Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: shock Jun 06, 2013, 08:24:20 posle podne
-
Pozz svima.
Zeleo bih veci biceps i triceps pa me interesuje da li da radim vise ponavljanja od 8-10 ili manje do 5 ponavljanja?
Takodje kako povecati snagu?za mrtva i cucnjeve znam,da li imaju jos neke vezbe?
-
Za triceps gledaj da lepo pogodis zadnji deo tj onaj veliki dugi deo tricepsa (skullcrushers , uski bench , pregib iza glave bucicom - moze i EZ sipka itd) , za biceps radi razne varijacije pregiba pa potenciraj onu koja te najvise "pogadja" ... za snagu gledaj da radis vezbe koje ti pogadaju celo telo - tipa bench press , mrtvo dizanje , cucanj , over head press (potisak iznad glave za ramena) , veslanje u pretklonu ... za snagu povecavas tezine , smanjujes ponavljanja (1-5) i gledas da dodajes svake nedelje po malo kilaze ako mislis da napredujes .... pojacaj klopu - da uvek budes u kalorijskom suficitu odnosno da uneses vise kalorija nego sto potrosis , gledaj da uneses dovoljno proteina (2g/kg) , uhvati 10 sati kvalitetnog nocnog sna i ako ukombinujes sve ovo trebalo bi da napredujes svakako .. poz
-
e brate hvala punoo...
nego brate nzm da li je moguce kuci da se lepo izgradis,da dobijes srednju definiciju i masu buduci da ja radim kuci,imam bendz,za propadanja,zgibove i naravno sipku i bucice sa tegovima..
kad sam tek poceo da treniram pre 2 meseca ,dobro sam napredovao,ali u zadnje vreme skroz slabo napredujem nzm da li je razlog to sto radim iste vezbe stalno?naravno povecavam tezinu ..
-
Kombinuj snagu i hipertrofiju ... Tipa radis grudi ... prva vezba za snagu - bench press (1-5 ponavljanja) tovaris koliko mozes da dignes , bilo bi dobro da ima neko da ti pomogne kad budes radio svoj max , posle bencha predjes na hipertrofiju -propadanja sa dodatnim opterecenjem (stavis bucicu izmedju nogu i cepas) , samo bi problem bio gornje grudi , bez neke kose klupe tesko da ces ih izgraditi kako treba ... mozes da probas sa neck pressom (isto kao bench samo sto sipku spustas na kljucnu kost ili mozes i malo vislje tj na vrat , mozes da probas i bench sa obrnutim hvatom za gornje grudi to sve lepo odradis od 8-12 ponavljanja sa 60-80% od svog maximuma tj od svog 1RM (1 rep max- tj 1 ponavljanje maksimum) , pa malo razvlacenja itd ... i tako probaj da iskombinujes nesto ... mada tesko ces bez teretane , da ti kazem odma :)
-
brate da li npr. ako radim svake nedelje iste treninge moze da utice na napredak
npr pon grudi ramena,za grdudi 4 vezbe,za ramena 4-5 vezbi razlicitih
naravno uz povecanje tezine
-
Mozes svake nedelje sve isto da radis , isti redosled , iste vezbe , samo moras da povecevas ponavljanja i / ili tezine ako zelis da napredujes ... :)
-
Mozes svake nedelje sve isto da radis , isti redosled , iste vezbe , samo moras da povecevas ponavljanja i / ili tezine ako zelis da napredujes ... :)
Bravo,sve si lepo rekao u vezi sa apsolutnom snagom i hipertrofijom,nego nema predstavu u cemu je razlika :) Jedino u cemu se ne slazem je da se ponavljaju vezbe,previse bi bilo monotono za misice :) Recimo jedne nedelje mozes da cepas bench press i kosi potisak sa bucicama,druge nedelje potisak sa bucicama i kosi bench npr,moje misljenje :)
-
Kombinuj snagu i hipertrofiju ... Tipa radis grudi ... prva vezba za snagu - bench press (1-5 ponavljanja) tovaris koliko mozes da dignes , bilo bi dobro da ima neko da ti pomogne kad budes radio svoj max , posle bencha predjes na hipertrofiju -propadanja sa dodatnim opterecenjem (stavis bucicu izmedju nogu i cepas) , samo bi problem bio gornje grudi , bez neke kose klupe tesko da ces ih izgraditi kako treba ... mozes da probas sa neck pressom (isto kao bench samo sto sipku spustas na kljucnu kost ili mozes i malo vislje tj na vrat , mozes da probas i bench sa obrnutim hvatom za gornje grudi to sve lepo odradis od 8-12 ponavljanja sa 60-80% od svog maximuma tj od svog 1RM (1 rep max- tj 1 ponavljanje maksimum) , pa malo razvlacenja itd ... i tako probaj da iskombinujes nesto ... mada tesko ces bez teretane , da ti kazem odma :)
