Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Alexandar Adzic Jun 19, 2013, 01:22:51 pre podne
-
Da li ovakav trening celog tela moze sluziti za povecanje misicne mase kao sto pise u textu?
http://www.bodybuilding.com/fun/hitworkout.htm#
-
Ovako nesto bih radio jedino ako prvi put krecem u teretanu, plafon mesec dana.Jedna serija po vezbi je malo.
-
Da li ovakav trening celog tela moze sluziti za povecanje misicne mase kao sto pise u textu?
http://www.bodybuilding.com/fun/hitworkout.htm#
Ovaj program je odličan upravo za ovaj ljetni perijod kad je cilj da se naglasi definicija i poveča izdržljivost. Neće mnogo uticati na povečanje mišične mase,bez obzira na povečan unos kalorija, ali ti može uz adekvatnu ishranu povečati definiciju mišića. Ovo je klasičan kružni trening sa umjerenim opterečenjem, za koji će ti biti potrebno odredjeno vrijeme da udješ u kondiciju i snagu.
-
Hvala na odgovorima.A sta mislite da li bi onda ovaj bio prikladniji za masu, posto bas zelim da pokusam sa full body treningom, a radio bih na masi jos nekih mesec-dva sigurno.Trening 3X nedeljno:
Trening A:
1 cucanj 3x6-8
2 leg press 3x6-8
3 kosi bench 4x10-12
4 jednorucno veslanje bucicom 4x10-12
5 letenje za zadnje rame 4x10-12
6 potisak sa cela 4x10-12
7 stojeci dvorucni pregib 4x10-12
8 podizanje nogu 3x12
Trening B:
1 bench press 3x6-8
2 kosi bench bucicama 3x6-8
3 prednji cucanj 3x10-12
4 zgibovi ili lat 4x10-12
5 letenje za srednje rame 4x10-12
6 uski bench 3x8-10
7 biceps pregib bucicama 4x10-12
8 trbsunjaci na kosoj klupi 3x12
Trening C:
1 mrtvo dizanje 3x6-8
2 veslanje u pretklonu 3x8-10
3 potisak ispred za rame 3x6-8
4 iskorak 4x10-12
5 sleganje ramenima 4x10-12
6 propadanja za triceps 4x10-12
7 Stojeci dvorucni pregib uskim hvatom 4x10-12
8 trbusanjaci, kosi, dizanje nogu 2+2x12