt (samo tezim znam da je tesko biti kao oni :) ).....hvala unapred :))))
-
Pozdrav, Marko, i dobro nam došao. :)
Veruj mi, ništa lakši posao nije ni imati graĂ°u Lazara Angelova. :D Pošto je tvoje pitanje vezano za suplemente, tako ću ti i odgovoriti. Whey je uvek odličan i primarni izbor. Ako pucaš na nabacivanje mase, možeš ubaciti i neki kreatin. Glutamin je ok, ali ne verujem da će ispuniti tvoja očekivanja. Pre njega prednost bih dao i nekim BCAA ili kompleksu aminokiselina.
-
Neki vas predlog koje BCAA da uzmem ... Za kreatin sam cuo dosta prica da se samo naduva od njega, sta je u sustini njegova uloga ?
-
BCAA http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN520-BCAA-Xpress.html
To što pominješ za kreatin jeste njegov sporedan, tj. manje bitan efekat. Glavni je da ti da malo na snazi, da izvučeš koje ponavljanje više ili nešto jaču kilažu, da se malo brže oporave mišići... Ukoliko se hraniš kvalitetno, efekat "nadutosti" biće zanemarljiv ili nepostojeći.
-
Hvala na savetima :))
-
mislim da bi ti se kre alkalyn fino uklopio u celu priču, imaćeš efekat po pitanju snage i izdržljivosti i nećeš imati naduven izgled jer on ne zadržava vodu. Ako uzimaš NO reaktor pre treninga, onda smatram da nije potrebno da uzimaš i kreatin dodatno.
Ja lično glutamin jako volim. Prija mi za oporavak, i zaista se osećam bolje i odmornije od njega. Ali moji treninzi su malo drugačiji, imam utisak (krajnje subjektivno) da je za sportove izdržljivosti glutamin vrhunski suplement. Ali u tvom slučaju, kao što je Robert već pomenuo, možda bolje bcaa.
-
Uzeo sam BCAA X one je slabija verzija ali ga uzimam max preporucene doze (po dve tablete pre posle teninga i pred spavanje). A koliko bi trebalo da se unese aminokiselina za jedan dan ?
-
Kod bcaa x imaš tu prednost da ne trpiš klasičan gorak ukus bcaa, već samo popiješ tabletu i uživaš, ali "mana" im je veoma mala doza.
Kad su u pitanju bcaa, ja bih savetovala uzimanje samo oko treninga, i to pre i posle treninga.
Doza na dve kapsule je veoma mala te bih ti preporučila da uzimaš minimalno 4 kapsule pre i 4 kapsule posle treninga. Nema precizne količine koliko je potrebno da uneseš dnevno, bitno je da imaš konstantan dotok amino kiselina u krvotok što znači da jedeš više proteinskih obroka u toku dana, a da posle treninga osiguraš što brži priliv amino kiselina (whey, bcaa...itd)
Dobro je što imaš whey protein uz to.
-
Marko, da se ne obeshrabriš, ali ako bcaa u prahu preporučujemo najmanje 10g po dozi, možeš da pretpostaviš koliko kratko će ti trajati to pakovanje u kapsulama. :D
-
hahahaha tako je nista dok ima ima ;D pa onda prelazim uskoro na bcaa xpres i iso 100 :)
-
kao sto rece Alen u jednom teksu na M@N-u: ,,monohidrat je majka" :)
-
Monohidrat jeste odličan suplement, nema tu ništa sporno. Naravno, zavisi i od ciljeva vežbača. :)
-
Rezultati su odlicni za mesec dana treninga sa whey proteinima i dve nedelje amino bcaa .... 8) nastvicu ovim tempom da treniram i da se hranim i ocekujem odlicne rezultate :D