Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: dzonson22 Jun 10, 2013, 11:36:06 posle podne

Naslov: pomoć !
Poruka od: dzonson22 Jun 10, 2013, 11:36:06 posle podne

zanima me vase misljenje oko ovih vezbi da li sam preterao sa brojem vezbi na primer ili bi vi nesto izbacili ili ubacili?kako da ih kombinujem  sa trbušnjacima i nogama? hvala vam unapred

grudi+biceps -
hammer curls 3x12,10,8
biceps curls 3x12,10,8
incline dummbell curls 3x12,10,8
ez curl bar biceps curls 3x12,10,8
dips 3x10,8,6
pullover around the world 3x12
barbel bench press 3x12,10,8
barbel incline press 3x12,10,8
cable flyess 3x12
incline dummbell pres 3x12,10,8

ledja+triceps -
deadlifts 3x12,10,8
zgibovi 3x12,10,8
cable rowing 3x12,10,8
lat pulldown 3x12,10,8
triceps pushdows 3x12,10,8
overhead dumbel exctension 3x12,10,8
close grip bench pres 3x12,10,8

ramena-
incline lateral dumbel raise 3x12
alternate dumbel front raise 3x12,10,8
side dumbel raises 3x12,10,8
shrug 3x12
cable upright row 3x12
military overhead press 3x12,10,8

Naslov: Odg: pomoć !
Poruka od: Nikola Najdanovic Jun 11, 2013, 01:18:46 posle podne

Ako zelis da vezujes grudi sa bicepsom i ledja sa tricepsom, napravi dan dva razmaka izmedju njih a ne jedan iza drugog. Donji deo ledja mozes slobodno da radis u danu za noge (msm na dl) a i stomak je pozeljno da radis sa nogama. Sto se tice 6 vezbi za grudi, mozda ti to i mozes da podneses.. ja sigurno ne bi mogao. Moras to da proveris u teretani par nedelja pa da korigujes vezbe.

U treningu za ramena, military radi kao prvu vezbu. Ne trebaju ti 2 podizanja sa strane - izaberi jedno.

Naslov: pomoć !
Poruka od: dzonson22 Jun 11, 2013, 02:13:14 posle podne

hvala ti puno na savetima  ;D radiću ovo pa ću videti da li mi odgovara..nego sam tripovao da je to previše vežbi za jedan trening :-[