Pansport Forum

Trening => Teretana => Temu započeo: shock Maj 11, 2013, 09:36:02 posle podne

Naslov: Ponavljanja
Poruka od: shock Maj 11, 2013, 09:36:02 posle podne

Zdravo svima.
Zelim da dodam misicne mase,e sad nzm koliko ponavljanja je najbolje da radim?
neko kaze od 8-10,neko od 5-7..
Zanima me vase misljenje.Unapred hvala na odgovorima :)

Naslov: Odg: Ponavljanja
Poruka od: NIKOLIC> Maj 11, 2013, 10:53:07 posle podne

Radi u oba opsega.

Naslov: Odg: Ponavljanja
Poruka od: shock Maj 12, 2013, 06:19:53 posle podne

mozes li da mi posaljes mesecni program rada?
trazio sam na gugl alii nzm koji je dobar...

Naslov: Odg: Ponavljanja
Poruka od: NIKOLIC> Maj 12, 2013, 09:46:49 posle podne

Ovaj je dobar za pocetak, da dobijes malo snagu, a ako je ishrana na mestu doci ce i masa.
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Pa kasnije predji na neki  push/pull ili upper/lower split, ovaj nije los.
http://www.elitefitness.com/forum/weight-training-weight-lifting/lyle-mcdonalds-generic-bulking-routine-sticky-486416.html

Naslov: Odg: Ponavljanja
Poruka od: shock Maj 13, 2013, 08:53:40 posle podne

brate ovo za snagu mi nista nije jasno mozes da napises koje vezbe koji dan da radim
hvala unapred :)

Naslov: Odg: Ponavljanja
Poruka od: NIKOLIC> Maj 14, 2013, 05:58:23 pre podne

StrongLifts 5Ă—5 Workout A       StrongLifts 5Ă—5 Workout B
Squat 5Ă—5                              Squat 5Ă—5
Bench Press 5Ă—5                    Overhead Press 5Ă—5
Barbell Rows 5Ă—5                    Deadlift 1Ă—5

samo rotiras ova dva dana ponedeljak sreda petak i dodajes kilazu svaki trening

Naslov: Odg: Ponavljanja
Poruka od: shock Maj 18, 2013, 09:25:15 posle podne

axa dobro
nego reci mi sad i za ovo drugo ako ti nije problem :)

Naslov: Odg: Ponavljanja
Poruka od: shock Maj 18, 2013, 09:28:01 posle podne

mada ovaj prgram ne moze kod mene kuci brate
posto ja kuci imam tegove sa sipkama, bendz ,za propadanja spravu i to je to