Pansport Forum

Trening => Teretana => Temu započeo: shock Jun 21, 2013, 03:40:03 posle podne

Naslov: UH ?
Poruka od: shock Jun 21, 2013, 03:40:03 posle podne

Pozdrav svima.
Zanima me koliko treba UH da unosim dnevno,buduci da imam 64 kg i visok sam 174?

Naslov: Odg: UH ?
Poruka od: pedjoni986 Jun 21, 2013, 03:46:10 posle podne

Citat: shock  Jun 21, 2013, 03:40:03 posle podne

Pozdrav svima.
Zanima me koliko treba UH da unosim dnevno,buduci da imam 64 kg i visok sam 174?

Kreni od 250 gr UH, ako te ne radi povecavas za po 40-50 gr, pa ces naci svoju cifru,ali s obzirom da si jako mrsav, mozes i odmah krenuti i bez racunice, neces se sigurno odmah umastiti.

Naslov: Odg: UH ?
Poruka od: shock Jun 21, 2013, 04:03:43 posle podne

fali mi bar 6-7 kg,a da bih nabacio 7 kg misica treba mi 2 godine sigurno.Hvala ti na odgovoru..
Jos jedno  pitanje..npr radim bendz presu i uradim 8 ponavljanja,odmorim nekih minut i u sledecoj seriji uradim 6-7 nmg vise
e sad me interesuje je l  bolje ovako da se radi sa smanjivanjem ponavljanja i manjim odmorom ili da radim isti broj ponavljanja ,ali i da povecam odmor?

Naslov: Odg: UH ?
Poruka od: BeastMode Jun 21, 2013, 04:05:33 posle podne

Povecaj odmor .

Naslov: Odg: UH ?
Poruka od: shock Jun 21, 2013, 04:07:05 posle podne

ali posle cu morati da povecam i trening verovatno?
sada radim po 1h posto nemam vise vremena..

Naslov: Odg: UH ?
Poruka od: BeastMode Jun 21, 2013, 04:10:34 posle podne

Smanji broj vezbi , povecaj odmor , pojacaj intenzitet  :)

Naslov: Odg: UH ?
Poruka od: shock Jun 21, 2013, 04:25:32 posle podne

hvala puno :)
jos nesto
nzm da li je pametno da nabijem malo sala,nekih 4 kg buduci da sam mrsav ,a i ne zelim neku posebnu definiciju,umerenu,a samim tim mi treba i vise body fat

Naslov: Odg: UH ?
Poruka od: Terror Jun 21, 2013, 04:25:54 posle podne

kad radis snagu povecavas odmor ...kad radis izdrzljivost misica smanjujes odmor...inace treningom sa manjim odmorom izmedju serija smanjuje se pojava mlecne kiseline dok kod veceg odmaranja bice vise mlecne kiseline...sve zavisi od tvog cilja...

Naslov: Odg: UH ?
Poruka od: BeastMode Jun 21, 2013, 04:31:50 posle podne

Pa svakako ces nabaciti i sala ali to je ok u tvom slucaju a i poprilicno je neizbezno :)

Naslov: Odg: UH ?
Poruka od: AleksandarSpasic Jun 21, 2013, 06:38:38 posle podne

Brate odazovi se u pamet, daleko si ispod proseka za normalnu tezinu koja bih iznosila nekih 74-75 kg. (a da ne pominjem da muskarcu treba vise) isto sam tvoja visina ali sam na 80 kg, znas da podjednako nevalja kada si debeo odnosno mrsav, regulisi ishranu, ne mari za Ugljene-Hidrate unosi ih vise, proteine takodje, ali ono sto me plasi je tvoja Mast u telu, kazu da nemozes ziveti  bez jedno 7-8% ukupne telesne mase bez masti.Koliko ona stetila osobi koja ima veliku tezinu moze i da odmogne osobi koja je ima u jako malim procentima.
A sto se tice  koliko it UH, Proteina i Masti treba (za debljanje) imas bezbroj kalkulatora na internetu baziranih na visini i starosti koji ti daju tacnu cifru dnevne potrebe prema fizicoj aktivnosti, da bih se ugojio naravno trebas povecati :)
Pozz i javi za napredak :)

Naslov: Odg: UH ?
Poruka od: shock Jun 21, 2013, 08:30:12 posle podne

brate ja i ne izlgedam toliko mrsavo,koliko ustvari jesam
ja sam sitnije gradje,odnosno kosti su mi sitnije i lakse verovatnoo..