Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Fit izgled => Temu započeo: Pejcha89 Jun 11, 2013, 07:15:36 posle podne
-
Pozdrav ljudi!
Ovo mi je prvi post, pa ne znam kako zapoceti..?
Imam 24 godina, 189cm, 90kg..
Interesuje me, da li mi je ovo dobar nacin ishrane i treninga? I sta treba uciniti, da bi poboljsao izgled trbusnih misica(na prvom mestu, a potom i ostale grupe misica) Ovako...
Treniram 6x nedeljno, naravno sve grupe misica.
Ponedeljak:grudi+biceps..na kraju treninga, trbusnjaci.
Utorak:ledja+triceps..na kraju trbusnjaci.
Sreda:Ramena+noge..na kraju trbusnjaci. Ovo sve ponovim u naredna tri dana, uz poneku promenu vezbi. Nedeljom odmaram.
Trenutno sam povredjen, alli uz treninge u teretani, bavim se i fudbalom. Vec mesec dana idem samo u teretani. Inace, idem nekih godinu i po u teretani.
Ustajem obicno izmedju 09-10h. Dorucak mi pocinje sa 100-150g ovsenih pahuljica(uvece natopljenih u 1dl mleka ili vode). Koje, cim ustanem stavljam u blender, a u uz ovsene stavim i jednu bananu, 20-30g suvog grozdja ili orahe i malo cimeta. Trening mi pocinje u 12-13h, zavisno kad ustanem. Za uzinu pojedem jednu jabuku, par tresnji ili jagoda. Za rucak ide 200g pileceg belog uz salate. Pa kasnije pojedem, koji orah, lesnik... Vecera mi je tipa, 100g pirinca ili fileti soma ili belog pileceg.. Uglavnom rotiram obroke. Ali ono sto jedem, jeste:ovsene, razene, jecmane, pirinac(na vodi) bele pilece, fileti soma, voce(jabuka, banana, pomorandza...), povrce(krompir, grasak, boranija, pasulj, sargarepa, karfiol, krastavac, paradajz). Uz sve to, recimo na nedelju dana, pojedem neki kolac., parce torte. Jos jednom, voleo bih da korigujem trbusne misice,naziru se, ali nije to sto ja zelim, ali ne znam ni da li mogu.. :). Hvala unapred, na odgovorima, savetima.. Nadam se da sam bio jasan, koliko-toliko :). Pozz..
-
Split ne valja, i 6x treniranje, 4-5x treninga su ti dovoljna,za trbusnjake 2-3x nedeljno,ne moras svaki dan jer ces imati kontra efekat i nista pametno.. Namirnice su ti generalno ok, ali kako vreme prolazi shvatices koja kolicina hrane te goji,a koja ti skida kilograme i masne naslage..Samo se potrudi da za dorucak pre odlaska u teretanu ubacis neki izvor proteina (jaja default) jer imas samo ovsene,a tu proteina nema, vec samo UH, moras da imas aminokiselinski jak profil u telu pre treninga da bi na treningu to iskoristio..
-
mislim da si mnogo natrpao svega u tih nedelju dana. Skrati treninge na 4 ili max 5x nedeljno, i odradi ih muski. Obavezno odvoji noge i ramena! A sto se trbusnih tice, oni se prave u kuhinji, mozes da radis trbusnjake i svaki dan, ako ne izbacis ono sto te goji, dzaba.
-
Hvala na savetima. Jos nesto, samo belanca ili moze mesavina(tipa, 3 belanca, 1 zumance)? A ovsene, recimo uz jaja da pojedem nesto ovsenih i ostatak kad se vratim sa treninga? I da, zaboravio sam da napisem, trening mi traje od 1.30-2h.
-
Hvala na savetima. Jos nesto, samo belanca ili moze mesavina(tipa, 3 belanca, 1 zumance)? A ovsene, recimo uz jaja da pojedem nesto ovsenih i ostatak kad se vratim sa treninga? I da, zaboravio sam da napisem, trening mi traje od 1.30-2h.
