Pansport Forum
Suplementacija => Suplementacija za lepši pol => Temu započeo: Miss_Bukvic Jun 17, 2013, 09:04:16 pre podne
-
e pa ovako, ja sam jedna od onih devojaka koja je pocela da se interesuje za mrsavljenje, ali koja je u toku celog tog procesa radila na svoju ruku kako jemislila da treba.
prvenstveno sam kao izvore informacija koristila internet i tako isla iz krajnosti u krajnost, a onda odlucila da se konacno prijavim na forum i pitam sta me sve zanima.
pre godinu dana sam pocela da izbacujem sve 'po meni' nezdrave namirnice, krenula sam naravno sa sokovima i grickalicama koje sam za pocetak smanjila na minimum. * da napomenem, da sam visoka 160cm i da sam tada imala 54 kg*
tih 54 kg su mi stalno boli oci jer sam niska i onda se svaki visak fino vidi, a kod mene nekako sve ide u butine. izbacivanjem grickalica i sokova dosla sam na 52 kg, ali to za mene i dalje nije bilo dovoljno.
potom sam nastavila da istrazujem po internetu, iscitavam, nisam neki fanatik za dijetama niti sam ih ikad primenjivala jer sam oduvek smatrala da imaju samo privremeni efekat, ali iscitavajuci sam se zainteresovala za dijetu 1200.medjutim, problem ove dijete je sto to preracunavanje polako krene u bolest i opsesiju i naravno uvek mislite da vam je sve mnogo pa spustate dnevni unos i do 700 kalorija na dan, za cime sam nazalost i ja posegnula. tako sam ja sa svojih 52kg spala na 45 kg. i da, bila sam konacno zadovoljna, sa jedne strane, medjutim pocele su da se pojavljuju klasicne posledice, pospanost, usporenost, mrzovolja itd....i da izgubila sam tonus misica.a onda sam shvatila da sam zaista otisla u jednu krajnost koja vodi samo u bolest, pa sam odlucila da se vratim na tih 1200 kalorija i pocnem da treniram. jer mi je glavna opsesija postala zadrzati 45. 46 kg i ostati zdrav. krenula sam na body forming, 3 puta nedeljno, i kalorijski unos mi je ugl oko 1200, 1300, 1400 kalorija...kako kad.
pored vaseg misljenja o svemu tome, zanima me i neki predlog za ishranu?
moja ishrana trenutno izgleda ovako:
za dorucak ugl idi zitarice i jogurt, uz to i neko voce.
za uzinu voce
za rucak jedem ono sto se sprema u kuci ako je nesto nezdravo smanjim kolicinu
uzina opet neka vocka
vecera salata, tunjevina, sir i ponekad uzmem wasa hleb.
tu sad moram da dodam moje dileme oko muslija zitarica koje me sad vec skroz izludjuju i vise od samo istrazivanja ne znam u sta da verujem i sta je tacno?! dakle zivela sam na nestle zitaricama ali onim klasicnim bez voca cokolada itd jer sam cula da ovsene goje vise od ovih. eeee onda sam nasla negde da upravo te kupovne zbog raznih zasladjivaca i secera goje mng vise i da je bolje da svoj musli sama pravim....vise ne znam sta da radim, pa mi je potreban neko da mi ukaze na sve greske koje pravim sto oko muslija i izbora hrane sto ovako.
ja znam da je glavni problem u mojoj glavi jer kao sto rekoh, ja sam zelim da odrzim tezinu, da jedem zdravo i ostanem zdrava.
dakle, kakvi su vasi komentari i saveti? hvala unapred
-
i da, moram dodati da svako jutro uz zitarice dodajem i 2-3 kasike ovsenih mekinja jer sam cula da su dobre za probavu i mrsavljenje
-
Pozdrav i dobrodošla na forum :)
Dijeta koju si navela - zaista nije zdrava, 700 kcal je preživljavanje... organizam se stavlja upravo u mod "preživljavanja" i usporava metabolizam i onda kada ponovo kreneš da jedeš naglo se gojiš.
Verovatno zbog toga i nisi zadovoljna rezultatima, a pre svega bitno je da se dobro osećaš, izgled nije na prvom mestu. Ako se loše osećaš i premorena si to je znak da nešto ne valja.
Što se tiče muslija, ovsene čiste su najbolje. Da goje - to su gluposti... u redu, sadrže ugljene hidrate ali to su složeni ugljeni hidrati, puno vitamina i minerala, puno vlakana koja pozitivno utiču na probavu i na sitost, one su najbolji izbor... uz ovsene možeš dodati laneno seme, ponekad suvo grožĂ°e ili cimet, ima tu dosta interesantnih opcija. Nisam za nestle, bolje da sama napraviš musli. Fun and fit ima dobrih muslija isto, bez šećera, čisto ako poželiš neku promenu. Ja npr imamo običaj da kupim taj fun and fit ali u njega sama dodam još 2 kese ovsenih i onda dobijem finu razmeru :)
Drugi moj savet, koji bih ti dala, je da kreneš u teretanu. Teretana 3-4 puta nedeljno u kombinaciji sprave-tegovi i kardio, bi ti dala odične rezultate.