Bravo sve si lepo rekao za apsolutnu snagu i hipertrofiju :)Mozes svake nedelje sve isto da radis , isti redosled , iste vezbe , samo moras da povecevas ponavljanja i / ili tezine ako zelis da napredujes ... :)
Jedino u cemu se ne slazem je da se ponavljaju vezbe,previse bi bilo monotono za misice :) Recimo jedne nedelje mozes da cepas bench press i kosi potisak sa bucicama,druge nedelje potisak sa bucicama i kosi bench(primer),moje misljenje :) poz
-
znaci da svake nedelje menjam malo.. :)
hvala vam puno
-
znaci da svake nedelje menjam malo.. :)
hvala vam puno
Pa pazi moras da probas da vidis kako ti najvise odgovara.Npr trening grudi odradis,bench press,kosi potisak,razvlacenje,propadanja,probaj da radis stalno to isto i vidi dal ces napredovati :) Iz mog ugla je to monotono i smeta mi svake nedelje isto da radim,zato miksujem.
-
Kombinuj snagu i hipertrofiju ... Tipa radis grudi ... prva vezba za snagu - bench press (1-5 ponavljanja) tovaris koliko mozes da dignes , bilo bi dobro da ima neko da ti pomogne kad budes radio svoj max , posle bencha predjes na hipertrofiju -propadanja sa dodatnim opterecenjem (stavis bucicu izmedju nogu i cepas) , samo bi problem bio gornje grudi , bez neke kose klupe tesko da ces ih izgraditi kako treba ... mozes da probas sa neck pressom (isto kao bench samo sto sipku spustas na kljucnu kost ili mozes i malo vislje tj na vrat , mozes da probas i bench sa obrnutim hvatom za gornje grudi to sve lepo odradis od 8-12 ponavljanja sa 60-80% od svog maximuma tj od svog 1RM (1 rep max- tj 1 ponavljanje maksimum) , pa malo razvlacenja itd ... i tako probaj da iskombinujes nesto ... mada tesko ces bez teretane , da ti kazem odma :)
Bravo sve si lepo rekao za apsolutnu snagu i hipertrofiju :)Mozes svake nedelje sve isto da radis , isti redosled , iste vezbe , samo moras da povecevas ponavljanja i / ili tezine ako zelis da napredujes ... :)
Jedino u cemu se ne slazem je da se ponavljaju vezbe,previse bi bilo monotono za misice :) Recimo jedne nedelje mozes da cepas bench press i kosi potisak sa bucicama,druge nedelje potisak sa bucicama i kosi bench(primer),moje misljenje :) poz
I ja stalno menjam brate kako mi kad dodje :D Ali kazem njemu nije neophodno da menja svaki put ako ne zeli i ako mu ovako vec dobro ide :)
-
brate i mene smore stalno iste vezbe al za grudi npr imaju 3-4 vezbe koje mogu da radim kuci i nmg nikako da mixujem
takodje sam zab da vas pitam koja je vezba dobra za ovaj deo grudi posto mi se tu nesto slabo razvija,pa necu imati lep oblik
http://www.dodaj.rs/f/1B/8y/AolUe1R/b300d52eca0382032ede0d75.jpg
-
Razvlacenja , propadanja ... Znam da ne mozes da improvizujes mnogo ali kazem ti da nije neophodno menjati vezbe / plan treninga da bi napredovao ... Nase telo se vrlo brzo adaptira na neki pokret , zato moras svake nedelje da 'sokiras' misice tako sto ces svakim sledecim treningom da povecavas kilaze ili broj ponavljanja (ili da promenis vezbu - tj pokret - ali u tvom slucaju to nije cesto moguce)
-
Cesta promena treninga ne znaci i napredak,mnogobolja opcija je raditi cak i isti redosled vezbi i broj ponavljanja ali akcenat staviti na formu pokreta i iz tog pokreta da bude agonist maksimalno ukljucen.
-
hvala puno na pomoci svima