2-3 zumanca mozes slobodno svaki dan. Inace mnogo malo proteina imas u tvojoj ishrani. Trebao bi da razmislis o kupovini nekog whey-a ali ako radis stomak za leto onda ne moras..
-
Da li bi bilo prenatrpano uz jaja pojesti i ovsene? Za leto :D. A kupovinu whey-a, posle leta, ne znam kako bi bilo koristiti ga i sada :).
-
Da li bi bilo prenatrpano uz jaja pojesti i ovsene? Za leto :D. A kupovinu whey-a, posle leta, ne znam kako bi bilo koristiti ga i sada :).
Ma daj ,ja jedem 6-10 jaja svakog dana unazad mesecima pa sam ziv,zdrav i uvek prav :D
-
Aham.. Pitam, da ne bih preterao, nisam bas vican, zato i pitam :). Najbitnije na kraju :D
-
Da li bi bilo prenatrpano uz jaja pojesti i ovsene? Za leto :D. A kupovinu whey-a, posle leta, ne znam kako bi bilo koristiti ga i sada :).
što se tiče jaja i ovsenih itekako možeš zajedno, ja npr. volim da ih kombinujem tako što napravim kajganu od 4-5 jaja i dodam šolju ovsenih u to - sve zajedno pečeš kao kajganu na tek tek malo ulja... i odgore dodam masline (meni ide super zajedno, ali ne moraš)
možeš jesti i jaja i neki pravi crni integralni hleb, ako ti ne ide sa ovsenim... ili čisto za promenu
whey možeš da piješ uvek, prvo zbog boljeg oporavka nakon treninga, drugo zbog povećanja ukupnog dnevnog unosa proteina... neće smetati definiciji, minimum ugljenih hidrata i masti
-
Pozdrav ljudi!
Ovo mi je prvi post, pa ne znam kako zapoceti..?
Imam 24 godina, 189cm, 90kg..
Interesuje me, da li mi je ovo dobar nacin ishrane i treninga? I sta treba uciniti, da bi poboljsao izgled trbusnih misica(na prvom mestu, a potom i ostale grupe misica) Ovako...
Treniram 6x nedeljno, naravno sve grupe misica.
Ponedeljak:grudi+biceps..na kraju treninga, trbusnjaci.
Utorak:ledja+triceps..na kraju trbusnjaci.
Sreda:Ramena+noge..na kraju trbusnjaci. Ovo sve ponovim u naredna tri dana, uz poneku promenu vezbi. Nedeljom odmaram.
Trenutno sam povredjen, alli uz treninge u teretani, bavim se i fudbalom. Vec mesec dana idem samo u teretani. Inace, idem nekih godinu i po u teretani.
Ustajem obicno izmedju 09-10h. Dorucak mi pocinje sa 100-150g ovsenih pahuljica(uvece natopljenih u 1dl mleka ili vode). Koje, cim ustanem stavljam u blender, a u uz ovsene stavim i jednu bananu, 20-30g suvog grozdja ili orahe i malo cimeta. Trening mi pocinje u 12-13h, zavisno kad ustanem. Za uzinu pojedem jednu jabuku, par tresnji ili jagoda. Za rucak ide 200g pileceg belog uz salate. Pa kasnije pojedem, koji orah, lesnik... Vecera mi je tipa, 100g pirinca ili fileti soma ili belog pileceg.. Uglavnom rotiram obroke. Ali ono sto jedem, jeste:ovsene, razene, jecmane, pirinac(na vodi) bele pilece, fileti soma, voce(jabuka, banana, pomorandza...), povrce(krompir, grasak, boranija, pasulj, sargarepa, karfiol, krastavac, paradajz). Uz sve to, recimo na nedelju dana, pojedem neki kolac., parce torte. Jos jednom, voleo bih da korigujem trbusne misice,naziru se, ali nije to sto ja zelim, ali ne znam ni da li mogu.. :). Hvala unapred, na odgovorima, savetima.. Nadam se da sam bio jasan, koliko-toliko :). Pozz..
ramena I noge radi zasebnim danima.Sto se ishrane tice moras biti u kalorijskom deficit da bi skidao visak masti.
