Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: R1 Jun 04, 2013, 10:21:22 posle podne
-
Eeee ovako :D Da ne bih zaboravio posle, moram da kazem sada da se svima zahvaljujem na odgovorima u ostalim mojim temama i da je ovo jedini bb forum na kom sam ostao, iskucao ovoliko poruka i prosao bez ijednog loseg iskustva i negativnog komentara. Ne znam zasto, ali clanovi na ostala 2-3-4 foruma koja sam proverio su uzasno arogantni i prema pocetnicima se ponasaju kao prema nizoj vrsti no necemo sad o tome ;)
Naime radim vec godinu dana kuci, krenuo sa bw vezbama, sklekovi, cucanj, zgibovi, propadanja, a od ove godine sam ubacio i bucice i jednu ravnu sipku sa par tegova. Dosta sam naucio, promenio kostur tj. osnove ishrane, naucio gde ima koliko uh, prot, masti i kako sve to odprilike funkcionise. Rezultati nakon svega toga su solidni, ali ipak sam ocekivao vise. Obim bicepsa je porastao za jedno 5-6cm, od 0 zgibova i 10 sklekova dosao sam na toliko x10-15, tako da nije da nema rezultata. Ono sto mi daje jos vise volje je da drugi to primete iako ja nisam ni blizu cilja.
E sad, doslo je i sala :( Bilo je preskakanja treninga, nepaznje u ishrani, nedostatak novca, ali sta je tu je. Otvaram temu zato sto sam resio da konacno krenem u teretanu pa me zanima par saveta oko moje situacije i ishrane.
Meni i dalje treba mase, ali jako mi smeta i stomak, ne znam kako bih se definisao, ali izgleda da pripadam onoj 'skinny-fat' grupi ljudi :D Znaci nemam sta da definisem, ali imam 'pojas', zanima me da li ce uz jake treninge i ishranu za masu to malo spasti ili u najgoru ruku prestati sa povecavanjem. Jeste da radim godinu dana, ali mislim da to nije ni blizu ozbiljan rad kakav bi bio u teretani i da i dalje spadam u pocetnike koji mozda imaju sansu da im uz bilo kakvu ishranu raste misic i opada salo. Ovo definitivno spada u domen nagadjanja, ali me zanima sta mislite da li je moguce da dodje do toga da u narednih pola godine izgubim nesto sala, a dobijem nesto misica.
Glavno pitanje je vreme treninga i ishrana PRED trening. Vec sam se natempirao da ustajem u 07:00, a lezem u 22:00, tako da sam mislio da ustanem u 7, doruckujem do 8 i oko 10 u teretanu, odradim trening, rucak, oko 16:00, 17:00 rucak 2 i oko 20:00 vecera. Jel ok da trening bude tako rano i sta da jedem pre? Trebaju mi uh, za ovih godinu dana nisam uopste jeo pirinac i krompir, a ne znam ni kako to da iskombinujem sa doruckom. Da li su onda ovsene resenje i koju kolicinu i kako da ih spremam. Dajte neku ideju za obrok pre teretane, a da je dorucak i da imam snage za trening. Takodje posto radim na masi, da li da uvece izbegavam uh?
edit: hoce li zbog mase smetati da radim 2x nedeljno kardio? konkretno m100 vezbu.
Toliko za sad, pozz :D
-
Slažem se sa tobom da na ostalim forumima beseda samo debili, pametan si ti dečko ;)
Koliko godina ti uopšte imaš i zašto se toliko opterećuješ ovako nebitnim stvarima?
Ukoliko imaš sala na sebi to samo znači da slabo treniraš i čak iako kreneš u teretanu i bilo koji trening da ti neko napiše ako ne budeš radi dovoljno jako i dalje ćeš imati sala na sebi...
Poenta je da se hraniš zdravo i kvalitetno, a da sve ostalo rešavaš treningom. Većina početnika se kao i ti opterećuje glupostima tima 6 obroka dnevno, ovaj ili onaj broj serija ili ponavljanja, ali to ništa nema nikakve veze sa životom...i možeš dva svoja života da tražiš neki tajni sistem ili idealan trening - nećeš ga naći...
Ono što možeš da uradiš je da na vreme shvatiš da je jedina bitna stvar koliko jako treniraš i sve ostalo će se rešiti vremenom provedenim u teretani...
Šta ti je m100 vežba?
-
Ako si tinejdzer kalorije mogu biti i na odrzavanju, ali ako si malo stariji lean bulk je najbolje resenje za skinny fat tipa.
Vreme treninga treba da bude uskladjeno sa tvojim obavezama - to je najbitnije.
