Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: joy Jun 16, 2013, 08:02:43 posle podne
-
Pozdrav. Interesuju me nekoliko stvari. Imam nepunih 17 godina i oko 80kg, sve cesce imam trening dvaput dnevno (Pre podne, teretana, a uvece kondicioni trening i sparing).
Kupio sam Scitec L-Glutamine, pa sad mene zanjima kako da ga pijem, posle kog treninga, u kojim kolicinama itd.
Hvala unapred.
-
Pozdrav i tebi, i dobro nam došao. :)
Moj neki predlog bio bi da uzimaš 3 x min 10g dnevno(nakon oba treninga i pre spavanja).
-
Pozdrav,
ja sam ti već odgovorila preko privatnih poruka, ovo što je Robert naveo je ok, ja sam ti dala preporuku za 2 x 15 g posle treninga.
Mene zanima da li imaš još nešto od suplementacije ili samo glutamin?
-
Trenutno samo vec spomenuti glutamin. Samo me jos interesuje sa cim se pije, kao i u koliko se ml slipa, iii, koliko se mucka'? :D
-
Razmutiš u vodi i popiješ, nikakva veština. :D Nebitna količina i nebitno koliko ćeš dugo mućkati. :D
-
thank you, man!
-
Nema na čemu. :)
I, ako si u mogućnosti, moja preporuka je da obezbediš sebi i whey protein. Nezamenljiv za nakon treninga.
-
zato sam i pitala da li imaš još nešto od suplemenata, jer glutamin je ekstra ali kao dodatak, sam za sebe nije dovoljan, tako da bih se ja složila sa Robertovim stavom da obezbediš sebi i whey protein.
Whey protein sadrži sve amino kiseline, brzo i lako se razgraĂ°uje, a u kombinaciji sa glutaminom predstavlja dobitnu kombinaciju - odličnu za oporavak i regeneraciju.
TakoĂ°e, pri intenzivnim treninzima - savetujem izotonične napitke za rehidrataciju i nadoknadu elektrolita, vitaminsko mineralni kompleks i posebno magnezijum
-
Cekaj, pa ako pijem samo glutam, da li cu imati rezultata?
-
Glutamin ce raditi svoje u oporavku ali ne u onoj meri u kojoj bi efekte osetio da imas i osnovnu suplementaciju, za pocetak bar whey. Najbolje da probas i vidis kako ide.
-
Cekaj, pa ako pijem samo glutam, da li cu imati rezultata?
što se tiče oporavka i imuniteta hoćeš, ali mislim da jedan ozbiljni sportista kao ti zaslužuje i ono što je najbitnije - protein. Protein sadrži čitav spektar amino kiselina a glutamin je samo jedna od njih.
Glutamin se uglavnom koristi kao dodatak, a protein je baza - osnova koju nadograĂ°uješ ostalim suplementima.
-
Cekaj, pa ako pijem samo glutam, da li cu imati rezultata?
Morao sam da prelistam malo tvoje starije postove i vidim da ti imaš za cilj definiciju. Ako si na takve rezultate mislio korišćenjem glutamina, zaboravi na to. Za dobru definiciju najzaslužnija je sreĂ°ena ishrana. A što se suplementacije tiče, akcenat baci na aminokiseline(bilo kompleks ili bcaa) i whey protein.