A što se tiče ishrane, povećala bih malo unos proteina - meso, riba, jaja, mladi sir...
Za doručak možeš jesti žitarice sa jogurtom, to je ok, ili neku drugu varijantu - sa mlekom, semenkama itd itd.. ali bi bilo dobro da imaš i neki izvor proteina - npr jaja, kajgana ili kuvana jaja...
Za užinu je voće ok, možeš grickati bademe sirove npr.
Za ručak bi bilo dobro da imaš opet protein -npr belo meso ili riba, povremeno crveno meso, uz to neki prilog poput krompira i pirinča,i obavezno velika salata od svežeg povrća.
IzmeĂ°u obroka opet lagana užina, npr lešnik,badem, orah... šta god imaš - oko 50 g.
Uveče smanji unos hidrata i pojedi opet neko belo meso npr sa salatom, ili ispeci ribu, tunejvina iz konzerve ne više od 3-4 puta nedeljno... mladi sir isto odlično ide uz salatu.
Ovo su samo neka okvirna uputstva. Ukoliko se odlučiš za suplementaciju , moj predlog je vitaminsko mineralni kompleks, omega 3 riblje ulje i neki protein čist - za brži oporavak nakon treninga i da lakše uneseš potrebnu količinu proteina u toku dana.
Dakle, nadam se da ćeš me poslušati i krenuti u teretanu :)
Ako ima još pitanja stojimo na raspolaganju!
-
Pozz :) Nisam video da si navela godine, koje igraju vaznu ulogu u svemu :) Drago mi je da si smrsala, jer do pre godinu i po dana i ja sam imao ogromnu transformaciju kod sebe, nesmem ni da spomenem brojke koje su opisivale moj izgled :)
Kao sto ce ti reci savetnici ovde, da za odrzavanje normalne tezine treba jesti od prilike 50:30:10 (UH-Proteina-masti) uz naravno neki dobar trening :) Recimo imas na internetu (Torrent) da skines "P90X" aerobne vezbe, onda "Shaun T Instanity" ili ako te zanima "Brazilian But lift" pogledaj www.beachbody.com.Sve jedno koji ces izabrati, svi imaju po minimum 10 snimaka u svom sadrzaju i rade i sa Intervalin vezbama (koji najbolje skidaju mast) i onim teskim iscrpljjucim "max kardio" koji ce vise skinuti ugljene hidrate no masti. Ne zaboravi da se mast najteze topi.
Preporucio bih ti sajt www.mojtanjir.com za pracenje unesenih kalorija na dan, meni barem savrseno pomaze.Pogledaj da ne preterujes ni u mastima, ni u proteinima ni u ugljenim hidratima, jer moze se lose odraziti. Recimo osoba koja je recimo slikovito "gojazna" u misicima sa kilazom od 90kg ima totalno drugaciji izgled od osobe sa salom koja ima isi broj kilograma :)
I ne zaboravi da neslusas savete svih, vec ima strucni ljudi koji ce te odvesti na pravom putu!!! a ti samo govoirm ono sto su meni rekli isto :) Javi kako ide napredak :)
-
Drago mi je kad čujem za pozitivne primere, Aleksandre.
A što se tiče P90x i insanity-ja ovo NE i nikako, pogotovo za jednu slabije utreniranu osobu. Ovi programi mogu biti izuzetno opasni jer je intenzitet izuzetno visok i mogućnost od povrede velika, takoĂ°e ogroman stres za srce.
Treba prilagoditi intenzitet, i krenuti postepeno. Teretana (rad sa opterećenjem) i aerobni trening u zoni 65-70% od maksimuma je ono što će dati rezultate po pitanju izgradnje aerobne baze, bazične kondicije i snage.
Intervalni trening ima prednosti, ali nikako se ne daje u početku , jer može imati ozbiljne neželjene posledice i izuzetno je stresan.
-
dakle moram da napomenem da se ja od svoje transvormacije pada na 45 kg jos nisam ugojila i samo zelim da to odrzim na jedan zdrav nacin. takodje, moram napomenuti i to da imam neki blazi oblik skolioze i doktorka mi je rekla da ne krecem odmah u teretanu nego da prvo krenem sam vezbama. ali me isto tako zanima zbog cega je teretana bolja od recimo aerobika? :)
a sto se tice godina, napunila sam 19 sad u februaru...
hvala na dosadasnjim savetima :)
-
Teretana je dobra za žene iz razloga što se koriste tegovi- opterećenje koje mišić treba da savlada, vidljivi rezultati su ti da ćeš imati više snage, zategnuto telo i obline kakve želiš, imaćeš manje masti jer ćeš izgraditi mišićnu masu (nećeš se nabildovati , jer je to kod žena vrlo teško zbog hormonskog statusa) i što više mišićne mase imaš automatski imaš brži metabolizam (mišićno tkivo je metabolički najaktivnije) i manje masti
uz to, prilagoĂ°en kardio trening u aerobnoj zoni
-
imam jednu dilemu koja me muci, sta je bolje uvece jesti za veceru tj sta je manje kaloricnije tunjevina ili sardina u kozervi?