Obrok pred treninga je individualan. Ja kada vezbam ujutru u 8h nista ne jedem pred trening (samo 200mg kofeina) ali kada vezbam u popodnevnim casovima 3 sata pred trening takodje nista ne jedem. Meni tako najvise godi. Medjutim ima ljudi koji ako ne pojedu meso pred trening ne mogu da vezbaju, neki idu sa ovsanim i proteinom, neki samo sa kafom.. Moras da probas vise stvari i da vidis sta tebi najvise odgovara.
Sto se tice uh, ne bi bilo lose da pola dnevnih uh bude rasporedjeno oko treninga a ostatak kako ti obaveze dozvoljavaju. Velika je glupost ta prica za uh pred spavanje... o tome ne trebas da mislis.
-
Imam 23 godine, pa mislim da treniram dobro/solidno. Medjutim nekad preskocim trening, nekad dodje dan da bude slab, ali nekad (vecinom) se pokidam. Sve nesto kontam da je zbog toga sto radim kuci, samo iste vezbe pa nestalo motivacije, ovako kad krenem u teretanu shvaticu da imam neku obavezu, a u setnji do teretane se vec pripremiti da idem na fizicki rad + dodatne sprave. Inace nisam ja toliko opterecen ishranom, jer dzaba i perfektna ishrana ako se trenira kilavo. Jesti 4 cvrsta obroka moram, jer mi se trazi, jednostavno sam gladan, a uzine kad mogu i sta mogu. A i za ove obroke, gledam da bude meso/jaja/sir/neki kvalitetan uh, ali kad je 'mamina' kuhinja i sarma onda i to mora da se jede.
Dobro, ostaje mi da probam, nema preskakanja treninga, maksimalno da se forsiram, samo me zanima za jelo neki predlog, nesto da mi da energije posto na gladan stomak necu moci da radim, nema sanse. Ne znam jel ovsena kasa ok, negde sam procitao da neko sprema jaja sa ovsenim, ali ne znam kakav je to recept, dajte neki predlog.
Šta ti je m100 vežba?
Cardio vezba, krace traje nego trcanje ili voznja bicikla po pola sata, ne volim bas taj klasican kardio
http://www.youtube.com/watch?v=bkD9LwDBWW0
-
Taj m100 je neka vrsta kompleksa telesnom težinom i može biti dobar za kraj treninga, ali neće mnogo pomoći u sagorevanju sala jer fakat ne traje dovoljno dugo.
Što se skidanja sala i dobijanja mišićne mase tiče tu su bilderi najefikasniji.
Dakle ako bilderi rade sa velikim tegovima da bi dobili masu i rade po nekoliko sati kardio treninga dnevno da bi minimizovali telesnu mast onda je to najbolji način da se tako nešto i izvede. Sve ostalo je zamazivanje očiju...
Zašto bi trenirao na prazan stomak, pa jedi normalan doručak, sačekaj sat vremena i idi na trening, ako ti je jutarnji termin bitan...
-
Ne na gladan, zato sam i otvorio temu da cujem neke predloge sta jesti pre. Evo upravo se sprema neka ovsena kasa i posle jaja :)
Ovaj m100 bih malo radi kondicije, za topljenje sta preporucujes? Necu raditi jos dok ne zavrsim masu, ali me zanima. Setnja na traci pola sata, sat, biciklo?
-
Uglavnom treniram ujutru izmedju dorucka i rucka i osecam se sjajno tokom treninga.Jedem za dorucak 2-3 kriske hleba(crni,beli) sa sirom(mladi,ella,feta) i napravim sejk koji se sastoji od 300-400ml mleka,ovsenih pahuljica,lanenog semena,merice wheya,sacekam 60-90min i odem na trening.Posle treninga popijem mericu wheya sa vodom i krem bananicu,kad stignem kuci uglavnom pojedem 3-4 barena jaja(1 zumance ostalo belanca),tunjevinu i mleko/jogurt.Posle toga ide onaj klasican mamin kuvani rucak(pirinac,krompir,riba,grasak,spanac,musaka,cufte,belo meso,junetina itd itd :D) zajedno sa salatom.Sto se tice ovog dorucka miksujem sejkove,nekad stavim razene pahuljice,cimet,med itd,naranvno ne jedem sejk bukvalno svaki dan :) Ja sam zadovoljan svojim rezultatom i napredtkom,medjutim fora je da budes kreativan i da kreiras nesto sto bi tebi odgovaralo i naravno da bude u skladu sa tvojim obavezama :) Poz
-
Super, hvala. Moram imati neku osnovu oko koje cu se zanimati, dao si mi dosta ideja ;) Jutros sam probao onu ovsenu kasu (jagode, ovsene pahuljice, mleko, med) :)