Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: c4 Maj 26, 2013, 11:53:38 posle podne

Naslov: Sta kazete za program? (fullbody 3xNed)
Poruka od: c4 Maj 26, 2013, 11:53:38 posle podne

treniram neka 3-4 meseca, tako da sam jos pocetnik :)

Day A
Barbell Squat 5x5
Barbell Bench Press 5x5
Standing Barbell Shoulder Press (OHP) 5x5
Bent Over Barbell Row 5x5
Barbell Shrug 3x10
Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher") 3x10
Incline Dumbbell Curl 3x12
Crunch 2x25

Day B
Barbell Squat 5x5
Barbell Deadlift 1x5
Seated Cable Row 5x8
Seated Dumbbell Shoulder Press 3x8
Close-Grip Barbell Bench Press 3x8
Dips - Chest Version 3x8
Barbell Curl 3x8
Crunch 2x25

Naslov: Odg: Sta kazete za program? (fullbody 3xNed)
Poruka od: NIKOLIC> Maj 27, 2013, 02:05:59 pre podne

Jako je slican ovom programu:

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=148036063

Naslov: Odg: Sta kazete za program? (fullbody 3xNed)
Poruka od: Nikola Najdanovic Maj 27, 2013, 10:53:46 pre podne

Meni je Dzejsonov program preobiman a i ovaj tvoj c4.. Ako ovako treniras ostajaces po 2 radna sata u teretani...

Naslov: Odg: Sta kazete za program? (fullbody 3xNed)
Poruka od: c4 Maj 27, 2013, 11:04:12 pre podne

Pa da dzejsonov program je to, samo sto sam ja malo promenio, jer mislim da mi ovako malo vise odgovara a i iskreno zanjimljivije mi je a ne odstupam puno (bar mislim, zato vas i pitam) a inace ostanem oko 90min... u pocetu sam isao 5 puta ned ali sam ostajao po 60min

Naslov: Odg: Sta kazete za program? (fullbody 3xNed)
Poruka od: Starfucker Maj 27, 2013, 11:27:43 pre podne

I po meni je ovo malo previse. Gledaj da glavne vjezbe odradis kako treba, ove poslije mozes a i ne moras, zavisi koliko ti je jos ostalo snage i vremena, ali ja ne bi radio vise od 3 pomocne vjezbe. Ja sam u treningu vec 13 mjeseci i treninzi mi se i dalje svode na cucnjeve, benc, mrtvo i potisak iznad glave, od pomocnih uglavnom veslanje bucicom i lat masina/veslanje na sajli.

Naslov: Odg: Sta kazete za program? (fullbody 3xNed)
Poruka od: c4 Maj 27, 2013, 11:55:28 pre podne

Ok, a sta misite da bi mogao da promenim malo a da vise pogadjam ramena i ruke? :)

Naslov: Odg: Sta kazete za program? (fullbody 3xNed)
Poruka od: Starfucker Maj 27, 2013, 12:00:57 posle podne

Ako si citao starting strenght drugo izdanje tamo imas fin raspored.
Dan 1-Cucanj, Benc/OHP, Zgibovi
Dan 2-Cucanj, OHP/Benc, Mrtvo dizanje
Dan 3-Cucanj, Benc/OHP, Zgibovi

Ako bas planiras da pogodis ruke i ramena ja bih 1 i 3 dan ubacio sjedeci potisak bucicama 5x10 i triceps extenziju 3x10 a na dan 2 veslanje bucicom i biceps pregib sipkom/bucicama 3x10 i bice super.

Naslov: Odg: Sta kazete za program? (fullbody 3xNed)
Poruka od: c4 Maj 27, 2013, 11:44:50 posle podne

a ako bi se drzao klasicnog dzejsonovog?

Workout A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Row 5x5
Barbell Shrug 3x8
Skullcrusher 3x8
Chins 3x5-8
Hyperextention 2x10
Kneeling Cable Crunch 3x10-20

Workout B
Squat 5x5
Deadlift 1x5
Standing Press 5x5
Barbell Row 5x5 -10%
Close Grip Bench Press 3x8
Straight Bar or Incline Curl 3x8
Kneeling Cable Crunch 3x10-20

i u Workout A dodao:
Seated Dumbbell Shoulder Press 3x12
Incline Dumbbell Curl 3x12

a u Workout B dodao:
Seated Dumbbell Shoulder Press 3x12
Triceps Pushdown - Rope Attachment 3x12

Naslov: Odg: Sta kazete za program? (fullbody 3xNed)
Poruka od: NIKOLIC> Maj 28, 2013, 12:44:57 pre podne

Kao sto je Nikola vec rekao izgleda preobimno za pocetnika, ti probaj pa vidi kako ide, ako ti je previse izbaci nepotrebne vezbe.