-
imam jednu dilemu koja me muci, sta je bolje uvece jesti za veceru tj sta je manje kaloricnije tunjevina ili sardina u kozervi?
možeš i jedno i drugo, oba su izvori proteina... samo što bih ti predložila da bolje jedeš svežu ribu kad god si u mogućnosti, tj. da sama ispečeš - pastrmka, losos, skuša, oslić, som... šta god voliš. Ipak je bolje nego konzervirana riba.
Uz to, neko povrće ili salatu. Super kombinacija.
-
dakle moram da napomenem da se ja od svoje transvormacije pada na 45 kg jos nisam ugojila i samo zelim da to odrzim na jedan zdrav nacin. takodje, moram napomenuti i to da imam neki blazi oblik skolioze i doktorka mi je rekla da ne krecem odmah u teretanu nego da prvo krenem sam vezbama. ali me isto tako zanima zbog cega je teretana bolja od recimo aerobika? :)
a sto se tice godina, napunila sam 19 sad u februaru...
hvala na dosadasnjim savetima :)
Trening sa opterecenjem snaga i misicna hipertrofija ti je sada prioritet,dapodignes procenat misicne mase ,da ojacas lednje misice (narocito duboke strukture) koje ce pomoci kod deformiteta i kvalitetna ishrana.Kardio trening mozes raditi ali nista preterano jer imas malo kg.Aerobik je u tvom slucaju gubljenje vremena .
-
hvala, trudim se da jedem sto vise svezu......
a mislis onda da treba da prestanem sa aerobikom ili da samo uz to iskombinujem i teretanu?
a iskreno, nemam bas mnogo znanja o njoj, kao ni o cuvenim proteinima, koliko su zdravi/stetni....
-
hvala, trudim se da jedem sto vise svezu......
a mislis onda da treba da prestanem sa aerobikom ili da samo uz to iskombinujem i teretanu?
a iskreno, nemam bas mnogo znanja o njoj, kao ni o cuvenim proteinima, koliko su zdravi/stetni....
nadam se da u tvojoj okolini postoji dobar trener-instruktor koji može da te uputi u osnovnu tehniku vežbanja, jer to je najbitnije da bude neko uz tebe da vidi kako izvodiš vežbe.
Teretana će ti jedino dati rezultate koje želiš, a za kardio kao što ti je Marko već rekao - ne moraš da preteruješ jer nemaš viška kg, samo umereno u adekvatnom intenzitetu - niži intenzitet duže trajanje - da imaš osećaj da bi tempo mogla da držiš bar 2-3 sata.
Što se tiče proteina - protein kao suplement nije štetan, ne sadrži nikakve supstance koje mogu da oštete zdravjle, u pitanju je čist protein uglavnom iz izvora surutke, prečišćen - od ugljenih hidrata, masti... izuzetno brze apsorpcije.
Protein je gradivni materijal u našem telu i ako želiš da povećaš mišićnu masu (za devojke čitati: da se zategneš i imaš lepe obline i manje masti) - onda treba da povećaš njihov unos
-
znam da pitanje zvuci mozda glupo i smesno, ali ja zaista nemam bas nikakvu predstavu o tome, pa moram da pitam.....dakle od tih proteina i teretane se necu ugojiti? trudim se da povecam unos proteina preko hrane, tj mesa...
-
evo možeš pročitati ovaj moj kratak tekst na temu proteina
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=173731.0
ako ima pitanja, slobodno
-
znam da pitanje zvuci mozda glupo i smesno, ali ja zaista nemam bas nikakvu predstavu o tome, pa moram da pitam.....dakle od tih proteina i teretane se necu ugojiti? trudim se da povecam unos proteina preko hrane, tj mesa...
Unos namirnica treba da bude u nivou tvojih potreba bazalnog metabolizma i kalorija potrosenih na treningu i u toku dana da bi odrzala trenutnu tezinu.Ukoliko zelis da se resaves masnih naslaga potrebno je da radis kardio u zoni 65% od max srcanog ritma 60 min (traka,steper) a trening sa opterecenjem da radis 8 do 12 ponavljanja sa intezitetom 70% od maksimuma kako bi dobila nesto na misicnoj masi.
-
i zaista, kada povećaš mišićnu masu - mnogo lakše ide skidanje masti, mnogo lepši oblik tela dobijaš - izvajane mišiće i lepe obline.... ne treba da se bojiš tegova!