Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: MarkoSF Jun 19, 2013, 12:13:09 posle podne
-
Dobar dan ljudi, nov sam na forumu, tako da ako ima nekih ispada, ne dostataka ili gresaka nemojte zameriti :) Ja treniram skoro godinu dana bez pauza, treniram samo sw znaci samo ulicni tr (zgibovi, propadanja, sklekovi, cucnjevi trcanje....) radio sam i sa opterecnjem al dosadilo mi je i hocu da krenem u teretanu i krenem sa suplemetima. visok sam 170ccm i imam 72kg i prvenstveno hocu da skinem stomak jer tu imam sala, a hocu i da dodbijem na misicnoj masi, sta bi mi preporcili od suplemenata, dosta njih mi je rekoo bcca+whey+dekstroza..
-
Pozdrav Marko,
dobra je odluka da kreneš u teretanu. Pored toga, moraš znati da je ishrana osnova uspeha i da moraš na tome najviše da poradiš. Na forumu smo dosta pisali o tome pa bi bilo dobro da prelistaš forum - imamo i poseban podforum o ishrani.
Ukoliko ima nekih nejasnoća slobodno postavi pitanje. Kako se inače hraniš sad?
tek kada imaš sreĂ°enu ishranu ima smisla uzeti nešto od suplemenata, jer kao što im ime kaže - suplementi su dodaci ishrani.
Što se tiče neke osnovne kombinacije, protein whey jeste najbitniji, posle treninga za oporavak i eventualno još jednom u toku dana (npr ujutru) da povećaš dnevni proteinski unos bez suvišnih masti i ugljenih hidrata.
Bcaa su odlične i ako imaš novca da ih priuštiš uzmi ih slobodno. Štite mišićno tkivo od razgradnje i pomažu u oporavku.
Dekstroza ne ukoliko skidaš stomak... ipak je šećer u pitanju. Malo neće škoditi, ali bolje da pojedeš neku voćku, npr, jer ćeš imati ograničen "budžet" ugljenih hidrata.
Vitamini i minerali, omega 3 riblje ulje - to je isto nešto bazično što bi svako od nas trebalo da pije.
-
Pozdrav i vama
Pregledao sam, znam od prilike kako bi se trebao hraniti, al nisam u bas u mogucnosti da se tako hranim ://
Znaci samo whey i bcca, koje su bcca najbolje, u prahu ili u kapsuli? i kako to sve mesati i piti, ako mzoe pomoc?
-
Pozdrav i vama
Pregledao sam, znam od prilike kako bi se trebao hraniti, al nisam u bas u mogucnosti da se tako hranim ://
Znaci samo whey i bcca, koje su bcca najbolje, u prahu ili u kapsuli? i kako to sve mesati i piti, ako mzoe pomoc?
moraš da nastojiš maksimalno da uneseš kvalitetnu hranu... nije toliko teško kao što ti se možda čini, ali zahteva trud svakako
Bcaa su znatno ekonomičnije u prahu, moja preporuka Dymatize, Scitec, SNI... koje god da uzmeš nećeš pogrešiti.
Whey protein jedna merica sa vodom posle treninga, u to zajedno dodaš i bcaa 10-15 g, sve zajedno. Drugu dozu bcaa popiješ neposredno pre treninga, isto 10-15 g.
-
Pokusavam dobro da se hranim, al ne mogu bas stalno... Hvala vam na pomoci :)
Dal bi ovo bila dobra kombinacija?
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/BI339-100-Iso-Whey.html
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/DY391-BCAA-5050.html ili http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN520-BCAA-Xpress.html
-
Pokusavam dobro da se hranim, al ne mogu bas stalno... Hvala vam na pomoci :)
Dal bi ovo bila dobra kombinacija?
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/BI339-100-Iso-Whey.html
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/DY391-BCAA-5050.html ili http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN520-BCAA-Xpress.html
Kombinacija je odlična, i protein i bcaa koje si naveo. Uzmi bilo koje BCAA od ta dva, svejedno, oba su izuzetnog kvaliteta.
-
Rekli ste mi da su mnogo bolje aminokiseline u prahu al ja trenutno nisam u mogucnosti da njih uzmem, pa me zanima dal ce ove ucinite svoje, dal ce biti nekog napredka, naravno u kombinaciji sa onim whey proteinom i sredjenom ishranom? http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/BI1118-Nano-3D-BCAA.html
-
Imas pogresan pristup svemu i prioritet si stavio na suplementaciju u nadi da ce ti ona primarno pomoci da resis problem.Dobio si vec odgovor od Monike sta u vezi ishrane treba da radis,moj predlog je dobar whey protein i izbalansirana ishrana prilagodjena tvom bazalnom metabolizmu i potrosnji kalorija na tvom treningu.Da bi skidao masti moras biti konstantno u kalorijskom deficitu .