Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Deki-5 Jun 24, 2013, 03:28:26 posle podne
-
Pozdrav novi sam na forumu, video sam da ima strucnih osoba spremih da pomognu pa bih Vas pitao nesto u vezi mog problema.Imam 17 god, treniram fudbal, zavrsio sam pre dve nedelje napornu sezonu i trebao bih da pocnem sa pripremama za nedelju dana.Problem mi se javio pre otprilike mesec dana, nakon jedne utakmice.Osetio sam bol sa desne strane desnog kolena, znaci ne casica i to, nego bas sa strane, mozda cak nije koleno nego mozda tetiva nzm ne razumem se.Uglavnom sad kad se zagrejem ne boli me nimalo, a ovako osetim tek tek ali problem je sto nekako osecam slabost i kao neku nepovezanost podlkolenice i nadkolenice kada sutnem loptu.Inace sam naglo izrastao, ali nisam nikada imao problema sa kolenima.Hvala unapred !
-
Steta, ne znam cime sam zasluzio, ali izgleda samo meni niko nije voljan da pomogne :)
-
Deki
Jacanje kvadricepsa na masini, trckaranje unazad, voznja bicikla-nista preterano...poenta je da ojacas misic sto vise, naravno i da dijagnostikujes i saniras povredu, ali ove navedene vezbe mogu samo da ti koriste. Takodje, jedan od nasih najboljih doktora za koleno je gospodin Milankov iz Novog Sada i pregled kod njega je mnogo efikasniji i cini mi se upola jeftiniji od magnetne rezonance na kojoj je vrlo moguce da se nista nece videti i da ces baciti pare...
Sve najbolje, nadam se da ce sve biti ok.
Pozdrav!
-
Hvala puno Vojine, pokusacu sa vezbama pa ako ne osetim poboljsanje javicu se kod doktora Milankova, samo kazi mi na sta mislis jacanje kvadricepsa na masini ?
-
Kvadriceps ekstenzija na masini-sut masina.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html
-
Aaa, sutalica :) Vazi, probacu !
-
Pozdrav novi sam na forumu, video sam da ima strucnih osoba spremih da pomognu pa bih Vas pitao nesto u vezi mog problema.Imam 17 god, treniram fudbal, zavrsio sam pre dve nedelje napornu sezonu i trebao bih da pocnem sa pripremama za nedelju dana.Problem mi se javio pre otprilike mesec dana, nakon jedne utakmice.Osetio sam bol sa desne strane desnog kolena, znaci ne casica i to, nego bas sa strane, mozda cak nije koleno nego mozda tetiva nzm ne razumem se.Uglavnom sad kad se zagrejem ne boli me nimalo, a ovako osetim tek tek ali problem je sto nekako osecam slabost i kao neku nepovezanost podlkolenice i nadkolenice kada sutnem loptu.Inace sam naglo izrastao, ali nisam nikada imao problema sa kolenima.Hvala unapred !
pozdrav deki, bio sam na ronjenju u mne pa nisam otvarao forum.
Pri kojim pokretima se javlja bol, pri kom tačno pokretu je bol nastao? Da li je bilo težih povreda ili otoka kolena?
da li se javlja osećaj da prošeta koleno?
-
Nije bilo do sad nikakvih povreda kolena, ne, ne javlja se osecaj da proseta koleno.Nisam siguran tacno pri kom je pokretu nastao bol, ali mislim da je bilo posle jednog duzeg putovanja u busu i teske utakmice, da li kad sam naglo ustao ili ne znam kao da mi je nesto malo skljocnulo.I sad kada zavrsim tezi trening, desi mi se da me uopste ne muci u toku treninga, ali posle par sati odmora kad krenem da ustanem pri savijanju noge osetim bol.Hvala unapred
-
Kakav ti je butni mišić (kvadriceps), da li je jači ili slabiji? Da li radiš vežbe za jačanje kvadricepsa?
da li radiš istezanja kvadricepsa?
-
Slabiji je, radim i jacanje i istezanje.
-
Bilo bi dobro da okačiš neku sliku da obeležiš mesto gde boli...
da li boli kad čučiš, stepenice kad ideš?
-
Potrebno je da jačaš kvadriceps - šutalica i leg pres. Osećaj nestabilnosti je zbog slabosti kvadricepsa...
-
Deki, da li boli kad pritisneš kost sa spoljne strane, kad savijaš/ispravljaš koleno?
-
Au nisam bas sad u prilici da uslikam, ali videcu cim budem mogao.Ne boli me kada pritisnem kost i kada idem stepenicama.Ali boli malo kada cucim i kada ispravljam nogu, najvise kada treba da je ispravim skroz.
-
Ajde postavi sliku, možeš i neku sa neta samo obeleži mesto bola...
-
http://trcanje.rs/wp-content/uploads/2009/06/itbs.jpg Evo ovde me boli, ne toliko ka unutra kao sto je tu zaokruzeno, nego samo spolja.
-
Liči na ITBS sindrom kolena.
Da li boli kad se osloniš na tu nogu i do pola se spuštaš u čučanj i podižeš da ispraviš skroz nogu?
-
Pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-trenja-iliotibijalne-trake-itbs.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-trenja-iliotibijalne-trake-itbs.html)
-
Da, rekao bih da je to...au sad sam se zabrinuo, mislio sam da je nesto manje ozbiljno.. >:( Inace hvala ti puno !