-
Odgovara mi kajgana sa ovsenim, skoro pa savrseno. Mesam, da ne bude u jedna te ista hrana. Kad kajgana, kad ovsene u mleku ili vodi sa suvim grozdjem i cimetom.. Zaboravio da pitam, da li se moze unositi kofein u ogranicenim kolicinama? Tipa jedan caj i jedna turska ili nes 2/1 u toku dana. pedjoni986 Iz kog razloga, nesmem mesati bananu sa ovsenima? Hvala Vam na odgovorima!
-
Odgovara mi kajgana sa ovsenim, skoro pa savrseno. Mesam, da ne bude u jedna te ista hrana. Kad kajgana, kad ovsene u mleku ili vodi sa suvim grozdjem i cimetom.. Zaboravio da pitam, da li se moze unositi kofein u ogranicenim kolicinama? Tipa jedan caj i jedna turska ili nes 2/1 u toku dana. pedjoni986 Iz kog razloga, nesmem mesati bananu sa ovsenima? Hvala Vam na odgovorima!
mozes unositi umereno kofein, bez brige, kolicine koje si naveo su skroz ok... samo nemoj kasno uvece, i to je to
-
Ok. Hvala.
-
Odgovara mi kajgana sa ovsenim, skoro pa savrseno. Mesam, da ne bude u jedna te ista hrana. Kad kajgana, kad ovsene u mleku ili vodi sa suvim grozdjem i cimetom.. Zaboravio da pitam, da li se moze unositi kofein u ogranicenim kolicinama? Tipa jedan caj i jedna turska ili nes 2/1 u toku dana. pedjoni986 Iz kog razloga, nesmem mesati bananu sa ovsenima? Hvala Vam na odgovorima!
200 do 300 mg kofeina dnevno ujutru i pre treninga je sasvim dovoljno.
-
Postavicu pitanje u ovoj temi,kako ne bih otvarao novu.
E ovako. Visok sam 203cm i imam 135kg. Naravno hocu da smrsam,ali nesto mi to ne polazi za rukom i ne znam gde gresim. Posto bi kg trebali kod mene posebno ( posto ih imam dosta ) ,a i iz mog iskustva dosta brzo da se skidaju ( bar u pocetku ).
Evo kako se ja hranim i vezbam :
8h : Mleko+ovsene 100g+borovnice 20g+whey 15g
10h30min : voce neko,tipa breskve,sad i kriska lubenice,dinje i tako to
12h30min : Belo meso 300g,pirinac,povrce neko ( kuvano na vodi ) i salata : krastavac,paradajz i tako te stvari +omega 3
15h: 3 tablete Super cuts 3, zatim kardio pola sata ( bicikli,trcanje ) ,pa onda tegovi + 30whey posle i orasasto voce
18h30min : 4-5 belanca,malo manje pirinca,opet kuvano povrce neko i salata.
I negde oko 11h : Jos jedan whey ali sa mlekom
Sve spremam bez ulja,meso je grilovano.
Proslo je samo 10 dana kako ovako sve radim. Ali nisam izgubio ni jedan gram. I pijem sigurno jedno 3l vode,posto je jako vruce :) Mislite da je kratko vreme ili nesto radim pogresno ? Hvala unapred
-
Trening ti ne valja, posto hrana manje vise nije losa, cak se hranis bolje od 60-70% pocetnika.. Jedino se mozda setkas vise po teretani,i ne dajes sve od sebe,ili previse silujes tu biciklu pa nemas rezultate..uhvati se jace tegova, naravno i kardio ne zapostavi..ali cudno mi je da za 10 dana nisi ni krenuo da skidas...e sad jedino i da ne lagis malo oko ishrane i to je moguce :)
-
Sto se tice ishrane tako je kako sam napisao. Nista drugo nisam uzimao. A sto se tice treninga stvarno idem na svoj maksimum. Ne znam. Evo bas sam sad zavrsio trening,pa cu se meriti ponovo za jedno nedelju dana da vidim da li gubim neke kile . :)
-
Sto se tice ishrane tako je kako sam napisao. Nista drugo nisam uzimao. A sto se tice treninga stvarno idem na svoj maksimum. Ne znam. Evo bas sam sad zavrsio trening,pa cu se meriti ponovo za jedno nedelju dana da vidim da li gubim neke kile . :)
Pa napisi u drugoj temi u podforumu trening kako treniras,pa da vidimo o cemu se radi
-
Ako ne mrsas nisi u kalorijskom deficitu a verovatno je intrening niskog inteziteta.
