Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: JUICEFU93KRU Maj 28, 2013, 07:32:23 posle podne

Naslov: Treba mi plan i program vezbanja
Poruka od: JUICEFU93KRU Maj 28, 2013, 07:32:23 posle podne

Pozdrav drugari,nov sam ovde pa imam nekoliko pitanja..
Imam 17 godina i zelim da napravim nesto od sebe..
Tezak sam oko 68 kila,visok 190 i nesto..
Naime, kuci imam ovakav gladijator
(http://www.takolako.rs/user/include/takolako/images/items/gladijator_dm_4700.jpg)
I kupio sam pre neki dan u pansportu kreatin Bio Tech 1kg...
I sad mi zanima ,kakve vezbe bi ste mi najbolje preporucili na gladijatoru,koliko da radim serija i ostalo,uz to bi ubacio sklekove ,trbusnjake i propadanja...
Hvala unapred ! :)

Naslov: Odg: Treba mi plan i program vezbanja
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Maj 28, 2013, 08:34:17 posle podne

U pocetku radi sve vezbe 3 serije po 15x u krug,a onda podeli misicne grupe po 2 dnevno u 4 vezbe po 4 serije od 8 do 12 ponavljanja.