-
Kako tacno mi savetujes da odradim terapiju ? I koliko cu morati da pauziram sa treningom ?
-
Da, rekao bih da je to...au sad sam se zabrinuo, mislio sam da je nesto manje ozbiljno.. >:( Inace hvala ti puno !
Liči na ITBS sindrom kolena.
Da li boli kad se osloniš na tu nogu i do pola se spuštaš u čučanj i podižeš da ispraviš skroz nogu?
kaži mi da li te boli ovo gore?
-
Da, rekao bih da je to...au sad sam se zabrinuo, mislio sam da je nesto manje ozbiljno.. >:( Inace hvala ti puno !
Liči na ITBS sindrom kolena.
Da li boli kad se osloniš na tu nogu i do pola se spuštaš u čučanj i podižeš da ispraviš skroz nogu?
kaži mi da li te boli ovo gore?
Izvini, prevideo sam to.Ne boli
-
Masiraj bolno mesto ledom 3x/dan po 10 min, posle leda maži lioton gel...
Teško mi je da kažem tačno bez pregleda da li je problem sa čašicom kolena ili sa iliotibijalnom trakom....
-
Ja sam laik i ne bih da se pravim pametan, ali rekao bih da je iliotibijalna traka, medjutim probacu ovu terapiju pa ako ne bude bolje
javicu ti se pa da me i pregledas ... Hvala ti puno care, zaista nema mnogo ljudi koji tako pozrtvovano dele svoje znanje i pomazu drugima.
-
Ok, probaj dva-tri dana pa javi kako ide.... Deki, iz kog si grada?
-
Celarevo, blizu Novog Sada ...
-
Ok Deki, ajde javi za par dana kako je...
-
E Pedja pozz, pa pomaze mi terapija, manje me boli, ali posle trcanja osetim isto malo..Da nastavim sve ovako ili da menjam nesto ?
-
Ok, nastavi ovako, javi kako je za dva dana. Trčanje prekini narednih 7 dana..
-
Trčanje uzrokuje nastanak problema sa iliotibijalnom trakom, zbog čega moraš imati pauzu dok se iritacija ne smiri....
-
Bolje je jos, osetim samo tek tek pri naglom pokretu savijanja ili opruzanja noge, ali bice to dobro.Jos jednom ti hvala puno !
-
Ok, radi obavezno istezanja za kvadriceps, zadnju ložu, list i iliotibijalnu traku...
-
da ne otvaram novu temu pitacu ovde....osecam bol sa unutrasnje strane kolena otprilike gde se nalazi MCL...bol se javlja kad idem uz stepenice ...skoro sam poceo blok periodizaciju i ubacio sam neke vezbe koje do sada nisam radio kao sto je iskorak na visoku klupu i leg press sa sa stopalima koja su nize postavljena..takodje sam osetio nelagodnost pri ovim vezbama ...bol je ostar i trenutan znaci boli me samo kad bas opteretim kvadricepse koji su mi inace dosta slabjiji boli me desno koleno ...inace kada spavam na boku na levoj strani imam isto neku nelagodnost u tom delu pa obicno stavim manji jastuk izmedju kolena...otoka nema...doco sta predlazes...inace da napomenem da kad radim cucanj uopste nemam problema ...kad se sumiram bol se javlja pri penjanju uz stepenice , kod iskoraka , prese otrilike pokreti koji simuliraju penjanje uz stepenice
-
radiš istezanja zadnje lože?
-
da li boli na dodir?
-
pa ne nesto preterano bas kad pritisnem osetim malo...pa istezem ali mislim da bi trebalo vise...jel ligament u oitanju ili nesto drugo?
mada sam radio neki dan ghr i dobio bas dobru upalu zadnje loze ...mozda ima veze sa ovim?
-
Trebao bi raditi istezanje kvadricepsa bar 5 minuta redovno...takodje i zadnja loža....
kako je sada, da li je bolje?
-
pa malo je bolje jedino gde osecam bol je iskorak bilo koja varijacija...medjutim kad se dobro istegnem i posle treninga drzim led sutra je sve ok...medjutim cim malo vise idem uz stepenice oept se javlja nelagoda ...nemogu tacno da preciziram bol nekad me zaboli bukvalno na spoju kvadricepsa
sa kolenom a nekda je bol malo vislja i vise kao sa unutrasnje strane kvadricepsa....isto kada legnem da spavam prija mi da stavim jastuk izmedju nogu jer u suprotnom posle nekog vremena osetim zatezanje ...to isto osecam kada radim istezanje naprimer desno stopalo stavim na levo koleno i onda desno koleno guram na dole ...nikako da uhvatim vremena i da odem da snimim noge kompletno pa da vidim na cemu sam....ali kako stvari stoje moracu u skorije vreme....
-
smanji težine na vežbama za noge na 60% od onoga što radiš, radi leg pres, leg ekst i pregibe, čučanj.... posle vežbi 10 minuta istezanje kvadricepsa, zadnje lože, primicača. lokalno na mesto bola hladjenje ledom 3x po 10 minuta, posle lioton gel.
sedi sa ispravljenim nogama, izbegavaj stepenice, čučanje, klečanje...
javi kako ide za 5 - 7 dana..