-
Postavicu pitanje u ovoj temi,kako ne bih otvarao novu.
E ovako. Visok sam 203cm i imam 135kg. Naravno hocu da smrsam,ali nesto mi to ne polazi za rukom i ne znam gde gresim. Posto bi kg trebali kod mene posebno ( posto ih imam dosta ) ,a i iz mog iskustva dosta brzo da se skidaju ( bar u pocetku ).
Evo kako se ja hranim i vezbam :
8h : Mleko+ovsene 100g+borovnice 20g+whey 15g
10h30min : voce neko,tipa breskve,sad i kriska lubenice,dinje i tako to
12h30min : Belo meso 300g,pirinac,povrce neko ( kuvano na vodi ) i salata : krastavac,paradajz i tako te stvari +omega 3
15h: 3 tablete Super cuts 3, zatim kardio pola sata ( bicikli,trcanje ) ,pa onda tegovi + 30whey posle i orasasto voce
18h30min : 4-5 belanca,malo manje pirinca,opet kuvano povrce neko i salata.
I negde oko 11h : Jos jedan whey ali sa mlekom
Sve spremam bez ulja,meso je grilovano.
Proslo je samo 10 dana kako ovako sve radim. Ali nisam izgubio ni jedan gram. I pijem sigurno jedno 3l vode,posto je jako vruce :) Mislite da je kratko vreme ili nesto radim pogresno ? Hvala unapred
Ishrana ti nije losa, povedi racuna da ne preteras sa vocem, onda, whey pred spavanje "protrci", tada bolje uzeti neki blend ili mladi sir, nesto proteinsko. I jaja slobodno mozes pojesti cela, ne moras izdvajati zumanca. Posle koliko vremena nakon treninga imas cvrst obrok?
-
Postavicu pitanje u ovoj temi,kako ne bih otvarao novu.
Visok sam 186cm , imam 95 kg , hocu da smrsam , slabije gubim kilograme .. moja ishrana je ovakva :
popijem limunadu od 2 limuna i 1 dl vode bez secera
prvi obrok 100 g ovsenih sa mlekom i medom
drugi obrok mi je nesto kuvano pasulj, supa, samo sto uz supu uzmem jos nesto sta ima da se jede jer nisam u mogucnosti mnogo da biram
treci obrok mi je piletina oko 200g piletine uz kupus salatu ili zelenu salatu onako kiseliju jer volim , i krisku sira, jogurn ili mleko oko pola litra
odradim trening otrpilike 2-3 sata ...
cetvrti obrok mi je 8 kuvanih jaja , kriska sira i pola litra mleka
Treniram svaki dan po jednu grupu ili dve kako kad menjam i obavezno kardio .. Hvala 8)
-
Sve ovo sto si nabrojao nista ne znaci ako ne znas vrednost svog bazalnog metabolizma i ukupne dnevne potrosnje.Tek onda mozes da kreiras plan ishrane u odnosu na cilj.
-
Da,bitno je da vidiš koliki bi ti bio kalorijski deficit i da tačno toliko unosiš kalorija.Ali ono što mogu da primetim da radiš pogrešno jesu te količine mlečnih proizvoda,dok gubiš kilažu,nemoj ih unositi kao ni med,ni supu ,ni pasulj i nikako na kraju dana 8 jaja! Nikako!
Dakle belanca možeš da jedeš i eventualno 1 celo jaje,ali ti 8 komada u ovom periodu ne treba.Užine treba da ti budu voće.
Da li radiš kardio?