Pansport Forum

Trening => Teretana => Temu započeo: Didza Maj 19, 2013, 08:39:54 posle podne

Naslov: Trening noge: serije i ponavljanja cilj masa
Poruka od: Didza Maj 19, 2013, 08:39:54 posle podne

Pozdrav ljudi pocetnik sam imam 16 godina tek sam poceo da radim noge , juce sam odradio trening kuci..

Cucanj 4 serije po 20 ponavljanja
iskorak takodje 4 serije po 20 ponavljanja
Da li je to puno ili malo , zaista sam ih dobro pogodio danas jedva hodam pogodio sam i dupe i zadnju lozu i prednji dio (kvadriceps) dal trebam nesto mijenjati u ovom treningu ili da ostane ovako?

Naslov: Odg: Trening noge: serije i ponavljanja cilj masa
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Maj 19, 2013, 09:27:38 posle podne

Kao pocetnik sta god da radis imace efekta.Na prvom mestu treba da naucis vezbe da izvodis tehnicki ispravno,broj ponavljanja treba da bude od 6 do 12 x u 4 serije uz piramidalno povecanje opterecenja.

Naslov: Odg: Trening noge: serije i ponavljanja cilj masa
Poruka od: Didza Maj 19, 2013, 10:15:06 posle podne

Ok hvala Vam

Naslov: Odg: Trening noge: serije i ponavljanja cilj masa
Poruka od: loco lobo Jul 04, 2013, 09:56:34 posle podne

Ne bih da otvaram novu temu. Ono sto mene interesuje je kako bi trebao da izgleda trening za noge za osobe koje svaki dan provode po10 sati na nogama, mislim na konobare konkretno. Mene posle smene ubijaju noge la me zanimaju neke smernice u programu da noge. Da li da radim noge zasebno Jedan dan kao klasican trening za noge ili da radim neki programa podeljen na gornji i donji del tela i na taj naciĂłn smanjim na por u nogama kako bih izbegao kontra efekat. Pozdrav i hvala

Naslov: Odg: Trening noge: serije i ponavljanja cilj masa
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Jul 05, 2013, 03:37:19 posle podne

Jednom nedeljno odradis noge.